10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Подход из мира оздоровительного фитнеса

Мир фитнеса — мир здоровья (из опыта работы)

Рубрика: Дошкольное образование

Дата публикации: 21.09.2017

Статья просмотрена: 1455 раз

Библиографическое описание:

Зорина Л. Я. Мир фитнеса — мир здоровья (из опыта работы) // Образование и воспитание. — 2017. — №4. — С. 12-14. — URL https://moluch.ru/th/4/archive/67/2686/ (дата обращения: 18.01.2020).

Проблема формирования здорового образа жизни особо актуальна для дошкольников. Одним из действенных средств ее решения является двигательная активность. Изучив труды кандидатов педагогических наук Лисицкой Т. С., Сидневой Л. В., выяснила, что фитнес — это здоровый образ жизни и его цели как нельзя лучше подходят для решения проблемы формирования здорового образа жизни, так актуальной для дошкольников. Безусловно, все родители хотят, чтобы их дети были здоровы и гармонично развивались. Ведь здоровый малыш весел, спокоен, лучше и быстрее развивается, впитывает больше информации. Регулярные занятия фитнессом укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма болезням, корректируют недостатки развития.

«Фитнес» — происходит от английского глагола «to be fit» (быть в форме, соответствие) — деятельность, направленная на повышение уровня здоровья, предполагает множество видов физической активности. В отличие от спорта, фитнес ориентирован не на результат, а на поддержание тела в хорошей форме и на заботу о здоровье.

«Детский фитнес» — это хорошо продуманная детская физкультура: общеукрепляющие и оздоровительные занятия, посредством которых у детей вырабатываются правильные стереотипы движений, формируются жизненно важные навыки и умения.

Что же такое детский фитнес?

«Детский фитнес» — это новый, неповторимый мир душевной и физической гармонии ребенка.

«Детский фитнес» — это одно из направлений, где происходит первое яркое и запоминающееся знакомство детей со здоровым образом жизни.

«Детский фитнес» — это гармоничное физическое развитие ребенка на основе учета его возрастных особенностей, потребностей интересов, возможностей и уровня здоровья.

«Детский фитнес» — это уникальная комплексная система разнонаправленных занятий и мероприятий.

Главная цель детского фитнеса: сохранение и укрепление здоровья ребенка, повышение уровня двигательной активности, совершенствование физического развития.

Задачи детского фитнеса можно разделить на 3 группы:

– укрепление опорно-двигательного аппарата;

– развитие всех внутренних систем организма;

– содействие гармоничному физическому развитию;

– овладение школой движений;

– развитие координационных способностей: точности воспроизведения и дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласование движений и ориентирования в пространстве.

– освоение основ безопасности при работе на занятиях;

– расширение знаний об окружающем мире;

– увеличение словарного запаса;

– формирование элементарных знаний о личной гигиене, режиме дня;

– влияние физических упражнений на состояния здоровья, работоспособность и развитие двигательных способностей.

– формирование и дальнейшее развитие у детей коммуникативных способностей, умений действовать в команде, чувства ответственности за выполнение своих действий при работе в команде;

– развитие творческой активности, эмоциональной свободы;

– содействие развитию психических процессов (памяти, мышления, внимания, воображения) в ходе двигательной активности, приобщение к самостоятельным занятиям различными видами двигательной активности.

Направления детского фитнеса: фитнес-аэробика, степ-аэробика, фитбол-аэробика.

Фитнес-аэробика

Своеобразие ее определяется органическим соединением спорта и искусства, присутствием творческого компонента и фактора новизны, единством движений и музыки. Фитнес-аэробика пользуется особой популярностью среди детей 5–7 лет.

Фитнес-аэробика развивает силу, гибкость, ловкость, выносливость, обеспечивает хороший мышечный тонус, улучшает осанку.

Степ-аэробика

Степ-аэробика — вид аэробных упражнений для крупных мышц, выполняемых непрерывно продолжительный промежуток времени с использованием степ-платформы.

Степ — это ступенька высотой не более 8см, шириной — 25см, длиной — 40см, легкий и обтянутый мягким дерматином.

Занятия степ-аэробикой обязательно сопровождаются бодрой, ритмичной музыкой, которая создает у детей хорошее настроение, а также с применением различных вариантов шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, составлением интересных танцевальных связок.

Степ-аэробика направлена на развитие мелкой моторики, укрепление свода стопы и развитие координации движений.

Фитбол-аэробика.

Является прекрасным средством для снятия напряжения с позвоночника и тренировки мышц брюшного пресса и спины. В данном направлении используются фитболы. Фитболы — специальные мячи, на которых выполняют упражнения, сидя и лежа.

Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-аэробики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач:

– укрепляют мышцы рук и плечевого пояса

– развивают функции равновесия и вестибулярного аппарата

– развивают танцевальность и музыкальность

– укрепляют мышцы ног и свода стопы

– расслабление и релаксация как средство профилактики различных заболеваний

– укрепляют мышцы спины и таза

– увеличивают гибкость и подвижность в суставах

– развивают ловкость и координацию движений

Одной из задач для полноценного воспитания и обучения дошкольников является физическое развитие ребенка. Для реализации детского фитнеса в нашем дошкольном учреждении созданы следующие условия:

Мною была разработана определенная система работы с детьми, которая включает в себя разнообразное использование элементов фитнеса: на утренней гимнастике, в физкультминутках, развлечениях, как части занятия, как полное занятие оздоровительно-речевого характера, в показательных выступлениях на праздниках, в индивидуальной работе, подвижных играх.

Физкультурно-оздоровительная работа по обучению детей фитнесу осуществляется под контролем медицинских работников, как среди педагогов, детей, а также их родителей.

Использование в своей работе фитнес-аэробики, степ-аэробики, фитбол-аэробики позволило добиться следующих положительных результатов в развитии физических качеств детей 5–7 лет:

– У детей сформировался стойкий интерес к занятиям физической культурой, с использованием элементов детского фитнеса;

– Повысилась сопротивляемость организма к заболеваниям;

– Укрепился опорно-двигательный аппарат, улучшилась осанка, укрепились мышцы стопы и голени с целью предупреждения плоскостопия;

– Укрепились сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшился обмен процессов в организме;

– Сформировались навыки работы с предметами фитнеса: фитболы, степ-платформы;

– Улучшились физические способности: координация движений, сила, выносливость, гибкость, ловкость.

Трудно перечислить все положительные эффекты занятий детским фитнесом, но самое главное, что дети с раннего возраста воспринимают физические упражнения, как неотъемлемую часть своей жизни, и это закладывает фундамент здорового образа жизни.

Посещая детские занятия фитнесом, ребята развивают двигательные навыки, координацию, гибкость, ловкость, выносливость, укрепляют мышечный аппарат. Кроме того, фитнес позволяет предотвратить такие распространенные заболевания как плоскостопие и нарушение осанки, решить проблемы опорно-двигательного аппарата, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Занятия детским фитнесом способствует формированию у ребенка ценности здоровья, чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья, расширению знаний детей и их родителей о двигательной культуре, пропаганде двигательной активности и здорового образа жизни, общению детей, развитию навыков социальной адаптации.

  1. Игошина Н. В. «Степ аэробика в детском саду: учебное пособие.- Чебоксары: Чуваш. гос. пед. ун-т, 2016
  2. Лисицкая Т. С., Сиднева Л. В. «Фитнес — аэробика» Москва, 2003
  3. Рыбникова О. С. «Друг веселый мячик мой» журнал «Воспитатель дошкольного образовательного учреждения» № 11, 2008
  4. Рыбкина О. Н., Морозова Л. Д., «Фитнес в детском саду: Программа и конспекты занятий с детьми 5–7 лет», -М.: АРКТИ, 2014
  5. Сиднева Л. В., Гониянц С. А. «Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания» Москва, 2000.
  6. Сулим Е. В., Детский фитнес. Физкультурные занятия для детей 5–7 лет.- М.:ТЦ Сфера, 2015
  7. Федерация Аэробики России «Учебное пособие по аэробике на мячах» Москва, 2000.

Похожие статьи

Роль двигательной активности в формировании личности детей.

физическая культура, физическое воспитание, Узбекистан, двигательная активность, физическая активность, здоровый образ жизни, физическое развитие, мышечная деятельность, физическая нагрузка, физический.

Физкультурно-спортивные мероприятия как средство.

детский фитнес, здоровый образ жизни, двигательная активность, опорнодвигательный аппарат, ребенок, чувство ответственности, сопротивляемость организма, координация движений, гармоничное физическое развитие.

Влияние физической культуры на опорнодвигательный.

Изменение опорнодвигательного аппарата при тренировке.

Физические упражнения действуют на организм всесторонне. Так, под влиянием физических упражнений происходят значительные изменения в мышцах.

Формирование двигательной активности воспитанников.

развитию опорнодвигательного аппарата; ‒ развитию и совершенствованию координации движений и равновесия; ‒ развитию мелкой моторики и речи; ‒ укреплению мышечного корсета, формированию правильной осанки

Физическая культура в дошкольном учреждении как основа.

Физическая культура и физическое развитие тесно взаимосвязаны между собой и направлены на совершенствование функций формирующегося организма ребенка, полноценное развитие основных движений, разнообразных двигательных навыков.

Влияние фитбол-гимнастики на физическое развитие детей.

мяч, вестибулярный аппарат, координация движений, ребенок, опорнодвигательный аппарат, тактильный анализатор, физическое воспитание, обмен веществ, упражнение.

Ритмическая гимнастика в физическом развитии дошкольника

Здоровый и развитый ребенок обладает хорошей сопротивляемостью организма к вредным факторам среды и устойчивостью к

Потребность в движении, повышенная двигательная активность-наиболее важные биологические особенности детского организма.

Нетрадиционный подход к физкультурным занятиям с детьми.

игра, движение, дошкольный возраст, физическое воспитание, физическое развитие, двигательная активность детей, навык, ребенок. Подвижные игры как средство физического развития детей.

Фитбол-гимнастика как средство развития двигательной.

образовательное учреждение, ребенок, время занятий, дошкольное образование, дошкольный возраст, детский сад, двигательная активность, физическая культура, Физическое развитие, этап.

ФИТНЕС В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

студент 1 курса, кафедра экономики труда и управления персоналом, СГЭУ,

кафедра физического воспитания, СГЭУ, г. Самара

Развитие современной цивилизации сопровождается действием различных факторов социально-экономического, политического, личного характера, вызывают большие психические нагрузки и негативно влияют на состояние здоровье человека.

Основным источником сохранения здоровья является сам человек, поскольку состояние здоровье на 60% формируется образом жизни и только на 40% определяется условиями жизнедеятельности, факторами наследственности и вмешательства медицины.

Итак, для сохранения и укрепления здоровья нужно целенаправленно работать над собой. Опыт физкультурно-оздоровительной работы с населением показывает, что наиболее популярен занятия различными видами фитнеса.

Фитнес — одна из самых популярных во всем мире систем оздоровления, которая позволяет удовлетворить современные потребности различных возрастных групп населения, желающих сделать свою фигуру красивой, а здоровье крепким. ее главные отличительные черты — индивидуальный подход к занимающихся и персональный подбор диеты. Современная фитнес-индустрия предлагает большое их разнообразие:

  • аквафитнес,
  • акваджокинг,
  • спиннинг или сайкл Рибок,
  • памп-фитнес,
  • спинбайк-аэробика,
  • слайд-фитнес,
  • резист бол,
  • степ-фитнес,
  • дубль-степ,
  • йога-фитнес,
  • бокс-фитнес,
  • каратэ-фитнес.

Это разнообразие позволяет расширить диапазон воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Современные виды фитнеса отличаются эффективным воздействием практически на все двигательные качества, использованием оригинальных средств с четко выраженным оздоровительным эффектом.

Желание быть в форме — естественное желание. Особенно актуально оно

сейчас, когда болезни и вредные привычки стали настоящей проблемой.

Фитнес самая совершенная на сегодня система тренировок, вобравшая в себя самые эффективные приемы «воспитания тела». Фитнес — это стиль жизни, способ общения с окружающим миром. Как направление он впервые появился в США. Президент международного союза спортивной медицины врач Хольман определяет термин «фитнес» как состояние психической и физической готовности к достижению успеха в определенном задании.

Сначала под фитнес-центрами понимали те, которые были обложены тренажерами. Однако, теперь фитнес превратился в единую концепцию, которая охватывает не только телесные движения, но и все, что может принести пользу телу человека. К нему относят тренировки сердечно-сосудистой системы под контролем, корректную технику дыхания, тренировки мышц, поддерживающих осанку и создают привлекательный внешний вид, тренировка гибкости и умения расслабляться, рациональное питание, обеспечивающее организм необходимой энергией. В основу концепции «фитнес» положен принцип FT:

  • F (от англ .. время) -продолжительность занятий;
  • Т (от англ .. тип) — вид занятий (с отягощениями или без них, высоко или низко ударная аэробика).
Читать еще:  Почему начинается дегенерация

Главной целью фитнеса является обеспечение физического и психического здоровье. На сегодня он является одним из самых массовых явлений современности.

В 1983 году американец Марк Мастров создает систему «24 часа фитнеса», идеологической основой которой является доступность занятий во всех смыслах этого слова от доступной цены залов до режима их работы [1]. Возникновение этого оздоровительного направления было обусловлено объективными условиями — значительным ухудшением состояния здоровья населения развитых стран вследствие гипокинезии, как неотъемлемой черты технического прогресса [2].

Задача фитнеса — это укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса, рост общей и специальной работоспособности, воспитание физических качеств, формирование и коррекция недостатков телосложения, психопрофилактика, психокоррекция, психорегуляция, приобретение жизненной энергии, бодрости, жизнерадостного настроения, противодействия и сопротивления стрессам.

Среди приобретенных качеств в фитнесе доминируют сила и гибкость с обязательным соблюдением оптимальной массы тела. Это основные черты «Всестороннего фитнеса».

Так называемый «физиологический фитнес» преследует цель укрепления здоровья, пополнение жизненной энергии и продления жизни.

«Общий фитнес» связан со стремлением к более высокому уровню жизни, объединяющий интеллектуальное, социальное, духовное и физическое жизни. Здоровый образ жизни представляет собой динамичный, многомерный состояние, которое связано с условиями окружающей среды и индивидуальными интересами.

Фактически фитнес — тренировки разрабатываются в соответствии с последними достижениями спортивной науки, эта система не дает сбоев.

Методики, рассчитанные для мужчин, позволяют каждому «стать Аполлоном» (при условии, что он изменит свой пищевой рацион). Именно фитнес успешно апробирован многими женщинами мира, в том числе актрисами и звездами шоу-бизнеса. Система гарантирует положительный результат.

Еще одно преимущество фитнеса — подбор упражнений. Их количество и интенсивность выполнения добирается в зависимости от индивидуального строения фигуры.

Заниматься им могут все женщины, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные и те, которые еще не восстановили свое физическое состояние после родов.

Фитнес — это не система тренировок, это не только рациональный с методической точки зрения способ различные жесты для воспитание физических свойств. Фитнес — это средство жизни современного человека. И этот «life style» объединяет четыре неотъемлемые друг от друга составляющие:

  • рациональную двигательную активность;
  • искусство релаксации и умение противостоять различным стрессам;
  • сбалансированное питание (путь к фитнесу проходит через желудок);
  • фитнес тела.

В то же время, фитнес — это искусство предотвращать повреждения, перегрузок, организации рационального нагрузки, умение всегда сохранить присутствие духа в самых трудных обстоятельствах, умение быстро восстановить силы и состояние.

Следует отметить необходимость реорганизации системы физического воспитания студенческой молодежи в учебных заведениях. В связи с большой популярностью и востребованностью инновационных направлений в области физической культуры в высших учебных заведениях (ВУЗ) все большее значение приобретает углубленное изучение различных направлений аэробики и различного сочетания фитнес-программ, которые могут использоваться в физическом воспитании студентов.

Использование инновационных видов двигательной активности на занятиях по физическому воспитанию со студентами и в секционных группах позволяет повысить мотивацию к занятиям физическими упражнениями и интерес к собственному состоянию здоровья под влиянием этих занятий.

Важным условием эффективной физической подготовки является ее рациональное выполнение в течение длительного времени. Необходимо рассмотреть особенности организации и построения процесса тренировки в фитнеси. Одним из критериев определения объема и интенсивности физических нагрузок является степень удовлетворения от занятий, то есть комфортное состояние студентов. В теории физического воспитания принято различать нагрузки по определенным признакам. Содержание нагрузки характеризует перечень упражнений, применяемых в занятии. Объем нагрузки отражает общее время занятия, а интенсивность нагрузки — количество выполненных движений в единицу времени. Направленность воздействия — на какие системы организма влияет нагрузка (на физические качества, сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную системы).

В занятиях фитнесом используются различные по величине нагрузки. Более того, субмаксимальные и максимальные нагрузки, как и минимальные и средние, также практикуются в фитнесе. Однако не регламентированность занятий и неподготовленность к этим нагрузкам, наряду с высоким эмоциональным фоном и получением непосредственного удовлетворения от двигательной деятельности, могут быть причинами травматизма.

В основе занятий лежит концепция прогрессирующего нагрузки. Под этим понимается уровень нагрузки, в котором принимают участие в процессе выполнения упражнений физиологические системы. Для адаптации к тренировкам эти системы должны подвергаться немного большей нагрузке, чем то, к которому они привыкли. Применение данной концепции в занятиях оздоровительной аэробики предполагает планомерное увеличение одной из двух переменных физической нагрузки -длительности занятий или их интенсивности.

Занятие строится по принципу последовательности — в процессе аэробной части к каждой отдельной связки танцевальных упражнений последовательно добавляется еще одна. Они повторяются как единое целое, затем к ним добавляется следующая, и все повторяется снова. Именно этим обеспечивается непрерывность занятий, его аэробная направленность.

Таким образом, фитнес занимает почетное место в современной системе физической культуры и лидирует среди менее гибких систем развития выносливости человека и поддержания здоровой физической формы. Фитнес- это инструмент комплексного воздействия, который эффективен, как и для мужчин, так и для женщин, практически не имеет ограничений, но всегда имеет результат при условии правильного выполнения упражнений и регулировании системы питания.

Список литературы:

  1. Кудра Т. А. Фитнес: Американская концепция достижения здоровья средствами физической культуры (история, идеология, методология и перспективы развития): Монография. Владивосток, 2013.
  2. Пономарев Г. Н. Образование в области физической культуры: физкультурное или физическое? // Вестник Балтийской педагогической академии. Выпуск 47. Т. 1: Актуальные научно-педагогические проблемы физической культуры. 2012.

Главные фитнес-тренды 2020 года

Поделиться:

Современный фитнес – это комплексный подход. Мы должны отказаться от понятия фитнеса как некого самоистязания, деления тела на куски. Вот это у меня руки, это ноги – я буду их качать по отдельности. Так тело не работает. За последние годы я много изучала движение и пришла к такому выводу: фитнес наконец стал оздоровительным. Не везде это заметно, но тенденция уже наметилась. Что же ждет нас в грядущем? Я выделяю пять основных фитнес-трендов:

1. Тренд на осознанность

Мало кто сейчас говорит об осознанности, но лет через 10, поверьте, мы все будем в этом жить. Забота о себе представляет из себя один комплексный подход, когда ты воспринимаешь тело как систему. Всё влияет на всё. Грубо говоря, нельзя носить брекеты, не работая с остеопатом, нельзя заниматься прессом, не занимаясь мышцами тазового дна, нельзя накачать попу, не занимаясь своими стопами.

Конечно, легче относиться к похудению так: я пойду выпью пару волшебных таблеток, побегаю на кардио – за месяц скину 10 кг. Ну плевать, что у меня через пару месяцев слетит гормональная система. Я проживаю черновик своей жизни. Так думает большинство.

Я же думаю, что этот подход устаревает и сейчас все движется к современной концепции оздоровительного фитнеса. Поскольку все за нас будут делать роботы, упрощая почти все сферы жизни, нам пора бы сосредоточиться на чем-то, что у нас никто не отнимет. Это сознание и осознанность. Межличностные коммуникации будут играть решающую роль во многих сферах, и фитнес не исключение. Я уже давно вещаю про осознанность. Хотя не скажу, что она всем свойственна. У некоторых людей планеты стоят так, что что им кол на голове теши, а они так и будут прыгать из блога в блог, спрашивая у разных гуру про диеты, корсеты, обручи. Все, что угодно, лишь бы оттянуть работу над собой.

Осознанность – это умение слышать себя. Это про способность сконцентрироваться на своих текущих мыслях и чувствах, применяя их к движению. Не онлайн тренинг и не новые тренажеры, а именно осознанность – главный тренд в фитнесе на долгие годы вперед.

Отсутствие осознанности подавляет кинестетический интеллект нашего тела. Вот мы проводим трудовые будни на стуле, буквально загоняя тазобедренные суставы в обездвиженность. Если это происходит изо дня в день – суставы попросту перестают работать. Ну и где-то появляется износ в другом месте, которое компенсирует неподвижный регион. Если мы годами не приводим в действие какие-то части тела, то мозг о них забывает. Вот вам и осознанность.

Важно понимать, что есть работа больших мышц, которые созданы для движения и перемещения. А есть мелкие и глубокие мышцы, а также пассивные структуры (хрящи и тд), которым нужна тонкая настройка, маленькая работа без нарочитого напряжения и усилий. Наоборот, расслабление, без которого НЕВОЗМОЖНЫ эффективные движения крупных мышц и, как следствие, внешняя привлекательность.

2. Внимание к мелочам

На самом деле, в теле нет мелочей: всё так гениально задумано, что мы должны использовать все регионы своего тела. Если какой-то сустав не двигается, где-то еще начинает перегружаться другой регион. Создатель все так неслучайно придумал, чтобы в нашем организме все было взаимосвязано и имело место. К примеру, мы все со временем перестаем правильно и эффективно дышать. Казалось бы, дышим. Вдох-выдох, но внезапно болит спина, шея, голова, немеют пальцы, появляются морщины на лбу и шее, появляется одышка и живот. Мы грешим на питание и возраст, но на самом деле решать клубок проблем нужно с дыхания. Стоит перестать дышать ртом, научившись делать это заново носом, как происходят чудеса. Живот становится плоским, уходит астма, ночной храп, боли в спине и бедрах. Все потому, что мелочей не бывает. И подходить к плоскому животу нужно через грудобрюшную диафрагму. К счастью, все больше тренеров начинают понимать причинно-следственные связи и предлагают клиентам неординарные тренировки, с помощью которых меняется качество жизни и движения.

3. Тренировки по мышечным слингам

Нет, слинги – это не только вариант переноски ребенка на груди. Это большие группы мышц, работающих в синергии, совместно друг с другом, для создания эффективного движения. Например, в теннисе или волейболе мы активно используем передний косой и задний косой слинги. Когда ходим или бежим – тоже. Слингами мы пользуемся постоянно в любом движении. Даже чтобы достать чашку с полки, нам нужно включить слинг. Стоит ли говорить о том, что тренировать в зале отдельно бицепс или трицепс нет смысла, потому что в теле все работает по принципу СИНЕРГИИ, в содружестве. И если мы устраиваем себе день рук или передней дельтовидной мышцы, постепенно перегружаются одни и те же участки цепи, а где-то просто не проходит кинетическая энергия. Поэтому моя ставка на 2020 год – тренировки на все группы мышц за раз с учетом мышечных функциональных цепей, потому что именно так мы обретаем функциональность, а не за счет прыжков на тумбу из кроссфита. Тренируясь по слингам, мы нагружаем все тело равномерно, не переживая, что летом на даче схватит спину на ровном месте.

4. Короткие тренировки

Да, ни у кого нет времени, но в свете предпоследнего пункта это не должно стать проблемой. Мы стали много сидеть, совершенно перестали испытывать потребность в движении. Наш опорно-двигательный аппарат имеет массу ограничений в грудном отделе (рёбра не двигаются, лопатки гуляют, диафрагма не работает, лимфа не двигается), тазобедренные суставы постоянно перегружены спереди (мы находимся в вечном сгибании). Стоит ли говорить, что тренировать такого человека по обычной схеме (жим/присед/тяга) просто опасно? А как тогда быть, ведь и времени зачастую у людей просто нет. Спасением могут стать короткие занятия каждый день по 20-30 минут. Да, в таком случае мы можем забыть о периодизации тренинга. У людей постоянно проблемы: то отпуск, то понос, то прыщ на попе. Заставить отзаниматься год «от» и «до» просто нереально, но помочь интегрировать короткие фитнес-ритуалы, связанные со стопой, мфр, дыханием, мышечными слингами, можно. И каждая такая тренировка может быть интересной и разнообразной. Время стало роскошью, а короткие занятия вполне могут стать частью плотного графика.

Читать еще:  Оригинальный корсет шено 3d в санкт петербурге и москве

5. Смесь силовых тренировок и пилатеса

Я уверена, что эти два чудесных разных подхода сольются воедино, чтобы развивать тело гармонично со всех сторон. Пилатес – это не про растяжку и нагрузки для бабушек. Он создан для увеличения гибкости, баланса, выносливости, ловкости, и не всякий тяжелоатлет сможет выполнить нагрузку, которую дает пилатес. Да, кажется, что им занимаются одни женщины в возрасте, но это кажется от невежества. Соединив пилатес с силовыми, можно развить как глубокие мышцы-стабилизаторы, которые обеспечивают поддержку нашим суставам, так и глобальную мускулатуру, которая отвечает за эффективное движение. Вы подумаете, мол, а зачем соединять пилатес и силовые? Гантели сами могут неплохо справиться. Но спешу вас разочаровать: не справляются. Люди, которые интегрируют пилатес в свои силовые, отмечают исчезновение болей и дискомфорта по всем фронтам. Даже самые упоротые качки.

Я понимаю, что для мужчин по-прежнему важны бицепсы и прочие проявления маскулинности, но их можно добиться куда более безопасным способом, не бегая по врачам после 40. Поэтому следите за обновлениями: в 2020 году фитнес сливается в жарком экстазе с пилатесом, а осознанный умный фитнес шагает по планете семимильными шагами.

Задать вопрос Виктории Боровской: Instagram.com/newyorkfitspo

Школа здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo

Оздоровительный фитнес — обзор самых эффективных методик и упражнения. Фото и видео обзор!

Группы по спортивно-оздоровительному фитнесу распространены повсеместно. В крупном городе может работать несколько десятков или даже сотен таких секций. Скорее всего, что-то подобное есть и в ближайшем к вашему дому спортивном комплексе.

Что такое фитнес?

Фитнес — это путь к здоровью и хорошей физической форме. Он представляет собой специально разработанный комплекс упражнений, направленный на работу всех основных групп мышц, связок, дыхательной системы.

У данного вида деятельности есть плюс, отличающий ее от других типов спортивной активности, — сбалансированность. Она дает ровно столько, сколько вам нужно, ни больше, ни меньше.

Основные виды фитнеса

Регулярные занятия на курсах оздоровительного фитнеса означают меньше походов к врачу, красивое подтянутое тело, больше энергии.

Давайте вместе рассмотрим основные направления:

Общий фитнес

В своем базовом, наиболее простом виде фитнес представляет собой размеренную, доступную каждому, мягкую нагрузку. Относительно простые упражнения многократно повторяются.

Такой подход позволяет поддерживать организм в тонусе. Рельефной мускулатуры после подобных тренировок не появится, но чувствовать вы себя будете значительно лучше.

Спортивный фитнес

Эта разновидность, напротив, направлена на интенсивное развитие мышечной массы, скорости, выносливости. Обычно такой фитнес идет в комплексе с какими-то другими видами спорта. Например, увлекающиеся скалолазанием люди могут параллельно брать занятия, помогающие развивать мышцы пресса, рук и спины.

Впрочем, иногда данный вид спортивной активности выбирают и как основной. По нему даже проводят соревнования.

Оздоровительный фитнес

Программы оздоровительного фитнеса складываются из двух вещей. Равномерных щадящих нагрузок и силовых упражнений. Соотношение между этим двумя компонентами определяет специфику конкретной секции.

Например, бывают места, где делают акцент на борьбе с лишним весом; программы «здоровый позвоночник»; тренировки для людей со слабым сердцем и так далее. Существует очень много вариантов. Часто такие занятия для полного эффекта рекомендуется совмещать с определенным режимом питания и сна.

Именно оздоровительные виды фитнеса наиболее востребованы.

Улучшение фигуры: калланетика

Калланетика — как раз одна из таких разновидностей. Это направление включает в себя несколько десятков упрощенных элементов йоги, которые дают равномерную нагрузку на все группы мышц.

Занятия калланетикой замечательны тем, как быстро они дают результат. Нормализация веса начнется уже через две-три недели после начала занятий. А лучше вы себя почувствуете после первой же тренировки.

Есть и другие плюсы у данного способа корректировки фигуры. Он безопасен, потому что статические упражнения — это минимум риска получить травму при неосторожном движении.

Калланетика не требует никакого специального оборудования, ей можно заниматься даже дома, в любое удобное для вас время.

Опорно-двигательная система: пилатес

Правильная осанка, красивая попа, здоровый позвоночник и стройные ножки — вот прямые следствия обращения к одному из основных направлений в области оздоровительного фитнеса, пилатесу. Он имеет в своей основе элементы целого ряда восточных техник, включая йогу, тайчи.

Данная система упражнений дает нагрузку, направленную прицельно на проблемные зоны: спину, бедра и пресс. Выглядят такие занятия как медленно повторяемые движения, дающие нагрузку на разные группы мышц. Их тоже можно выполнять без специального оборудования, дома или в секции с тренером

Комплексная нагрузка: польза аэробики

Польза для сердца, сосудов, легких, мышц, связок в одном флаконе — это оздоровительная фитнес-аэробика. Данное направление соединяет в себе элементы танца и спортивных упражнений, благодаря чему тренировки получаются не только полезными, но еще и эстетичными.

Эта разновидность фитнеса имеет множество видов. В некоторых из них делают больший упор на танцевальную составляющую, в других — на оздоровление или похудение.

Общей для всех программ аэробики является их динамичность. Один ритмично повторяющийся элемент сменяет другой, все вместе они образуют подобие танца. Никаких интенсивных силовых упражнений, только повторяющиеся простые движения и специальные шаги.

Таким образом, аэробика субъективно воспринимается как щадящее, спокойное занятие. Но при этом она весьма позитивно влияет на физическое состояние занимающихся.

Как выбрать свое направление фитнеса?

Выше перечислены лишь самые распространенные виды занятий по оздоровительному фитнесу. На самом деле, течений гораздо больше. Чтобы выбрать среди них что-то одно, рекомендуется попробовать как можно больше вариантов.

Можно делать это дома, сейчас в интернете есть много разнообразных видео-уроков. С их помощью удастся познакомиться с идеологией того или иного вида фитнеса, попробовать основные движения и упражнения. Этого обычно хватает, чтобы составить первое впечатление.

Можно устроить себе настоящий оздоровительный фитнес-тур, посещая демонстрационные уроки мастеров разных направлений. Попробовать себя в классе фитнес-йоги и степ-аэробики; поговорить с теми, кто уже давно занимается; задать тренеру все интересующие вас вопросы. Такой путь получится долгим и трудоемким, но более надежным.

Не лишним будет и проконсультироваться с врачом. Он подскажет, какие тренировки окажутся для вас максимально полезными.

Детский оздоровительный фитнес

Есть специальные программы и для ребятишек. Можно в юном возрасте заняться решением таких проблем, как плоскостопие, слабый мышечный тонус, заболевания позвоночника. Правильно организованная физическая активность творит чудеса.

От взрослых версий детские занятия отличаются более мягким режимом тренировок, наличием игровой составляющей. Ребятишки будут весело и интересно проводить время в компании сверстников, нарабатывая при этом резерв здоровья и силы, который им очень пригодится в будущем.

Физическая активность благотворно влияет на тело и психику в любом возрасте. Главное, правильно подобрать вид спортивной деятельности. Фитнес и, в особенности, его оздоровительные направления, в этом смысле очень перспективны. Они подходят практически всем.

3 принципа осознанного отношения к фитнесу

Александра Герасимова, основательница сервиса FITMOST написала для Зожника этот текст – об осознанном фитнесе, о том, что это такое и как изменяется отношение к тренировкам у нового поколения.

В этом 2019 году так называемое “поколение Z” превысит численность миллениалов. Все вместе они составят большую часть тех, кто занимается своим здоровьем. У этих новых поколений другие ценности и идеалы, а главное — иное отношение к фитнесу. Cегодня в мире набирает обороты новый тренд — осознанный фитнес.

Поддержание здорового образа жизни продолжает быть одним из приоритетов современного поколения. Исследования показывают, что 76% западных миллениалов занимаются спортом по крайней мере раз в неделю. При этом в США они тратят около трети своего дохода на здоровье (если включать в эти затраты расходы на медицину). Постепенно роль фитнеса в жизни людей начинает меняться: на место фанатичной гонки за ЗОЖ пришла забота о себе в разумных пределах. И этот принцип лег в основу концепции осознанного отношения к своему телу.

Что такое осознанный фитнес?

Осознанный фитнес — это особый подход к тренировочному процессу. Его приверженцы считают, что нагрузки на организм должны быть рациональными: без перенапряжений, без насилия над телом и психикой. Новое поколение стало больше воспринимать здоровье организма и психическое здоровье как единое целое. Концепция осознанности соответствует текущим трендам общества — желанию нового поколения иметь баланс в жизни, снизить уровень стресса, отказаться от стереотипов во внешнем виде, заботиться о себе и окружающей среде.

Можно выделить 3 главных принципа осознанного фитнеса.

1. Отказ от культа тела

Пользователи социальных сетей, которые долгое время выставляли фотографии своего тела и призывали подписчиков добиваться такого же результата, стали делать это реже. Они начали больше говорить об индивидуальности каждого человека, о том, что важно принимать себя таким, какой ты есть. Многие блогеры стали раскрывать свои секреты: признавать, что секрет их идеальных фигур вовсе не в диетах или ежедневных тренировках, а в правильном ракурсе и использовании фоторедакторов.

Это Сара Пухто, мы писали о ее проекте, где она разоблачает инстаграм-ракурсы на своём примере.

На Зожнике выходил фотопост о проекте “Инстаграм против реальности“, где как раз и сравнивались фото для инстаграма и из реальной жизни.

Культивировать тело перестали и спортивные бренды и компании. Из рекламы постепенно уходят фотографии в стиле “до/после”, фитнес-марафоны отживают свой век. Все больший интерес вызывают реальные истории о людях, для которых фитнес – любимое занятие, которое приносит удовольствие.

Например, на сайте и страницах нашего проекта вы увидите девушек и мужчин в абсолютно разной физической форме. Их объединяет интерес к разнообразным спортивным направлениям. Мы поддерживаем идею, что саморазвитие имеет большую ценность, чем снижение веса или получение красивого рельефа.

Наконец, cегодня все больше студий йоги, и даже некоторые фитнес-клубы отказываются от зеркал в залах. Отвлекаясь на то, как выглядит партнер по тренировке, вы не прислушиваетесь к своему организму и можете получить травму. Из раздевалок исчезают весы.

Последние научные исследования подтверждают эти тренды. Например, британское сообщество Anxiety UK выяснило, что пользователи социальных сетей, сравнивающие себя с фотографиями других людей в сети, испытывают негативные эмоции. 62% миллениалов считают, что публикации селфи в спортивной форме или в спортзалах оказывают на них психологическое давление.

2. Свобода выбора: графика тренировок, нагрузки, вида спорта

Принцип осознанности основан на том, что ходить на тренировки стоит не «через не хочу» и «так надо», а потому, что занятия действительно приносят удовольствие.

Одно из правил звучит так: только вы решаете, заниматься ли вам спортом сегодня или нет. Cмотрите на ваше самочувствие, настроение и полагайтесь на внутреннее самоощущение. Каждая тренировка должна стать для вас особенным моментом радости и удовольствия.

Важно понять, что в фитнесе не обязательно добиваться определенных высот. Можно ходить в бассейн не для того, чтобы переплыть Босфор, а просто поплавать и расслабиться. Бегать можно не с целью подготовки к марафону, а для того, чтобы освободиться от ненужных мыслей. Дистанции не важны. Вы в праве выбирать ту нагрузку, которую хотите.

Читать еще:  Польза листьев растения

Особую важность приобретает и выбор спортивного направления. Оно должно подходить именно вам по характеру и степени нагрузки. Смело пробуйте новые спортивные хобби, так вы сможете лучше понять себя.

Количество направлений фитнеса растет и множится, есть даже Bollywood workout (смесь индийского танца и фитнеса).

Становится больше разнообразия, появляется все больше гибридных спортивных направлений, позволяющих совмещать различные нагрузки одновременно. Например: барре (микс пилатеса, йоги, балета и упражнений с легкими гантелями), пилоксинг (пилатес и бокс), bollywood workout (смесь индийского танца и аэробики).

В России за последний год открылось несколько специализированных студий с такими направлениями. Выбор подходящего вида занятий увеличивает мотивацию и помогает не бросать тренировки.

3. Культура тренировок

Новый подход затрагивает и то, как люди ведут себя на тренировках. К примеру, осознанному фитнесу близка идея рационального потребления. Новое поколение предпочитает отказываться от покупки безлимитных абонементов, они готовы платить за каждую тренировку отдельно.

Эксперты рекомендуют поддерживать идею экологичности не только в жизни, но и в спортивном зале. Вместо пластиковых стаканчиков можно использовать многоразовые бутылки, присмотреться к специальной спортивной одежде из переработанной пластмассы и кроссовкам из океанического мусора.

В ближайшие 5 лет концепция осознанного спорта приживется в обществе еще больше. Новое поколение формирует вокруг фитнес-клубов и студий спортивные комьюнити из людей, разделяющих ценности рационального потребления, уважения к собственному телу, а главной целью занятий станет достижение физического и ментального здоровья.

Подход из мира оздоровительного фитнеса

В настоящее время в системе физической культуры разрабатывается большое количество инновационных технологий, методик и оздоровительных программ. Это предопределило появление в теории и практике физической культуры новых терминов: «инновационные технологии» «здоровьесберегающие технологии», «фитнес-технологии» и др.

В процессе изучения проблематики настоящего исследования выявлено, что уточнение каждого из приведённых ниже терминов, и, прежде всего, такого как «технология», является не только лишь предметом научных дискуссий, но и имеет большое прикладное значение. Для определения понятия «фитнес-технологии» и соподчинённых терминов, выявления их основных признаков и отличий нами было проведено экстенсивное исследование – сравнительный анализ литературных источников по данной теме с позиций семантического и культурологического подходов.

В научной литературе технология рассматривается, от греческого techne – искусство, мастерство, logos – учение, а в обобщённом смысле может рассматриваться как система способов, приёмов, шагов, последовательность выполнения которых обеспечивает решение поставленных задач.

В связи с кризисным состоянием проблемы снижения здоровья подрастающего поколения в физкультурном образовании особую актуальность приобретает разработка здоровьесберегающих технологий для детей и подростков, предназначенных для формирования, сохранения и укрепления их здоровья. Вместе с тем здоровьесберегающие технологии в физической культуре, по своей сути, входят в более широкое понятие «оздоровительные технологии», уже существовавшие ранее в оздоровительной физической культуре и предназначенные для жизнеобеспечения функциональных систем организма человека.

Однако большая часть появляющихся на современном этапе оздоровительных технологий связана с развитием в России фитнес-индустрии. Именно благодаря развитию фитнеса появился один из наиболее популярных терминов в физической культуре – фитнес-технологии, который встречается и в научных исследованиях, и в методических разработках, и в образовательных программах.

Рассматривая появление термина «фитнес-технологии» и его специфику, следует отметить, что данные технологии разработаны для решения задач фитнеса в соответствии с его принципами, особенностями мотивации занимающихся и т.п.

Фитнес-технологии – это, прежде всего, технологии, обеспечивающие результативность в занятиях фитнесом. Более точно их можно определить как совокупность научных способов, шагов, приёмов, сформированных в определённый алгоритм действий, реализуемый определённым образом в интересах повышения эффективности оздоровительного процесса, обеспечивающий гарантированное достижение результата, на основе свободного мотивированного выбора занятий физическими упражнениями с использованием инновационных средств, методов, организационных форм занятий фитнеса, современного инвентаря и оборудования [4].

Анализируя возникновение фитнес-технологий, их истоки и современное содержание, следует отметить, что больше всего их появляется в фитнес-индустрии, которая, развиваясь быстрыми темпами, берет для решения своих задач всё самое ценное, наработанное за многие годы в оздоровительной физической культуре (основой являются как традиционные, так и инновационные методики, программы, технологии и др.), модернизирует и на этой основе создает фитнес-технологии, описание которых встречается как в научных исследованиях, методических разработках, образовательных программах, так и в разных видах физической культуры, где они с успехом применяются (рис. 1).

Рис. 1. Алгоритм создания фитнес-технологий

Так как в основе идеологии фитнеса и его целеполагания лежит приоритет здоровья человека, то создаваемые фитнес-технологии имеют преимущественно оздоровительную направленность.

Однако можно отметить, что появляющиеся в фитнес-индустрии фитнес-технологии выходят далеко за её пределы и находят своё применение во всех видах физической культуры.

Так, грамотное и целенаправленное внедрение фитнес-технологий в систему непрерывного физкультурного образования, в занятия физической культурой для оздоровления, развития и воспитания детей и подростков, учащейся молодёжи является в настоящее время одной из основных и актуальных задач модернизации учебных планов, программ дошкольных учреждений, школы, средних профессиональных и высших учебных заведений.

При этом следует особо подчеркнуть роль фитнес-индустрии как своеобразной «мультимедийной матрицы» в процессе появления фитнес-технологий. Под пришедшим из области информационных технологий и широко распространённым в последнее время в различных областях науки термином «мультимедийная матрица» подразумевается «материнская основа», включающая большой пласт базовой информации, связанной с той или иной отраслью знаний. С этой точки зрения мы считаем возможным рассмотреть фитнес-индустрию как «мультимедийную матрицу» по отношению к фитнес-технологиям .

Их появление является определённым процессом, а протекание любого процесса требует два энергетических полюса: активный – импульс, приходящий извне, и пассивный – воспринимающий этот импульс, реагирующий на него и созидающий, отдающий вовне нечто новое (по принципу «стимул – реакция»). При этом также требуются определённые условия для обеспечения нормального протекания процесса.

Внешним импульсом для создания фитнес-технологий является изменившийся социокультурный запрос – потребность современного общества в красивых и здоровых людях, изменение аксиологических ориентаций самих членов общества и появление в ответ на это инноваций в различных видах физической культуры. Именно они вместе с традиционным наследием отечественной и зарубежной физической культуры под воздействием социокультурных факторов активно воспринимаются фитнес-индустрией, творчески перерабатываются и составляют идеологическую основу фитнес-технологий.

На основании исследований В.П. Моченова [2], определившего появление направлений оздоровительных инноваций, и В.И. Григорьева, В.С. Симонова [1], выделивших четыре сегмента фитнес-услуг по степени интеграции различных оздоровительных технологий, а также проведённого нами анализа содержания фитнес-программ, представленных на международных фитнес-конвенциях за последние 9 лет, были определены пять основных подходов к разработке фитнес-технологий: эклектический, синергетический, традиционно-ориентированный, синтетический и диверсификационный.

Одним из ведущих является эклектический подход, который реализуется в фитнес-индустрии созданием и развитием фитнес-технологий, основанных на культурных традициях разных стран.

Синергетический подход выражается в том, что на основе интегрируемых из других видов физической культуры технологий и их последующей модернизации в фитнес-индустрии создаются новые технологии, во главе которых лежит принцип системности.

В свою очередь, фитнес-индустрия использует и востребованные, исторически сложившиеся и признанные занятия теми или иными видами двигательной активности, добавляя внешние, современные, привлекательные атрибуты, реализуя традиционно-ориентированный подход.

Однако, отражая тенденции внешнего мира к объединению, формирование идейно-содержательной основы фитнес-индустрии реализует синтетический подход, сочетая в себе как традиционные, так и нетрадиционные виды двигательной активности и различные технологии.

Вместе с тем для удовлетворения разнообразных потребностей людей и способности к маневрированию в изменяющихся социокультурных и экономических условиях фитнес-индустрия максимально широко по сравнению с другими видами физической культуры использует диверсификационный подход (то есть множественность вариантов одного вида занятий фитнесом).

В целом процесс создания различных инновационных оздоровительных технологий в фитнес-индустрии подчиняется принципу спиралеобразного развития, присущему общей схеме развития человеческого общества в глобальном масштабе и выглядит следующим образом.

Социокультурный запрос – поиск технологий, нужной идеологической основы – модернизация – создание на имеющейся основе фитнес-технологии – трансляция во внешний мир в виде новой фитнес-услуги – получение отзыва об эффективности транслируемой технологии – корректировка и новый виток развития той или иной оздоровительной технологии на более высоком качественном уровне.

Проведенный нами анализ научно-методической литературы, педагогические наблюдения и педагогический анализ фитнес-конвенций позволил выделить ряд их общих признаков, характерных для современных научно-обоснованных технологий по фитнесу [3]. Это:

– направленность на достижение целей фитнеса (оздоровление, повышение уровня физического и психического развития, физической дееспособности, развитие физических способностей и т.д.);

– инновационность (приоритетное использование инновационных средств, методов, форм проведения занятий, современного инвентаря и оборудования);

– интегративность и модификационность (интеграция средств и технологий из разных видов физической культуры как отечественной, так и зарубежных стран; их модификация);

– вариативность (разнообразие средств, методов, форм проведения занятий);

– мобильность (быстрая реакция: на спрос населения на те или иные виды двигательной активности; на появление нового инвентаря и оборудования; на изменение внешних условий);

– адаптивность к контингенту занимающихся, простота и доступность;

– эстетическая целесообразность (использование средств искусства (музыкальное сопровождение, элементы хореографии и танца), ориентация на воспитание «школы движений» и т.д.);

– эмоциональная направленность (повышение настроения, позитивный эмоциональный фон);

– мониторинг (педагогический и врачебный контроль за занимающимися);

– результативность, удовлетворённость от занятий.

Условием для грамотной разработки фитнес-технологий, достижения их эффективности и комплексности оздоровительной направленности (повышение уровня физического, психического и социального здоровья) являются единые требования к ее составлению. К ним относятся: конкретно поставленные цель и задачи; научно-обоснованный подбор средств и методов фитнеса, имеющих оздоровительную ценность, рационально сбалансированный по направленности, мощности и объёму в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся и зависящий от приоритетной направленности занятий (оздоровительной, профилактико-коррегирующей, развивающей и др.); комплексное использование упражнений, направленных на развитие аэробной выносливости, силы и гибкости; обеспечение регулярного и единого врачебно-педагогического контроля за физическим развитием, уровнем физической подготовленности, развитием двигательных способностей, регуляцией психоэмоционального состояния занимающихся (рис. 2).

Рис. 2. Схема разработки фитнес-технологий

Проведённые нами [3] многолетние исследования (анализ научно-методической литературы, педагогические наблюдения, опрос специалистов, многочисленные педагогические эксперименты) позволили определить эффективность применения фитнес-технологий с различным контингентом учащихся в уроках физической культуры.

Результаты исследования показали, что целенаправленный подбор и применение фитнес-технологий в различных частях урока с гимнастической, легкоатлетической и игровой направленностью не только обновляет методические подходы и способствует повышению интереса школьников к занятиям физической культурой, но и содействует повышению уровня физической подготовленности занимающихся, развитию их двигательных способностей (общей выносливости (t = 3,65) и скоростной (t = 2,4); быстроты (t = 2,0); координации движений (t = 2,94) и гибкости, характерных для данных видов физкультурно-спортивной деятельности.

В заключение следует отметить, что фитнес-технологии пронизывают и обновляют содержание всех видов физической культуры (физкультурное образование, физкультурную рекреацию, физкультурную реабилитацию, спорт), и, в то же время, они интегрируют всё наиболее эффективное из них для оздоровления человека.

Рецензенты:

Родичкин П.В., д.м.н., профессор кафедры теории и методики физической культуры факультета физической культуры РГПУ им. А.И. Герцена, г. Санкт-Петербург;

Костюченко В.Ф., д.п.н., профессор Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, г. Санкт-Петербург.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector