0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правила выполнения гимнастики

Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя соревнования в вольных упражнениях, упражнениях на гимнастических снарядах, а также в опорных прыжках. В программу женского многоборья включены: вольные упражнения, упражнения на брусьях разной высоты, бревне и опорных прыжках. Программа мужского многоборья: вольные упражнения, опорный прыжок, а также упражнения на следующих снарядах: кольцах, коне, перекладине и параллельных брусьях.

Международная федерация гимнастики (англ. International Federation of Gymnastics, IFG) — федерация гимнастических видов спорта.

История возникновения и развития спортивной гимнастики

Гимнастика появилась в Древней Греции в 8 веке до нашей эры и представляла собой комплекс физических упражнений направленных на всестороннее развитие. Гимнастические упражнения служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх.

В VIII веке до нашей эры.

После падения Римской империи гимнастика была забыта, но с утверждением на рубеже XIV-XV веков гуманизма, общественная мысль взяла вектор на всестороннее развитие личности, особое внимание при этом уделялось физическому здоровью. Только тогда люди вновь обратились к античной культуре и постепенно стали внедрять в систему воспитания и его физическую сторону – гимнастику.

В конце XVIII — начале XIX веков в Германии появилось течение филантропистов. В созданных ими школах, важное место заняла гимнастика, которую разработали и преподавали Г. Фит и И. Гутс-Мутс. Завершил создание системы немецкой гимнастики Ф. Л. Ян. Параллельно с немецкой были созданы системы гимнастики во Франции, Швеции и Чехии.

Гимнастику официально признали видом спорта в 1896 г. после того, как включили её в программу первых современных Олимпийских игр. Поначалу на олимпийский гимнастический помост выходили только мужчины, а в 1928 г. впервые были проведены соревнования женщин.

Правила спортивной гимнастики (кратко)

Как у мужчин, так и у женщин победители соревнований определяются на отдельных снарядах, в абсолютном первенстве и в командном зачете. Во всех видах, кроме опорного прыжка у женщин, спортсменам предоставляется только по одной попытке. В опорном прыжке у женщин подсчитывается средний балл по результатам двух попыток.

Каждый спортсмен сам определяет программу своих выступлений, она должна удовлетворять требованиям относительно типа и сложности упражнений.

Программа соревнований и снаряды спортивной гимнастики

Обычно соревнования по спортивной гимнастике проводятся на 7 снарядах:

Упражнения на брусьях. Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные и статичные элементы. Гимнаст должен использовать всю длину снаряда, выполнять элементы над и под брусьями. Упражнения обязательно должны оканчиваться эффектным соскоком.

Женские упражнения на брусьях включают обороты вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками. Правильное название женских гимнастических брусьев — разновысокие.

Вольные упражнения в гимнастике представляют собой комбинацию из отдельных элементов, а также их связок. Это могут быть сальто, кувырки, шпагаты, стойки и другие элементы. Судьи оценивают сложность программы и отдельных ее элементов, а также чистоту и уверенность исполнения. Не менее важна оригинальность представленной композиции и артистизм спортсмена. Время выступления ограничено: 1 минута 10 секунд у мужчин и полторы минуты у женщин.

Чем отличается спортивная гимнастика от акробатики?

Акробатика – это вид спорта, который включает в себя различные прыжки, перекаты, вращения тела с опорой и без. Спортивная гимнастика дополнительно включает в себя упражнения на гимнастических снарядах.

Упражнения на коне представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Упражнения на кольцах представляют собой комбинацию маховых и силовых элементов на специальном подвижном снаряде в виде двух деревянных колец на специальных тросах. Выполнение упражнений обязательно заканчивается соскоком.

Опорный прыжок выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры в виде прыжкового коня. В этом упражнении оценивается высота и дальность прыжка, его сложность, чистота исполнения и приземления.

Упражнения на перекладине представляют собой комбинацию из вращательных элементов вокруг перекладины с поворотами и без, а также элементов с отпусканием рук. Спортсмен не имеет права касаться грифа телом. Выступление обязательно заканчивается соскоком.

Упражнения на бревне представляют собой единую композицию из динамичных и статичных элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на специальном снаряде. Продолжительность выступления не должна превышать полторы минуты.

Как называются снаряды в спортивной гимнастике?

Разновысокие и параллельные брусья, перекладина, конь, гимнастический мостик, кольца, бревно, гимнастический ковер.

Правила судейства в спортивной гимнастике

Выступления гимнастов оценивают главный судья и восемь судей, «обслуживающих» тот или иной снаряд. Двое из судей оценивают сложность упражнений, а другие шесть оценивают технику. Судьи, оценивающие сложность программы и судьи, наблюдающие за техникой исполнения, выносят оценки независимо друг от друга: лучшая и худшая из них не учитываются, а из оставшихся четырех выводится средний балл.

Для быстрой фиксации технических элементов судьи используют более 1000 специальных письменных знаков.

Во время командных соревнований или при розыгрыше абсолютного первенства оценки суммируются. На их основе выводится итоговая оценка. Набравшие наибольшее количество очков, объявляются победителями.

Соревнования по спортивной гимнастике

  • Олимпийские игры – самый престижный чемпионат по спортивной гимнастике.
  • Чемпионат мира по спортивной гимнастике – ежегодный международный чемпионат, который проводится с 1903 года.
  • Чемпионаты Европы по спортивной гимнастике — крупнейшие соревнования между представителями европейских стран по спортивной гимнастике.

Чем отличается спортивная гимнастика от художественной?

Спортивная гимнастика — включает соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках, а художественная гимнастика — вид спорта, который подразумевает выполнение различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента) под музыку.

Правила выполнения утренней гимнастики (составить комплекс упражнений утренней гимнастики)

Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?

Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя: соблюдение рационального режима дня, чередование труда и отдыха; следование правилам личной гигиены, закаливание; рациональное питание; оптимальную двигательную активность (занятия физическими упражнениями и спортом). Двигательная активность — это естественная потребность человека в движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого-либо периода времени, составляет объем двигательной активности. Ученые установили: если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия (недостаточная двигательная активность). Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности.
Систематические занятия разнообразными физическими упражнениями, воздействующими на различные группы мышц, оказывают положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике различных заболеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма. Большое значение в отношении ведения здорового образа жизни имеют семейные традиции. Если же этого в вашей семье нет, то вы сами должны позаботиться о своем здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями своих близких.

Правила выполнения утренней гимнастики (составить комплекс упражнений утренней гимнастики).

Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется ежедневно в домашних условиях (при открытой форточке) или на свежем воздухе. Комплексы упражнений, как правило, разучиваются на уроках физической культуры под руководством преподавателя. Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из обще-развивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов либо с предметами (резиновыми бинтами, гантелями, эспандерами, скакалками). Примерная продолжительность занятий: для учащихся 1—4 классов — 8—10 мин, 5—9 классов — 11 —15 мин. Упражнения утренней гимнастики выполняются в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения. После утренней гимнастики необходимо принять душ. Комплексы упражнений нужно регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя упражнения, увеличивая их количество и темп выполнения. Дозировка нагрузки должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали бодрость, а не усталость. Примерная продолжительность использования одного и того же комплекса 12—15 дней.

Разминка. Ходьба на месте в течение 1 минуты. Дышать спокойно и свободно.

• Ноги на ширине плеч. Описывать руками окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. На вдох руки вверх и встать на носки. На выдох – опустить руки вниз и встать на стопу. Выполнять 5-10 раз.

Ноги на ширине плеч. Руки можно положить на пояс. Поворачивать голову влево и вправо. Наклонять голову вперед, назад. Затем к правому плечу – левому плечу, стараясь ухом достать плеча, но не поднимая плечо. Выполнять 5-10 раз.

Ноги на ширине плеч. Левую руку положить на пояс. Правую поднять вверх. Наклонить туловище влево. Переменить руки на наклониться вправо. Выполнять 5-10 раз.

Ноги на ширине плеч. Руки горизонтально расставить в стороны. Поворачивать туловище влево и вправо, как вертолет. Выполнять 5-10 раз.

Ноги на ширине плеч. Руки положить на пояс. Наклоны вперед и назад. Выполнять 5-10 раз.

Придерживаясь за спинку стула (не за кресло на колесиках), мах правой ногой вперед, назад, вправо и влево, перед собой. Затем переменить ногу. Выполнять 5-10 раз каждой ногой.

Сесть на пол на туристический коврик или старое шерстяное одеяло. Вытянуть распрямленные ноги перед собой. Дотягиваться пальцами рук до пальцев ног. Выполнять 5-10 раз.

Лежа на полу на спине согнутыми в коленях ногами (коленкой одной из ног) стараться дотронуться до пола слева и справа от туловища. Руки лежат на полу ладонями вниз параллельно туловищу. Выполнять 5-10 раз.

Встать на четвереньки. Выгнуть спину дугой вверх. Затем прогнуть ее вниз. Стараться достичь максимальной амплитуды. Выполнять 5-10 раз.

Сесть на пол и максимально широко расставить ноги. Дотягиваться поочередно до левой и правой ноги. Выполнять 5-10 раз для каждой ноги.

Ноги на ширине плеч. Одновременно вращать плечами вперед («едем вперед») и назад («едем назад»). Выполнять 5-10 раз.

Ноги на ширине плеч. Одновременно вращать прямыми руками вперед и назад. Выполнять 5-10 раз.

Ноги на ширине плеч. Прямыми руками перед собой выполняем упражнение «ножницы». Сначала руки совершают горизонтальные движения (параллельно полу). Затем вертикальные. Выполнять 5-10 раз горизонтальные и 5-10 раз вертикальные движения.

Ноги на ширине плеч. Приседать, стараясь не отрывать пятки от пола и держать спину прямой. Выполнять 5-10 раз.

Прыжки на месте. Сначала на правой ноге, затем на левой. Потом на обоих ногах. Выполнять 10 раз на каждой ноге и 10 раз обеими ногами.

Бег на месте в течение одной минуты.

Ноги на ширине плеч. Описывать руками окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. Опускать руки вниз, наклоняя туловище вперед. На вдох руки вверх, на выдох руки вниз. Выполнять 5-10 раз.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Да какие ж вы математики, если запаролиться нормально не можете. 8581 — | 7428 — или читать все.

188.64.174.65 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

Спортивная гимнастика: основные правила

Под спортивной гимнастикой понимается дисциплина, которая включает в себя соревнования по целому спектру гимнастических упражнений и снарядов. В современную программу международных турниров входят:

  • упражнения на брусьях разной высоты;
  • опорные прыжки;
  • вольные упражнения;
  • выступления на кольцах;
  • упражнения на параллельных брусьях;
  • элементы на бревне;
  • выступления на коне и пр.

Некоторые из этих дисциплин объединены в одну или в составе многоборья, но зачастую речь идет об отдельных выступлениях.

Примечание: не стоит путать спортивную гимнастику с художественной.

Разновысокие брусья

К данной разновидности спортивной гимнастики относят соревнования на брусья разной высоты, которые традиционно проводятся для женщин. У мужчин аналогичные упражнения выполняются на параллельных брусьях.

Комплекс для упражнений представляет собой две горизонтальные жерди, которые расположены относительно грунта на разной высоте. Сдвоенный снаряд соединяет две перекладины специальными креплениями. Жерди здесь деревянные, 4 см в диаметре, длиной до 2,4 м. Высота нижней жерди составляет 161 см, а верхней – 241 см. Диагональ между ними должна быть равна от 1,3 до 1,8 м.

К структурным элементам относят:

  • Наскок. Это начало любой комбинации, когда спортсмен повисает на одной или двух жердях, либо выполняет более сложный прием, к примеру, переворот или сальто, стойку на руках.
  • Мах назад и оборот без касания. К этой категории элементов относят отмах из упора с поворотом или без, переход на другую жердь через сальто, перелет, динамическую стойку на руках.
  • Большой мах. Примером могут служить повороты большим махом назад и вперед без полного оборота, большие обороты вперед и назад, подлеты на одной жерди после предыдущих элементов.
  • Обороты с перемахами. На профессиональном сленге называются «закладками». Это обороты из виса или из угла с согнутыми ногами в стойку на руках. Могут усложняться перелетами или поворотами.
  • Обороты в упоре. В эту группу элементов входят различные обороты стоя на руках, обороты с упором на живот и перемахами, вис сзади до большого оборота, со сменой жерди или без.
  • Соскок. Конец комбинации может выполняться без сальто, к примеру, срывом, дугой или оборотом, а может с использованием маха вперед или назад. Для набора баллов профессионалы усложняют концовку контр-вращением.
Читать еще:  Пpaвилa выпoлнeния компресса с димексидом

Параллельные брусья

Эта дисциплина является сугубо мужской. Высота брусьев от грунта составляет 2 м, в случае с матами – 1,8 м. Ширина каждой жерди – 60 см. На брусья спортсмены демонстрируют маховые и силовые элементы, которые входят в их комбинации на соревнованиях. Чем больше в программе выступления гимнастов окажется сложных элементов, тем выигрышней будут выглядеть их шансы на победу.

На параллельных брусьях спортсмены могут выполнять следующие структурные группы элементов:

  • Элементы через упор. Сюда относят статические элементы (высокий и низкий угол, стойка на руках, горизонтальный упор), повороты и махи через стойку на руках, вращения из упора махом вперед, поворот на 360 градусов плечом, сальтовые движения над жердями в упор.
  • Элементы на руках. Классическими считаются подъемы махом вперед, кувырок с поворотом или перемахом, полуторное сальто назад или вперед.
  • Элементы из виса. Это продольные подъемы на одном брусе, подъем разгибом, большие махи из виса.
  • Элементы из-под брусьев. К ним относят подъемы дугой назад и вперед, обороты в упоре вперед или под жердями назад, а также продольные обороты из угла в стойку на одной жерди.
  • Соскоки. Начинающие гимнасты соскакивают махом вперед или перемахом со стойки на руках. Профессионалы усложняют финальный элемент передним или задним сальто.

Упражнения на перекладине

Перекладиной (турником) называют спортивный снаряд, на который представляет собой стальную конструкцию из стержня, размещенного на двух вертикальных стойках. Простейшими элементами данной дисциплины считаются подтягивания и подъемы с переворотом. Они входят в традиционную школьную программу физической культуры.

Международные соревнования по спортивной гимнастике на перекладине проводятся на турниках, высотой в 278 см. Длина перекладины – 240 см, толщина – 2,8 см.

К группе структурных элементов данной дисциплины относятся:

  • Большой мах в висе. Он может быть достигнут в результате подъема махом назад в стойку на руках, большим оборотом на одной или двух руках, прыжком и поворотом на 180-720 градусов.
  • Элементы фазы полета. Сюда относятся все перелеты, состоящие из отпускания рук от грифа, полета через плоскость перекладины и переход в положение виса. Опытные спортсмены используют подлеты с выполнением сальто и продевы с перемахом ног врозь.
  • Элементы в обратном хвате. Это касается таких элементов, как вис сзади хватом снизу или сверху, «русские» обороты, продев ноги с выкрутом в стойку на руках, подъемы махом вперед.
  • Стыковые элементы. Они выполняются максимально близко к перекладине, к примеру, обороты назад на руках, подъемы разгибом или дугой, большие обороты со спадом вперед и пр.
  • Соскоки. Могут выполняться махом вперед/назад с двойным или тройным сальто с поворотами или без, перелетами с добавлением контр-сальто назад.

Упражнения на кольцах

Входят в программу мужских состязаний по спортивной гимнастике. Суть в том, что гимнаст должен выполнять различные элементы в воздухе на подвешенных к специальных тросам двух кольцах. При этом точка подвеса колец должна находиться на высоте в 5,75 м от пола, когда сами кольца вешаются на высоте 2,75 м. В статичном положении кольца располагаются друг от друга на расстоянии в 50 см, а их диаметр изнутри равен 18 см.

Структурные группы элементов:

  • Махи в висе. К ним относятся выкруты назад и вперед, двойные обороты, большие обороты без стойки на руках, подъемы с разгибом, перевороты назад и вперед.
  • Махи в стойку на руках. Здесь классическими элементами считаются подъемы махом назад и переходом в стойку на руках, а также большие обороты в любую сторону. В стойке на руках гимнаст должен находиться не менее 2 секунд.
  • Махи в статику. В эту группу входят сложные маховые элементы, заканчивающиеся крестом, высоким углом или горизонтальным упором.
  • Силовые элементы. Они бывают статические (углы, кресты, висы, упоры) и динамические (упор из упора, опускание в стойку на руках и др.).
  • Соскок. Каждая комбинация должна заканчиваться соскоком. Наилучшим вариантом завершения номера будет сложное сальто с поворотом по вертикальной оси.

Выступления на коне

Конем в спортивной гимнастике называют снаряд для мужских и женских соревнований, который представляет собой конструкцию из металлической подставки и вытянутого пластикового или деревянного основания, обшитого эластичным нескользящим материалом. Для выполнения упражнений на коне сверху установлены две специальные ручки.

Снаряд может менять высоту, но по стандартам она должна быть от 1,15 до 1,35 м. Длина коня – 1,6 м, ширина – 35 см. Ручки выступают от поверхности снаряда на 12 см, а расстояние между ними составляет 40-45 см.

Структурные элементы для упражнений на коне следующие:

  • Маховые элементы. Они включают всевозможные вариации обратных и прямых скрещений, то есть с поворотами, прыжками и стойкой на руках. Скрещение – это комбинация перемахов двух ног любой сложности.
  • Переходы. Движения, приводящие к смене зоны коня. К ним относят круговые переходы, когда гимнаст передвигается от одной части снаряда к другой, выполняя полный круг.
  • Круговые повороты. Это основные элементы выступления на коне. Круг двумя ногами подразумевает последовательный перемах ногами через боковую плоскость. Ноги можно скрещивать или держать врозь. Приветствуются дополнительные вращения против хода поворота – «винты».
  • Круговые повороты по ходу вращения. На профессиональном сленге называются «флопами». Это круги, в выполнение которых входит поворот по ходу вращения. Могут выполняться с переходами или без. Сложнейшим элементом считается флоп на одной ручке.
  • Соскоки. Могут быть без выхода в стойку, с выходом, переходами по телу коня, с поворотами.

Упражнения на бревне

Бревно в спортивной гимнастике также называют «воздушным козлом». Он представляет собой горизонтальный 5-метровый брус с шириной в 10 см, который установлен на стойках высотой в 1,25 м. Поверхность снаряда обшита кожей или замшей. Соревнования по этой дисциплине проводятся как для мужчин, так и для женщин. Стандартное выступление по регламенту длится 1 минуту.

Основными структурными группами элементов на бревне являются:

  • Наскок. Начало комбинации всегда максимально упрощается, к примеру, прыжками без поворотов, высоким углом или горизонтальным упором с выходом в стойку. Профессиональные гимнасты иногда обращают на себя внимание акробатическими элементами, к примеру, переворотами или сальто.
  • Прыжки. Могут быть выполнены с поворотами или без, в шпагате, в группировке, в согнутом положении тела и т.д.
  • Повороты. Сюда относят повороты на ноге, животе и спине. Повороты на бревне выполняются сидя, в вертикальном шпагате или с согнутой свободной ногой.
  • Статические элементы. Это наскоки, горизонтальный упор на локте, «волна», вертикальный шпагат.
  • Акробатические элементы. Каноническими считаются сальто и перевороты поперек или продольно. Также к акробатической группе относят кувырки через груди и голову, перекидки в упор на ногах.
  • Соскок. Концовка номера может венчаться сальто с добавлением поворота или контр-вращения.

Опорные прыжки

Это одно из базовых упражнений в современной спортивной гимнастике. Его суть в выполнении прыжка с разбега по дорожке и отталкивания от специального пружинного мостика. При этом спортсмен должен дополнительно оттолкнуться от специального снаряда (чаще всего гимнастического козла). В ходе прыжка совершаются акробатические элементы. Их сложность оценивается судьями при распределении мест на соревновании.

Высота снаряда составляет 1,35 м, мостика – 20 см. Длина разбега – 25 м.

Структурные элементы опорных прыжков:

  • Прыжки летом. Прыжки без переворота через голову, которые могут содержать поворот вокруг вертикальной оси, и лет с добавлением сальто назад.
  • Прыжки с переворотом вперед. Представляет собой переднее сальто после переворота на 180 градусов. Также сюда входят перевороты «сгиб-разгиб».
  • Прыжки с передним поворотом на 360 градусов. Они используются на первой фазе полета.
  • Прыжки с рондата. Различают элементы Цукахара, когда в фазе полета выполняется колесо с поворотом тела на 90 градусов (рондат) и сальто назад, и элементы Касамацу, то есть прыжки с дополнительным поворотом в 180 градусов и сальто вперед.
  • Прыжки фляка. Гимнаст должен наскочить на мостик, предварительно выполнив рондат. Далее делается сальто, которое усложняется поворотом на 180 градусов.

Вольные упражнения

Относятся к обязательным видам спортивной гимнастики на всех официальных соревнованиях под эгидой Международной федерации. Выступления проводятся на специальном квадратном помосте, называемом на сленге «ковром». Его длина – 12 метров, по периметру установлен бордюр шириной в 1 м. Помост оснащен эластичным мягким покрытием, исключающим ожоги кожи при трении.

Вольные упражнения стандартно длятся 70 или 90 секунд. Женские номера представлены под музыку.

В перечень структурных групп элементов входят:

  • Гимнастические элементы. К ним относятся динамические и статические силовые элементы (стойки на руках, горизонтальные упоры, высокие углы), повороты на ногах, шпагаты, перекидки, прыжки с поворотами, круги ногами врозь и пр.
  • Классические акробатические элементы. Это различные сальто вперед и назад, перевороты с группировкой, прогибом, большие повороты, кувырки.
  • Сложные акробатические элементы. Сюда относят вращения в боковой плоскости, а также прыжки с поворотом назад на 180 градусов и последующим передним сальто. Также сложным элементом является полуторное сальто назад с последующим кувырком и поворотом на 540 градусов.

Самые рейтинговые турниры

В программу современных Олимпийских игр спортивная гимнастика вошла в 1896 году. С тех пор она считается фундаментом любой летней Олимпиады. Женские дисциплины появились в программе Игр только в 1928 году. В данном виде спорта традиционно разыгрывается 14 комплектов медалей. На первых Олимпийских играх в Афинах в общекомандном зачете сильнейшими стали немцы. За ними скромно расположились греки и швейцарцы.

Тем не менее очень скоро фаворитами в любой гимнастической дисциплине стали считаться советские спортсмены. В общем зачете в копилке СССР значатся 72 золотых метали. С показателем в 2 раза меньше в рейтинге лучших стран по спортивной гимнастике располагается США.

Также очень востребованным соревнованием по этому виду спорта является Кубок мира. Он проводится ежегодно с декабря по апрель и состоит из 5 этапов. Отбор к турниру производится по результатам предыдущей Олимпиады или чемпионата мира.

Историческая справка

Термин «гимнастика» появился еще 8 столетий до нашей эры в период расцвета древнегреческой культуры. Тем не менее сами упражнения были задолго до этого востребованы в Древнем Китае, Индии, Японии и у целого ряда других народов. По сегодняшний день сохранились свидетельства о том, что более 6 тысяч лет назад в Азии гимнастикой лечили многие болезни. Секрет долголетия древних китайцев как раз крылся в уникальном гимнастическом комплексе упражнений, который нужно было выполнять каждое утро и вечер.

Античные фрески и памятники культуры доказывают, что похожие упражнения применялись для физического воспитания у египтян, индийцев, персов, римлян, ассирийцев. Естественно, данная дисциплина не могла ни войти в программу античных Олимпийских игр. В Европе этот вид спорта долгое время оставался незамеченным. Ситуация изменилась только в конце 18 века, когда во Франции и Великобритании начали проводиться массовые любительские турниры по опорным прыжкам и на брусьях.

В Советском Союзе спортивную гимнастику стали активно пропагандировать в школах и секциях с 1930-х. Толчку к массовой популяризации этой дисциплины поспособствовал проведенный в Москве чемпионат СССР по гимнастическому многоборью в рамках ежегодной объединенной спартакиады. С 1932 года подобные мероприятия стали проводиться регулярно на базе секций, а позднее – в профессиональных разрядах.

До конца 1940-х советские спортсмены участвовали только во внутренних первенствах, но после вступления в состав Международной федерации гимнастики получили возможность представлять СССР на чемпионатах мира и Европы, а также Олимпийских играх.

Правила выполнения утренней гимнастики

Правило первое. Утреннюю гимнастику делайте на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветренной комнате при открытой форточке. Во время выполнения физических упражнений человеку требуется значительно (иногда даже в 10 раз) больше кислорода, чем в состоянии покоя. При мышечной работе дыхание и кровообращение становятся интенсивнее: число сокращений сердца увеличивается до 150 ударов в минуту, частота дыхания возрастает до 30-40 в минуту. Нужно ли говорить, как важен постоянный приток свежего воздуха при выполнении движений.

Читать еще:  Почему развивается тендинит

Правило второе. Костюм, в котором вы выполняете утреннюю гимнастику, должен быть легким, не стесняющим движений. Если в комнате или на улице тепло, занимайтесь в майке, шортах, носках и тапочках. Весной или осенью, когда на улице прохладно, надевайте легкий трикотажный костюм.

Чтобы было понятнее значение второго правила, очень коротко расскажем о главных особенностях кожи человека. Их несколько.

Кожа воспринимает раздражения, приходящие из внешнего мира: прикосновение, давление. Тепло, холод. При помощи кожи мозг регулирует температуру тела человека. Почти все вырабатываемое в организме тепло человек теряет через кожу, главным образом путем испарения. Чем больше нужно вывести тепла, тем больше пота выделят кожа, а его испарение охлаждает тело.

Кожа дышит. Если закупорить все кожные поры, человек погибнет. Важно также знать, что чистая, здоровая, неповрежденная кожа не пропускает в организм вредные химические вещества и сама участвует в борьбе с вредными бактериями и микробами.

Плотная одежда затруднят испарение пота. В результате закупориваются поры, что мешает нормальной работе потовых и сальных желез.

Правило третье. Упражнения комплекса утренней гимнастики по трудности должны соответствовать возрасту и физической подготовленности, то есть должны быть посильными. Делаете зарядку вместе с дошкольником? Поставьте в комнате компактный спорткомплекс Ранний старт Олимп, чтобы превратить утренние упражнения в череду задорных подвижных игр! Использовать «Ранний старт» легко даже на улице: покрытие стойко выдерживает любые перепады погоды.

Правило четвертое. В комплекс утренней гимнастики входят обычно не мене 8 упражнений, и каждое из них надо выполнить не менее 8 раз. Если в начале занятий гимнастикой или после перенесенной болезни проделывать упражнения 8 раз трудно, то какое-то время можно выполнять по 5-6 раз. Если же упражнение легкое, — 10-12 раз.

Утренняя гимнастика должна воздействовать на весь организм? На сердце и легкие, на головной мозг, на отдельные мышцы и целые их группы, на кости и связки.

А если вместо 8-10 упражнений выполнять всего 2-3 или проделывать их только по 3 раза, пользы от такой гимнастики будет мало. Но и чересчур большое количество упражнений или повторений пойдет во вред: после такой «зарядки» долго не проходит утомление, появляется сонливость, да и здоровью своему повредить можно.

Упражнения подбираются так, чтобы в работу включались различные мышцы тела. Благодаря интенсивным движениям улучшается дыхание и кровообращение, возбуждаются нервные центры.

Кроме того, упражнения различаются по нагрузке на организм. Есть упражнения трудные (например, приседание на одной ноге, отжимание в упоре). Другие намного легче: движение пуками вперед, вверх, в стороны, вниз.

Увлечение трудными упражнениями может замедлить рост ребенка, вызвать переутомление, вялость, потерю аппетита, интереса к занятиям физическими упражнениями.

Правило пятое. Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений. В спокойном состоянии мы вдыхаем лишь небольшую часть воздуха, который вмещают наши легкие. Во время ходьбы, бега, выполнения различных физических упражнений увеличиваются глубина и частота дыхания. Так, при беге мы дышим примерно в 5 раз чаще, чем при спокойной ходьбе.

Когда дыхание усиливается, сердце начинает биться чаще, и кровь движется по кровеносным сосудам намного быстрее. Дышать надо стараться всегда через нос. Потому что воздух проходя через нос, согревается, увлажняется. Пыль, находящаяся в воздухе, оседает на ворсинках слизистой оболочки носа, и в легкие попадает уже более чистый, согретый, увлажненный воздух. Привычка дышать ртом очень вредна. От нее лучше как можно скорее избавиться.

При большой физической нагрузке организму может потребоваться так много воздуха, что волей-неволей придется дышать и через нос, и чрез рот. Однако это бывает сравнительно редко: при интенсивном беге, плавании, ходьбе на лыжах и так далее.

Дыхание не обязательно приспосабливать к каждому движению. Как правило, у движений свой ритм, у дыхания свой.

При выполнении физических упражнений каждый должен научиться правильно сочетать движение и дыхание. Частое, поверхностное дыхание быстро утомляет, так как кислорода в организм поступает недостаточно. Задерживать дыхание еще хуже: возникает отдышка, сбивается ритм дыхания и быстро наступает утомление.

Во время сокращения мышц живота и передней части бедра при сужении грудной клетки, как правило, делается выдох, а при расслаблении этих мышц и возвращении в исходное положение – вдох. Например, при наклоне вперед – выдох, при выпрямлении – вдох; при приседании – выдох, а при вставании – вдох. Выполняя гимнастические упражнения, старайтесь дышать глубоко и свободно.

Чтобы утренняя гимнастика стала привычной, ежедневной потребностью, еще недостаточно понять ее значение и знать правила выполнения. Не менее важно правильно проделывать сами движения и постепенно научиться из отдельных упражнений составлять целые комплексы.

Делайте зарядку вместе с малышом, научите его выполнять все упражнения правильно, покажите пример. Также можно приобрести домашний спортивный комплекс, тогда зарядка станет еще веселее!

Правила выполнения гимнастических упражнений для суставов

Суставы отвечают за сгибательно-разгибательные движения конечностей. С возрастом они становятся менее гибкими и подвижными, что значительно сковывает двигательную активность человека. Чтобы привести их в норму, необходимо регулярно заниматься специальной гимнастикой.

Преимущества гимнастики для суставов

Физические упражнения для разработки суставов подобраны из различных направлений спорта. Для их выполнения необходимо выделять до часа времени 3 раза в неделю. Если в процессе сгибания и разгибания конечностей слышится хруст, то можно тренироваться ежедневно.

Преимущества таких упражнений:

  • Задействовано все тело от головы до стоп.
  • Развивается подвижность суставов.
  • Улучшается кровообращение.
  • Ускоряются обменные процессы в организме.
  • Расслабляются мышцы шеи.
  • Нормализуется работа нервной системы.
  • Это хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Выполнять данные упражнения могут люди любого возраста и с любыми заболеваниями. Исключение составляют беременные и люди с сильным болевым синдромом.

Правила выполнения упражнений для суставов

Упражнения для суставов не отличаются особой сложностью. Выполнить их может даже человек, который никогда не занимался спортом и физическими нагрузками. Однако некоторые правила при проведении занятий нужно соблюдать:

  • Физические упражнения не должны вызывать переутомление. Не нужно делать их в несколько подходов или увеличивать установленное количество повторений.
  • При их выполнении не должно возникать болей. Поэтому давление и напряжение нужно контролировать своими ощущениями. Со временем заниматься станет легче, и давление, напряжение и амплитуду можно будет увеличить.
  • Выполнять данные упражнения можно в любое удобное время.
  • Все движения должны быть плавными, без рывков.
  • Если конечности задействуются поочередно, то сначала выполняется необходимое количество повторений для одной из них, затем — для другой.
  • Тренировка не должна длиться менее 30 минут.
  • Если заболевание находится в запущенном состоянии, и суставы практически неподвижны, то дополнительно можно совершать массирующие движения руками.
  • Выполнять элементы суставной гимнастики можно как в расслабленном состоянии, так и напрягая задействованные мышцы, чувствуя сопротивление.

Упражнения для суставов верхней части тела

В данную категорию входят упражнения для шеи, плеч и локтей:

  1. Встать, выпрямив спину, руки по швам, голова опущена, подбородок прижат к груди. «Съезжать» подбородком вниз и возвращаться в исходную позицию, не отрывая его от груди. С каждым разом надо стараться продвинуться все дальше, прилагая небольшие усилия.
  2. В той же исходной позиции наклонить голову немного назад, не запрокидывая ее. Тянуться подбородком к потолку. Почувствовав натяжение мышц, зафиксировать на пару секунд положение и расслабиться. Чередовать напряжение с расслаблением.
  3. В той же исходной позиции положить руки на талию, а голову выпрямить. Наклонять ее сначала влево, затем вправо. Каждый раз стараться коснуться щекой плеча и фиксировать это положение на секунду. Плечи не поднимать.
  4. Исходная позиция — как в предыдущем упражнении. Вращать головой по кругу. Движения медленные и плавные. Тело расслаблено.
  5. Встать ровно, опустить руки по швам. Поднять правую руку перед собой и вращать ею по кругу сначала влево, потом вправо. Рука при этом не сгибается, работает только плечевой сустав. Таким образом будет обеспечен хороший прилив крови к задействованной конечности.
  6. Исходная позиция та же. Надо сводить перед собой плечи и возвращаться в исходную позицию. При движении вперед плечи напрягаются, при занятии исходной позиции — расслабляются.
  7. В той же позиции поднимать и опускать плечи. При этом с каждым разом нужно стараться поднять и опустить их сильнее. При опускании они расслабляются, а при подъеме — напрягаются.
  8. Встать прямо, руки согнуть в локтях, предплечья немного расставлены, кисти на уровне груди, пальцы сложены в расслабленный кулак. Вращать нижней частью рук, используя только локтевые суставы. Сначала в направлении от себя, затем — к себе.

Данные физические упражнения следует выполнять по 10 раз. После первой тренировки может чувствоваться небольшая усталость в мышцах — это нормально. Со временем это чувство пройдет.

Физические упражнения для ног

Работа над нижней частью тела предполагает выполнение физических упражнений для суставов стоп и колен:

  1. Стоя, согнуть ногу в колене перед собой. Удерживая ее навесу, совершать круговые движения, работая коленным суставом. Выполнить сначала нужное количество повторений в одном направлении, затем в другом. При этом бедро остается неподвижным, движение осуществляется только голенью. Сделав вращения в обоих направлениях одной ногой, выполнить то же самое с другой ногой.
  2. В той же исходной позиции совершать круговые движения только стопой. Сначала в направлении по часовой стрелке, затем — против нее. Спину при этом надо держать прямо, голень не вращается.
  3. Расставить ноги на ширине плеч, носки слегка повернуть друг на друга, ноги немного согнуть в коленях, спина ровная, кисти на коленях. Расслабить ноги и вращать коленями сначала в одном направлении, затем в другом. Взгляд — строго перед собой.
  4. Встать прямо, соединить ноги и слегка согнуть их в коленях, кисти положить на колени. Вращать обоими коленными суставами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. После каждого вращения надо разгибать ноги полностью.
  5. Встать ровно, соединить ноги, ладони расположить на коленях. Давить ладонями на колени, стараясь еще больше выпрямить ноги. Нужно как бы пружинить, то надавливая, то расслабляясь.

Выполнять упражнения для суставов нижней части тела нужно также по 10 раз.

Заниматься гимнастикой можно не только тогда, когда подвижность суставов утрачена. Ее можно выполнять для профилактики различных заболеваний или в качестве дополнения к основному виду спорта (аэробике, занятиям в тренажерном зале, танцам и т. д.). Так будут задействованы менее подвижные мышцы.

Своевременная профилактика заболеваний суставов с помощью гимнастики, поможет предотвратить боли и и стадию медикаментозного лечения.

Общественная организация
Региональная Федерация спортивной гимнастики Псковской области
(ООРФСГ ПО)

Общие правила спортивной гимнастики

Спортивная гимнастика (греч. gymnastike, от gymnazo – упражняю, тренирую), один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. В настоящее время на международных турнирах гимнасты разыгрывают 14 комплектов наград: два в командном зачете (мужчины и женщины), два в абсолютном индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных видах многоборья (4 – у женщин, 6 – у мужчин).

В программе Олимпийских игр с 1896.

Гимнастика является технической основой многих видов спорта, соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только дает определенные технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений.

Правила.

Программа соревнований по гимнастике.

Упражнения на брусьях. Различают параллельные (муж) и разновысокие (жен) брусья. Снаряд представляет собой две деревянных жерди овальной (в сечении) формы, укрепленные на металлической станине: у мужчин – на высоте 1,75 м, у женщин – 1,65 и 2,45 м. (Высота всех гимнастических снарядов отсчитывается от поверхности расположенных возле них страховочных матов).

Женские упражнения на брусьях включают, прежде всего, обороты в обоих направлениях вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками (а также без помощи рук).

Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные (вращения, маховые движения и пр.) и статичные (горизонтальные упоры, стойки на руках) элементы. Гимнаст должен использовать всю длину снаряда, «работать» над и под брусьями.

Читать еще:  Показания и механизм действия

Вольные упражнения (жен и муж) выполняются на специальном гимнастическом ковре 12 x 12м. Вокруг ковра проходит «граница безопасности» шириной 1 метр. Ковер (шерстяной или синтетический) имеет эластичную поверхность – достаточно плотную для толчков, но в то же время обеспечивающую спортсменам мягкое приземление. Вольные упражнения представляют собой комбинацию из отдельных элементов (кувырки, сальто, шпагаты, стойки на руках и пр.) и их связок, разных по темпу и «настроению».

По ходу выступления спортсмены должны максимально использовать всю площадь ковра. Оценивается сложность программы и отдельных ее элементов, а также чистота и уверенность исполнения. Не менее важна оригинальность представленной композиции и артистизм спортсмена – особенно у женщин, выступления которых проходят под музыкальный аккомпанемент и включают в себя отдельные танцевальные па, чем во многом напоминают упражнения из художественной гимнастики. Время выступления на ковре ограничено: 1 мин 10 сек у мужчин и полторы минуты у женщин.

Опорный прыжок (муж. и жен.). Выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры (отсюда и название упражнения). Длина снаряда – 1,6 м, ширина – 0,35 м. Спортсмен разбегается по специальной дорожке длиной 25 м и шириной 1 м, отталкивается ногами от мостика – амортизирующего приспособления высотой 20 см, наклонного к линии разбега, – а затем производит дополнительный толчок руками (у мужчин допускается толчок одной рукой) от снаряда. Исполняемые прыжки могут быть прямые, сальто, с переворотом и т.д. У мужчин снаряд устанавливается на высоте 1,35 м параллельно дорожке разбега, у женщин – на высоте 1,25 м перпендикулярно дорожке. Еще одно существенное различие связано с формулой соревнований: мужчинам предоставляется только одна попытка, женщинам – две, по результатам которых выводится средний балл за выполнение упражнения. Оценивается высота и дальность прыжка, его сложность (число оборотов вокруг продольной и поперечной оси и пр.), чистота исполнения и четкость приземления.

Упражнения на бревне (жен) – гимнастическом снаряде длиной 5 м и шириной 0,1 м, закрепленном неподвижно на высоте 1,25 м от пола. Упражнение представляет собой единую композицию из динамичных (прыжки, повороты, «пробежки», сальто, танцевальные па и пр.) и статичных (шпагат, ласточка и т.д.) элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на снаряде. Спортсменки должны использовать всю длину бревна. Судьи оценивают гибкость, чувство равновесия и элегантность гимнасток. Продолжительность выступления – не более 1 минуты 30 секунд.

Упражнения на коне (муж.) – специальном снаряде с ручками, позволяющими выполнять маховые движения ногами. (Тот же снаряд, но только без ручек используется в опорном прыжке.) Конь фиксируется на высоте 1,05 м. Упражнения представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Упражнения на кольцах (муж.) – подвижном снаряде в виде двух деревянных колец, закрепленных на специальных тросах на высоте 2,55 м. Упражнения на кольцах (подъемы, обороты и выкруты) демонстрируют не только гибкость, но и физическую силу спортсмена. Статические элементы этих упражнений не менее сложны для исполнения, чем динамические. По правилам, соскок с колец по окончании выступления должен представлять собой акробатический элемент. Как и при выполнении упражнений на перекладине, занимая исходное положение на кольцах, спортсмен может воспользоваться помощью тренера или ассистента.

Упражнения на перекладине (муж.) – штанге из полированной стали диаметром 27–28 мм и длиной 2,5 м, укрепленной на двух стойках при помощи растяжек на высоте 2,55 м. По правилам, выполняя вращения (в разных направлениях) вокруг перекладины, спортсмен не имеет права касаться ее телом. В ходе выступления он должен продемонстрировать различные типы хватов и умение чисто и четко переходить от одного их вида к другому.

    Очередность выполнения программы обычно такова:
  • – вольные упражнения, упражнения на коне, на кольцах, опорный прыжок, брусья, перекладина (у мужчин);
  • – опорные прыжки, упражнения на брусьях, бревно, вольные упражнения (у женщин).

Судейство и оценка.

Выступления гимнастов оценивают главный судья и восемь судей, «обслуживающих» тот или иной снаряд.

Судьи разбиты на две группы. Двое оценивают сложность и композицию упражнения по 10-балльной системе, а шесть других судей – технику исполнения. Для быстрой фиксации технических элементов, продемонстрированных гимнастом в ходе выступления, судьи используют более 1000 специальных письменных знаков – по типу стенографических.

Из оценки, выставленной первой группой судей, – своего рода «стартовой цены» (это – максимальная сумма баллов, которую может получить спортсмен за выступление), – вычитаются очки за допущенные ошибки: от 0,1 балла за небольшую погрешность до 0,4 балла за грубую ошибку. Падение со снаряда или на снаряд «стоит» 0,5 балла. По правилам, при выполнении опорного прыжка, а также упражнений на брусьях, кольцах и перекладине рядом со снарядом для страховки спортсмена может находиться ассистент, но если гимнаст вынужден воспользоваться его помощью, с выступающего автоматически снимается 0,4 балла. Заступ за ковер (при выполнении вольных упражнений) или несоблюдение временного лимита выступления тоже карается снижением оценки.

Группа судей, оценивающая сложность представленной программы, выставляет общую оценку. Судьи, следящие за техникой исполнения, выносят оценки независимо друг от друга: лучшая и худшая из них не учитываются, а из оставшихся четырех выводится средний балл.

Долгое время оценка в 10 баллов, по сути, считалась лишь теоретически возможной. В 1976 во время Олимпийских игр в Монреале юная румынская спортсменка Надя Команечи стала первой в истории гимнасткой, которой это удалось на практике. Причем высшей оценки Команечи была тогда удостоена 7 раз.

Во время командных соревнований и при розыгрыше абсолютного первенства оценки, полученные командой или отдельным спортсменом в различных видах программы, суммируются. На их основе выводится итоговая оценка. Гимнаст или команда, набравшие наибольшее количество очков, объявляются победителями. В командном зачете действует схема «6–5–4». За каждую команду на соревнованиях выступает не более 6 спортсменов, на том или ином снаряде «работают» 5 из них, при этом в зачет идут лишь 4 лучших результата. (Раньше действовала схема «7–6–5».) В командных соревнованиях, а также при розыгрыше индивидуального первенства (абсолютного и в отдельных видах программы) спортсмену предоставляется лишь одна попытка на каждом снаряде. Исключение составляют опорные прыжки среди женщин (см. выше).

Участники соревнований сами определяют «содержание» своих упражнений на том или ином снаряде, но их выступление должно отвечать существующим требованиям относительно типа и сложности используемых технических элементов.

В каждом упражнении выделяют начало, основную часть и окончание (соскок).

Формула соревнований, определение победителя.

    Крупные международные соревнования по спортивной гимнастике состоят из четырех этапов:
  • – Квалификационный (или предварительный) этап среди отдельных гимнастов и команд, по результатам которого определяется состав финалистов;
  • – Командный финал проводится среди 6 сильнейших – по итогам «квалификации» – команд (отдельно среди мужчин и среди женщин);
  • – Абсолютное первенство в индивидуальном зачете разыгрывается среди 36 лучших спортсменов;
  • – Первенство в отдельных видах разыгрывают по 8 спортсменов, показавших на предварительном этапе лучшие результаты в тех или иных упражнениях.

На больших соревнованиях на помосте, как правило, одновременно выступают шесть мужских или четыре женских команды (по количеству снарядов). Завершив выступление в одном виде программы, команда переходит к следующему.

На Олимпийские игры , – в отличие от чемпионата мира, – может попасть ограниченное число участников. Это 12 мужских и 12 женских национальных сборных, показавших лучшие результаты на предшествующем Олимпиаде чемпионате мира. Общее число участвующих в олимпийском турнире по гимнастике в индивидуальном зачете – 98 (и у мужчин, и у женщин). Помимо атлетов 12 лучших сборных в них входят представители стран, занявших на чемпионате места с 13-го и ниже, а также ряд спортсменов, отобранных Международной Федерацией гимнастики (ФИЖ) в индивидуальном порядке. По правилам, в финальной части розыгрыша звания абсолютного чемпиона Олимпийских игр могут участвовать не более 3 представителей одной страны, а в розыгрыше первенства в отдельных упражнениях – не больше 2.

С 1997 в программу чемпионата мира по гимнастике и олимпийского гимнастического турнира больше не входят обязательные упражнения. На смену обязательной и произвольной программам, по результатам которых прежде определялись команды-призеры и состав участников финала в индивидуальном зачете, пришли квалификационный этап среди гимнастов и командный финал.

Некоторые другие правила.

Гимнастика – один из тех видов спорта, в которых в последние десятилетия шел интенсивный процесс «омоложения». Своеобразный рекорд установила в 1987 румынская гимнастка Аурелия Добре, завоевавшая титул абсолютной чемпионки мира в неполные 15 лет. Еще моложе была ее соотечественница Даниэла Силиваш, двумя годами раньше получившая на чемпионате мира золотую медаль за победу в упражнениях на бревне. В настоящее время минимальный возраст участниц крупных международных турниров по гимнастике составляет не 15, – как раньше, – а 16 лет (столько спортсменкам должно исполниться в год проведения соревнований).

    Есть в современной спортивной гимнастике и некоторые «процедурные» ограничения:
  • – переход от снаряда к снаряду осуществляется организованно;
  • – участникам соревнований предоставляется 30–40 сек на разминку, после чего их вызывают для выполнения упражнения;
  • – в ходе исполнения программы тренер не имеет права разговаривать с гимнастом;
  • – во время соревнований участники не имеют права покидать площадку без специального разрешения.

Правилами предусмотрены наказания – отдельных гимнастов и целых команд: например, за неявку на разминку. Неспортивное (и недисциплинированное) поведение атлетов наказывается штрафом.

Несоблюдение формы одежды тоже может сказаться на результатах выступления гимнаста. Первое замечание влечет за собой вычет баллов – и вплоть до снятия с соревнований в абсолютном зачете.

Во время исполнения упражнений на снарядах допускается использование специальных кожаных накладок для ладоней – во избежание повреждений.

О технике.

Основу гимнастической техники составляют определенные положения тела на снаряде и выполняемые в ходе упражнения движения.

Вис – положение, при котором плечи спортсмена находятся ниже точки хвата, а упор – когда они располагаются выше точки опоры. Упор может осуществляться руками, ногами или туловищем.

Хват – определенный способ удерживания гимнаста на снаряде. Различают хваты: сверху, снизу, снаружи, оборотный хват рук с внутренней стороны снаряда, смешанный, скрестный, дальний и узкий (сомкнутый).

Группировка – положение, при котором тело максимально согнуто в поясе, соединенные вместе колени прижаты к груди, а руки обхватывают нижнюю часть ног.

Угол – положение тела (в висе или упоре), когда вытянутые ноги расположены под прямым углом по отношению к туловищу.

Шпагат – положение тела, при котором ноги максимально разведены.

Переход – перемещение спортсмена на снаряде вправо или влево при выполнении какого-либо технического элемента.

Подъем – переход из виса в упор или из более низкого упора в более высокий.

Перелет – перемещение гимнаста (из виса или упора) с одной стороны (части) снаряда на другую.

Круг – круговое движение над снарядом или его частью. Оборот – круговое вращательное движение спортсмена вокруг оси снаряда или точек хвата.

Выкрут – выполнение упражнения вращательным движением в плечевых суставах.

Мах (вперед, назад или в сторону) – маятникообразное движение тела от одной крайней точки к другой. Выделяют также размахивание –аналогичное движение одних частей тела относительно других (в упоре) или всего тела около точек хвата (в висе), перемах – движение ногой (ногами) над снарядом (в упоре) или под ним (в висе) и скрещение – два перемаха, выполняемые одновременно навстречу друг другу.

Поворот – движение тела гимнаста вокруг его продольной оси или движение отдельных частей тела вокруг их продольных осей.

Переворот – вращательное движение тела с переворачиванием через голову вперед или назад.

Сальто – полный переворот через голову в воздухе (без опоры) с места, с разбега и при перелете с одной части снаряда на другую.

Соскок – прыжок со снаряда на пол различными способами в конце упражнения.

На отдельных гимнастических снарядах есть свои специфические положения и движения. Например, в упражнениях на кольцах выделяют крест (опора разведенными в стороны руками) и кач (однократное движение тела вместе со снарядом в одном направлении).

В техническом арсенале гимнастов немало «комбинированных» элементов (например, подъем переворотом), а также более сложных вариаций базовых движений – вроде сальто назад прогнувшись с поворотом на 360 градусов.

Многие выдающиеся гимнасты придумывают собственные технические элементы, получающие затем их имена: «круги Деласала» на коне, «вертушка Диомидова» на брусьях, соскок с перекладины и опорный прыжок «Цукахара», «петля Корбут» на брусьях и «сальто Корбут» на бревне, упражнение на перекладине «Делчев», «крест Азаряна» на кольцах и др.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector