0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Первое занятие в бассейне

Как начать плавать

Давно хотели овладеть новой стихией, но не хватает времени? Или вы боитесь идти в бассейн, так как вас пугают многочисленные правила? Прочитав эту статью, вы развеете свои сомнения и страхи.

Как выбрать бассейн?

С этого стоит начать, ведь от самого бассейна во многом будет зависеть ваш комфорт и продуктивность обучения.

Для начала обратите внимание на такие параметры, как длина плавательной чаши, число дорожек, их ширина, а также глубина бассейна. Существует две стандартные длины – 25 метров и 50 метров («короткая» и «длинная» вода). Количество дорожек может варьироваться от 3 до 10, при этом ширина каждой должна быть 2,25-2,5 метров. Глубина бассейна варьируется в больших пределах – от 1,5 до 6 метров.

Бассейн может быть самостоятельным спортивным комплексом, а может находиться в фитнес-центре. В первом случае он будет больше соответствовать стандартам и нормам, применимым к бассейнам, а во втором все зависит от фитнес-центра, который вправе назвать бассейном чашу любого размера.

Изучим особенности, чтобы вы могли сравнить оба варианта.

Бассейн как самостоятельный спортивный комплекс

Прежде чем идти в такой бассейн, позвоните в спорткомплекс и уточните правила посещения и время сеансов массового плавания. Учтите, что из-за большого количества посетителей плавание в некоторых бассейнах возможно только по предварительной записи. А еще вам понадобится медицинская справка.

Теперь познакомьтесь с двумя простыми терминами, которые могут вам пригодиться.

Массовое плавание – это плавание, при котором посетители самостоятельно плавают на отведенных для них дорожках.

Сеанс плавания – это 45-минутный сеанс, отведенный на одну плавательную тренировку.

Массовое плавание отличается от группового (обучение группы пловцов тренером) и от персональной тренировки (обучение одного пловца тренером). Если вы хотите заниматься сами, такой бассейн отлично подойдет, однако время сеанса будет ограничено 45 минутами. Не спешите сразу брать абонемент на несколько посещений. Сделайте разовый визит, чтобы определиться, подходит ли вам этот бассейн.

Бассейн в фитнес-центре

Если вы выбрали фитнес с бассейном, попросите о гостевом посещении, чтобы убедиться, что он вам подходит. Если фитнес-клуб не предполагает такой возможности, попросите осмотреть и визуально оценить чашу бассейна.

Зачастую клубы предлагают фитнес с бассейном размера джакузи. Там у вас полноценно поплавать не получится. На такие бассейны не распространяются никакие сертификационные нормы длины, ширины, глубины и так далее, однако нормы безопасности там те же.

Что взять в бассейн?

Для посещения бассейна вам понадобятся:

Выбирайте костюм из плотных материалов, устойчивых к хлору.

Резиновая, силиконовая, тканевая или из комбинированных материалов – на ваше усмотрение. Любая улучшит вашу обтекаемость, но ни одна не защитит волосы от намокания.

Они защитят ваши глаза от хлора и сделают плавание комфортнее.

Подойдут обычные пляжные шлепанцы, хотя существуют и специальные тапочки для бассейна – они менее скользкие и плотнее сидят на мокрых ногах.

Без мыла и мочалки вам не обойтись – это обязательный комплект для душа до и после плавания.

Лучше всего подойдет спортивное полотенце из микрофибры – оно компактное и хорошо впитывает влагу.

И, наконец, если вы выбрали бассейн как спортивный комплекс, то вам однозначно понадобится медицинская справка.

О требованиях, предъявляемых к справкам в конкретном бассейне, вы можете узнать на сайте этого бассейна или по телефону. Обычно это справка от терапевта с печатями медучреждения. Но иногда этого недостаточно и требуется сдача анализов. Для детей анализы для посещения бассейна являются обязательными, для взрослых их проводят только в некоторых случаях.

Как вести себя в бассейне?

В фитнес-центре бассейн доступен для посещения в любое время.

В спортивном комплексе сеансы часто начинаются по расписанию. Пройти в раздевалку разрешается за 15 минут до начала сеанса плавания.

Оказавшись в холле, снимите верхнюю одежду и переобуйтесь в тапочки.

Уличную обувь обычно оставляют в гардеробе. Возьмите ключ от шкафчика и пройдите в раздевалку.

Примите душ без купального костюма, после чего экипируйтесь – костюм, шапочка, очки. В зону бассейна можно взять бутылочку воды – но только пластиковую, так как стеклянные предметы туда приносить категорически запрещено. Если что-то стеклянное разобьется в воде, пловцов придется эвакуировать, а бассейн осушать и очищать.

Прежде чем приступить к плаванию, можете размяться – поприседайте, разомните руки и плечи. Разминка уменьшает вероятность травмы. После этого оцените количество пловцов на дорожках – очевидно, что лучше та, где их меньше. Но важно не только количество, но и уровень пловцов – выбирайте тех, кто плавает так же, как вы.

Помните, что некоторые дорожки могут быть отведены для индивидуальных тренировок с тренером или для групповых занятий.

Чтобы войти в воду, используйте лестницы. Нырять в воду с тумбочек и бортиков небезопасно, и даже опытные пловцы на тренировках не практикуют такое ныряние.

На дорожке организовано двустороннее движение – плавание по правой стороне. Иногда, если дорожку занимают два пловца, они могут договориться и разделить дорожку пополам, но как только к ним присоединится третий, дорожка опять станет двусторонней.

Чтобы вам было проще ориентироваться, на дне бассейна для каждой дорожки нанесена разметка. Вы должны находиться справа от нее.

Как начать плавать?

Если вы никогда не плавали в бассейне, мы рекомендуем начать с занятий с тренером. Такая возможность есть в каждом бассейне. Занятия под руководством специалиста научат вас основным навыкам, которые вы сможете развивать самостоятельно.

Если же вы решили, что справитесь сами, вот некоторые советы:

Разминка. С этого начинается любой спорт. Чтобы размять все мышцы, которые задействованы в плавании, проплывите шесть «бассейнов» (например, если длина бассейна 25 метров, вам нужно проплыть эти 25 метров шесть раз) в следующем режиме: кроль, брасс, на спине, на спине, брасс, кроль. Такая разминка подготовит вас к любой плавательной тренировке.

Помните о дыхании: чтобы ваше плавание было эффективным, привыкайте выдыхать носом в воду, а вдыхать ртом. Тогда вода не будет попадать в нос. Вдох ртом, выдох носом в воду – все просто!

Один из главных секретов успеха в плавании – это точка баланса. Упражнения на поиск баланса достаточно просты и хорошо подойдут новичкам. Их можно найти в книгах по плаванию и в интернете. Начните самостоятельное обучение с этих упражнений, и вскоре вы перестанете бороться с водой и почувствуете себя увереннее.

Посещайте бассейн не реже двух-трех раз в неделю, плавайте не меньше 40 минут за тренировку и результаты не заставят себя ждать. Удачи в освоении новой стихии!

Что делать в бассейне если вы идете туда впервые?

Плаванье имеет множество преимуществ по сравнению с другими видами спорта. Во-первых, это наиболее безопасное занятие, которое идеально подходит для любого физического развития и возраста. Во-вторых, плаванье является лечебным занятием, что подходит людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Тренировки в воде станут отличным решением при патологии суставов, ожирении и других серьёзных патологиях. Водные занятия помогут подтянуть тело, приведут организм в тонус и избавят от лишних сантиметров на талии.

Первый раз в бассейне: советы для новичков

Первое посещение бассейна – всегда сложное занятие для новичка, главное не теряться и приступать к тренировке. На первом занятии рекомендуем опробовать следующие стили плаванья:

  • кроль (позволяет сжечь максимум калорий и получить довольно высокую скорость перемещения по воде);
  • брасс для улучшения осанки и укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • баттерфляй для ускорения обменных процессов и тонизации организма.

Первые тренировки рекомендуем начать с помощью квалифицированного тренера. Он научит плавать правильно, устранит недостатки техники и поможет почувствовать каждый стиль.

Для посещения бассейна настоятельно рекомендуем взять с собой резиновые тапочки, купальник или плавки, шапочку, очки для плаванья, полотенце, а также средства личной гигиены.

Правила выбора бассейна

Выбор места для плаванья и бассейна будет полностью зависеть от поставленных целей. Для новичков без навыков плаванья лучше выбрать бассейн с небольшой длиной и с предоставлением обучения. Для опытных личностей выбор будет основываться на загруженности бассейна. Большое количество людей может помешать занятию. Опытные и знающие пловцы для проведения самостоятельных тренировок могут легко и просто использовать бассейны с номинальной длиной 50 метров. Это позволит отработать навыки, улучшить физические возможности и обучиться новым техникам.

При выборе бассейна обращайте внимание на его месторасположение. Близлежащие транспортные развязки и выход в город сделают доступным передвижение по местности. Перед покупкой абонемента уточните перечень предоставляемых услуг и время работы тренерского состава.

Основные упражнения для бассейна

Многие приходят и сразу задаются вопросом «Что делать в бассейне»? Существует множество вариантов упражнений для расслабления, тонизирования и полноценного тренинга. Успокаивающим эффектом обладает вечернее плаванье, которое поможет устранить усталость и поднимет настроение. Необязательно выполнять сложные упражнения. Достаточно взяться на край и включить в тренинг руки, ноги и спину. Это позволит снять усталость с мышц и нервной системы. Занятия в бассейне помогут избавиться от лишних килограммов за счёт облегчения тела в воде и возможности переносить существенные нагрузки. В процессе тренировки на воде удаётся задействовать плечевой пояс, мышцы рук и ног, пресс и мышечный каркас нижних конечностей.

Для активных личностей подойдут активные занятия. К наиболее распространённым методикам относят аквааэробику, которая имеет вид шейпинга только под водой. Особенностью является возникновение сопротивления, что требует значительных физических усилий. Тренировки подойдут для худеющих, активных спортсменов и профессиональных атлетов.

Правила посещения бассейна и поведения на воде

Для посещения бассейна в обязательном порядке продумайте экипировку и приобретите все необходимое. Побеспокойтесь о своём здоровье и состоянии окружающих. Пройдите медицинский осмотр и получите официальное разрешение на посещение бассейна от врача. Это позволит избежать вирусного и бактериального загрязнения воды.

  1. Непосредственно перед плаваньем оцените обстановку, то есть посмотрите сколько человек занимается, на каких дорожках и с какой скоростью осуществляется передвижение по воде. Потом выберите дорожку для проведения тренировки. Все дорожки обычно имеют указатели, которые говорят о скорости передвижения и предназначения места.
  2. Следует полностью соблюдать правила водного движения, которые сходны с правилами использования автомобильного транспорта. При этом новички могут получить перечень этих правил на первом инструктаже.
  3. Оставайтесь вежливым пловцом и пропускайте более быстрых спортсменов. Не опережайте тех, кто уже находится в процессе обгона.
  4. В обязательном порядке при передвижении следует держать ориентир на разметку, что исключит столкновения и непредвиденные ситуации.
  5. Стартовать во время тренировки лучше с тумбы, предварительно оценив обстановку и безопасность для окружающих.
  6. Не отдыхайте посередине дорожки. Для этого размещайтесь возле бортика, чтобы не мешать движению пловцов.

В мире плаванья есть некоторые правила и вызовы. Если вы начинаете плыть одновременно с человеком по соседству, то это расценивается как вызов. Поэтому в случае возникновения желания посоревноваться лучше сказать об этом сопернику. Это позволит выстроить крепкие отношения и исключит недоразумения.

Правила безопасности в бассейне

Так как бассейн является общественным местом, а предъявленные медицинские справки от посетителей не всегда являются достоверными, то каждому посетителю необходимо соблюдать следующие правила безопасности:

  • во избежание раздражения кожи и появления её сухости за счёт хлорированной воды рекомендуем принимать душ до и после тренировки;
  • тапочки необходимо снимать непосредственно перед спуском в воду;
  • обязательно уделите время выбору шапочки, что полноценно защитит ваши волосы;
  • для устранения болезнетворных микроорганизмов и предупреждения повреждения купальника стирайте плавательные принадлежности после каждого посещения бассейна.
Читать еще:  Принцип воздействия на организм

В случае возникновения вопросов или непонимания рекомендуем обратиться за помощью к опытным пловцам или воспользоваться консультацией тренерского состава. Эти люди помогут решить самые сложные вопросы, дадут дельные советы относительно экипировки и проведения занятий. Пользуйтесь вышеуказанными рекомендациями, получайте удовольствие и результат от занятий на воде!

Найдите тренера

1. Тренер нужен, если вы никогда не плавали, боитесь воды или хотите грамотно двигаться. Легче сразу научиться плавать правильно, чем потом переучиваться.

2. Лучше искать тренера по рекомендациям – спросите друзей, разместите пост в социальных сетях.

3. Можно заниматься с персональным тренером или в группе. Выбирайте комфортный для себя вариант. Заниматься в группе с единомышленниками и ездить вместе на старты весело, но будьте готовы к тому, что тренер может не заметить ошибок в технике.

4. Хороший тренер:

  • доступно объясняет, какие физиологические процессы происходят в организме во время плавания и биомеханику движения;
  • тщательно отрабатывает базовые движения, не спешит и не дает не подходящую по уровню нагрузку, чтобы впечатлить;
  • снимает вас на видео, чтобы разобрать, что получается хорошо, а над чем еще стоит работать. Это важно, потому что в воде мы по-другому ощущаем свое тело и можем не заметить ошибок.

Выберите бассейн

1. Если вы планируете тренироваться самостоятельно, тогда выбирайте бассейн ближе к дому или офису – это простая экономия времени.

2. По длине бассейны бывают 25 и 50 м.

Разницы с точки зрения эффективности тренировки нет. Попробуйте оба варианта и выберите комфортный для себя.

Совет: если планируете плавать долго – 1–1,5 часа без остановок, выбирайте бассейн с дорожками 50 м. Так вы будете реже отвлекаться на развороты и удобнее считать проплытое расстояние, если нет специальных часов.

3. Летом можно плавать в открытых бассейнах, но помните о солнцезащитных средствах – в воде мы загораем быстрее, чем на суше.

Возьмите с собой все необходимое

Получите справку в районной поликлинике или в коммерческой клинике – для этого нужно прийти к терапевту и взять направления на сдачу анализов. Справка действительна в течение 3 месяцев. Не покупайте готовые справки через интернет, относитесь серьезно к своему здоровью.

Есть разные варианты: для длинных и коротких волос, силиконовые, тряпичные, смешанные. Меряйте в магазине, пока не найдете подходящую – которая плотно прилегает к голове, но не давит.

Совет: если очки во время тренировки запотели, не протирайте их пальцами. Снимите их, оближите языком внутри и ополосните водой. Серьезно. Или купите специальное средство от запотевания – антифог для плавательных очков.

Вам должно быть удобно в нем двигаться. Выбирайте закрытый вариант, чтобы не отвлекаться от тренировки на необходимость поправить соскальзывающие части открытого купальника.

В общественных бассейнах нужно снимать уличную обувь сразу при входе. Поэтому не берите вьетнамки – резинки между пальцами будет мешать, если вы в носках, колготках, чулках.

Если вы занимаетесь не в фитнес-клубе, а в обычном городском бассейне, имейте в виду, что полотенца для посетителей там, скорее всего, не предусмотрены, берите свое.

7. Набор косметических средств.

Существуют специальные защитные средства от хлорки, которые берегут кожу и волосы во время тренировки и после: увлажняющие кремы, шампуни, кондиционеры, гели для душа. Проверенные бренды: Philip Kingsley Swimcap, DermaSwim Pro pre-swimming lotion, Malibu С Swimmers.

Возьмите на всякий случай, если идете первый раз в непроверенное место. Иногда фенов нет совсем или они плохо работают.

Ознакомьтесь с правилами поведения в бассейне

Редко удается плавать в одиночестве, чаще всего на дорожке, кроме вас, есть еще 2–3 человека. Поэтому:

1. Не плавайте по центру дорожки, чтобы не задевать других.

2. Плавайте по часовой стрелке, друг за другом. Если на дорожке вас всего двое, договоритесь плавать «по сторонам». Сделать это можно самостоятельно или попросить тренера.

Питайтесь правильно

1. Не ешьте плотно непосредственно перед тренировкой – будет тяжело плавать.

2. Если есть время, поешьте полноценно за 1,5–2 часа до занятия. Так еда успеет перевариться, будут силы на тренировку и она пройдет эффективно.

3. Если на полноценный прием пищи времени нет, съешьте любой фрукт за 30–40 минут.

4. Возьмите с собой питьевую воду. Если тренировка продолжительная, воду можно немного подсластить – добавить фрукты или домашнее варенье.

Будьте готовы

1. К появлению аллергии на хлорку. Носите с собой антигистаминное средство. Если аллергия не пройдет, придется искать бассейн с морской водой.

2. К попаданию воды в уши, нос, рот. Неприятно, конечно. Но вы очень быстро перестанете это замечать. Все внимание сосредоточится на технике, поставленных задачах или просто на приятных ощущениях, которые приносит движение в воде.

3. Если вы красите брови хной или краской, придется это делать чаще или найти альтернативные варианты.

4. Волосы будут все равно мокрые. Увы, какой бы дорогой и качественной ни была шапочка, все равно она пропустит воду. Но это мелочи по сравнению с тем, какую пользу вы получите от тренировок.

5. Процесс обучения может быть долгим. Это нормально. Вода для нашего организма – непривычная стихия, мы созданы для жизни на суше. Поэтому тело должно привыкнуть к новым движениям, осознать, что угрозы нет.

Может показаться, что пунктов очень много и все запомнить невозможно. Не переживайте, это дело практики. Вы забудете о сборах и запахе хлорки, как только начнете тренироваться регулярно и поймете, как хорошо себя чувствуете после занятий.

Как начать плавать

Начать заниматься плаванием может быть сложно. Сегодня мы расскажем начинающим пловцам, как преодолеть все сложности и всё-таки поплыть.

Иногда кажется, что все вокруг ходят в бассейн и плавают давно. Но как люди начинают плавать? Сегодня об этом нам расскажет Анна Паршина, которая занялась плаванием всего два года назад и уже добилась невероятных для начинающего успехов.

Вам уже не 15 лет, и вы хотели бы начать плавать или только что начали? Тогда эти советы могут вам пригодиться. Мне 35. Учусь плавать с нуля с августа 2013 года. Поплыла через 2 месяца. Через полгода проплыла 7,5 км в Персидском заливе, дважды проплыла пролив Босфор в Стамбуле (6,5 км), участвовала в эстафете Капри — Неаполь (36 км) и в марафонском заплыве Oceanman (8 км). Плаваю медленно, но верно. И буду плавать именно так. Занимаюсь два-три раза в неделю.

Многие мои друзья и знакомые в последнее время решили тоже плавать. Вспоминая всяческие сложности, с которыми я столкнулась, хочу поделиться советами, которые могут пригодиться тем, кто только встаёт на этот путь.

Как выбрать очки

  1. Есть много производителей плавательных очков. Хорошие, которых стоит запомнить, — Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Вам могут подойти очки любой из этих фирм, надо пробовать конкретные модели. Не стоит из принципа гнаться за дешевизной. Хорошие очки стоят от 1 000 рублей, но и прослужат долго. Спортивные супермаркеты — не для вас. Важно найти специальный плавательный магазин. Вбиваете в строку поиска, к примеру, «купить очки tyr» и ищете ближайший к дому офлайновый магазин.
  2. Очки не должны сдавливать глазницы и переносицу. Обязательно примерьте их! Во время примерки проверьте, чтобы они нигде не давили и легко прилипали к лицу. После того как вы найдёте очки, про которые захочется сказать «Моё!», и опробуете их в деле, то сможете покупать такие уже в интернете, дешевле. Ещё раз: очки надо мерить.
  3. Если очки запотели во время тренировки, снимите их, оближите языком (да-да!) и сполосните водой.
  4. Не стоит протирать очки руками или салфетками. От этого они быстро становятся мутными.
  5. Иногда в профилактических целях после тренировки можно залить в очки жидкое мыло или гель для душа и промыть их, а потом высушить. Это помогает очкам меньше запотевать.
  6. Существуют специальные средства под названием «антифог» (дословно — «противотуман»), которыми брызгают очки перед заплывами, чтобы они не запотевали. Я их не использую, так как есть немало примеров ожога роговицы после их применения. Ваша собственная слюна — средство бесплатное и безопасное.
  7. Лучше иметь две пары очков. Единственные очки могут подвести и порваться или потеряться, их могут украсть, вы можете их забыть.
  8. На открытой воде отлично плавается в очках с тёмными стеклами, ведь при ярком солнце нужно защищать глаза от солнечного света. Да и плыть, смотря на солнце в прозрачные линзы, невозможно.
  9. Для близоруких существуют специальные очки с диоптриями. Я, правда, с близорукостью –7 плавала в линзах и обычных очках.
  10. На соревнования некоторые атлеты берут с собой вторую пару очков и прячут её под шапочку. Связано это с тем, что во время прыжка в воду легко потерять надетые на вас очки. Я так тоже делала, но ни разу не потеряла и не сломала те, что были на мне. Однако продолжаю брать вторые очки для страховки.

Другая необходимая экипировка

  1. Купальник должен плотно сидеть на вас. Лёгкое бикини в бассейне может слететь, и будет неловко.
  2. Есть раздельные, а есть слитные купальники. Если у вас прекрасный пресс, то раздельный купальник — то, что надо.
  3. Лучше выбирать качественные купальники проверенных производителей (см. пункт 1), так как они сделаны из специального материала и прослужат вам долго, в отличие от обычных, которые не предназначены для того, чтобы выдерживать хлорку и соль. Ищите на бирке слова endurance, chlorine resistant, waternity, extra life lycra. За два с половиной года ни один мой купальник не отправился в утиль.
  4. Шапочки бывают силиконовые и тряпочные. Мне не нравится плавать в силиконовых, но это дело вкуса. Надо пробовать. Волосы, конечно, промокают в обоих видах шапочек одинаково (сюрприз!), но зато тряпочную легче надеть и она не сдавливает голову.
  5. Наверняка вам хочется купить всё то оборудование, которое вы увидели в бассейне. Вдруг пригодится? Однако специальное снаряжение (доску, калабашку, лопатки, ведёрки, ласты) покупать не нужно. Обычно в бассейне или у вашего тренера всё это есть. Покупайте только в том случае, если вы ужасно целеустремлённый триатлет, который решил самостоятельно подготовиться к Ironman за полгода.
  1. Если вы планируете плавать долго и всерьёз, имеет смысл добавить в рацион магний в виде специальных капсул или таблеток. Это спасёт вас от судорог ног, которые настигают многих пловцов.
  2. Необходим большой и хороший рюкзак для вещей. Неприлично много места в рюкзаке занимает полотенце (или даже два). Однако в спортивных магазинах продают специальные простынки (ключевое слово для поиска — «микрофибра»), которые впитывают влагу в разы эффективнее обычных полотенец, а места занимают совсем мало.
  3. Для мокрых вещей прекрасно подходят полиэтиленовые пакеты с застёжкой-молнией.
  4. Резиновые тапочки. Нам всем с детства говорили не ходить босыми в общественных местах. Не ходите. Грибок вам действительно не нужен. Кроме того, сланцы не очень удобны в таких бассейнах, где нужна вторая обувь и свою уличную обувь вы отдаёте на хранение на входе. Если на вас носки или чулки, перемычка между пальцами — очень неудобная вещь. Лучше всего взять с собой обычные шлёпанцы или кроксы.
  5. Некоторые начинающие пловцы интересуются, нужно ли использовать зажим для носа. Обычно зажимами пользуются спортсмены, занимающиеся синхронным плаванием. Вам же зажим будет мешать учиться правильно дышать.
Читать еще:  Период активной реабилитации

Что надо знать о бассейне

  1. Крайне важно, чтобы бассейн был рядом с домом или работой. Нужно иметь невероятно сильную мотивацию, чтобы ездить в бассейн за тридевять земель рано утром или перед сном. Шансы на то, что вы бросите плавать, ниже в случае, если бассейн рядом.
  2. Существуют бассейны разных размеров. Самые популярные — 25 и 50 метров. На деле 25 метров вполне достаточно, чтобы подготовиться к любому соревнованию, а уж тем более — научиться плавать.
  3. Нужно убедиться, что в рассматриваемом вами бассейне нет множества пенсионеров по утрам и детей по вечерам. Первое время вам будет очень некомфортно и вы будете пугаться любого лишнего движения, любой волны и других пловцов. И даже потом, когда опыт поднакопится, дети, плывущие поперёк бассейна, или бабушки-брассистки будут вам мешать серьёзно и сконцентрированно тренироваться.
  4. Заранее выясняйте, что есть, а чего нет в бассейне. Случалось, когда я по привычке не брала с собой полотенце в новый бассейн и приходилось сушить тело феном. Или не было фена. Или нужна справка. Или пакет для обуви. Заблаговременно узнайте обо всех особенностях конкретного бассейна.
  5. В бассейне есть свои «правила дорожного движения». Например, по дорожкам плавают только против часовой стрелки. Если вы будете плыть по центру, то велик риск в кого-нибудь врезаться. Обгонять плывущего впереди человека нужно с левой стороны, а плывущего сзади (если он быстрее) нужно пропускать вперёд, немного смещаясь вправо. Иногда, если на дорожке вас двое, можно договориться плавать по разным сторонам. Но в любом случае надо договариваться.
  6. Не стоит выжимать купальник в раздевалке, ведь там кто-нибудь может поскользнуться и упасть. Выжимать нужно в душевой.
  7. Берите в бассейн хороший крем для лица и тела, кондиционер для волос. Кожа очень сохнет от хлорки, поэтому нужно приводить её в порядок после тренировки. Иногда я беру в бассейн капли для глаз, так как они часто краснеют.
  8. Если тренер не присутствует с вами на тренировке, дал задания дистанционно и в голову они не помещаются, а учить наизусть нет времени, крупно напишите план тренировки на листке бумаги, который положите в прозрачный канцелярский файлик. Такую непромокаемую инструкцию можно оставить на бортике и иногда с ней сверяться.
  9. Перед бассейном нужно мыться для других, после — для себя.
  10. Пейте во время тренировок. Я выпиваю 3–4 стакана воды. Плавание — это серьёзный спорт, вызывающий потерю жидкости не меньше того же бега. Не допускайте обезвоживания.
  11. Пловцы частенько болеют отитом (очень болезненное воспаление внутреннего уха) в холодное время года, так как пренебрегают шапкой после тренировки.

Что нужно знать о тренировках

  1. На начальном этапе у вас просто нет другого выбора, кроме как искать тренера или записаться на групповые тренировки. Самое важное в плавании — это правильная техника, сами по книжкам и видео вы не научитесь.
  2. Найти хорошего тренера можно по рекомендациям (соцсети и друзья помогут).
  3. Когда я начинала, я пыталась читать книжки, которые все рекомендуют. Но, поверьте, из них совершенно непонятно, как и что делать, пока вы десятки раз не попробуете сами выполнить соответствующие упражнения в воде. По моему мнению, от книг пользы мало. А видео есть смысл смотреть только для того, чтобы вдохновляться и восхищаться тем, что умеют делать другие.
  4. Если вы хотите быстро плавать, знайте, что параллельные занятия другими видами спорта кардинально ухудшают плавание. Поэтому планировать тренировки надо с учётом приоритетного вида спорта.
  5. Приготовьтесь к тому, что сначала будет очень сложно не только физически, но и в первую очередь морально. Вы будете плавать с доской в лягушатнике на 15 метров. Захлёбываться. Не понимать, как дышать. Хорошая новость — это точно проходит. Будьте настойчивы и помните, что начальные сложности — временные.
  6. Слушайте тренера как можно внимательнее. Старайтесь почувствовать физически, что он имеет в виду. Правую руку дальше? Сильнее гребок? Быстрее? Длиннее? Скользить? Если вы поймёте и почувствуете то, о чём он говорит, прогресс будет не за горами.
  7. Самое сложное в первое время — научиться дышать в воду. Постичь это головой, по-моему, невозможно. Кажется, что это никогда у вас не получится. Получится. Просто надо помучить себя тысячу раз, и всё придёт. Не нужно задерживать дыхание. В воде оно ровно такое же, как и на суше. Вдох, полный выдох в воду. Вдох — только ртом, выдыхать можно носом или ртом. Дышите полной грудью.
  8. Поскольку воды в нос будет попадать очень много, запаситесь салфетками и платками. Сморкаться в бассейн ни в коем случае не нужно.
  9. Когда закладывает уши в воде, не пугайтесь. Это пройдёт, вода выливается. После тренировки попрыгайте, наклонившись в сторону уха, в котором скопилась вода, — как в детстве.
  10. Обязательно попробуйте плавать на открытой воде — в местных водоёмах или в море в отпуске. Вода везде имеет разную плотность. Плавать в бассейне и в море — два разных навыка. Через полгода после начала занятий в бассейне я попала в Персидский залив. Помню, какая меня охватила паника. Я не могла даже понять, как там дышать, настолько другое пространство было вокруг.
  11. Нет никакого правильного способа плавать. Кто-то дышит на правую сторону каждый второй гребок, кто-то — на обе стороны через гребок, кто-то — на левую сторону. Не копируйте, ищите тот способ, который удобен вам.
  12. У любых тренировок должна быть регулярность. Плавать лучше 2–4 раза в неделю. За один раз у вас ничего не получится.
  13. Думайте о приятном. В воде вы не видите и не слышите происходящего вокруг, ни с кем не разговариваете — можно только размышлять. Негативные мысли могут вызвать беспокойство и даже панику. Думайте о чём-нибудь хорошем, концентрируйтесь на дыхании. В тот момент, когда во время плавания я начинаю разруливать какую-нибудь рабочую ситуацию или планировать отпуск, у меня не получается сфокусироваться на теле, воде и технике. Как минимум, от этого падает скорость.
  14. Ноги в плавании не главное. Уделяйте больше внимания рукам и положению тела в воде.
  15. Не наедайтесь перед тренировкой. Если так вышло, что вы голодны, съешьте банан или выпейте стакан апельсинового сока.
  16. Если вас бесит всё вокруг и вы готовы убить своего начальника или коллегу, то вам срочно нужно в бассейн! Нет лучшего способа снять стресс.

Самый главный вопрос: как начать, если у вас есть какой-нибудь психологический блок, боязнь. Я тонула в детстве и до 33 лет не могла и подумать о плавании. Но в какой-то момент решила, что могу. Нашла опытного тренера и попробовала научиться. Это сработало.

Как обучать ребенка плавать – занятия в бассейне, упражнения

Если верить теории эволюции, человечество вышло из океана. Видимо по этой причине все люди так любят купаться в воде. Даже когда кто-то и не умеет плавать, провести время у воды никто не откажется. Многие родители хотят обучить ребенка плаванию. Как и когда это лучше сделать — подробности ниже.

В каком возрасте можно обучать детей плаванию

В первую очередь нужно определиться, с какой целью обучать ребенка плаванию.

Важно! Для спортивной карьеры дети готовы с 5 лет. Чтобы просто научить плавать и не бояться воды, стоит начать использование тренировок в бассейне как можно раньше. Можно уже с 5 месяцев и желательно до 1,5 лет.

Бассейн для дошкольных групп детей

Грудничковое плавание проходит под присмотром инструктора. Классическим стилем малыш, разумеется, не поплывет, но сразу становится понятно, как он переносит воду, можно ли приучить к ней.

Обучение плаванию детей с 3 лет отличается от плавания грудничка. Здесь уже нужно переходить к освоению разных стилей. Это делается в форме игры. Все, что навязывается, вызывает у малыша скуку и потерю интереса к обучению. Должно быть интересно. В идеале — учить занятиям плаванию в бассейне для детей с тренером.

С 5 лет ребенок начинает осознавать гораздо больше, чем раньше. Он способен лучше понять, чего от него хотят, и выполнить это максимально точно. Осознанное плавание становится возможным именно с этого возраста. Задача тренера — поставить правильную технику, даже если малыш умеет держаться на поверхности воды сам.

Малыш правильно плывет брассом

С чего начинать занятия

В первую очередь нужно выбрать бассейн, в котором малыш будет учиться. Предпочтение стоит отдать крытому помещению. Это позволит избежать превратностей погоды, даже если обучение проходит в летнее время года.

Для посещения бассейна нужна медицинская справка стандартной формы. Понадобятся купальные принадлежности:

  • купальник;
  • памперс для плавания (если нужно);
  • резиновые шлепанцы;
  • очки для плавания (для защиты глаз от воды);
  • шапочка для плавания;
  • мыло и полотенце (до и после занятий желательно помыться).

Как преодолеть страх воды

Часто бывает, что дети сильно боятся воды. В таких случаях проблемой становится не только плавание в бассейне, но и банальные банные процедуры. От этого нужно избавляться как можно раньше.

Ребенок в шапочке в бассейне

Есть несколько способов:

  • Стоит выбрать момент, когда ребенок в хорошем настроении. Взять малыша на руки и медленно опускать в воду комфортной температуры. При этом нужно с ним разговаривать. Всячески демонстрировать, что взрослого не беспокоит то, что происходит сейчас. Взять яркую игрушку и позволить с ней купаться. Ожидать моментального результата не стоит, но со временем ребенок сможет спокойно переносить купание. Даже полюбит воду.
  • Многие родители, видя, что их ребенок боится купаться, принимают ванну вместе с ним. В этом нет ничего зазорного. Дети уверенно себя чувствуют рядом с родителями. Легче принимают нововведения, опять же, игрушки. Отвлекаясь на них, малыш упускает из виду, что он находится в мокром пространстве. Явно не чувствует дискомфорта от воды.
  • Если вид воды вызывает истерику, лучше применить метод постепенного привыкания. Начать купаться в тазу. Мочить глаза и голову в процессе игры. Когда купание перестанет сопровождаться истериками, можно переходить в ванну.
  • Мозг маленького ребенка устроен таким образом, что все события быстро улетучиваются из памяти. Исходя из этого, любой испуг во время купания (глотнул воды, резко упал в воду) можно сгладить, сделав перерыв в плавании на несколько дней. Неприятные воспоминания уйдут, и кроха снова радостно будет плескаться в ванной. Если ребенок дальше плачет, следует поменять место купания. Например, вынести детскую ванночку в другое помещение.
  • Бывает, что ребенок хорошо переносил воду, но в результате обстоятельств начал бояться погружаться в нее. Здесь нужно начинать набирать немного воды в ванну. Постепенно доливать и использовать отвлекающие моменты (пена для купания, заводные игрушки для воды). Желание играть притупит страх, и вскоре процесс купания наладится.

Обратите внимание! До того, как ребенок преодолеет страх воды, ни о каком обучении плаванию речи быть не может.

Читать еще:  Приветы маме от малыша

Упражнения для детей

Занятия в бассейне для детей разделяются на две группы:

Занятия в бассейне

В воде

Упражнения в бассейне:

  • Сделать вдох, максимально задержав дыхание.
  • Подтянуть колени к груди. Наклонить голову ближе к коленям. При выполнении этого упражнения вода выталкивает человека спиной вверх. Задача — продержаться в этой позе как можно дольше.
  • Вдохнуть. Лечь спиной на воду. Развести ноги и руки в форме звезды. Расслабиться. Дышать равномерно. При малейшей панике тело начинает тонуть. Цель — научиться контролировать испуг.
  • Вдохнуть. Повернуться в воде лицом вниз. Задержать дыхание. Расслабиться. Двигать при этом руками и ногами.
  • Поднять руки вверх. Выдох. Оттолкнуться от дна и максимально высоко подпрыгнуть. Нырнуть.

Упражнения на суше

Упражнения для плавания на суше для детей мало чем отличаются от взрослых. Конечно, учитывается рост, вес и возраст, но методика та же. Все сводится к имитации плавательных движений на берегу. В первую очередь — зарядка. Для разогрева мышц потребуется делать следующее:

  • Садятся на пол или скамейку. Иногда выполняется сидя на краю бассейна. Вытягиваются ноги перед собой и приподнимают их. Стопы легко повернуты внутрь. Имитируется движение ног в воде. В процессе плавания ноги сгибаются, но на берегу важно все время держать их прямо. Это тренирует работу всей группы мышц ног.
  • Ложатся на пол. Поворачиваются на бок. Рука на полу вытягивается вверх. Вторая прижата к телу. Ногами делаются небольшие махи, тереть друг о друга их нельзя, двигать ими следует, как при плавании стилем кроль. Нужно максимально нагружать ноги и держать корпус неподвижно.
  • Дети ложатся на пол на живот. Руки вытягиваются вперед. Двигаются только ноги. Приветствуется небольшая амплитуда движений. Лучше постелить под ноги полотенце во избежание травмы ног.

На заметку! Такие упражнения помогут освоить и кроль, и брасс, и баттерфляй.

Индивидуальные занятия с инструктором

Индивидуальные занятия по плаванию с дошкольниками имеют свои преимущества. Тренер оценивает умения ребенка и приводит в соответствие с ожиданиями родителей. Лучше выбрать детский бассейн и занятия с тренером.

  • Программа тренировок разрабатывается специально для конкретного ребенка. Учитываются все особенности строения организма, поставленные цели.
  • Тренер полностью контролирует ученика. Его задача — научить плавать правильно в безопасном режиме.
  • Все, что делается тренером для ребенка, направлено на получение успешного результата.
  • График занятий легко переделать под конкретные нужды ученика.

Групповые занятия

Со стороны кажется, что групповое обучение плаванию детей проще и дешевле. Последнее — да, но не проще. Большая ответственность лежит на инструкторе, который одновременно следит за несколькими детьми. Каждый из ребят норовит блеснуть своим умением, и это может плохо закончиться. Поэтому, лучше выбрать секцию, где детский тренер по плаванию, имея опыт, сможет качественно, а главное безопасно обучить ребенка плавать в бассейне.

К сведению! Проблематично сразу создать группу, где все участники примерно одного уровня. Если часть группы отстает, то остальным нечем заняться.

Технология группового плавания подразумевает одну программу для всех участников группы.

Как научить ребенка плавать в бассейне? Ответ прост — использовать маленькие группы обучения для начинающих. Не 10-20 человек, а три ученика детского сада, максимум пять. При такой системе результаты каждого урока гораздо выше.

Методика обучения плаванию дошкольников

С 3 лет ребенка можно оставлять в воде одного. В мелких водоемах и под присмотром родителей. Несколько основных плавательных движений он уже освоить в состоянии.

На заметку! Надувной круг лучше не использовать. Подойдут нарукавники и надувной воротник.

Если малыш проявляет интерес к воде, стоит уже думать, как научить ребенка плавать.

В возрасте 6 лет детские секции по плаванию набирают детей на обучение. Шестилетки уже понимают, что и как они делают в воде. Могут понять проблемы и устранить их, работая над собой.

Каждый урок плавания приносит море эмоций. Сейчас ребенок просто учится плавать, но потом этот спорт может помочь сделать его чемпионом.

Не имеет значения, каким стилем будет плавать малыш. Для активных детей важны соревнования — кто сильнее, быстрее, выносливее. Для творческих детей возможно занятие синхронным плаванием — это и спорт, и искусство. Не стоит забывать и о полезности плавания для здоровья. Укрепляется дыхательная система, повышается сопротивление организма вирусам и болезням, развивается мускулатура, укрепляется позвоночник. Пловцы всегда отличались отменным здоровьем.

Редактор: Конева Елизавета Сергеевна

Учитель начальных классов первой квалификационной категории, дефектолог.

Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом

Популярное

Главная → Движение → Как правильно → Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом

Начните с медицинской справки

Мы советуем не вредничать и сделать справку хотя бы по двум причинам. Во-первых, после осмотра врачей станет ясно, можете ли вы вообще посещать бассейн по состоянию здоровья. Во-вторых, прояснится, не являетесь ли вы разносчиком инфекции, опасной для других пловцов. Тот же грибок стопы легко подцепить в душе или на полу, хотя уже в хлорке в воде он погибает.

Действует справка шесть месяцев со дня оформления. Дешевле всего её получить в поликлинике по месту прописки (средняя цена — 300—400 рублей), однако оформляются они довольно долго. Проще и быстрее обратиться в частную клинику или в медкабинет при бассейне. Обойдётся документ в 800—1 500 рублей и потребует 2—3 часа времени. Правда, единого прайса у всех нет, как нет и единого мнения о том, каких именно специалистов нужно проходить. А вот чего однозначно мы не рекомендуем делать, так это покупать справки через Интернет — ну вы же не такие, мы знаем.

Выберите экипировку для плавания

  1. Очки для плавания. Заметно облегчат жизнь начинающего пловца и прибавят уверенности в своих силах, ведь отчётливо различимое дно и бортики — это гарантия спокойствия. Лучшие очки — те, которые хорошо сидят именно на вашем лице и имеют защиту от запотевания antifog. На очках, кстати, советуем не экономить, ведь хлорированная вода сильно раздражает глаза.
  2. Плавки/купальник. Мужчинам на выбор — боксёры, слипы и специальные стартовые обтягивающие гидрошорты (хотя считается, что тренироваться в таких — моветон). Подбирая плавки, обращайте внимание не только на размер, но и на ткань — она должна быть гипоаллергенна. А за женщин выбор уже сделан — это тот самый слитный купальник с борцовским вырезом на спине. Хотя стоит ещё перемерить весь модельный ряд магазина, подбирая именно «тот самый», который не будет душить или натирать в области подмышек — самого проблемного места большинства купальников. Кстати, чем плотнее на ощупь ткань, тем дольше прослужит вам этот инвентарь.
  3. Шапочка для плавания. Понятное дело, никаких «розочек» — только обтекаемость. Латексные шапочки хоть и дёшевы, но они постоянно рвут волосы, да и сами не очень долговечны. Тканевые шапочки моментально промокают и дают ощутимое сопротивление в воде. А вот эргономичные шапочки из плотного силикона — это то, чему стоит отдать предпочтение, если вы пришли в бассейн за результатами. Чтобы такой головной убор не слетал и не отвлекал на себя внимание, лучше всего надевать его на влажные волосы. И ещё полезно разок посмотреть на Youtube видео «Как правильно надевать шапочку» — так вы минимизируете риск порвать её пальцами, да и сидеть она будет гораздо удобнее.
  4. Мыло, мочалка, полотенце, шлёпанцы. В некоторых бассейнах, прежде чем допустить вас на тренировку, обязательно проверяют наличие мыла и мочалки, следя за соблюдением норм гигиены. Ну и использовать их затем в душе обязательно. Полотенце должно хорошо впитывать влагу и быть достаточного размера, так как часто в бассейнах гуляют нескромные сквозняки. Можно побаловать себя и купить спортивное полотенце из микрофибры — оно моментально впитывает влагу, быстро сохнет и занимает мало места. А к шлёпкам требования простые — они должны быть из качественной резины с нескользящей поверхностью.
  5. Дополнительный инвентарь для плавания, который может со временем пригодиться: короткие ласты; специальные лопатки, увеличивающие площадь ладони; доски и калабашки для плавания, с помощью которых можно тренировать технику рук и ног.

Подберите себе бассейн

Ещё один важный фактор при выборе бассейна — эта ваша цель. Отталкиваясь от неё, будет проще отдать предпочтение тому или иному виду бассейнов:

  1. Если вы — абсолютный новичок, то подберите для себя «короткий» двадцатипятиметровый бассейн, в котором оказывают услуги по обучению плаванию взрослых.
  2. Если держаться на воде вы кое-как умеете и хочется заниматься самостоятельно, то при подборе обращайте внимание на загруженность бассейна. Чем меньше будет толпа на дорожке, тем проще вам будет оттачивать навык плавания. Причём в большинстве случаев «горячее время» приходятся на 18—20 часов по будням, а по выходным — на дневные часы.
  3. Если подготовка позволяет замахнуться на кое-что посерьёзнее, ваш выбор — пятидесятиметровый спортивный бассейн, в котором вы сможете прокачать выносливость и показать себя во всей красе.

Можно ли учиться плавать в открытых водоёмах в Москве?

В бассейне, по сравнению с открытыми водоёмами, тренироваться психологически комфортнее — вы постоянно находитесь под присмотром профессионала и хорошо видите дно. Плюс если вы будете заниматься с тренером, то с самого начала вам будут ставить правильную технику и дыхание, а учиться с нуля этим основам легче, чем переучиваться.

А если желание обучиться плаванию на открытой воде не покидает, учтите, что в 2015 году Роспотребнадзор назвал пригодными для купания несколько водоёмов Москвы: «Тропарёво», «Чёрное озеро», «Озеро Белое», «Серебряный бор — 2», «Серебряный бор — 3», «Большой городской пруд», «Левобережный», «Бич Клаб» и «Мещерское».

Как стать пловцом с нуля

После обретения уверенности в воде и освоения всех стилей, нужно будет выбрать специализацию по стилю и дистанции. Стили, кстати, можно выбирать по фигуре. Кролисты и спинисты — самые высокие и долговязые, брассистам не обязательно обладать высоким ростом, а вот для баттерфляя вам потребуется хорошая мышечная масса и прокаченный пресс.

Помните, что перед тренировкой нужно как следует разогреться: размять суставы, согреть и потянуть мышцы. Иначе легко можно заработать травму, которая надолго выведет вас из тренировочного режима.

Если хотите добиться ощутимого прогресса, посещать бассейн следует не меньше трёх раз в неделю. Только в этом случае организм привыкает к регулярным нагрузкам и лучше сохраняет приобретённые навыки.

Попробуйте отнестись к занятиям как к проекту — ставьте перед собой измеримые краткосрочные и долгосрочные цели, которых вы сможете достичь. Примеры: «сделать выход шесть метров», «научиться циклу дыхания на три или пять гребков», «проплыть 200 метров без остановки». В этом случае у вас будет достаточно шансов поздравить себя с промежуточными результатами и не потерять энтузиазм.

Проверять результаты своих заплывов лучше всего в соревновательном режиме. Узнайте, проводят ли в вашем бассейне открытое первенство среди взрослых. Если нет, поищите в соседних бассейнах или просто погуглите — в том же самом «Олимпийском» организуют любительские старты «Мой «олимпийский» рекорд». Для участия в соревнованиях нужно будет проплыть дистанцию 50 метров любым стилем и поставить себе пять с плюсом за старания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector