4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Причина 1 недостаточная разминка

Причина 1 недостаточная разминка

Доброго времени суток, друзья! Сегодня затронем одну важную тему, из-за которой многие бросают тренировки совсем либо начинают избегать приседаний со штангой, – боли в коленях. Как ни странно, но виноваты в этих болях только вы сами и никто другой.

Причины могут быть следующими:

1. Неправильное питание;
2. Недостаточная разминка или полное ее игнорирование. Как общей, так и специальной;
3. Чрезмерное развитие одной мышечной группы антагониста в ущерб другой;
4. Неправильная техника;
5. Чрезмерные нагрузки;
6. Игнорирование растягивающих упражнений либо неправильное их применение;
7. Ударные нагрузки на сустав.

Давайте немного подробней остановимся на каждой из вышеперечисленных причин.

Причина №1. Неправильное питание.

Сегодня так много написано и рассказано про питание, что уже даже не смешно, но факт остается фактом. Люди продолжают игнорировать важность рационального питания не только для здоровья в целом, но и для избегания возникновения проблем в суставах в частности.

Все знают, но не осознают необходимости и первостепенного значения грамотного питания в наборе качественной мышечной массы и потере жировых запасов. Никто даже не задумывается, что питание необходимо не только нашим мышцам, органам, но и суставам. Нам нужны не только белки, жиры и углеводы, но макро- и микроэлементы.

Если мы не будем получать достаточно жиров, воды, то не будет и достаточно межсуставной жидкости, что быстро приведет к изнашиванию самого сустава. Следите за своим питанием, чтобы избежать серьезных проблем в будущем. Здесь мы не будем рассматривать, как и чем питаться правильно, чтобы избежать проблем с суставами, или как питаться при уже появившихся проблемах, – это тема для отдельной статьи, мы только обозначаем причины возникновения проблем.

Причина №2. Недостаточная разминка или полное ее игнорирование.

Если вы не выполняете разминку либо делаете ее недостаточно качественно, то это с гарантией приведет вас к травме. Дальше все будет зависеть уже только от вашего везения, насколько она будет серьезной.

Общая разминка поднимает температуру тела в целом и готовит все системы и органы к тяжелой работе, специальная разминка служит непосредственно подготовкой целевых мышц и суставов, а также связок к работе с весом. Помимо всего прочего, разминка настраивает ЦНС, без запуска которой любая тренировка не имеет смысла.

Причина №3. Чрезмерное развитие одной мышечной группы антагониста в ущерб другой.

Следующая информация встречается вообще крайне редко, но очень часто именно эта причина является основной в возникающих проблемах сустава. Если говорить конкретно о коленях, то мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс) более любимы нами и более часто и качественно тренируемы, чем мышца-антагонист квадрицепса – бицепс бедра. Особенно ярко выражено это у девушек.

Изначально бицепс бедра у девушек в четыре раза слабее и в два раза меньше квадрицепса. Такой дисбаланс и в размере, и в первую очередь в силе приводит к смещению нагрузки в сторону одной мышцы, что вызывает перенапряжение и изнашивание сустава. Задумайтесь об этом в следующий раз, когда надумаете тренировать ваши ноги!

Причина №4. Неправильная техника.

Данная причина настолько заезжена, но все же мы поговорим о ней, но не о нюансах техники как таковой, а о глубине приседа во время приседаний со штангой. Если спросить людей в зале, насколько глубоко безопаснее приседать для коленей, то большинство ответит, что до полуприседа, когда бедра параллельны полу.

Действительно, долгое время считалось, что полуприсед безопаснее полного приседа, но, как часто бывает во всех сферах жизнедеятельности, это большая ошибка, и приседать до параллели гораздо опаснее.

И тем опаснее, чем больший вес на штанге. В момент приседания, когда вы пытаетесь сесть не в полный присед, вы фактически тормозите движение не только мышцами, но и самим суставом, что приводит к большим нагрузкам и перегрузкам. Гораздо безопаснее для сустава садиться в присед настолько глубоко, насколько вам комфортно и насколько позволяет ваша растяжка.

При полном приседе ваш сустав не испытывает такой сильнейшей перегрузки, как при полуприседе, и, естественно, дольше прослужит вам без болей и травм. Чтобы вы смогли более наглядно представить тот вред, который вы причиняете своим коленным суставам во время «торможения», останавливаясь в полуприседе, когда бедра параллельны полу, «торможение» в суставе вызывает такое же изнашивание, как и когда вы на скорости в автомобиле пытаетесь затормозить, колодки испытывают невероятную нагрузку и стираются, точно так же происходит и с вашими суставами, когда вы пытаетесь остановить движение в середине амплитуды или когда бедра параллельны полу.

Куда безопаснее приседать глубоко, не вызывая перенапряжения в рабочем суставе, что продлит его службу, и сохранит ему здоровое функционирование, и убережет от травмы и от болей. К этому же пункту хочу отнести ошибку, которую совершают многие глупцы в зале, когда обматывают свои колени или локти так, что кровь перестает циркулировать, что ухудшает смазку сустава и понятно к чему приведет.

В вашем зале тоже наверняка есть такие чудики, которые ходят в обмотке вообще всю тренировку, чаще всего на кистях. И можно было бы посмеяться над этими «понторезами», если бы не было так грустно.

Еще одна ошибка в технике, вызывающая боли и проблемы в суставах, – это распрямление коленей в «замок» в верхней точке приседа, становой тяге или жиме ногами. Такая манера выполнения движения нужна пауэрлифтеру для того, чтобы ему засчитали подход, и то только на соревнованиях. Нам же, культуристам, это не только опасно, но и вредно.

Представьте, какую колоссальную нагрузку вы переносите с работающей мышцы на сустав и задумайтесь, насколько это глупо. Во-первых, вы снимаете нагрузку с мышцы, тем самым облегчая ей работу и отодвигая свой прогресс в росте массы, а во-вторых, гробите сустав.

Причина №5. Чрезмерные нагрузки.

Эту причину можно отнести к плохой разминке, но все же немного она отличается. Также она пересекается с причиной под номером четыре. Смысл в следующем. Когда вы берете чрезмерный вес, с которым не способны выполнить заданное количество повторений, вы начинаете недоседать, а тот, кто прочитал вышеописанную причину, уже понял, что к чему…

Причина №6. Игнорирование растягивающих упражнений либо неправильное их применение.

Эта причина многогранна. Если не делать растяжку, то мышцы уплотняются и укорачиваются, что приведет не только к болям в суставе, но даже к отрыву мышцы от кости. Растягиваться нужно после тренировки и в свободные от тренировок дни, нельзя растягиваться интенсивно до и во время тренировки. Те упражнения, которые во время растягивания выворачивают суставы, оставьте йогам или еще кому, но люди, тренирующиеся с «железом», должны избегать таких движений, чтобы не было серьезных последствий.

Причина №7. Ударные нагрузки на сустав.

Эти простые советы и указания на возможные ошибки помогут вам избежать многих проблем со здоровьем и продлят спортивное долголетие. А без здоровья, ребята, поверьте, не нужны ни мышцы, ни сила. Даже если вы будете допускать всего одну из вышеперечисленных причин, вас будут беспокоить боли в суставах. Берегите себя. Удачи всем, позитива и здоровья в жизни и спорте!

КАК УБЕРЕЧЬ КОЛЕНИ!

Доброго времени суток, друзья!

Сегодня затронем одну важную тему, из-за которой многие бросают тренировки совсем, либо начинают избегать приседаний со штангой – БОЛИ в КОЛЕНЯХ!

Как ни странно, но виноваты в этих болях только вы сами и никто другой. Причины могут быть следующими:

1 — Неправильное питание;

2 — Недостаточная разминка или полное её игнорирование. Как общей, так и специальной;

3 — Чрезмерное развитие одной мышечной группы антагониста в ущерб другой;

4 — Неправильная техника;

5 — Чрезмерные нагрузки;

6 – Игнорирование растягивающих упражнений, либо неправильное их применение;

7 – Ударные нагрузки на сустав.

Давайте немного подробней остановимся на каждой из вышеперечисленных причин.

ПРИЧИНА №1 — Неправильное питание.

Сегодня так много написано и рассказано про питание, что уже даже не смешно, но факт остаётся фактом. Люди продолжают игнорировать важность рационального питания, не только для Здоровья в целом, но и для избегания возникновения проблем в суставах, в частности. Все знают, но не осознают необходимость и первостепенное значение грамотного питания в наборе качественной мышечной массы и потере жировых запасов. Никто даже не задумывается, что питание необходимо не только нашим мышцам, органам, но и суставам. Нам нужны не только белки, жиры и углеводы, но макро и микроэлементы. Если мы не будем получать достаточно жиров, воды то не будет и достаточно межсуставной жидкости, что быстро приведет к изнашиванию самого сустава. Следите за своим питанием, чтобы избежать серьёзных проблем в будущем. Здесь мы не будем рассматривать, как и чем питаться правильно, чтобы избежать проблем с суставами или как питаться при уже появившихся проблемах, это тема для отдельной статьи, мы только обозначаем причины возникновения проблем.

ПРИЧИНА №2 — Недостаточная разминка или полное её игнорирование. Как общей, так и специальной.

Если вы не выполняете разминку, либо делаете её недостаточно качественно, то это с гарантией приведёт вас к травме. Дальше всё будет зависеть уже только от вашего везения, насколько она будет серьезной.Общая разминка поднимает температуру тела в целом и готовит все системы и органы к тяжёлой работе, специальная разминка служит непосредственно подготовкой целевых мышц и суставов, а также связок к работе с весом. Помимо всего разминка настраивает ЦНС, без запуска которой любая тренировка не имеет смысла.

ПРИЧИНА №3 — Чрезмерное развитие одной мышечной группы антагониста в ущерб другой.

Следующая информация встречается вообще крайне редко, но очень часто именно эта причина является основной в возникающих проблемах сустава. Если говорить конкретно о коленях, то мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс) более любимы нами и более часто и качественно тренируемы, чем мышца антагонист квадрицепса – бицепс бедра (ББ). Особенно ярко выражено это у девушек, изначально ББ у девушек в четыре раза слабее и в два раза меньше квадрицепса. Такой дисбаланс и в размере и, в первую очередь, в силе приводит к смещению нагрузки в сторону одной мышцы, что вызывает перенапряжение и изнашивание сустава. Задумайтесь об этом в следующий раз, когда надумаете тренировать ваши ноги!

ПРИЧИНА №4 — Неправильная техника

Данная причина настолько заезжена, но всё же, мы поговорим о ней, но не о нюансах техники, как таковой, а о глубине приседа во время приседаний со штангой. Если спросить людей в зале, насколько глубоко безопаснее приседать для коленей, то большинство ответит, что до полуприседа, когда бедра параллельны полу. Действительно долгое время считалось, что полуприсед безопаснее полного приседа, но, как часто и бывает во всех сферах жизнедеятельности это большая ошибка и приседать до параллели гораздо опаснее и тем опаснее, чем больший вес на штанге. В момент приседания, когда вы пытаетесь сесть не в полный присед вы, фактически, тормозите движение не только мышцами, но и самим суставом, что приводит к большим нагрузкам и перегрузкам. Гораздо безопаснее для сустава садиться в присед настолько глубоко, насколько вам комфортно и насколько позволяет ваша растяжка. При полном приседе ваш сустав не испытывает такой сильнейшей перегрузки, как при полуприседе и естественно дольше прослужит вам без болей и травм. Что бы вы смогли более наглядно представить тот вред, который вы причиняете своим коленным суставам во время «торможения», останавливаясь в полупрсидете, когда бёдра параллельны полу. «Торможение» в суставе вызывает такое же изнашивание, как и когда вы на скорости в автомобиле пытаетесь затормозить, колодки испытывают невероятную нагрузку и стираются, точно так же происходит и с вашими суставами, когда вы пытаетесь остановить движение в середине амплитуды или, когда бедра параллельны полу. Куда безопаснее приседать глубоко, не вызывая перенапряжения в рабочем суставе, что продлит его службу и сохранит ему здоровое функционирование и убережет от травмы и от болей.

Читать еще:  Почему немеют пальцы на правой руке причины

К этому же пункту хочу отнести ошибку, которую совершают многие глупцы в зале, когда обматывают свои колени или локти, так, что кровь перестаёт циркулировать, что ухудшает смазку сустава и понятно к чему приведёт. В вашем зале тоже наверняка есть такие чудики, которые ходят в обмотке вообще всю тренировку, чаще всего на кистях. И можно было бы посмеяться над этими понторезами, если бы не было так грустно.

Еще одна ошибка в технике вызывающая боли и проблемы в суставах это – распрямление коленей в замок в верхней точке приседа, становой тяге или жима ногами. Такая манера выполнения движения нужна пауэрлифтеру, для того, чтобы ему засчитали подход и то только на соревнованиях. Нам же культуристам это не только опасно, но и вредно. Представьте, какую колоссальную нагрузку вы переносите с работающей мышцы на сустав и задумайтесь на сколько это глупо – во-первых вы снимаете нагрузку с мышцы тем самым облегчая ей работу и отодвигая свой прогресс в росте массы, а во-вторых гробите сустав.

ПРИЧИНА №5 — Чрезмерные нагрузки

Эту причину можно отнести к плохой разминке, но немного, всё же, она отличается. Также она пересекается с причиной под номером 4. Смысл в следующем — когда вы берете чрезмерный вес, с которым не способны выполнить заданное количество повторений, вы начинаете недоседать, а тому, кто прочитал вышеописанную причину уже понятно, что к чему….

ПРИЧИНА №6 – игнорирование растягивающих упражнений, либо неправильное их применение.

Эта причина многогранна, если не делать растяжку, то мышцы уплотняются и укорачиваются, что приведет не только к болям в суставе, но даже к отрыву мышцы от кости. Растягиваться нужно после тренировки и в свободные от тренировок дни, нельзя растягиваться интенсивно до и во время тренировки. Те упражнения, которые во время растягивания выворачивают суставы оставьте йогам или ещё кому, но люди, тренирующиеся с железом должны избегать таких движений, во избежание серьезных последствий.

ПРИЧИНА №7 – Ударные нагрузки на сустав

Это относиться к любителям бега, прыжков, особенно по твердой поверхности типа асфальта. В Америке бегает огромное количество людей и угадайте с первого раза, какая операция у них в стране самая распространённая?! Неправильная езда на велосипеде, так же может быть причиной возникновения проблем. И запомните, если вы захотели побегать или поиграть в какие-нибудь подвижные игры, типа волейбола обьязательно разминайте коленки, не думайте, что разомнётесь по ходу бега или самой игры – это может стать фатальной ошибкой и привести к травме.

Эти простые советы и указания на возможные ошибки помогут вам избежать многих проблем со здоровьем и продлят спортивное долголетие. А без здоровья ребята, поверьте, не нужны ни мышцы, ни сила. Даже, если вы будете допускать всего одну из вышеперечисленных причин, вас будут беспокоить боли в суставах.

Удачи всем, позитива и здоровья в жизни и спорте!

Друзья, я стараюсь давать в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:

информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают — пишите в личку:

Причина 1 недостаточная разминка

Доброго времени суток, друзья! Сегодня затронем одну важную тему, из-за которой многие бросают тренировки совсем либо начинают избегать приседаний со штангой, – боли в коленях. Как ни странно, но виноваты в этих болях только вы сами и никто другой.

Причины могут быть следующими:

1. Неправильное питание;
2. Недостаточная разминка или полное ее игнорирование. Как общей, так и специальной;
3. Чрезмерное развитие одной мышечной группы антагониста в ущерб другой;
4. Неправильная техника;
5. Чрезмерные нагрузки;
6. Игнорирование растягивающих упражнений либо неправильное их применение;
7. Ударные нагрузки на сустав.

Давайте немного подробней остановимся на каждой из вышеперечисленных причин.

Причина №1. Неправильное питание.

Сегодня так много написано и рассказано про питание, что уже даже не смешно, но факт остается фактом. Люди продолжают игнорировать важность рационального питания не только для здоровья в целом, но и для избегания возникновения проблем в суставах в частности.

Все знают, но не осознают необходимости и первостепенного значения грамотного питания в наборе качественной мышечной массы и потере жировых запасов. Никто даже не задумывается, что питание необходимо не только нашим мышцам, органам, но и суставам. Нам нужны не только белки, жиры и углеводы, но макро- и микроэлементы.

Если мы не будем получать достаточно жиров, воды, то не будет и достаточно межсуставной жидкости, что быстро приведет к изнашиванию самого сустава. Следите за своим питанием, чтобы избежать серьезных проблем в будущем. Здесь мы не будем рассматривать, как и чем питаться правильно, чтобы избежать проблем с суставами, или как питаться при уже появившихся проблемах, – это тема для отдельной статьи, мы только обозначаем причины возникновения проблем.

Причина №2. Недостаточная разминка или полное ее игнорирование.

Если вы не выполняете разминку либо делаете ее недостаточно качественно, то это с гарантией приведет вас к травме. Дальше все будет зависеть уже только от вашего везения, насколько она будет серьезной.

Общая разминка поднимает температуру тела в целом и готовит все системы и органы к тяжелой работе, специальная разминка служит непосредственно подготовкой целевых мышц и суставов, а также связок к работе с весом. Помимо всего прочего, разминка настраивает ЦНС, без запуска которой любая тренировка не имеет смысла.

Причина №3. Чрезмерное развитие одной мышечной группы антагониста в ущерб другой.

Следующая информация встречается вообще крайне редко, но очень часто именно эта причина является основной в возникающих проблемах сустава. Если говорить конкретно о коленях, то мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс) более любимы нами и более часто и качественно тренируемы, чем мышца-антагонист квадрицепса – бицепс бедра. Особенно ярко выражено это у девушек.

Изначально бицепс бедра у девушек в четыре раза слабее и в два раза меньше квадрицепса. Такой дисбаланс и в размере, и в первую очередь в силе приводит к смещению нагрузки в сторону одной мышцы, что вызывает перенапряжение и изнашивание сустава. Задумайтесь об этом в следующий раз, когда надумаете тренировать ваши ноги!

Причина №4. Неправильная техника.

Данная причина настолько заезжена, но все же мы поговорим о ней, но не о нюансах техники как таковой, а о глубине приседа во время приседаний со штангой. Если спросить людей в зале, насколько глубоко безопаснее приседать для коленей, то большинство ответит, что до полуприседа, когда бедра параллельны полу.

Действительно, долгое время считалось, что полуприсед безопаснее полного приседа, но, как часто бывает во всех сферах жизнедеятельности, это большая ошибка, и приседать до параллели гораздо опаснее.

И тем опаснее, чем больший вес на штанге. В момент приседания, когда вы пытаетесь сесть не в полный присед, вы фактически тормозите движение не только мышцами, но и самим суставом, что приводит к большим нагрузкам и перегрузкам. Гораздо безопаснее для сустава садиться в присед настолько глубоко, насколько вам комфортно и насколько позволяет ваша растяжка.

При полном приседе ваш сустав не испытывает такой сильнейшей перегрузки, как при полуприседе, и, естественно, дольше прослужит вам без болей и травм. Чтобы вы смогли более наглядно представить тот вред, который вы причиняете своим коленным суставам во время «торможения», останавливаясь в полуприседе, когда бедра параллельны полу, «торможение» в суставе вызывает такое же изнашивание, как и когда вы на скорости в автомобиле пытаетесь затормозить, колодки испытывают невероятную нагрузку и стираются, точно так же происходит и с вашими суставами, когда вы пытаетесь остановить движение в середине амплитуды или когда бедра параллельны полу.

Куда безопаснее приседать глубоко, не вызывая перенапряжения в рабочем суставе, что продлит его службу, и сохранит ему здоровое функционирование, и убережет от травмы и от болей. К этому же пункту хочу отнести ошибку, которую совершают многие глупцы в зале, когда обматывают свои колени или локти так, что кровь перестает циркулировать, что ухудшает смазку сустава и понятно к чему приведет.

В вашем зале тоже наверняка есть такие чудики, которые ходят в обмотке вообще всю тренировку, чаще всего на кистях. И можно было бы посмеяться над этими «понторезами», если бы не было так грустно.

Еще одна ошибка в технике, вызывающая боли и проблемы в суставах, – это распрямление коленей в «замок» в верхней точке приседа, становой тяге или жиме ногами. Такая манера выполнения движения нужна пауэрлифтеру для того, чтобы ему засчитали подход, и то только на соревнованиях. Нам же, культуристам, это не только опасно, но и вредно.

Читать еще:  Почему ногти загибаются вверх

Представьте, какую колоссальную нагрузку вы переносите с работающей мышцы на сустав и задумайтесь, насколько это глупо. Во-первых, вы снимаете нагрузку с мышцы, тем самым облегчая ей работу и отодвигая свой прогресс в росте массы, а во-вторых, гробите сустав.

Причина №5. Чрезмерные нагрузки.

Эту причину можно отнести к плохой разминке, но все же немного она отличается. Также она пересекается с причиной под номером четыре. Смысл в следующем. Когда вы берете чрезмерный вес, с которым не способны выполнить заданное количество повторений, вы начинаете недоседать, а тот, кто прочитал вышеописанную причину, уже понял, что к чему…

Причина №6. Игнорирование растягивающих упражнений либо неправильное их применение.

Эта причина многогранна. Если не делать растяжку, то мышцы уплотняются и укорачиваются, что приведет не только к болям в суставе, но даже к отрыву мышцы от кости. Растягиваться нужно после тренировки и в свободные от тренировок дни, нельзя растягиваться интенсивно до и во время тренировки. Те упражнения, которые во время растягивания выворачивают суставы, оставьте йогам или еще кому, но люди, тренирующиеся с «железом», должны избегать таких движений, чтобы не было серьезных последствий.

Причина №7. Ударные нагрузки на сустав.

Эти простые советы и указания на возможные ошибки помогут вам избежать многих проблем со здоровьем и продлят спортивное долголетие. А без здоровья, ребята, поверьте, не нужны ни мышцы, ни сила. Даже если вы будете допускать всего одну из вышеперечисленных причин, вас будут беспокоить боли в суставах. Берегите себя. Удачи всем, позитива и здоровья в жизни и спорте!

Частые ошибки при растяжке на шпагат!

Шпагат является отличным упражнением, фигурой гимнастики и акробатики.

Существует два вида шпагата:

• Поперечный шпагат — ноги раздвинуты в стороны.

• Продольный шпагат — одна нога впереди, другая — сзади.

Выполнить шпагат предварительной без подготовки не получится.

Большинство новичков стремятся как можно скорее сесть на шпагат и пропускают важнейшие стадии подготовки, тем самым вредя своему организму.

Помните что нужно пройти специальную подготовку, для того, чтобы не нарушить здоровье мышц.

А вот уже потом можно садиться на шпагат!

Сегодня мы рассмотрим распространенные ошибки начинающих при растяжке на шпагат.

1. Недостаточная разминка.

Перед тем, как сесть на шпагат, нужно как следует разогреть мышцы.

Помните, что при разогреве мышц недопустима спешка.

Ваша цель — в умеренном темпе сделать мышцы эластичными, максимально мягкими.

2. Растяжка не тех мышц.

Эта ошибка является самой распространённой.

При ее допущении страдает в первую очередь спина.

Необходимо тянуть те мышцы, которые вы хотите растянуть.

Небезопасно тянуть тазобедренные суставы, пальцы, разгибатели спины.

Помните, что перетянутые мышцы не сохраняют необходимый баланс и, в последствии, не удерживают суставы.

В особенности под сильной нагрузкой.

В результате возникают всевозможные травмы.

3. Резкие движения.

Ни в коем случае не выполняйте упражнения толчками и рывками, поскольку от этого могут пострадать мышцы и суставы.

Выполняйте все упражнения в умеренном темпе, размеренно, так нагрузка будет менее травмоопасной, а мышцы станут сильными и эластичными.

4. Не пружиньте упражнения!

Одна из самых частых ошибок при растяжке.

«Пружины» являются неэффективными и к тому же приводят к опасным травмам.

Тянуть мышцы необходимо плавно, при этом будто «зависая» в растянутом положении не менее 10 сек.

5. Неверное выполнение комплекса упражнений.

Риск получения травм возрастает при неверной технике выполнения упражнений.

Нужно четко чувствовать напряжение той группы мышц, которая используется при выполнении шпагата.

Кроме того, необходимо равномерно распределять всю нагрузку в конкретное время на определенные мышцы в процессе растяжки.

6. Нагрузка на связки.

Помните, что при выполнении шпагата должны использоваться только мышцы, но не связки.

Запомните, связки не растягиваются, как мышцы!

Растяжение связок — это опасная травма, но никак не достойный результат.

Растяжение связок заживает длительное время и приносит болевые ощущения.

7. Нерегулярность тренировок.

Чтобы иметь хорошую растяжку необходимо систематически, не нарушая режим, выполнять комплекс упражнений.

8. Тренировка с травмами.

Если вы ощутили боль в мышцах, то незамедлительно посетите врача.

Упражнения и тренировки с травмами мышц — исключены.

В данной ситуации, настоятельно рекомендуем прекратить занятия на время реабилитации.

9. «Горбатая» спина.

Нельзя горбить спину при любой позе растяжки, поскольку это сокращает множество мышц и препятствует глубокому дыханию.

При исполнении упражнений спина должна быть ровной, плечи отведены назад, а грудь направлена вверх.

10. Перенагрузка.

Любой танцор желает получить блестящий результат.

Тут главное не перестараться и перенагрузить мышцы, поскольку это может привести к травмам.

Растяжку необходимо выполнять постепенно.

11. Исключение упражнений на баланс.

При растяжке рекомендуем не пропускать разогрев других мышцы, поскольку это может нарушить баланс.

12. Результат — самое главное!

С нетерпением стремясь получить эффектный результат можно сделать кучу ошибок.

Как правило, в спехе игнорируются техника, правила выполнения упражнений для растяжки.

Не зацикливайтесь на результате, а получайте наслаждение от процесса растяжки.

Причина 1 недостаточная разминка

Вы уже полгода ходите в тренажерный зал или изматываетесь на групповых тренировках по фитнесу, но желаемый результат так и не достигнут. Мышечная масса не спешит расти, да и с лишним весом особых подвижек нет. В чем же причина таких неудач в фитнесе? Почему у других все получается, а ваши тренировки проходят, по сути, впустую? Что вы делаете не так? В чем ошибка?

Главное сейчас не поддаваться разочарованию и не забросить тренировки. Давайте так: мы знаем 10 самых распространенных причин неудач в спорте и фитнесе, исключив которые вы сразу же заметите прогресс в тренировках. Мы вам о них расскажем, а вы сделаете соответствующие выводы и быстренько проведете работу над ошибками.

Ошибка 1. Ваши тренировки недостаточно интенсивны

Занятия спортом сильно изматывают, особенно, если тренироваться вы начали совсем недавно, а до этого ваш образ жизни нельзя было назвать спортивным. Крепатура, невероятная усталость и трудности в выполнении некоторых упражнений (а, может, поначалу и всех) – это то, с чем сталкиваются все новички фитнеса и тренажерного зала.

Помните, что добиться успеха без временных трудностей невозможно. Со временем вы войдете в ритм, и тренироваться станет гораздо легче. Но это не значит, что надо радоваться. Как только ваш организм адаптируется к заданному режиму тренировок, его придется усложнять.

В спорте всегда надо повышать планку, иначе успех ваших тренировок будет временным и недолгосрочным. Усиливая интенсивность занятий, вы заставляете свои мышцы работать в полную мощь и, тем самым, ускоряете процесс жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Если этого не делать, то организм, привыкший к стандартной нагрузке, больше не будет так стараться над рельефом вашего тела. Спросите у любого успешного спортсмена или завсегдатая фитнес-центра, легко ли ему тренироваться. И он/она, наверняка, ответит, что тренируется из последних сил, превозмогая себя и ставя новые цели.

Так уж устроено, что организм адаптируется к окружающим его условиям, а процесс совершенствования тела требует выхода из зоны комфорта. Увеличьте интенсивность своих тренировок и уже в ближайшее время наслаждайтесь новым прогрессом!

Ошибка 2. Вы тренируетесь по стандартной схеме

И снова речь пойдет об адаптации мышц и организма в целом. Очень часто застой в спортивном развитии напрямую связан с нехваткой вариативности упражнений. Если каждое занятие вы тренируетесь по привычной схеме, выполняя друг за другом одни и те же упражнения, и так месяц или даже несколько месяцев подряд, то ждать прогресса не стоит.

Мышцы привыкают к конкретным нагрузкам и уже не особо напрягаются при их выполнении. Поэтому для прогресса в фитнесе и спорте всегда надо менять систему занятий и комплекс упражнений. Удивляйте свои мышцы новыми вариантами упражнений, и они удивят вас своим ростом.

Девушки, которые хотят похудеть, также должны регулярно менять комплекс упражнений. Жировые отложения расходуются гораздо быстрее, если вы даете нестандартную нагрузку на мышцы.

Ошибка 3. Ваше питание нельзя назвать правильным

Преподаватели курсов по диетологии всегда говорят: эффективность тренировок напрямую зависит от правильности питания, в частности, до и после тренировок.

Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, а на выходных плотно едите в фаст-фудах, готовя по будням домашнюю жаренную картошку, которую хорошенько поливаете соусами и дополняете свиной отбивной, то о коррекции веса и эффективности тренировок можно и не разговаривать.

Тренировки дают результат только в комплексе с правильным питанием. Иначе ваши мышцы будут крепнуть под толстым слоем жира. Кто увидит тот накачанный пресс, если животик предательски выпирает вперед?

Поэтому поскорее корректируйте свое питание, чтобы результаты тренировок дали о себе знать. И обязательно питайтесь правильно до и после тренировок – от этого тоже многое зависит.

Ошибка 4. Ваша программа упражнений подобрана неверно

Когда мы приходим на фитнес или в тренажерный зал, у нас есть определенные цели и пожелания к своей фигуре. Чтобы их достичь, программа тренировок должна быть составлена правильно. Безусловно, есть определенная база, которая подходит всем, но помимо базы нужно подбирать и индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от желаемого результата.

Если у женщины от природы широкие плечи и узкие бедра, то такой мужской тип фигуры ее может не устраивать. В данном случае тренер должен предложить комплекс упражнений, направленный на наращивание тазобедренных мышц, что позволит немного уравновесить фигуру.

То же самое касается и тренировок для коррекции веса: упражнения должны быть простроены таким образом, чтобы максимально задействовать проблемные зоны и скорректировать рельеф в этих местах.

При неверном подборе упражнений желаемого результата достичь сложно или вообще невозможно. Поэтому всегда сопоставляйте поставленные цели и комплекс упражнений, благодаря которым вы хотите их достичь.

Ошибка 5. Вы недостаточно много спите

Нехватка сна также влияет на успех в фитнесе и спорте. Уставший от тренировок организм требует отдыха, и если его не давать в нужном количестве и должного качества, то усталость будет накапливаться и начнет влиять на качество последующих тренировок.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день, не ложитесь сильно поздно, следуйте биологическим часам и биоритмам организма. Если пропустите глубокую фазу сна, то отдохнуть, как следует, не получится. Вот почему привычка бодрствовать до полуночи может сыграть с вами злую шутку.

Читать еще:  Почему происходит разрыв связок основные причины

Интенсивные тренировки и недостаточный сон – явный путь к перенапряжению организма и появлению хронической усталости, нервозности и снижения иммунитета.

Ошибка 6. Вы тренируетесь сильно упорно

Тренироваться сильно упорно не менее вредно, чем тренироваться без особого напряжения. Все должно быть в меру. Если вы тренируетесь 5 раз в неделю и до седьмого пота – то это уже явный перебор.

Часовых тренировок 3 раза в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме (при условии соблюдения всех правил эффективности). Так что не стоит загибаться, пересиливая себя в надежде на ошеломительный результат.

Безусловно, профессиональные спортсмены зачастую тренируются каждый день и по несколько часов, но на то они и профессионалы. Знали бы вы, какой ценой им даются спортивные достижения и победы на соревнованиях, то, скорее всего, не захотели бы такой участи.

Поэтому постепенно идите к своей цели и не пытайтесь бежать впереди паровоза. Излишнее рвение в тренировках часто оканчивается спортивными травмами, а они надолго откинут вас от заветной мечты как в скульптурировании фигуры, так и в коррекции веса.

Ошибка 7. У вас есть вредные привычки

Решили вести здоровый образ жизни? В таком случае откажитесь от вредных привычек в виде курения и злоупотребления алкоголем. Оздоравливать свой организм регулярными тренировками и тут же гробить здоровье сигаретами и выпивкой – это пустая трата времени и сил.

Помните, что курильщикам гораздо труднее даются кардионагрузки, а ведь именно они наиболее эффективны для похудения. Из-за учащения пульса сбивается дыхание, что для курильщика чревато приступами кашля и долгой задышкой.

Не испытывайте свои легкие и сердце на прочность. Просто раз и навсегда решите для себя: вы ведете здоровый образ жизни и добиваетесь красивой фигуры, или курите/пьете?

Ошибка 8. Вы много общаетесь во время тренировок

Коммуникабельность – это, конечно, хорошо, но только не во время тренировок. Постарайтесь не разговаривать с теми, кто тренируется рядом, так как это отвлекает людей и вас самих от занятий, явно не нравится вашему тренеру, даже если он пока об этом молчит, и сбивает ваше дыхание, которое должно синхронизироваться с пульсом.

Общайтесь с единомышленниками до или после тренировок, но не вовремя. Поймите, что разговоры на тренировках снижают их эффективность, так как на время общения вы перестаете выполнять упражнения или выполняете их кое-как. В периоды остановок и замедления ритма занятий мышцы начинают остывать, а это значит, что эффективность занятий тоже понемногу стухает.

Придерживайтесь заданного тренером темпа и не отвлекайтесь на болтовню даже на очень интересные темы.

Ошибка 9. Вы игнорируете травмы и тревожные сигналы организма

Из-за ошибок в тренировках можно получить травму. Чрезмерная интенсивность, недостаточная разминка перед выполнением основного блока упражнений, переоценка своих возможностей – все это может привести к спортивной травме.

Но самое страшное не получить травму, а игнорировать ее. Очень часто люди, долго занимающиеся спортом и фитнесом, гонят от себя тревожные сигналы организма, тренируются, несмотря на боль и неприятные ощущения (порой даже на обезболивающих препаратах), убеждают себя, что ничего страшного не произошло и само все пройдет.

Однако несвоевременное обращение к врачу после спортивной травмы грозит неприятными последствиями и затяжной реабилитацией, вплоть до полного запрета тренировок на время восстановления. Не доводите свой организм до этого, чутко к нему относитесь, и он ответит вам хорошими спортивными результатами.

Помните, что частые или повторные травмы могут привести к некорректируемым состояниям организма: хромоте, неизбежности в ношении корсета, необходимости в проведении операции и даже протезирования суставов.

Ошибка 10. Вы не верите в собственные силы

Успех в чем-либо зависит от веры в собственные силы. Если вы не верите в себя и свои возможности, то успехов в фитнесе и спорте вам не достичь. Вера должна быть стопроцентной и всеобъемлющей, даже если кто-то из «доброжелателей» говорит вам о ваших поражениях и недостатках.

Поставьте перед собой цель, поверьте в то, что сможете ее достичь, и планомерно достигайте! Знайте: вы способны даже на большее.

А теперь внимательно подумайте, какие ошибки в тренировках допускали и начинайте их исправлять. Успехов вам в совершенствовании!

Вам понравилась эта статья? В таком случае ждем Ваших лайков. Возможно, в комментариях Вам будет, что рассказать об ошибках в тренировках и преградах на пути спортивных успехов. Ждем Ваших советов на этот счет.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Почему нужно делать разминку и заминку

Разминка и заминка – как чистка зубов, все знают, что это необходимо, важно и полезно, но многие ими пренебрегают. Зожник разбирается, чем грозит пропуск разминки или заминки с научной точки зрения.

Норвежские спортивные врачи провели масштабное исследование, в котором участвовали 1840 игроков в гандбол. Они разделили подопытных на две группы: одна группа выполняла специальную разминку перед тренировкой, а другая – нет.

Через 8 месяцев посчитали статистику и выяснили, что игроки, делавшие разминку перед тренировкой, показали в 2 раза меньше спортивных травм, чем игроки, которые (ради научных целей) не разминались вообще.

В целом же разминка по результатам ряда исследований и мнению специалистов положительно влияет на все системы организма (включая психику), подготавливая его к нагрузкам.

Влияние разминки на тело и психику

Вот что происходит с организмом во время разминки:

Сердечно-сосудистая система: во время разминки учащается сердцебиение и по телу начинает циркулировать больше крови. Таким образом мускулы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.

Артериальное давление: артериальное давление повышается. Кровь начинает течь быстрее по сосудам и тем самым лучше снабжает мускулы питательными веществами.

Дыхание: дыхание учащается, таким образом повышается легочная вентиляция и покрывается растущая потребность в кислороде.

Нервная система: улучшается нейромышечная связь, тем самым уменьшается потребность в энергии, ЦНС медленнее устает, а скорость реакции повышается.

Температура тела: во время хорошей разминки температура тела возрастает до 38,5 – 39 градусов по Цельсию. В таких условиях физиологические реакции протекают эффективнее всего.

Суставы и связки: тело производит больше суставной жидкости, тем самым увеличивая суставной хрящ в объеме. Таким образом давление, которое оказывается на суставной хрящ, может легче переноситься. Связки и сухожилия становятся более эластичными благодаря увеличению температуры.

Мышцы: мышцы наполняются кровью, становятся выносливее и менее подверженными повреждениям.

Психика: разминка увеличивает концентрацию и восприятие. Увеличенная концентрация помогает справиться с внезапно возникающими критическими ситуациями во время тренировки или соревнования (например, какое-либо препятствие). Оптимальная разминка повышает также и мотивацию к предстоящей физической активности, уменьшает скованность и снижает нервозность.

Общие правила разминки

Как отмечает специалист по физической культуре Хайнц-Дитер Ректенвальд из университета г. Мюнстер (Германия), существуют общие правила для организации разминки, которые необходимо учитывать:

Интенсивность: во время разминки температура тела должна повышаться постепенно, чтобы не утомить занимающегося. Интенсивность также зависит от времени дня, погодных условий, возраста и тренировочного стажа занимающегося.

Продолжительность: между 10 и 15 минутами.

Интервал: интервал между разминкой и непосредственно тренировкой не должен составлять более 5 минут. Несмотря на то, что температура тела остается еще долгое время повышенной, такой очень важный эффект, как повышенное кровяное наполнение мышц, стремительно снижается спустя пару минут.

Время суток: Большое значение играет также и время дня, в которое проводится тренировка и, соответственно, разминка: если вы занимаетесь по утрам, разминка должна длиться дольше, чем в вечернее время, так как телу нужно время для пробуждения.

Статическую растяжку надо делать только после тренировки, в качестве заминки.

Растяжка – не разминка и снижает результаты

В рамках разминки не следует выполнять статическую растяжку (т.е. когда тренирующийся долго держит мышцу в напряжении, растягивая ее).

В исследовании, проведенном в отделении физиологии университета святого Стефана Остина в Техасе, было установлено, что статическая растяжка перед тренировкой ног снизила результат испытуемых в приседаниях в весе, с которым атлеты могли сделать одно повторение, на 8,4%. Таким образом, можно сделать вывод, что статическая растяжка перед тренировкой ухудшает спортивные показатели тренирующихся, поэтому её не следует включать в программу разминки.

Статическая растяжка полезна в рамках заминки, также для предотвращения травм, кроме того растяжка после тренировки не будет оказывать негативного влияния на ваши результаты.

Другое дело – динамическая растяжка, которая выполняется в стиле пампинга. Идеальными упражнениями для такой растяжки являются выпады, приседания со своим весом, берпи. Такого рода растяжка идеально подходит в качестве одного из элементов разминки и способствует повышению силы и гибкости мышц, что было подтверждено в исследовании университета Северной Каролины.

Заминка – переход к спокойному состоянию

Благодаря заминке достигается более быстрое восстановление функций тела, измотанных тренировкой. Тренировочный процесс – это испытание для организма, после которого ему необходимо восстановление. Восстановление – одна из важнейших фаз в рамках набора мышечной массы. Чем лучшее и быстрее отдыхает занимающийся, тем интенсивнее он может тренироваться и, таким образом, к примеру, быстрее наращивать мышечную массу или другие тренируемые навыки.

Заминка преследует следующие цели:

Снижение мышечного напряжения.

Регуляция сердечно-сосудистой системы (пульса, давления, температуры тела и т.д.).

Ускоренное выведение из организма конечных продуктов обмена веществ (например, молочной кислоты).

Однако существующее мнение, что заминка помогает избежать отсроченную мышечную боль является ошибочным. В исследовании, проведенном в университете Сиднея на 25 атлетах, было установлено, что заминка, проведенная сразу же после тренировки, не влияет на отсроченную мышечную боль.

Заминка не должна длиться дольше 5-10 минут. Пульс во время заминки не должен превышать 120 ударов в минуту. Её можно делать на велотренажере, беговой дорожке или на эллиптическом тренажере. Также рекомендуется провести растяжку нагруженных мышц.

В качестве самомассажа после тренировки также отлично подойдет использование foam-роллера, которые получили в зарубежных фитнес-залах распространение.

Самомасстаж с помощью фоам-роллера.

“Покатать” через роллер все нагруженные мышцы позволит лучше восстановиться и избежать в дальнейшем травм.

Для заминки также показана баня, сауна, массаж – однако эти процедуры лишь дополняют заминку и не могут быть её основной частью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector