0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Метод шишонина при остеохондрозе шеи

Лечебная гимнастика по методу доктора Шишонина при шейном остеохондрозе

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает вернуть подвижность головы. Она уменьшает боли и мышечные спазмы, предотвращает развитие гипертонии. Упражнения доктора Шишонина доступны для выполнения в любой возрастной категории.

Содержание:


Простые движения для шеи устраняют защемления сосудов, питающих головной мозг, нормализуют сон, улучшают работоспособность. Гимнастика по методу Шишонина показана в целях профилактики невроза и остеохондроза и позволяет выполнять упражнения даже на рабочем месте.

Показания и противопоказания для гимнастики

По мнению доктора, возвратив мышечный тонус шеи и плечевого пояса, можно устранить защемления чувствительных тканей и направить процесс лечения в благоприятное русло.


Упражнения для шеи по методике доктора Шишонина рекомендуется выполнять при:

  • плохом кровообращении мозга;
  • мигрени;
  • остеохондрозе шеи;
  • повышении давления;
  • появлении частых головокружений;
  • снижении амплитуды движений;
  • развитии вегетососудистой дистонии и вертебробазилярной недостаточности.


Комплекс упражнений Александра Шишонина при шейном остеохондрозе имеет свои ограничения. Гимнастику не проводят при:

  • обострении хронических заболеваний;
  • лихорадке;
  • инфекционных патологиях;
  • острой стадии остеохондроза;
  • сильных кровотечениях;
  • злокачественных образованиях;
  • истощении организма.


Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем.

Основные правила при выполнении

Выполнять зарядку для шеи можно самостоятельно в домашних условиях. Обычно ее сочетают с медикаментозным лечением и курсом физиотерапевтических процедур. Выполнять движения сидя на стуле. Перед занятиями нужно усвоить несколько правил:

  1. Зарядку делайте ежедневно первые 14 дней, после этого нагрузку постепенно снижайте до 3-4 раз в неделю.
  2. Все движения выполняйте медленно, без рывков.
  3. Повторяйте движения по 5 раз в каждую сторону.
  4. Дышите ровно, не сбиваясь с ритма.
  5. При выполнении упражнений фиксируйте голову на несколько секунд в крайней точке. Это позволяет максимально растянуть мышцы и позвоночник.
  6. Всегда возвращаетесь в первоначальное положение: спина прямая, макушка тянется к потолку.
  7. Если требуется, между упражнениями делайте 30-секундный отдых.

На заметку. Для достижения максимального результата необходимо ежедневно выполнять тренировки, верить в собственные силы и скорейшее выздоровление.

Базовые упражнения

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина включает в себя 8 основных упражнений. Каждое движение воздействует на определенную группу мышц и растягивает позвонки шейного отдела. Первые уроки лучше проводить под присмотром специалиста.


ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Метроном. Тянитесь ухом к левому и правому плечу. При максимальном растяжении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  2. Пружина. Подбородок прижмите к шее, задержитесь, досчитав до 20, вытяните его вперед и немного вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы, расположенные в затылочной части. Сделайте повтор несколько раз.
  3. Гусь. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. Потянитесь бородой к левой подмышечной впадине, замрите в таком положении. Досчитайте до 30. Поза напоминает птицу, прячущую голову под крыло. Потянитесь к другой подмышке.
  4. Взгляд в небо. Поверните голову налево, подбородок чуть-чуть приподнят. Подождите, когда мышцы растянутся. Затем сделайте поворот в другую сторону.
  5. Рамка. Кисть правой руки положите на левое плечо, локоть приподнимите параллельно полу. Голову поверните вправо, максимально растягивая шейные мышцы, досчитайте до 30, повторите упражнение в другую сторону.
  6. Факир. Руки поднимите вверх, соедините ладони, локти разведите в стороны. Делайте повороты головы вправо и влево. Задерживайтесь в положении по 30 секунд.
  7. Самолет. Руки разведите в стороны, ладони глядят в пол, спина прямая, макушка тянется к потолку. Верхние конечности слегка отведите назад. Поменяйте позу, подняв одну руку вверх и опустив вторую вниз. Повторите движение сменив конечности. Упражнение напоминает полет самолета.
  8. Цапля. Руки отведите назад, как крылья цапли. Шею вытяните вперед, подбородок стремится вверх. Задержитесь максимально напрягая мышцы, примите исходную позу. Повторите упражнение.

Зарядка от шейного остеохондроза по методу Шишонина длиться около 20-25 минут и позволяет эффективно проработать мышцы и растянуть позвоночник. При выполнении движений нужно прислушиваться к ощущениям. Не допускайте болезненности. Если почувствовали дискомфорт, лучше остановиться и перейти к другому упражнению.

Закрепление результатов

После выполнения лечебного комплекса необходимо сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогревает гладкую мускулатуру и улучшает кровоток в тканях. Костяшками пальцев постучите вдоль шеи, помассируйте мышцы. Прекрасным дополнением станут ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, бани.


Необходимо придерживаться грамотного питания:

  • ежедневно употреблять не менее литра чистой воды;
  • уменьшить в рационе количество продуктов, богатых крахмалом;
  • исключить алкоголь, жирную и соленую пищу.

Остеохондроз шейного отдела предполагает использование хондропротекторов, которые помогают восстанавливаться хрящевым тканям и останавливают дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Природный коллаген содержится в студнях и блюдах на основе желатина. Рекомендовано есть заливную рыбу и мясо, фруктовое желе.


Уроки Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогут снизить высокое давление, нормализовать кровообращение, улучшить мышечный тонус, восстановить здоровый сон, уменьшить симптоматику заболевания. В комплексе с медикаментозной терапией, массажем и правильным питанием такая зарядка восстанавливают состояние пациента.

Можно ли вылечить шейный остеохондроз с помощью народных средств

Шейный остеохондроз – широко распространенная патология среди пациентов 30-50-летнего возраста. Заболевание в 30 % случаев является причиной головных болей. Чаще всего протекает без проявления каких-либо внешних признаков. Это и является причиной того, что большинство людей не обращаются за квалифицированной помощью к специалистам. Многие люди пытаются избавиться от недуга, применяя народные средства. Практикующий терапевт, кандидат наук А.Ю. Шишонин объясняет, какие народные средства лучше всего использовать при лечении шейного остеохондроза.

Эффективны ли методы народной терапии при лечении остеохондроза

Многих пациентов интересует вопрос: «Можно ли вылечить остеохондроз с помощью народной медицины?». Врач-терапевт, кандидат мед. наук Шишонин объясняет, что при тяжелых формах шейного остеохондроза, осложненных гипертонией и межпозвоночными грыжами, народные средства неэффективны, однако их можно использовать на начальных стадиях развития болезни.

Согревающие компрессы

Шишонин категорически не рекомендует прикладывать согревающие компрессы к месту поражения, так как шейный остеохондроз сопровождается отечными явлениями. При использовании термотерапии сосуды расширяются, увеличивается объем циркулирующей крови, активируются обменные процессы. Все это приводит к увеличению отека.

После проведения такой процедуры сначала пациенту становится легче, однако через некоторое время его состояние ухудшается. Та же картина наблюдается при использовании солевых и спиртовых компрессов. Не стоит экспериментировать на своем здоровье.

Холодный компресс

Данный метод физиотерапии очень эффективен при лечении остеохондроза. Для проведения указанной манипуляции можно использовать кусочек льда. Холодный компресс способствует сужению сосудов кожи, что ограничивает воспаление, уменьшает болевые ощущения, кровотечение и отек тканей в области локализации патпроцесса.

Апитерапия (пчелоужаливание)

Этот вид терапии часто используют для устранения симптомов шейного остеохондроза. Апитерапия основана на использовании целебных свойств яда пчел, стимулирующего иммунную резистентность человека. Механизм действия данного вида терапии практически идентичен иглоукалыванию. Апитоксин оказывает мощное антивоспалительное действие, благодаря чему быстро купируется болевой синдром, а также неприятные ощущения, которые возникают в области локализации патпроцесса.

Пчелиный яд оказывает миорелаксирующее действие, таким образом, устраняет блокировку тел шейных позвоночников. Кроме того, пчелиный яд интенсифицирует метаболические реакции, улучшает циркуляцию крови, снимает отечные явления, усиливает регенерирующие процессы в межпозвоночных дисках.

При назначении пчелоужаливания нужно учитывать и ряд противопоказаний:

  • психологические расстройства;
  • период беременности и вскармливания ребенка грудью;
  • аллергия на апитоксин;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • сахарный диабет;
  • острые инфекционные патологии.

Лечение пиявками

Это еще один вид нетрадиционной терапии шейного остеохондроза. Многие гирудотерапевты уверены, что избавиться от остеохондроза можно с помощью пиявок. Гирудотерапия помогает:

  • купировать боль;
  • ускорить процесс выздоровления пациента;
  • усилить эффективность применения лечебных препаратов и физупражнений.

Заключение

Использовать в лечении шейного остеохондроза народные методы терапии или нет – это сугубо личное дело каждого пациента. Для начала нужно проконсультироваться с лечащим врачом. В «Клубе Бывших Гипертоников» давно доказано, что народные рецепты при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата наиболее эффективны только на начальных стадиях развития патологии. В тяжелых случаях фитотерапия не поможет.

Особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина, для шеи и не только, при шейном остеохондрозе

Существенно может снизить качество человеческой жизни такое неприятное заболевание, как остеохондроз. Особенно опасно, если он локализуется в шейном отделе, так как эта патология негативно отражается на работе головного мозга. Для лечения болезни доктор А. Шишонин разработал узкоспециальную физзарядку. В статье ближе познакомимся с это техникой.

Особенности и симптомы недуга в этом отделе позвоночника

На первоначальной стадии межпозвонковые изменения незаметны, но со временем наблюдается ослабление дисков, позвоночного отдела и шейных подвижных соединений. У человека начинает болеть голова, ощущается тяжесть в плечевой области и шее.

Впоследствии между позвонками образуется грыжа, нарушается кровоток, вследствие чего между позвонками сужается щель и оказывается давление на нервные окончания. Во время движений чувствуется болезненность и слышится характерный хруст. Иногда сдавливание в шейном отделе может откликаться болью в другой части спины.

Для кого предназначен курс?

Для малоактивных людей, которые ведут сидячий образ жизни и мало двигаются, доктор А.Шишонин разработал цикл гимнастических занятий. Бездействие влечет за собой приход головной боли, человек быстро утомляется, в затылочной части ощущается болевой синдром.

Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые эффективно снимают в шее боль и спазмы. После их выполнения мышцы усталые расслабляются, в шейном отделе наблюдается улучшение в подвижности позвонков. Методику также полезно комплексно применять для лечения гипертоников.

Суть методики и немного о ее создателе

Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза. Для этого он смог вывести целый комплекс специальных физкультурных занятий.

В 2016 году он выпустил книгу о грамотном лечении гипертонической болезни. Главы включают в себя усовершенствованные технологии гимнастических занятий для лечебной терапии остеохондроза шеи.

Выполняя его гимнастические занятия, в затылочной области можно ликивдировать спазм, что помогает нормализовать кровообращение, после чего наступает улучшение состояния здоровья человека.

Преимущества от зарядки

Плюсы от выполнения гимнастики для воротниковой зоны по методике Шишонина такие:

  • В артериях, тканях нормализируется микроциркуляция кровотока.
  • Снимаются спазмы, уходит боль.
  • В шейном отделе укрепляется мышечная ткань.
  • В воротниковой зоне происходит снятие окостенения и напряжения.
  • Улучшается подвижность и качество ночного сна.

Кому рекомендуется использовать упражнения?

Гимнастика показана людям, которые страдают от болезненного шейного остеохондроза, или у них имеются иные спинные заболевания. В зону риска попадают те, кто ежедневно переносит умственные, психические и эмоциональные нагрузки, мало двигается, неправильно питается.

В занятия входят 7-10 основных самых простых, но очень эффективных упражнений. Они способны шее и плечевому поясу вернуть нормальный тонус, устраняя защемления и спазмы в чувствительных тканях. С помощью гимнастики лечебная терапия проходит благоприятно.

Противопоказания

Физические упражнения по методу Шишонина для лечения шейного недуга обладает некоторыми ограничениями. Гимнастику не проводят в таких случаях:

  1. Хроническое заболевание находится в обостренной фазе.
  2. Лихорадочное состояние.
  3. Патологии инфекционного характера.
  4. При обостренном шейном остеохондрозе.
  5. Кровотечение любого вида.
  6. Онкология.
  7. Истощенность организма.
Читать еще:  Комаровский дисплазия тазобедренных суставов видео все про суставы

Как проходят занятия?

Такой вид нагрузки помогает снять боль и спазм. Ослабленные зоны начинают эффективнее получать питание. В мышечной ткани наблюдается устойчивая не восприимчивость к негативным факторам.

Наряду с выполнением гимнастики нужно следить за своим питанием, исключить употребление горячительных напитков и табака. Полезны прогулки на свежем воздухе.

Особенности выполнения ЛФК

При остеохондрозе в затылочной области лечащий доктор может назначить занятия ЛФК. Цикл упражнений подбирает врач, который проводит лечебную физкультуру.

При наблюдении обостренной фазы у пациента ЛФК не назначается, так как в ней присутствуют динамические упражнения. Комплекс таких занятий в таких случаях может привести к усилению клинических патологий. Из-за этого провоцируются в позвоночном отделе необратимые изменения.

При обострении болезненности в воротниковой зоне можно посещать занятия с изометрическими упражнениями. С ними боль в позвонках снимается, к тому же они не могут навредить здоровью человека.

Основные принципы

Прежде чем приступать к выполнению лечебного комплекса, нужно проконсультироваться с лечащим доктором для исключения возможных последствий. Некоторые из патологий могут закончиться оперативным лечением.

Массажную методику, разработанную Шишониным, категорически не рекомендуется применять при обострении ШОХ, иначе можно получить обратный эффект.

Предлагаем посмотреть видео об основных принципах гимнастики Шишонина:

Какие упражнения включены в комплекс?

Цикл состоит из основных 7-10 упражнений. Разработчик доктор Шишонин рекомендует их выполнять на регулярной основе и в необходимой последовательности. Они просты в исполнении, поэтому подходят любому человеку.

Сложность упражнений в необходимости соблюдать правильность их выполнения, а также нужно длительно находиться в определенной позиции. Комплексная методика по Шишонину чем-то схожа с занятиями йогой. Вначале многим тяжело придерживаться тактики, но впоследствии человек ощущает облегчение.

Растяжка

Для растягивания позвоночника доктор разработал комплекс.

  1. На правую боковую часть головы положить левую ладонь и с легким нажимом надавливать до10-15с.
  2. Повторить упражнение с левой стороной.
  3. Руки положить на воротниковую зону и наклонять голову вниз, чтобы коснуться до груди подбородком.

Каждый поворот повторять по 5 раз.

Для шеи

Если при мышечном спазме в шейном отделе не выполнять упражнения, рекомендованные доктором, то могут сместиться позвонки, нарушится кровоток, защемятся нервные окончания. Это может привести к инсульту. С гимнастикой Шишонина боль снимается, и подобные патологии постепенно устраняются.

Пружина

  1. Голову медленно наклонить вниз и подбородком коснуться груди, чтобы почувствовать небольшое мышечное напряжение.
  2. В таком положении оставаться 20-30 секунд.
  3. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

  1. Голову немного вытянуть вперед, плечевой пояс при этом остается на месте.
  2. Держать подбородок параллельно пола, повернуть голову в левую сторону.
  3. Мышцы напрячь и задержаться на 20-30 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону до 5 раз.

Подход в этом упражнении схож с предыдущим вариантом, но в работе задействованы плечи.

  1. Максимально голову повернуть налево, при этом левой рукой касаться правого плеча. Локоть параллелен полу.
  2. Положение зафиксировать на полминуты.
  3. Занять исходное положение.
  4. Повторить в другую сторону.

Факир

  1. Обе руки нужно держать вверху над головой. Ладони соединить.
  2. Голову медленно поворачивают влево и задерживают такое положение на 15-30с.
  3. Все действия аналогично повторить, но вправо.

Цапля

  1. Поднять руки вверх и развести максимально по сторонам.
  2. Голову вначале вытянуть немного вперед и поднять вверх.
  3. Следите за подбородком. Он должен тоже тянуться вверх. Положение задержать до полминуты.
  4. Принять исходное положение.

Дополнительные

Метроном

  1. Сесть на пол, голову наклонить к левому плечевому поясу и максимально потянуться в эту сторону.
  2. В напряженном положении сидеть 30-40 секунд. Вернуться назад.
  3. Повторить действия в другую сторону.
  4. Упражнение сделать 5 раз.

Смотрим в небо

  1. Повернуть голову вправо до появления дискомфортного состояния.
  2. В напряжении застыть на минуту.
  3. Аналогичные повороты повторить в другую сторону.
  4. Сделать пять повторов.

Мнение врачей и пациентов о лечении

  1. Валентин Дикуль, признанный народом России и стран СНГ целитель. Руководит медицинским реабилитационным центром костных болезней.

В 2009г. познакомился с техникой методики А.Шишонина, которая была им разработана для лечения шейного остеохондроза. Очень интересен подход исправления неврологической проблемы. Меня он заинтересовал. При самостоятельном выполнении упражнений пациенты не ощущают отягчающего напряжения.

При системном подходе к лечебному процессу происходит восстановление суставов. Не нужно откладывать на потом такие возможности. Будьте здоровыми в сегодняшнем дне.
Мария, 60 лет.

Работала много лет бухгалтером, за это время приобрела много болячек. В том числе и шейный остеохондроз. Вначале даже не поверила, что можно делая каждый день простые упражнения, помочь самой себе при наличии серьезных патологий. На занятия уходило примерно 20 минут.

Легкость не только в воротниковой зоне, но и во всем организме, ощутила после первых занятий. Это даже удивительно! Месяц регулярно придерживалась методики доктора Шишонина. За это время нормализовалось давление, а на шее почти полностью исчез жировой нарост-горбик. Методика просто чудесная! Рекомендую.
Алевтина, 47 лет.

Занималась две недели по методике, в которую входят самые простые упражнения. Сложность была их правильно выполнять, иначе никакого результата не получить. На сегодня у меня давление, как у молодой девушки. Нормально сплю, хорошо себя чувствую.

Цикл тренировочных занятий гимнастикой, прописанный больным для лечебной терапии шейного остеохондроза врачом Шишониным, помогает решить множество проблем на этом участке.

Важно отметить тот факт, что при правильном выполнении комплекса упражнений проходит мигрень, частое сонное состояние. Если упражнения повторять регулярно в виде профилактической зарядки, то надолго можно забыть о проблемах позвонков воротниковой зоны.

Результативность

Результативность напрямую зависит от индивидуальной особенности каждого человека, его возрастной категории и тяжести болезни. Некоторая часть пациентов чувствует облегчение уже после первого занятия. В шейно-воротниковой зоне у них снимается болезненное ощущение.

При ежедневном выполнении упражнений общее состояние полностью улучшится через пару месяцев. При получении хороших показателей занятия можно повторять для профилактики пару раз в семь дней.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений для шеи по методике доктора Шишонина:

Видео-гимнастика для шеи против остеохондроза от доктора Шишонина

Такая болезнь, как остеохондроз, не понаслышке знакома многим. В основном от нее страдают пожилые люди, но сейчас эта болезнь стала стремительно молодеть, и виной тому сидячий образ жизни. Болезнь провоцирует дискомфортные ощущения и скованность, значительно снижает качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин предлагает бороться с ней посредством специальной гимнастики, которая была разработана им самим. По мнению автора комплекса, ряд проблем со здоровьем, и в частности шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи. Сдавливания нервных окончаний и сосудов провоцируют болевые ощущения, скованность, тяжесть и прочие не самые приятные симптомы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как правильно ее выполнять.

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.

Однако боль – только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • возможно проявление тошноты и рвоты;
  • также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

  • нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
  • возможна боль и онемение в области лопаток;
  • снижается тонус мышц шеи.

Причины заболевания

Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:

  • генетическая предрасположенность;
  • сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
  • нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
  • отсутствие физической активности;

Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза: показания

Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.

Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:

  • недостаточное снабжение головного мозга кровью;
  • боль в области шеи;
  • повышенное артериальное давление;
  • гипертоническая болезнь;
  • головокружение.

Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:

  • хроническая усталость;
  • сонливость или, напротив, проблемы со сном;
  • ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их нельзя выполнять:

  • острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
  • наличие кровотечений.

Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.

Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

  • Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
  • Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
  • При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
  • То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
  • В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение «Метроном»

Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Пружина»

Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.

Читать еще:  Как взаимосвязаны шейный остеохондроз и артериальное давление

Упражнение «Взгляд в небо»

Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Упражнение «Факир»

Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества

К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:

  • упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
  • комплекс достаточно простой в выполнении;
  • выполнять упражнения можно в любом возрасте;
  • чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
  • уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:

  • они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
  • улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
  • нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
  • выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
  • гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
  • она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.

Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.

Гимнастика Шишонина от остеохондроза на видео

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг. Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина. Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?

Цель методики

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется. Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Целью методики Шишонина является:

  • устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
  • восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
  • нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
  • снятие отеков и мышечного напряжения;
  • улучшение самочувствия больного.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.

Если вы хотите узнать, что делать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

  • разминки шейных мышц;
  • базовых упражнений;
  • самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Условия выполнения упражнений

Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.

А теперь об основных правилах:

  • выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения результативности можно заниматься дважды в день на протяжении месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз 3 дня, чтобы поддерживать шейные связки и мускулы в форме;
  • выполняя движения, обязательно следить за дыханием и держать осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
  • указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время – на начальном этапе по 10-15 секунд, в дальнейшем – не менее 30 секунд;
  • нагрузка должна быть постепенной, так что прилагать максимальные усилия на первых занятиях не нужно. Между упражнениями обязательно давать мышцам отдых минимум на полминуты.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться зарядка для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

УпражнениеОписание
Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть минимум секунд на 10. Далее так же медленно поднимают голову вверх и снова фиксируют положение. Повторить следует не меньше 5 раз.

Здесь задействуются косые мышцы. Сначала вытягивают подбородок вперед, насколько получится, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Возвращаются в исходную позу, потом так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторить необходимо по три раза в обе стороны.

Действие направлено на растяжку боковых мускулов. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно нагибать голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно замирая каждый раз секунд на 10-15. Выполняют минимум пять повторений.

Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых шейных мускулов. Голову чуть-чуть запрокидывают вверх и очень плавно поворачивают в сторону, насколько получится. Замирают на несколько секунд, плавно возвращаются в начальное положение. Точно так же поворачивают шею в другую сторону. Выполняют по 3 повтора.

Помимо шеи задействуются также обе руки. Выполнять упражнение удобнее сидя. Правую кисть кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука располагалась горизонтально. Голову плавно поворачивают вправо и опираются подбородком на плечо. Удерживают позу 10 секунд, выпрямляются. Теперь выполняют те же действия с другой рукой.

Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спину выпрямляют, поднимают обе руки, сгибают их в локтях и соединяют над головой ладони. Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачивают вперед и плавно в другую сторону. Опять фиксируют положение в течение нескольких секунд, и так повторяют минимум по три раза в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться недвижимы.

Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки поднимают на уровень груди и разводят в стороны. Удерживают около 10-15 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Делают пять-шесть повторов. Далее меняют положение рук: держат их не горизонтально, а под уклоном – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Повторяют тоже не меньше 5 раз.

Выполнять удобнее сидя. Вытянутые руки отводят слегка в сторону и назад, грудь вперед, подбородок тянут вверх, насколько возможно. Выдерживают нужный интервал по времени, возвращаются в начальную позу. Повторяют несколько раз.

Упражнение способствует проработке мускулов плечевого пояса и шеи. Руки вытягивают над головой ладонями вверх и поворачивают так, чтобы пальцы рук соприкасались. Голову и спину следует держать прямо. Выдерживают позу секунд 10-15, опускают руки на колени. Повторяют несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:

  • правой рукой обхватывают голову и наклоняют к правому плечу так, чтобы хорошо ощущалось напряжение мускулов. Удерживают некоторое время, затем выполняют все то же самое в другую сторону;
  • руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Удерживают несколько секунд, выпрямляются. Повторить нужно 4-5 раз;
  • руки соединяют в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево. Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус уже вправо.

Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Клиника восточной медицины «Саган Дали»

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000

Метод шишонина при остеохондрозе шеи

Войти

7 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина – комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц.

Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и справиться с вытекающими из этого проблемами.

Регулярные тренировки способствуют остановке процессов, которые разрушительны для верхней части позвоночного столба.

История

Автор методики – известный врач-реабилитолог Александр Юрьевич Шишонин. Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит «Клиникой Доктора Шишонина».

Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.

В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.

В их число входят:

  • длительное и стойкое повышение артериального давления;
  • сдавленные позвоночные артерии;
  • защемленные нервные корешки;
  • хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
  • ослабленные сосуды;
  • плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
  • нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
  • повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
  • состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
  • сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.

Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.

ВАЖНО! Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.

Физические упражнения в целях профилактики

Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.

Выполнять их рекомендуется при целом ряде состояний, в который входят:

  • частые стрессы и эмоциональные переживания;
  • хроническая бессонница;
  • физическое и умственное перенапряжение;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • отложение солей в шейном отделе позвоночника;
  • переохлаждение шейных суставов;
  • мышечные спазмы, ограничивающие подвижность шеи.

Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными.

Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.

Преимущества метода

Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.

Преимущества методики на этом не заканчиваются:

  • гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
  • занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
  • для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
  • в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.

СОВЕТ: Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.

Противопоказания

Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:

  • острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
  • повышенная температура (от 37 градусов и выше);
  • нарушение в работе эндокринной системы;
  • внутренние кровотечения;
  • болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
  • опухолевые новообразования в шейном отделе.

ВАЖНО! Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаментозные препараты, предназначенные для восстановления суставного хряща.

Правила выполнения

Чтобы эффективно выполнять гимнастику Шишонина, важно ознакомиться с базовыми правилами.

  1. Не начинайте делать упражнения сразу после еды. Поесть рекомендуется за 1-1,5 часа до начала занятий.
  2. Перед тем как начать заниматься, разогрейте шейную зону. Осторожно помассируйте затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
  3. На начальном этапе выполняйте зарядку перед зеркалом – так вы сможете отслеживать свои движения и при необходимости исправлять ошибки.
  4. Повышайте нагрузку постепенно – в противном случае вы рискуете повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнения 3 или 5 упражнений из всего комплекса и 5 повторений каждого из них.
  5. Не забывайте о регулярности. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Как только ваше тело привыкнет к физическим нагрузкам, а мышечный корсет сформируется, можно снизить количество занятий до 3 в неделю. В период ремиссии такой активности достаточно.
  6. Старайтесь выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения. Меньшее число повторений снизит эффективность гимнастики.
  7. Следите за положением вашего тела во время физической активности – держите шею и спину ровно.

СОВЕТ: Выполняйте все движения плавно и аккуратно. Быстрые рывки не дадут ожидаемого результата и только усугубят ситуацию.

Базовый комплекс

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу).

В момент, когда вы наклоните голову, в шее появится легкая болезненность. Причиной таких ощущений становится небольшое перенапряжение мышц, прекращать заниматься из-за этого не нужно. Однако если боль острая и резкая, тренировку стоит прекратить.

Сядьте на стул и положите руки на колени. Начинайте выполнять упражнение: опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.

Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытяните шею вперед таким образом, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону.

Данное упражнение практически полностью дублирует предыдущее. Различие заключается в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно). После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд. Следите за своими ощущениями – в процессе выполнения упражнений вы не должны чувствовать боли. Если неприятные ощущения все-таки беспокоят, поворачивайте голову до того момента, когда боль станет менее выраженной. Помните о том, что нагрузка должна быть умеренной.

Сядьте на стул. Правую руку расположите на плече, которое находится с противоположной стороны. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено. Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции.

Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой. Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд.

Сядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх.

Растяжка после тренировки

Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.

  1. Поднимите левую или правую руку и захватите ладонью ухо, расположенное с той стороны, которая находится напротив.
  2. Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
  3. Переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад.
  4. Поменяйте руку и повторите все действия, описанные выше.

Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.

Отзывы пациентов

Уже полгода принимаю нестероидные обезболивающие препараты и хожу на массаж. На стадии выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения достаточно простые, однако делать их в острой стадии болезни все же не стоит: высок риск повредить шею. В других случаях заниматься можно и нужно. Шея становится более крепкой и подвижной, боли практически исчезают.

Алина, 41 год, Брянск

Начал заниматься гимнастикой 2 месяца назад. В начале лечения было тяжело и даже ощущались боли после занятий. Спустя месяц заниматься стало легче, методика дала результат, которым я доволен. Жить без постоянной боли в шее стало намного приятней.

Олег, 32 года, Самара

Начал заниматься год назад. Поначалу тренировался по 40 минут в день, после снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в комплексе с массажем сделали свое дело. Ноющая головная боль также прошла, однако стоит забросить занятия, как все начинается заново. Если вы хотите, чтобы ваша шея всегда была здорова, рекомендую сделать эти упражнения вашим образом жизни.

Марат, 51 год, Стерлитамак

Мнение врачей

С.М. Бубновский, г. Москва: «Это простое, но очень эффективное сочетание полезных упражнений, которое дает максимальный результат при лечении шейного остеохондроза. Метод легкий и доступный, благодаря чему избавиться от болезненных ощущений в шее, плечах и спине сможет большое число людей».

В.И. Дикуль, г. Москва: «С этой системой я впервые столкнулся в 2009 году, после чего всерьез заинтересовался этим. Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем, однако бросать тренировки нельзя».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector