0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему массаж полезен при плантарном фасциите

Массаж при пяточной шпоре

К одним из эффективных методов относят массаж при пяточной шпоре, который оперативно курирует болевой синдром и истончает тофусы при регулярном воздействии. Интенсивность и длительность мануальной терапии подбирается лечащим врачом. Самомассаж допустим при изучении точной техники выполнения процедуры и исключении противопоказаний.

Почему массаж полезен при плантарном фасциите?

Крайне сложно правильно воздействовать на пораженную болезнью пятку самостоятельно, поэтому врачи рекомендуют обращаться к квалифицированному специалисту в лечебном учреждении.

Разминание костного нароста является болезненной процедурой, так как направлено на разбитие новообразования с помощью интенсивных надавливаний. Правильно выполненная процедура способна оказать следующее воздействие на организм:

  • улучшение микроциркуляции крови в очаге патологического процесса;
  • купирование болевого синдрома;
  • регенерация микротрещин;
  • снятие спазма мышц;
  • восстановление мышечного тонуса.

Вернуться к оглавлению

Виды воздействий

Массаж при диагностировании костного нароста наиболее эффективно проводить такими способами:

  • Деревянной гладкой палкой. Проводится серия ударов по пораженному участку. В домашних условиях можно использовать кухонную скалку. Начальное количество — 10 ударов. Показано ежедневное увеличение в 2 раза. Длительность курса — 5 дней, после чего показан перерыв.
  • Большими пальцами ладоней. Противовоспалительные кремы втираются в окостеневший участок. Процедура сопровождается острой болью и хрустом. Показано 10 ежедневных сеансов.
  • Ладонями. Самый безболезненный вид массажа. Проводится массирование пяток и участка выше. Лечебная процедура заканчивается, когда больной ощущает полное расслабление фасции стопы. Длительность — 10 каждодневных воздействий.

Техника проведения

Сила воздействия должна увеличиваться постепенно, так что массаж стоп при пяточной шпоре на первых сеансах должен быть наиболее щадящим. Показано использование следующих приемов:

  1. Пятка фиксируется пальцами. Проделывается серия щипков и интенсивных растирающих движений от бугров под пальцами до костного нароста. О правильности выполнения свидетельствует напряжение в поврежденной области. Длительность процедуры — 1—2 мин.
  2. Область костного нароста обхватывается с одной стороны 4 пальцами, с другой — большим. Проводятся надавливания по движению кровотока. Оптимальная длительность — 2 мин.
  3. Согнутыми пальцами растирается область вокруг нароста. Показано поочередное использование обеих рук. Длительность — 1 мин.
  4. Большими пальцами, расположенными ребром, проводится серия круговых движений. Процедура должна выполняться 2 мин. с участием обеих рук.
  5. Ладонями обхватывается пятка с двух сторон. Ребрами больших пальцев проводится надавливание. Необходимо попытаться сместить нарост. Длительность — 1 мин.
  6. Заканчивать лечебный сеанс интенсивным растиранием пяточной шпоры.

После массирования плантарного фасциита показан общий массаж стопы, который стоит из таких техник:

  • Растирается область голеностопа и подошвы.
  • Происходит мощное надавливание на бугры пальцев.
  • Растирается пятка. Область нароста стоит обходить.
  • Сгибаются вверх и вниз пальцы ног. Допустим хруст во время процедуры.
  • Проводится мягкое поглаживание подошвы и голени.
  • Интенсивно растирается нижний дистальный отдел до колена.

Вернуться к оглавлению

Что улучшает результаты?

Наиболее эффективно пяточная шпора лечится при комбинировании массажа пораженной области со втиранием охлаждающих и прогревающих линиментов. Чаще всего массажисты используют такие мази:

Больным стоит использовать ортопедические стельки, подпяточники или специализированную обувь, в зависимости от стадии развития болезни. Хорошим вспомогательным средство выступает массажер для пяточной шпоры, однако необходимо учесть противопоказания. Эффективен комплекс легких физических нагрузок в период ремиссии заболеваний. Во время обострения не стоит дополнительно нагружать стопы. Рекомендуется для полного разрушения костной деформации проходить курс физиопроцедур, который включает в себя:

  • лечение пелоидами;
  • воздействие лазером;
  • электрофорез;
  • ультразвуковая терапия.

Физиопроцедуры должен назначать исключительно лечащий врач, имеющий полную информацию о сопутствующих заболеваниях. Процедуры имеют ряд категорических противопоказаний.

Самомассаж при плантарном фасциите

Массаж пятки при шпоре можно проводить самостоятельно на дому, однако важно учитывать высокий риск прямого воздействия на костный нарост. При неправильном выполнении процедуры можно усугубить заболевание и усилить болевой синдром. Также важно учитывать, что невозможно добиться полного разбивания нароста в домашних условиях. Самомассаж стоит делать в профилактических целях для расслабления стоп по следующей схеме:

  1. первым этапом необходимо сделать горячую ванночку для ног;
  2. ладонями интенсивно растирается стопа до кончиков пальцев;
  3. обхватывается пятка и проводится серия сжиманий и разжиманий;
  4. с помощью рук нагибаются и выгибаются пальцы;
  5. проводится надавливание и растирание голеностопа;
  6. поглаживание стоп.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания к массажу стоп при шпорах

Не всем показано применение такого метода лечения. Стоит воздержаться от мануальной терапии людям со следующими сопутствующими заболеваниями:

Массаж при пяточной шпоре запрещён при онкологии, ранках стопы, инфекциях, остеомиелите, проблемах с сосудами.

  • злокачественные опухоли;
  • открытые раны на пятке;
  • внутренние и внешние кровотечения;
  • обострение аллергических реакций;
  • острые инфекционные заболевания;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • остеомиелит.

В период обострения, который характеризуется острыми болями и воспалением, стоит перенести сеанс. Ухудшение состояния во время и после проведения мануальной терапии может свидетельствовать о неправильности выполнения процедуры. Больному необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и сменить массажиста.

Массаж при пяточной шпоре

Пяточная шпора, или плантарный фасциит – заболевание стопы, подошвенной фасции. Заболевание сопровождается отложением солей кальция и фосфора в области прикрепления фасции к пяточной кости. Новообразование доставляет массу неудобств, вызывая сильные боли, чувство дискомфорта при ходьбе.

Медицина предлагает способы лечения пяточной шпоры – от консервативных до радикальных методик. Важную роль в лечении играют физиотерапевтические процедуры и массаж стоп при пяточной шпоре.

Плантарный фасциит

Каждый десятый житель нашей планеты страдает от фасциита. Заболевание развивается вследствие воспаления фасциального футляра и сухожилия подошвенной мышцы, крепящейся к пяточной кости. Существуют разные мнения о целесообразности массажа при пяточной шпоре. Некоторые травматологи считают, что пяточная шпора требует полного покоя, и негативно настроены по отношению к лечебному массажу стоп при шпорах.

Встречается и противоположное мнение, что массаж при пяточной шпоре можно и нужно делать. Преимущество метода в том, что массаж может провести каждый человек в домашних условиях. Массажу подвергается стопа, голень, области коленного и голеностопного суставов.

Виды массажа

Варианты лечебного массажа при пяточном экзостозе:

  • Больной садится на стул, кушетку. Массаж делают большими пальцами рук. Возможно применение противовоспалительных, обезболивающих мазей и гелей. При массировании разминают мягкие ткани и окостеневшее сухожилие. Могут раздаваться не очень приятные хрусты, не стоит пугаться. Ощущения пациента при массаже не самые приятные. Пережить придётся, как минимум, 10 процедур. Для ослабления болевых ощущений и расслабления пациента проводится массаж голени.
  • Существует метод, распространённый среди целителей и врачевателей. Скалкой бьют по пятке, с целью раздробить шпору. Если на шпору это не влияет, то на ногу больные пару дней встать не могут. А несколько дней в покое, помогают избавиться от болей на время.

Мнения специалистов

Мнения профессионалов относительно эффективности массажа при пяточной шпоре противоположны. Некоторые считают, что шпора залегает слишком глубоко, человек руками не сможет задеть её и вызвать болевые ощущения. Шпора слишком твердая, чтобы её разбить. Другие считают, что эффективность процедуры руками довольно высокая. Массаж нормализует кровообращение, лимфоток в области воспалённого участка фасции и сухожилия и окружающих тканей.

Однако сам по себе массаж малоэффективен. Медики соглашаются, что эффект достигается за счёт комплексной терапии:

  • во-первых, необходимо снизить нагрузки на стопы;
  • во-вторых, нужно приобрести специальную ортопедическую обувь для дома и для улицы.

Массаж в домашних условиях

Существует ряд методик выполнения процедуры в домашних условиях. Массаж делают руками и используя подручные материалы – гальку, орехи, пуговицы.

Перед сеансом проводятся подготовительные процедуры. Ноги распаривают в горячей воде. Не отказывайтесь от помощи при выполнении процедуры. Массаж выполняется в определённой последовательности: начинают с области пятки, переходят на голень, возвращаются к стопе и заканчивают массаж размятием пальцев. Что касается пальцев стоп: разминать нужно поочередно каждый палец, приподнимать, опускать, – сначала поочерёдно, затем все вместе. После снова растирается голень.

Массаж пяток

Массаж пяток осуществляется как самостоятельно, так и с помощью профессионала. За один сеанс массажа чуда не произойдёт, запаситесь терпением для достижения результата. Используйте для массажа противовоспалительные, разогревающие мази и гели. Положительный эффект массажа достигается за счёт:

  • Усиления кровотока в области воспаления;
  • Механического воздействия на участок гиперкальцификации.

Массажные движения

Щипцы прямолинейные: пятка обхватывается с одной стороны четырьмя пальцами, с другой стороны кладётся большой палец. Двигаются снизу вверх подушечками пальцев, давя на пятку со всех сторон.

Круговые движения кончиками пальцев: охватывается пятка всеми пальцами, осуществляются кругообразные массирующие движения.

Смещение пятки: достигается любыми способами во время массажа, её нужно двигать, разминать.

Массаж стопы

Для достижения эффекта от массажа массируют не только пятку. Массаж оказывает положительный эффект, укрепляя мышечный каркас ног, снижаются болевые ощущения при ходьбе или длительном стоянии, устраняется застой в сосудистом русле ног, восстанавливается кровоток и ускоряется выздоровление. Основные движения массажа:

  • Растирание стоп ладонями.
  • Массаж, растирание пальцев ног.
  • Непосредственный массаж пятки растирающими движениями.
  • Разминающие движения.
  • Поочерёдное поднятие, опускание пальцев ног.
  • Одновременное поднятие, опускание всех пальцев.
  • Массаж мышц голени.
  • Поглаживающие движения по поверхности нижней конечности, начиная от кончиков пальцев, до области паха.

Движения просты, выполнить может любой человек самостоятельно. Можно использовать упражнения в любой последовательности, добавляя другие упражнения. Массаж полезен и в профилактических целях, борется с причиной плантарного фасциита – плоскостопием.

Комплексность

Массажные движения в области пяток, стоп и голени сочетают с разгрузкой области. Для этого применяются ортопедические стельки двух типов:

  • Корригирующие – созданы стельки при помощи инновационных технологий, снимающих нагрузку и перенапряжение с апоневроза, сухожилия стопы, поперечного свода стопы.
  • Индивидуальные стельки целесообразно заказать, если стопы подверглись сильной деформации. Данные стельки не выполняют корригирующей функции, поддерживают свод стопы в определённом положении, облегчающем движение. Обязательны к использованию ортопедические подпяточники.

Каждый решает самостоятельно, применять ли массаж при пяточной шпоре. Единого мнения по данному вопросу в медицинской среде нет. Назначение массажа при обращении к врачу зависит от отношения к нему лечащего доктора.

Использовать массаж можно без назначения врача. Лёгкий массаж не повредит, даже если не поможет. Массируйте ноги после длительного рабочего дня, когда чувствуете перенапряжение в стопах. Движения должны быть плавными и безболезненными. Полезным считается хождение босиком, желательно по пляжу, но подойдёт обычный песок или трава. Рекомендуют ходить босиком по гальке. Это считается разновидностью массажа стоп.

Не пренебрегайте и медикаментами при лечении фасциита. Не занимайтесь самолечением, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

5 лучших способов для лечения подошвенного фасциита! Проверено!

  1. Отдых, Массаж и Холод.

Первое средство лечения плантарного фасциита заключается в том, что требуется воздержаться от повторения движений, которые вызывают и усиливают боль. Вам, вероятно, понадобится по крайней мере несколько недель отдыха, чтобы позволить пострадавшей ткани зажить должным образом, хотя точный временной интервал, который требуется, зависит от Вашего организма. Пока вы отдыхаете, вы можете продолжать заниматься спортом с низким уровнем нагрузки, при которой не возникает боли, включая плавание или езду на велосипеде.

Сразу после травмы или случая, после которого появилась опухоль, может помочь прикладывание холода. Попытайтесь поднять пораженную ногу и приложите пакет со льдом на 15-20 минут, повторяйте эту процедуру 2-4 раза в день. Некоторые эксперты даже рекомендуют замораживать заполненную водой бумажный стакан и прокатывать его по месту дискомфорта в течение примерно пяти-семи минут, чтобы массировать пораженную область.

Как только отек немного спадет, примерно через 2-3 дня, начинайте массировать пятку и прикладывать тепло вместе с полезными эфирными маслами для дальнейшего уменьшения воспаления. Теплые масляные массажи чрезвычайно полезны для ваших ног, потому что они увеличивают поток крови и жидкости, ускоряют процесс заживления и разрушают рубцовую ткань или спайки, которые могут затвердеть. Массажировать больную пятку руками круговыми движениями в течение 15 минут или более ежедневно. Попробуйте разогреть небольшое количество кокосового или оливкового масла, а затем добавьте эфирные масла, такие как масло розмарина, масло тимьяна, розовое масло или масло лаванды, чтобы уменьшить боль и отек.

Кроме того, роликовый массаж — отличный вариант для подошвенного фасциита или любых проблем с ногами. Просто катите ногу по массажеру для облегчения.

  1. Практические упражнения на пятки.

Исследования показывают, что у пациентов с подошвенным фасциитом упражнения на растяжку для ног и пораженную пятку являются одним из наиболее эффективных вариантов лечения. Растяжка нижней части стопы, а также упражнения на укрепление ног (особенно теленка и ахиллова сухожилия), уменьшает адгезию тканей, улучшает форму, помогает улучшить диапазон движения и уменьшает боль.

В одном из исследований, проведенном в Тульской больнице олимпиады по изучению остеопатии Baltalimanı, было обнаружено, что 96 процентов пациентов с подошвенным фасциитом испытывают улучшение после выполнения растяжки в течение 5 месяцев. Исследование также показало, что симптомы улучшаются после выполнения упражнений на растяжку два раза в день. Растяжки включали 10 повторений, удерживая растяжение в течение 20 секунд каждый раз. Американское общество ортопедической пищи и лодыжки, а также клиника Майо, рекомендуют следующие упражнения и растяжки, чтобы помочь справиться с подошвенным фасциитом:

Растяжка полотенцем: Возьмите полотенце, положите его в выемку на нижнюю поверхность ступни, и потяните на себя полотенце за концы. Повращайте ногу и полотенце вокруг, чтобы промассажировать пораженную ткань. Вы можете использовать нагретое полотенце для дополнительного облегчения.

Растяжка ноги: перекрестите свою поврежденную ногу над другой ногой и подержите свою пораженную ногу. Потяните пальцы назад к своей голени. Держите это положение в течение 10 секунд и выполните 10 повторений.

Массаж большого пальца: попробуйте нагибать большой палец слева направо над аркой пораженной ноги. По мере прогрессирования исцеления ткань в идеале станет твердой, как гитарная струна.

Приседания на растяжку: наклонитесь вперед, широко раставьте ноги друг от друга. Сгибайте колени и приседайте вниз, удерживая пятки на земле как можно дольше. Удерживайте в течение 10 секунд за раз. Повторите 20 раз.

Растяжка аххилового сухожилия: Поместите свою пораженную ногу позади своей здоровой ноги. Наклонитесь к стене и согните переднее колено, удерживая спину прямо. Держите свою заднюю пятку на земле и растягивайте ее на 10 секунд за раз, до 10 раз в день.

Массаж при пяточной шпоре: виды, советы, движения

Почему массаж полезен при плантарном фасциите?

Крайне сложно правильно воздействовать на пораженную болезнью пятку самостоятельно, поэтому врачи рекомендуют обращаться к квалифицированному специалисту в лечебном учреждении.

Разминание костного нароста является болезненной процедурой, так как направлено на разбитие новообразования с помощью интенсивных надавливаний. Правильно выполненная процедура способна оказать следующее воздействие на организм:

  • улучшение микроциркуляции крови в очаге патологического процесса;
  • купирование болевого синдрома;
  • регенерация микротрещин;
  • снятие спазма мышц;
  • восстановление мышечного тонуса.

Виды массажа

Варианты лечебного массажа при пяточном экзостозе:

  • Больной садится на стул, кушетку. Массаж делают большими пальцами рук. Возможно применение противовоспалительных, обезболивающих мазей и гелей. При массировании разминают мягкие ткани и окостеневшее сухожилие. Могут раздаваться не очень приятные хрусты, не стоит пугаться. Ощущения пациента при массаже не самые приятные. Пережить придётся, как минимум, 10 процедур. Для ослабления болевых ощущений и расслабления пациента проводится массаж голени.
  • Существует метод, распространённый среди целителей и врачевателей. Скалкой бьют по пятке, с целью раздробить шпору. Если на шпору это не влияет, то на ногу больные пару дней встать не могут. А несколько дней в покое, помогают избавиться от болей на время.

Классический массаж стопы

  • Область стоп и голеней массируется ладонями, как при классических видах массажа. Начинают с области пятки, затем массируют вышерасположенные участки. Когда помассировали пятку, стопу и голень, добиваются расслабления верхних и нижних участков стоп. Проводится процедура ежедневно, продолжительность курса — 10 сеансов. Этот массаж не вызывает сильного чувства боли, легче переносится больными.
  • Манипуляции со стопой при рассматриваемой патологии бывают разными и варьируются в зависимости от клинического случая.

    Эффективность массажа в терапии пяточной шпоры

    Массаж при пяточной шпоре входит в стандартную терапевтическую схему лечения. Процедура обязательно включает в себя сильные и болезненные надавливания на отросток, поэтому рекомендуется проводить лечение у профессионального массажиста. Самомассаж может оказаться недостаточно эффективным и ухудшить состояние пациента.

    Цели пяточного массажа:

    • увеличение кровотока в месте воспаления;
    • снятие отечности и воспаления вследствие улучшения микроциркуляции в пораженной области;
    • укрепление мышц продольного свода стопы;
    • снятие мышечного напряжения;
    • облегчение или полное исчезновение болевого синдрома.

    Для усиления эффекта от процедуры можно дополнительно использовать следующие разогревающие мази:

    В среднем, для стойкого эффекта необходимо пройти 10 ежедневных сеансов.

    Польза массажа стопы при шпоре достигается исключительно за счет тактильного воздействия на участки гиперкальцификации и усиления интенсивности кровообращения в области повреждения или воспаления. Следует помнить: чем раньше будет начат массаж, тем большей эффективности от него можно ожидать.

    Какие мази используют для массажа?

    Также подходит и обычный массаж пальцами. Для этого нужно купить в аптеке мазь:

    Массажировать пятку стоит после комплекса упражнений, когда мышцы согреты и эластичны. Цель такого упражнения состоит в том, чтобы закрепить эффект, достигнутый после курса массажа, когда шпора была сломана массажистом. Наносить мазь нужно на кожу, а потом большими пальцами рук проводится массаж.

    Курс лечения в домашних условиях составляет 10 сеансов, в течение которых шпора окончательно исчезает, а стопа перестает болеть.

    Одним из самых эффективных безоперационных методов лечения пяточной шпоры, или плантарного фасциита, является массаж. В сочетании с другими лечебными процедурами можно добиться как облегчения состояния пациента, так и полного излечения.

    Массаж в домашних условиях

    Существует ряд методик выполнения процедуры в домашних условиях. Массаж делают руками и используя подручные материалы — гальку, орехи, пуговицы.

    Перед сеансом проводятся подготовительные процедуры. Ноги распаривают в горячей воде.

    Не отказывайтесь от помощи при выполнении процедуры. Массаж выполняется в определённой последовательности: начинают с области пятки, переходят на голень, возвращаются к стопе и заканчивают массаж размятием пальцев.

    Что касается пальцев стоп: разминать нужно поочередно каждый палец, приподнимать, опускать, — сначала поочерёдно, затем все вместе. После снова растирается голень.

    Противопоказания

    Можно ли делать массаж при пяточной шпоре, решает только врач. Опираясь на свой клинический опыт, он порекомендует массаж или другой метод лечения, учитывая степень запущенности заболевания и состояние здоровья пациента. Как и у всякого лечебного метода для массажа тоже имеются противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • грибковые и кожные инфекции.
  • Читать еще:  Официальный сайт производителя флексумгель

    Массаж стоп не повредит здоровому человеку, поскольку усиление кровообращения улучшает процессы клеточного питания тканей. При плоскостопии, ношении высоких каблуков и стоячей работе массирование ног в конце рабочего дня полезно. Процедура снимает боль и устраняет условия для формирования пяточной шпоры.

    С чем сочетают массаж при пяточной шпоре

    • онкологические заболевания;
    • остеомиелит;
    • острые инфекции;
    • раны и другие кожные повреждения в области стопы;
    • аллергия;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы.

    Пяточная шпора – это серьезное заболевание, требующее комплексного подхода. Не стоит игнорировать боль и дискомфорт в надежде, что «все само пройдет». Со временем боль и прочие симптомы усилятся, поэтому очень важно вовремя обратится за помощью к врачу.

    • злокачественные опухоли;
    • открытые раны на пятке;
    • внутренние и внешние кровотечения;
    • обострение аллергических реакций;
    • острые инфекционные заболевания;
    • сердечно-сосудистые патологии;
    • остеомиелит.

    В период обострения, который характеризуется острыми болями и воспалением, стоит перенести сеанс. Ухудшение состояния во время и после проведения мануальной терапии может свидетельствовать о неправильности выполнения процедуры. Больному необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и сменить массажиста.

    Решение о применении массажа стоп при пяточной шпоре принимает исключительно врач, потому как только он может определить степень развития заболевания. Случается, что лечение требует радикальных мер, но существуют противопоказания. Нельзя делать массаж во время беременности, онкологическим больным, пациентам, страдающим кожными и грибковыми инфекциями.

    Если человек здоров, массаж стоп ему не повредит, поскольку усиление кровотока улучшает все процессы питания клеток и тканей.

    Массаж при пяточной шпоре

    Пяточная шпора, или плантарный фасциит – заболевание стопы, подошвенной фасции. Заболевание сопровождается отложением солей кальция и фосфора в области прикрепления фасции к пяточной кости. Новообразование доставляет массу неудобств, вызывая сильные боли, чувство дискомфорта при ходьбе.

    Читать еще:  Показания к применению хондролифта

    Медицина предлагает способы лечения пяточной шпоры – от консервативных до радикальных методик. Важную роль в лечении играют физиотерапевтические процедуры и массаж стоп при пяточной шпоре.

    Плантарный фасциит

    Каждый десятый житель нашей планеты страдает от фасциита. Заболевание развивается вследствие воспаления фасциального футляра и сухожилия подошвенной мышцы, крепящейся к пяточной кости. Существуют разные мнения о целесообразности массажа при пяточной шпоре. Некоторые травматологи считают, что пяточная шпора требует полного покоя, и негативно настроены по отношению к лечебному массажу стоп при шпорах.

    Встречается и противоположное мнение, что массаж при пяточной шпоре можно и нужно делать. Преимущество метода в том, что массаж может провести каждый человек в домашних условиях. Массажу подвергается стопа, голень, области коленного и голеностопного суставов.

    Виды массажа

    Варианты лечебного массажа при пяточном экзостозе:

    • Больной садится на стул, кушетку. Массаж делают большими пальцами рук. Возможно применение противовоспалительных, обезболивающих мазей и гелей. При массировании разминают мягкие ткани и окостеневшее сухожилие. Могут раздаваться не очень приятные хрусты, не стоит пугаться. Ощущения пациента при массаже не самые приятные. Пережить придётся, как минимум, 10 процедур. Для ослабления болевых ощущений и расслабления пациента проводится массаж голени.
    • Существует метод, распространённый среди целителей и врачевателей. Скалкой бьют по пятке, с целью раздробить шпору. Если на шпору это не влияет, то на ногу больные пару дней встать не могут. А несколько дней в покое, помогают избавиться от болей на время.

    Мнения специалистов

    Мнения профессионалов относительно эффективности массажа при пяточной шпоре противоположны. Некоторые считают, что шпора залегает слишком глубоко, человек руками не сможет задеть её и вызвать болевые ощущения. Шпора слишком твердая, чтобы её разбить. Другие считают, что эффективность процедуры руками довольно высокая. Массаж нормализует кровообращение, лимфоток в области воспалённого участка фасции и сухожилия и окружающих тканей.

    Однако сам по себе массаж малоэффективен. Медики соглашаются, что эффект достигается за счёт комплексной терапии:

    • во-первых, необходимо снизить нагрузки на стопы;
    • во-вторых, нужно приобрести специальную ортопедическую обувь для дома и для улицы.

    Массаж в домашних условиях

    Существует ряд методик выполнения процедуры в домашних условиях. Массаж делают руками и используя подручные материалы – гальку, орехи, пуговицы.

    Перед сеансом проводятся подготовительные процедуры. Ноги распаривают в горячей воде. Не отказывайтесь от помощи при выполнении процедуры. Массаж выполняется в определённой последовательности: начинают с области пятки, переходят на голень, возвращаются к стопе и заканчивают массаж размятием пальцев. Что касается пальцев стоп: разминать нужно поочередно каждый палец, приподнимать, опускать, – сначала поочерёдно, затем все вместе. После снова растирается голень.

    Массаж пяток

    Массаж пяток осуществляется как самостоятельно, так и с помощью профессионала. За один сеанс массажа чуда не произойдёт, запаситесь терпением для достижения результата. Используйте для массажа противовоспалительные, разогревающие мази и гели. Положительный эффект массажа достигается за счёт:

    • Усиления кровотока в области воспаления;
    • Механического воздействия на участок гиперкальцификации.

    Массажные движения

    Щипцы прямолинейные: пятка обхватывается с одной стороны четырьмя пальцами, с другой стороны кладётся большой палец. Двигаются снизу вверх подушечками пальцев, давя на пятку со всех сторон.

    Круговые движения кончиками пальцев: охватывается пятка всеми пальцами, осуществляются кругообразные массирующие движения.

    Смещение пятки: достигается любыми способами во время массажа, её нужно двигать, разминать.

    Массаж стопы

    Для достижения эффекта от массажа массируют не только пятку. Массаж оказывает положительный эффект, укрепляя мышечный каркас ног, снижаются болевые ощущения при ходьбе или длительном стоянии, устраняется застой в сосудистом русле ног, восстанавливается кровоток и ускоряется выздоровление. Основные движения массажа:

    • Растирание стоп ладонями.
    • Массаж, растирание пальцев ног.
    • Непосредственный массаж пятки растирающими движениями.
    • Разминающие движения.
    • Поочерёдное поднятие, опускание пальцев ног.
    • Одновременное поднятие, опускание всех пальцев.
    • Массаж мышц голени.
    • Поглаживающие движения по поверхности нижней конечности, начиная от кончиков пальцев, до области паха.

    Движения просты, выполнить может любой человек самостоятельно. Можно использовать упражнения в любой последовательности, добавляя другие упражнения. Массаж полезен и в профилактических целях, борется с причиной плантарного фасциита – плоскостопием.

    Комплексность

    Массажные движения в области пяток, стоп и голени сочетают с разгрузкой области. Для этого применяются ортопедические стельки двух типов:

    • Корригирующие – созданы стельки при помощи инновационных технологий, снимающих нагрузку и перенапряжение с апоневроза, сухожилия стопы, поперечного свода стопы.
    • Индивидуальные стельки целесообразно заказать, если стопы подверглись сильной деформации. Данные стельки не выполняют корригирующей функции, поддерживают свод стопы в определённом положении, облегчающем движение. Обязательны к использованию ортопедические подпяточники.

    Каждый решает самостоятельно, применять ли массаж при пяточной шпоре. Единого мнения по данному вопросу в медицинской среде нет. Назначение массажа при обращении к врачу зависит от отношения к нему лечащего доктора.

    Использовать массаж можно без назначения врача. Лёгкий массаж не повредит, даже если не поможет. Массируйте ноги после длительного рабочего дня, когда чувствуете перенапряжение в стопах. Движения должны быть плавными и безболезненными. Полезным считается хождение босиком, желательно по пляжу, но подойдёт обычный песок или трава. Рекомендуют ходить босиком по гальке. Это считается разновидностью массажа стоп.

    Не пренебрегайте и медикаментами при лечении фасциита. Не занимайтесь самолечением, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Упражнения при плантарном фасциите

    Плантарный фасциит может значительно снизить качество вашей жизни. Постоянные ноющие боли в стопе, невозможность полноценно наступать на пятку, неприятные ощущения даже в положении лежа — вот некоторые симптомы, которые будут лишь усугубляться с каждым днем.

    Если вы вовремя не начнете лечение, могут произойти необратимые осложнения. Один из лучших способов избавиться от подошвенного фасциита — комплекс простых упражнений.

    Как долго нужно заниматься?

    Гимнастика при плантарном фасциите не действует быстро, поэтому вам нужно набраться терпения. Залог успеха — правильная техника выполнения упражнений и регулярность занятий. Облегчение наступит уже в первые недели, однако для значительных улучшений и даже полного излечения вам потребуется около трех месяцев.

    Несмотря на то, что все упражнения из нашей статьи полностью безопасны и могут использоваться как для профилактики заболевания, так и для общей растяжки ног, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Упражнение 1: растяжка фасции руками

    Данное упражнение поможет вам качественно проработать подошвенную фасцию. Выполняйте его следующим образом:

    1. Сядьте на стул или высокую скамью (сиденье должно быть жестким).
    2. Расположите согнутую в колене больную ногу на колене второй ноги.
    3. Одной рукой зафиксируйте пятку. Другую руку положите на пальцы стопы и аккуратно тяните их к голени.
    4. Сохраняйте натяжение в течение 10 секунд.
    5. Отпустите на пару секунд и повторите манипуляцию.
    6. Сделайте 10 повторов.

    Упражнение 2: прокатывание подошвы.

    Для этого упражнения вам потребуется крупная скалка, алюминиевая банка, пластиковая бутылка с водой или теннисный мяч. Мы рекомендуем банку: во-первых, она идеально подходит под размеры стопы, во-вторых, ее можно предварительно положить в холодильник, и тогда во время выполнения упражнения вы будете дополнительно охлаждать поврежденную зону.

    Охлаждать не значит замораживать! В процессе упражнения вы должны испытывать приятные ощущения, а не терпеть слишком низкую температуру.

    Далее действуйте следующим образом:

    1. Сядьте на жесткий стул со спинкой.
    2. Сохраняя осанку, прокатывайте ваш предмет стопой туда-обратно.
    3. Сделайте 15-20 повторений.

    Важно регулировать силу нажима. Вам не должно быть нестерпимо больно, вы должны испытывать ощущения как во время обычного массажа.

    Упражнение 3: поднять салфетку

    Для выполнения упражнения вам понадобится тонкое полотенце или салфетка из ткани.

    1. Сядьте на жесткий стул, ступни поставьте на пол.
    2. Выпрямите спину (можно опираться на спинку стула).
    3. Под больную ступню положите салфетку.
    4. Не отрывая стопы от пола, сначала соберите, а затем сожмите и поднимите салфетку ПАЛЬЦАМИ ноги. Не подтаскивайте салфетку остальной частью ступни, не наклоняйтесь и не помогайте ничем другим.
    5. Если это дается вам легко, положите на салфетку что-то тяжелое (например, гирю). Делайте то же самое, стараясь вытащить салфетку из-под груза.
    6. Повторите 10-12 раз.

    Упражнение 4: растяжка стопы в положении лежа

    Это чудесное упражнение поможет вам не только избавиться от подошвенного фасциита. Оно отлично растягивает всю заднюю поверхность ноги, помогает улучшить мобильность тазобедренного сустава, а также является частью подготовительной тренировки, если вы хотите сесть на шпагат.

    Для выполнения этого упражнения вам понадобится эластичная лента или ремень для йоги.

    1. Лягте на пол.
    2. Здоровую ногу согните в колене, упритесь стопой в пол.
    3. На переднюю часть больной ступни накиньте ленту/ремень.
    4. Больную ногу поднимите вверх, пятку направьте в потолок, носок на себя, колено прямое, стопа параллельна полу.
    5. Аккуратно натягивайте ленту/ремень, стараясь опустить ногу к корпусу. Вы должны чувствовать приятное растяжение как в стопе, так и по задней поверхности ноги.
    6. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, ослабьте натяжение. Повторите 3-4 раза.

    Упражнение 5: растяжка ноги у стены.

    Одной из причин возникновения плантарного фасциита может стать патология камбаловидной мышцы и ахиллесова сухожилия. Именно на проработку данной зоны и направлено это упражнение.

    1. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук.
    2. Упритесь ладонями об стену.
    3. Здоровой ногой шагните немного вперед, сгибая ее в колене.
    4. Больная нога при этом должна быть полностью прямой, стопа прижата к полу, пятка слегка давит в пол.
    5. Сгибайте руки в локтях, двигаясь корпусом к стене (движение напоминает отжимание от стены).
    6. Задержитесь у стены на 10 секунд, ощущая растяжение задней поверхности ноги.
    7. Повторите 4-5 раз.
    8. Для профилактики проделайте то же самое и с другой ногой.

    Упражнение 6: растяжка подошвенной фасции на лестнице

    Если в вашем распоряжении нет лестницы, можете использовать любой устойчивый предмет, заменяющий ступеньку.

    1. Встаньте обеими ногами на ступень. Здоровая стопа должна стоять на ней полностью, больная — лишь передней частью. Для устойчивости можете держаться за поручни лестницы, стену и т.д.
    2. Медленно тяните пятку вниз, так, чтобы пальцы стопы не открывались от ступени.
    3. Нога с подошвенным фасциитом при этом должна быть прямой, в то время как здоровую ногу можно слегка согнуть в колене.
    4. Задержите растяжение на 30 секунд.
    5. Повторите 4-5 раз.

    Это упражнение можно делать до 7-10 раз в день, например каждый раз, когда вы идете по лестнице.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector