0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как уберечь себя от перелома

Диагрань: Как защитить себя от переломов

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ ПЕРЕЛОМОВ

… Как-то так повелось, что у многих пожилых людей риск развития остеопороза остаётся за рамками их внимания, между тем это хроническое заболевание костной системы, характеризующееся снижением костной массы и нарушениями микроархитектоники костной ткани, весьма опасно, поскольку приводит к повышению риска переломов, преждевременной инвалидизации и смертности пациентов. Но есть и хорошая новость — сегодня имеется надёжное средство для профилактики и лечения остеопороза. Это — инновационный препарат Бивалос («Сервье»), достоинства которого разбирались, в частности, на проходившем недавно в Москве V съезде ревматологов России.
«ВСЕГО ОДИН ПЕРЕЛОМ…»

Остеопороз — это, действительно, одно из наиболее недооцениваемых заболеваний во всём мире.
По статистке, у жителей, например, стран Евросоюза, где люди в общем-то привыкли заботиться о своём здоровье, каждые 30 секунд возникает один перелом, обусловленный остеопорозом, причём на 80% — это у представительниц слабого пола. Считается, что у одной из трёх женщин в возрасте старше 50 лет имеется постменопаузальный остеопороз, и, по прогнозам экспертов, в ближайшие 25 лет его распространённость удвоится. А при сахарном диабете частота относительного риска этого заболевания в 2,5 раза выше, чем в здоровой популяции.
Наконец, именно остеопороз — наиболее часто встречающееся заболевание у женщин пожилого возраста. Так, по результатам британского исследования, более чем у половины (53%) женщин старше 50 лет на протяжении последующих лет жизни возникает по крайней мере один остеопоротический перелом (для сравнения: риск рака молочной железы — у 10% женщин, инсульта — у 20%, ишемической болезни сердца — у 46%).
«Ну, это же не так страшно — всего один перелом!» — могут подумать наши читатели. И здесь они глубоко заблуждаются. Ситуация такова, что для женщин в менопаузе характерен феномен, получивший название «каскад переломов», поскольку как только возникает тот самый «один перелом», последующие переломы идут с нарастающей частотой. Данный процесс сопровождается дальнейшим повышением заболеваемости, появлением болей в спине, что в целом приводит к ухудшению качества жизни и увеличению длительности пребывания на постельном режиме или в стационаре.
Очень часто переломы запястья — и есть «первый звонок» остеопороза, и возникают они, как правило, в первые годы после наступления у женщины менопаузы. При наличии перенесённого перелома запястья (или предплечья) риск перелома позвонка возрастает примерно в 2 раза. А перелом позвонка — это уже значимый предиктор риска последующих бед, в том числе перелома шейки бедра (здесь риск повышается почти в 5 раз). Увы, у пациенток с переломом шейки бедра уровень смертности увеличивается практически вдвое.
Таким образом, после первого перелома любой локализации остеопороз принимает быстро прогрессирующий характер. Чтобы предотвратить «каскад переломов», при наличии факторов риска, лечение следует начинать как можно раньше — сразу после наступления менопаузы.

Каковы же основные факторы риска постменопаузального остеопороза?
Специалисты относят к ним преждевременную (раннюю) менопаузу, недостаточное поступление кальция с пищей, дефицит витамина D, возраст, патологические переломы в анамнезе, семейную отягощённость по переломам шейки бедра, низкую массу тела, низкую физическую активность, нейромышечные расстройства, чрезмерное употребление алкоголя, курение…
А сейчас давайте посмотрим, что лежит в основе развития остеопороза.
Дело в том, что на протяжении всей жизни человека кости скелета подвергаются ремоделированию, в ходе которого происходит обновление костной ткани и её функциональная перестройка. В этом процессе участвуют два основных типа клеток: остеобласты, отвечающие за образование костного матрикса и минерализацию кости, и остеокласты, отвечающие за резорбцию, то есть разрушение, кости.
Однако, если костная ткань разрушается быстрее, чем создаётся, это приводит к дефициту образования костной ткани и, соответственно, развивается остеопороз. Кстати, в течение первых 10 лет после наступления менопаузы женщины могут терять до 30% костной массы, а её ускоренная потеря, наряду с повышением хрупкости кости, и приводит к значительному возрастанию частоты переломов.
Очевидно, что оптимальный препарат для лечения остеопороза должен работать на двух «фронтах» — стимулировать синтез костной ткани и подавлять костную резорбцию, восстанавливая, таким образом, баланс костного метаболизма в пользу образования кости. Именно таков механизм действия препарата Бивалос. Он напрямую воздействует на остеобласты, в результате чего нормализует баланс костного обмена, стимулирует синтез новой, прочной костной ткани, улучшает микроархитектуру кости на кортикальном и трабекулярном уровнях, а также увеличивает прочность кости и её устойчивость к переломам. Практически речь идет о новом качестве костной ткани в целом, названном д.м.н. Ольгой Лесняк в её выступлении на V съезде ревматологов России «краеугольным камнем» в предупреждении переломов.

ЧТО МОЖЕТ БИВАЛОС

Прежде всего, отметим, что эффективность препарата в профилактике переломов и его переносимость оценивались в двух крупномасштабных исследованиях с участием 6740 пациенток с постменопаузальным остеопорозом — в соответствии с принципами доказательной медицины.
В результате сделан однозначный вывод: Бивалос, улучшая микроархитектуру костной ткани (МПК) и повышая её прочность, уменьшает риск возникновения переломов позвонков и внепозвоночных переломов, в том числе переломов шейки бедра.
Измерения показали, что препарат увеличивает минеральную плотность костной ткани на уровне тел позвонков и бедренной кости и укрепляет костный каркас. Кстати, Бивалос — единственный антиостеопоротический препарат, для которого показатель МПК может служить маркёром эффективности лечения.
Одним из наиболее распространённых типов переломов при постменопаузальном остеопорозе являются клинически проявленные (симптоматические) переломы позвонков, то есть переломы позвонков в сочетании с развитием болей в спине и/или уменьшением роста на 2 см за 1-3 года. И, несомненно, крайне важна ранняя и продолжительная эффективность профилактики переломов такого типа. Результаты исследования SOTI показали: Бивалос достоверно уменьшает процент пациенток с клинически проявленными переломами позвонков на 52% уже через 1 год лечения и на 38% — через 3 года.
Переломы шейки бедра — наиболее тяжёлое и инвалидизирующее последствие остеопороза. Терапия Бивалосом в течение 3 лет приводила к достоверному снижению на 36% числа пациенток, у которых развивались эти опаснейшие переломы. При длительном лечении препаратом (свыше 5 лет) практически каждая вторая пациентка может быть защищена от переломов шейки бедра.
Не секрет, что качество жизни пациенток с постменопаузальным остеопорозом значительно ухудшается: это и прогрессирующая деформация скелета, и уменьшение роста, и болевой синдром, и нарушение психологического здоровья. И здесь Бивалос вносит свой позитивный вклад. Например, уже через 1 год терапии число пациенток без болей в спине увеличивается примерно на треть. По данным уже упомянутого исследования SOTI, препарат улучшает качество жизни пациенток, о чём свидетельствует повышение показателей физического и эмоционального благополучия.
Особо изучалась эффективность препарата у пациенток с остеопорозом в возрастной группе старше 80 лет. Ведь именно на этот сегмент, хотя он составляет лишь 8% общей популяции женщин постменопаузального возраста, приходится почти треть всех патологических переломов и более 60% переломов шейки бедра, что объясняется наиболее высокой распространённостью остеопороза в этом возрасте. Показано, что Бивалос снижает риск новых переломов позвонков на 59% и внепозвоночных переломов на 41% уже через 1 год лечения.
Таким образом, Бивалос обладает широчайшим спектром эффективности в профилактике переломов, независимо от степени тяжести остеопороза и возраста пациенток. Недаром его называют «препаратом, изменяющим судьбу людей с остеопорозом».
… В заключение следует отметить один немаловажный момент, который также оказался в фокусе внимания на съезде ревматологов. Речь шла о необходимости повышения комплаентности пациентов с остеопорозом, то есть их приверженности назначенному лечению. Здесь существует прямая зависимость: чем лучше комплаентность, тем выше эффективность терапии.
Между тем, как показало недавно проведенное обследование большой группы пациентов с остеопорозом, начали соответствующую терапию 96% участников, продолжили её — 88%, патогенетическое лечение принимают 63% и только 39% пациентов делают это регулярно. А ведь речь идёт о критических моментах, связанных с собственным здоровьем!
Повышать осведомлённость в данной сфере помогают пациентам специальные образовательные программы и «школы остеопороза». Поверьте, на это не стоит жалеть времени!

Оригинал статьи можно найти на Официальном сайте газеты ДиаНовости

Ни шагу без накладки. Как защитить хрупкие кости от переломов зимой

Зима с её гололедицей – горячее время для травматологов. Количество переломов возрастает, причём нередко они возникают в результате совсем небольшой нагрузки на костную ткань. Причиной хрупкости костей часто бывает распространённое заболевание – остеопороз. Как можно от него защититься, рассказывает «АиФ-Казань».

Лежал, а все равно сломал

«Компрессионные переломы позвонков, переломы шейки бедра, а также характерные переломы рук в области запястья наблюдаются у 40% женщин и каждого десятого мужчины возрасте 50 лет и старше, — отмечает главный ревматолог управления здравоохранения Казани Лейсан Мясоутова. — Остеопороз, который часто стоит за переломами, регистрируют у двух из пяти женщин старше 50 лет. А после 75 лет он есть почти у всех пожилых женщин и мужчин. При этом заболевании из-за чрезмерного вымывания минеральных веществ из костной ткани кости порой становятся настолько пористыми, что напоминают структурой губку. Переломы позвоночного столба и шейки бедренной кости иногда возникают даже в состоянии покоя. Они способны на долгое время обездвиживать пациента и бывают опасны для жизни».

Сегодня остеопороз является одной из главных причин инвалидности и преждевременной смерти пожилых людей. ВОЗ ставит остеопороз на четвёртое место после инфекционной, сердечно-сосудистой патологии и рака.

Читать еще:  Как лечат это заболевание

Без симптомов

Долгое время заболевание протекает бессимптомно – о наличии остеопороза люди, как правило, узнают уже после перелома. Учитывая скрытость симптомов, а также увеличивающуюся распространённость болезни, остеопороз называют «безмолвной эпидемией».

В группу риска по остеопорозу, прежде всего, входят женщины старше 55 лет в связи с дефицитом женских половых гормонов, влияющих на обмен веществ в костной ткани.

Остеопорозу подвержены и другие пациенты со сниженным уровнем половых гормонов, наследственной предрасположенностью. Факторы риска — гиподинамия, нехватка витамина D и кальция в пище. Случается, что диагноз ставят пациенту ещё до достижения 30 лет, но это бывает достаточно редко.

Остеопороз, возникший в молодом возрасте, часто связан с наличием хронического заболевания — обмена веществ, пищеварительного тракта или женской половой системы. Он бывает также вызван приёмом некоторых препаратов.

Выраженный остеопороз характеризуется появлением горба из-за проседания позвоночника. Но дожидаться этой стадии, конечно же, не стоит. Сейчас появилась возможность массового измерения плотности костной ткани — с помощью рентгеновской денситометрии. Процедура занимает около 15 минут.

Направляет на обследование врач-терапевт, можно также обследоваться по своей инициативе, рассказала Лейсан Мясоутова. На денситометрию стоит прийти женщинам старше 45 лет, особенно если у родственников случались переломы шейки бедра, а также при раннем наступлении менопаузы (климакса). Кстати, сегодня это состояние диагностируют всё чаще – иногда и в 38 лет. В случае раннего климакса нехватку женских гормонов компенсируют с помощью заместительной гормонотерапии.

Сухофрукты, рыба, солнце

В качестве профилактики доктор в первую очередь советует сделать питание сбалансированным. «Нужно следить, чтобы суточная норма кальция составляла не менее 1000 мг, — советует она. — Для этого в рацион включают молочные продукты (молоко, творог, сыр, йогурты), овощи, включая капусту, орехи, курагу, чернослив, рыбу (лосось, сардина с костями). Или же назначаются препараты кальция, часто они содержат ещё и витамин D. Этот витамин также найдётся в яичных желтках, рыбьем жире и печени. Но самостоятельно назначать себе витамин не нужно — это должен сделать врач после измерения его уровня в крови».

Поскольку остеопороз по распространённости занимает одно из первых мест среди неинфекционных заболеваний, подходить к борьбе с ним следует на государственном уровне, считают специалисты. «Организация сбалансированного питания с достаточным потреблением кальция, а также адекватной физической активности могут привести к существенному снижению риска развития заболевания, — отмечает Лейсан Мясоутова. — Альтернативным способом борьбы с «безмолвной эпидемией» может стать раннее выявление групп риска, скрининговое обследование взрослых для выявления снижения костной массы. К диагностике и лечению заболевания должны активно привлекать врачей различных специальностей — эндокринологов, гинекологов, ревматологов, нефрологов, травматологов и других».

Современные препараты эффективно борются с остепорозом. В частности, они позволяют снизить риск повторных переломов. Это лекарства, замедляющие костную резорбцию (рассасывание); средства, усиливающие образование костной ткани, — паратиреоидный гормон, а также витамин D. При компрессионных переломах позвонков для раннего восстановление повседневной двигательной активности рекомендуют носить ортезы — корсеты полужёсткого типа, а параллельно применять обезболивающую терапию.

Как же снизить вероятность переломов в гололёд пожилым и людям с остепорозом? «Мы рекомендуем склонным к переломам людям использовать протекторы шейки бедра – специальные накладки, которые продаются в ортопедических салонах. Это важно — не выходите без них из дома! А вот скандинавские палки, которые так полюбились пожилым, к сожалению, почти не защищают от таких переломов», — добавляет Лейсан Мясоутова.

8 правил, которые помогут избежать перелома шейки бедра в зрелом возрасте

Перелом шейки бедра — травма, которая чаще всего встречается у пожилых людей. Это объясняется тем, что с возрастом у человека уменьшается плотность костей. Тот самый остеопороз. В итоге кости пожилого человека становятся более ломкими, и для перелома достаточно даже небольшой травмы. Например, падения с высоты собственного роста. Ну, вы помните: шел, подскользнулся, упал. перелом.

А самое неприятное, что такая травма считается тяжелой и требует длительного восстановления.

Но есть способы, позволяющие снизить риск перелома. Ведь лучше уделять время профилактике перелома шейки бедра, чем его последствиям, лечению и реабилитации. Вот восемь самых главных правил, о которых рассказывает эксперт в области ухода за пожилыми людьми Алексей СИДНЕВ.

Правило первое. Правильно питаться

Помимо того, что питание должно быть сбалансированным и разнообразным, важно следить за тем, чтобы пожилой человек получал необходимую кальция — 1000-1200 мг в сутки. Кальций способствует укреплению костей и снижает вероятность переломов. Им богаты, например, молочные продукты, орехи, рыба, хлеб из цельнозерновой муки.

Правило второе. Сохранять физическую активность

Умеренные физические нагрузки, в том числе, ежедневная утренняя гимнастика, способствуют укреплению суставов и гибкости опорно-двигательного аппарата. Кроме того, пожилые люди, которые физически активны, сохраняют хорошие координацию движений и реакцию, что, в свою очередь, снижает вероятность случайных падений.

Главное, не переусердствовать и помнить, что нагрузки должны быть умеренными, иначе можно наоборот навредить организму.

Схема: Андрей Егоров

Правило третье. Носить правильную обувь

Обувь должна быть удобной и при этом плотно сидеть на ноге, иначе высока вероятность оступиться, споткнуться и упасть. И кстати, это правило касается в том числе и домашних тапочек — они должны четко фиксировать ногу, а не болтаться. Предпочтение следует отдавать тапочкам с задником.

Правило четвертое. Правильно обустроить домашнюю обстановку

Пожилым людям следует отказаться от ковров, так как о них легко споткнуться. Если вы не готовы проститься с этим элементом интерьера, тогда нужно позаботиться о том, чтобы края ковра не загибались и не поднимались, их стоит зафиксировать.

Все шнуры и провода также необходимо убрать с пола.

Санузел — одно из наиболее распространенных мест падений пожилых людей, поэтому рядом с унитазом следует установить специальный поручень, за который сможет держаться пожилой человек.

Если есть возможность, то следует переоборудовать и душ, сделать его безбарьерным, то есть сливное отверстие в душе должно быть прямо в полу — никаких порогов.

А все комнаты должны быть хорошо освещены. Следует учитывать, что из-за возрастных изменений зрения, пожилому человеку требуется больше освещения.

Правило пятое. Консультироваться с врачом и своевременно сдавать анализы

Во-первых, к перелому шейки бедра может привести падение, которое, как уже говорилось, часто связано с возрастными изменениями организма (ухудшение зрения, слуха, остеопороз и другие), поэтому пожилому человеку очень важно контролировать состояние своего здоровья и отслеживать любые его изменения.

Вторая причина, по которой рекомендуется регулярно посещать врача, заключается в том, что кости и суставы с возрастом изнашиваются, и к необходимости замены тазобедренного сустава может привести не только травма, но и время. И этот момент важно вовремя отследить. Пожилой человек, которому своевременно провели подобную операцию, восстанавливается и возвращается к физической активности гораздо быстрее тех, кто откладывает вмешательство или обращается к специалистам слишком поздно.

Правило шестое. Грамотно принимать лекарственные препараты

Чем старше человек, тем, как правило, больше у него болячек. И каждый диагноз требует своих медикаментов. А в ситуации, когда человек вынужден принимать сразу несколько лекарственных препаратов (это называется полипрагмазией ), важно помнить, что, во-первых, практически любое лекарство имеет побочные действия, а во-вторых, лекарства должны быть совместимы друг с другом.

Иначе полипрагмазия может привести к нежелательным последствиям, в том числе к потере ориентации в пространстве, и как следствие, к падениям.

Правило седьмое. Проверять сенсорно-моторные функции организма

Наиболее распространенная форма возрастных сенсорных изменений — ухудшение зрения, а оно играет ведущую роль в поддержании равновесия. Тем более на фоне снижения слуховой активности и потери чувствительности в ногах. В итоге снижение сенсорно-моторных функций приводит к повышенному риску падений.

И поэтому важно контролировать и регулярно проверять эти функции — обращаться к соответствующим врачам: отоларингологу, невропатологу и другим.

Правило восьмое. Проходить тесты на степень риска падений

Сегодня в открытом доступе в интернете можно найти множество различных тестов, которые помогут определить степень риска падения для конкретного пожилого человека. Тесты несложные, а их результаты достаточно информативны. Знать, насколько тот или иной человек предрасположен к падениям полезно, поскольку проинформирован — значит, вооружен.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Народный артист Владимир Зельдин сломал шейку бедра

В больничной палате он оступился и неудачно упал. На рентгене врачи определили, что Владимир Михайлович получил перелом шейки бедра, что считается тяжелой травмой особенно среди пожилых людей. Однако Владимир Зельдин не теряет оптимизма. Он не первый среди актеров, у которых случилась такая травма. Два года назад перелом шейки бедра получил другой народный артист СССР Лев Дуров . Но ему сделали успешную операцию. И полгода спустя после травмы Лев Константинович уже играл спектакли (подробнее)

Светлана Тома сломала шейку бедра и нуждается в операции

Травму она получила случайно, упав во время уборки квартиры. Тома наступила на валявшийся на полу целлофановый пакет, поскользнулась и упала (дальше)

Как избежать падений и переломов?

В преклонном возрасте вероятность упасть и получить травму значительно повышается. Особенно у женщин в период постменопаузы. Как правило, в этом возрасте ухудшается зрение, слабеют мышцы, иногда приходится принимать лекарственные препараты, нарушающие координацию движений. Кроме того, у женщин часто развивается остеопороз – заболевание, при котором кости постепенно становятся более хрупкими.

Читать еще:  Как правильно питаться при грыже позвоночника

В период менопаузы содержание эстрогенов уменьшается, что приводит к быстрому снижению плотности костной ткани. Многие пожилые женщины не знают, что у них остеопороз. Для диагностики этого заболевания и выявления риска переломов используется денситометрия – метод исследования, позволяющий определить плотность костной ткани. На основании полученных результатов принимаются лечебные и профилактические меры.

Как предотвратить остеопороз?

Раньше считалось, что остеопороз можно предотвратить, увеличив потребление кальция. Дефицит этого микроэлемента ускоряет потерю костной массы, но его большое потребление не всегда способствует укреплению костей. Обновление костной ткани требует присутствия витамина D, улучшающего всасывание кальция. Остеопороз развивается в том случае, если разрушение костной ткани происходит быстрее ее обновления.

Витамин D необходим для предотвращения перелома шейки бедра у женщин в постменопаузе. Согласно исследованиям, прием этого витамина значительно снижает вероятность серьезной травмы. Только в США ежегодно регистрируется 250 000 случаев переломов шейки бедра у пожилых людей.

Лечение остеопороза – лучшая профилактика переломов

Существуют препараты для лечения остеопороза, помогающие, в частности, предотвратить переломы позвоночника. Например, ралоксифен повышает плотность костной ткани не только в тазобедренном суставе, но и в позвоночнике. Этот препарат существенно снижает частоту переломов позвоночника у женщин, страдающих остеопорозом, но обладает побочными эффектами, среди которых приливы и судороги нижних конечностей.

Клинические исследования показали, что прием ралоксифена снижает дегенерацию костной ткани и вероятность переломов позвоночника на 35–50%.

Помимо этого, для лечения остеопороза применяются лекарства, содержащие бифосфонаты, кальцитонин, эстрогены и терипаратид.

Как снизить вероятность падений дома

Для многих пожилых людей даже их собственный дом таит множество опасностей. К падению могут привести разложенные повсюду циновки, дорожки, половики, загнутые уголки ковров, электрические шнуры, скользкие полы и ступени. По статистике, больше всего несчастных случаев с пожилыми людьми происходит из-за неправильного покрытия пола в гостиной, спальне, ванной и прихожей.

Самые опасные помещения – ванная комната с обычными поверхностями (скользкая ванна или душевая кабина без шероховатого покрытия и нескользящих ковриков), а также туалет с расшатанным или слишком низким сиденьем, с которого пожилому человеку трудно встать.

Следующее место повышенной опасности – лестницы, особенно плохо освещенные, без перил и с неровными ступеньками.

На третьем месте в этом печальном списке – кухни с плохим освещением, шаткими табуретками и шкафчиками, к которым приходится тянуться или низко нагибаться.

Профилактика падений

Предотвращение падений – главная мера, позволяющая избежать тяжелых последствий остеопороза. Хрупкая кость долго срастается, поэтому даже незначительная травма надолго выводит пожилого человека из строя. Вот несколько советов по профилактике падений:

· Следите за безопасностью окружающего пространства.

· Будьте осторожнее, когда идете по ковровому покрытию, смотрите под ноги, чтобы не споткнуться и не зацепиться за шнур. Установите поручни на лестницах и в ванной комнате.

· Постелите на лестницу нескользящее покрытие. Не покрывайте полы воском и сразу насухо вытирайте пролитые жидкости. Не тянитесь к высоко расположенным полкам. Используйте для этого стремянки с перилами.

· Выполняйте физические упражнения, укрепляющие мышцы и развивающие чувство равновесия (йога, китайская гимнастика тай-чи).

Уже через несколько недель после начала занятий тай-чи у пожилых людей почти на 50% улучшается координация движений и уменьшается риск падений. Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как защитить себя при падении?

Лучший способ – научиться правильно падать: в нужный момент включать свои рефлексы и эффективно группироваться. Риск перелома позвоночника или шейки бедра будет ниже, если вам удастся приземлиться на руки или в момент падения за что-то схватиться. Ущерб от перелома запястья или кисти значительно меньше. Если все-таки вы сломали шейку бедра, для полного возвращения мобильности необходимо пройти своевременную реабилитацию.

Влияние лекарств

Спрашивайте врача или фармацевта о побочных эффектах назначенных вам лекарств. Некоторые препараты вызывают головокружение, ухудшение зрения и нарушение координации движений.

Правильно одевайтесь

Чтобы обеспечить хорошее сцепление, носите обувь на низком каблуке с резиновыми подошвами. Обувь с кожаной подошвой и высокими каблуками для вас теперь под запретом. Лучше также выбирать одежду, защищающую руки и бедра при падении.

Ограничение алкоголя

Алкоголь не только ухудшает координацию движений, но и препятствует восстановлению костной ткани. Его прием также увеличивает риск падения и перелома.

Движение – жизнь: учимся сохранять равновесие при ходьбе

Чтобы сохранить равновесие при ходьбе, нельзя торопиться. Казалось бы, малоподвижный образ жизни решает проблему, но на самом деле он ее только усугубляет. Равновесие обеспечивают многие факторы: правильная осанка, крепкие мышцы, хорошая координация движений, зрение и слух. Ниже перечислены простые способы для развития этих способностей. Придерживаясь указанных правил, вы научитесь сохранять равновесие и сможете вести активный образ жизни.

Больше двигайтесь

Движение необходимо. Без регулярной нагрузки мышцы и суставы слабеют, что вызывает проблемы с удержанием равновесия. Чем крепче тело человека, тем выше его шансы на здоровую нормальную жизнь в старости. Физические упражнения укрепляют мышцы, улучшают осанку, координацию движений и устойчивость. Как всегда, перед увеличением нагрузки, следует посоветоваться с врачом.

  • Осанка. С годами человек начинает сидеть и стоять иначе, чем в молодости. Изменения осанки приводят к ухудшению способности удерживать равновесие. Улучшить осанку помогут элементарные упражнения. Опираясь на устойчивый стул, поочередно стойте то на одной ноге, то на другой.
  • Развитая мускулатура. Крепкие мышцы туловища и ног помогают быстро восстановить способность удерживать равновесие. Силовые тренировки подбираются индивидуально (желательно при участии врача). Недостаток физической активности ослабляет мышцы. Упражнения возвращают им утраченный тонус и гибкость – еще одно важное условие для развития чувства равновесия.
  • Координация движений. С возрастом человек перестает контролировать осанку, движения и положение тела в пространстве. Это может привести к вывихам и растяжениям при падении. Правильная осанка и регулярные физические упражнения препятствуют этому. Развить координацию движений помогают также занятия йогой и тай-чи.

Проверьте зрение и слух

С возрастом зрение и слух слабеют. Это тоже может привести к потере равновесия.

  • Зрение. Плохое зрение иногда становится причиной падений. Подбор правильных очков и своевременная диагностика заболеваний глаз (глаукомы, катаракты) значительно улучшают способность видеть. Поэтому регулярно посещайте офтальмолога.
  • Слух. Даже незначительные изменения слуха могут привести к падению. Регулярно посещайте отоларинголога и при необходимости пользуйтесь слуховым аппаратом.

Дополнительные советы

Для сохранения равновесия при ходьбе можно сделать следующее:

  • Вставайте со стула и с кровати медленно. Это поможет предотвратить перепады артериального давления, которые вызывают нарушение равновесия.
  • Правильно организуйте пространство вокруг себя:
    • Все комнаты должны быть хорошо освещены.
    • Своевременно убирайте посторонние предметы с пола.
    • Прибейте или приклейте края ковриков и половиков к полу.
  • Носите плоскую обувь с широким носом и на резиновой подошве. Не ходите босиком или в одних носках.
  • Для улучшения равновесия используйте трость.

Со многими возрастными изменениями мало что можно сделать, но способность удерживать равновесие – не из их числа. Становиться затворником не нужно. Лучше позаботиться о безопасности при ходьбе, то есть о своем здоровье и, в конечном счете, жизни.

Как уберечь себя от травм зимой

По статистике, в холодное время года число пациентов травмпунктов увеличивается примерно в три раза. На ушибы и переломы костей приходится около 15% от всех обращений, на вывихи — около 10%.

Часто пешеходов подводит непрактичная обувь. Высокие каблуки зимой — определенно лишний атрибут, из-за которого не только устают ноги, но и случаются падения. Также опасна скользкая подошва. Часто «зимними» пациентами становятся любители активного образа жизни, которые катаются на коньках, лыжах и сноубордах.

Легко отделаться

Ушиб — самый распространенный вид травмы, который возникает при ударе, падении. Боль от него может прийти не сразу, а отек проявляется через несколько часов. Не стоит забывать, что ушибы головы и тела могут скрывать внутренние повреждения, поэтому обязательно нужно обратиться к врачу.

Следующий вид травмы — вывих. При нем нарушаются целостность и функциональность суставов. Возникает резкая боль, возможность двигать рукой или ногой сильно ограничена. Ждать, что «само пройдет» и «до свадьбы заживет», не стоит — немедленно к врачу.

Особое внимание — детям. Игры в снегу, катание с горок в некоторых случаях оборачиваются растяжением связок. По мнению специалистов, чаще всего у малышей повреждается голеностоп. Симптомы растяжения связок — боль, встать на ногу не получается, отек в области лодыжки.

Осторожность нужно проявлять тем, кто любит кататься на коньках. Нередко при падении можно удариться головой о лед. Если у пострадавшего бледнеет кожа, выступил холодный пот, кружится голова, это могут быть признаки сотрясения мозга. Оказать медицинскую помощь нужно незамедлительно.

«Очнулся — гипс»

Теперь о более серьезных последствиях падений. Характерными «зимними» травмами специалисты называют переломы лучевых костей, ключиц, лодыжек, голеней, надрывы связок голеностопных и коленных суставов. Женщины старшего возраста часто получают переломы шейки бедра и травмы позвоночника. Этому способствуют развитие остеопороза и хрупкость костной ткани, которая появляется с возрастом.

Определить перелом обычно можно по неестественному положению конечности, острой, нарастающей боли, появлению неровностей под кожей. Надо сразу отправиться в больницу или при обездвиженности вызвать машину скорой помощи.

Читать еще:  Как бороться с заболеванием

Движение вниз

Чтобы оставаться здоровым, стоит следовать простым советам. По мнению заведующего травмпунктом больницы имени Пирогова Александра Галочкина, перед выходом на улицу не стоит злоупотреблять алкоголем. Несмотря на праздничное настроение, необходимо помнить о собственной безопасности. Тем более что горячительные напитки на самом деле не согревают в мороз, а только создают ощущение тепла.

— Стоит правильно подойти к выбору обуви. Лучше всего выбирать сапоги с ребристой подошвой. Также ваша одежда не должна сильно сковывать движения. Во время падения лучше всего прижимать подбородок к груди, чтобы не травмировать лицо и затылок. Не стоит резко выставлять руки и не переносить на них вес своего тела. От этого риск перелома только возрастает, — отметил специалист.

Существует техника безопасного падения. Она включает в себя основные приемы, которые помогут избежать серьезных травм.

Следует согнуть ноги в коленях, чтобы тело стало ближе к земле. Кисти рук лучше всего прижать ближе к груди, а локти к ребрам. Если падаете на спину, то подбородок также необходимо прижать к груди, а руки выставить в стороны.

Так можно избежать получения черепно-мозговой травмы. При падении с лестницы обхватите голову руками. Не выставляйте ладони и не тормозите, так как возрастает опасность получить не один перелом, а сразу несколько.

Также существуют довольно банальные рекомендации по «зимней» защите:

  • во время гололеда передвигайтесь медленно, наклонившись немного вперед;
  • на льду поменяйте походку на скользящую, избегая широких шагов;
  • можно закрепить на обувь специальные накладки для торможения;
  • используйте средства защиты во время занятий спортом;
  • следите за детьми во время игр, катаний на коньках, лыжах и санках, напомните им правила безопасности.

Квалифицированную помощь оказывают в травматологических пунктах. Таких круглосуточных учреждений в Самаре несколько:

  • Самарская городская клиническая больница №1 имени Пирогова, ул. Полевая, 80, телефон 337-16-89;
  • Самарская городская клиническая больница №2 имени Семашко, ул. Калинина, 32, телефон 975-33-03;
  • Самарская городская больница №10, ул. Медицинская, 4, телефон 377-36-27;
  • Самарская областная клиническая больница имени Середавина (детский травмпункт), ул. Ташкентская, 159, телефон 273-36-27.

Советы

Как укрепить кости и уберечься от травм и переломов

До 30 лет многие из нас не задумываются о состоянии костной ткани. А зря! Ведь своевременная профилактика поможет укрепить кости, уберечься от переломов, снизить риск заболевания остеопорозом.

Несмотря на кажущуюся прочность, человеческий скелет достаточно хрупок : малоподвижный образ жизни, вредные привычки, недостаток витаминов и несбалансированное питание, постоянные стрессы становятся причиной снижения плотности костной ткани, что может привести к серьезным последствиям. Зачастую, мы обращаем внимание на здоровье, пока организм выкажет свое недовольство недомоганием в хронической форме или острой болью.

Организм человека состоит из 230 суставов и 206 костей. Формирование костной массы заканчивается к 25–30 годам. Уже в этом возрасте и следует задуматься про укрепление костей и методах профилактики. Потому, что с возрастом плотность костной ткани снижается, и при её значительных потерях развивается «болезнь последнего десятилетия» — остеопороз.

В группе риска!

Опасность к 50 годам получить развитие остеопороза есть у людей:

  • с тонкой, бледной кожей;
  • постоянно «сидящих» на различных диетах;
  • в рационе у которых недостаточно молочных и кисломолочных продуктов;
  • злоупотребляющих алкоголем;
  • курильщиков;
  • ведущих малоподвижный образ жизни;
  • с наследственной «тонкой костью» (если мама или бабушка страдали от частых переломов).

В принципе, остеопороз — это абсолютное естественное явление, один из процессов старения организма. Но как же хочется, чтобы он начался как можно позже! Впрочем, дело за малым: укрепить кости и вести здоровый образ жизни. Главные помощники — сбалансированный рацион питания и физические упражнения.

Отрываемся от дивана

Костям, как и мышцам, свойственно становиться крепче под влиянием физических нагрузок, и атрофироваться при их отсутствии. Если вести малоподвижный образ жизни, даже регулярное потребление кальция не убережет от уменьшения костной массы.
Толщина костей зависит от наслоений костной ткани, которую вырабатывает надкостница. А эффективность её работы напрямую связана с наличием физических нагрузок, которые способствуют накапливанию в костях необходимых питательных веществ, солей кальция и фосфора.
Чтобы укрепить костную ткань, не обязательно придумывать сложные комплексы упражнений. Вполне достаточно получаса любой кардионагрузки средней интенсивности: бег, спортивная ходьба, теннис, езда на велосипеде. Единственное требование: нагрузка должна быть ежедневной. Такие упражнения эффективны для укрепления позвоночника и трубчатых костей, помогают организму преодолевать силу земного притяжения.

На заметку: при активном образе жизни повышается риск повреждения костей. Вывихи и ушибы — самые распространенные травмы при чрезмерных физических нагрузках или несоблюдении техники безопасности. Лучшим оружием против возможных повреждений является растяжка. Обычной 5-минутной разминки перед силовыми упражнениями недостаточно. Для укрепления связок, суставов и костей необходим курс полноценных тренировок, при которых тело разогревается до повышения температуры (в среднем, на 1 градус).

Строим собственный скелет: продукты, укрепляющие кости

Богатый микроэлементами и витаминами рацион поможет как укрепить здоровье в целом, так и эффективно восстановить костную ткань.
Молочные продукты (особенно, цельное молоко) — содержат кальций в наибольшем объеме. Без ежедневного применения этих продуктов восполнить потребность организма в кальции невозможно.
Зелень (петрушка, укроп) — это, по сути, целый комплекс витаминов и минералов. В зелени содержится важные микроэлементы (соли кальция, железо, калий, фосфор) и необходимые для укрепления костей витамины (С, В1, К, В2, Е).
Витамин D, который способствует усвоению кальция и повышает защиту организма, содержится в морепродуктах, печени, перепелиных яйцах.
Фосфор, без которого невозможно правильное укрепление и формирование новой костной ткани, в большом количестве содержит рыба, мясо, молоко, злаки.
Черная смородина, цитрусовые, шиповник — кладезь витамина С, дефицит которого приводит к нарушению выработки коллагена костной ткани.
Желеобразные блюда, соя, рыба — продукты богатые аминокислотами, которые участвуют в костеобразовании и восстановлении поврежденных тканей.

Тверже гранита

Недостаток кальция в организме — проблема практически каждой современной женщины. Ежедневная норма кальция для женщин от 19 до 49 лет — 1000 мг, а реальное потребление — около 400 мг. Этого явно недостаточно не только для формирования новой костной ткани, но и для поддержания на должном уровне плотности имеющейся. Основной «строительный материал» для костей — фосфор и кальций, который лучше усваивается в комплексе с витаминами D, А и С. Поэтому, сбалансированная диета — обязательное условие для укрепления костей, особенно при серьезных физических нагрузках. Старайтесь получать все необходимое из правильно составленного рациона питания, а минеральные добавки и витаминные комплексы пить только при реальной необходимости.
Любителям молока проще — даже в обезжиренном продукте содержится много кальция. Если же молоко вам не по вкусу, отдайте предпочтение другим молочным, а также кисломолочным продуктам (кефиру, йогурту, молочным коктейлям, творогу). Только не увлекайтесь сливочным маслом и сливками — количество животных жиров, которые содержат эти продукты, перевешивает пользу от кальция.
Если у вас непереносимость лактозы, восполнять недостаток кальция придется минеральными добавками. Можно попытаться «перехитрить» недуг, принимая фермент лактозы, помогающий переварить молоко, либо выбирать молочные продукты, в которых содержание лактозы понижено.
На заметку: кислоты, которые в большом количестве содержатся в бобовых, зерновых и листовой зелени, препятствуют усвоению кальция. А продукты, содержащие пищевые волокна, интенсивно выводят кальций. Поэтому, даже если вы убежденная вегетарианка, не отказывайте себе в молочных продуктах, либо принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Тонкий расчет

Возникли сомнения по поводу крепости собственных костей? Используйте формулу для вычисления возможного риска возникновения остеопороза:
(Вес (в килограммах) — возраст (в годах)):5 = Х
К примеру (50кг — 30лет):5 = 4
Если получившееся значение Х больше 4, то в особых мерах профилактики нет необходимости, вполне достаточно вести здоровый образ жизни. Меньше 4 — стоит проконсультироваться со специалистом и пройти обследование. Меньше 1 — немедленно начать прием препаратов кальция!

Контролируем женские страсти

Нехватка гормона эстрогена также может стать причиной потери костной массы. Эстроген не только стимулирует выработку надкостницы, а и отвечает за усвоение кальция и минеральную плотность костей. Считается, что этот гормон снижает выработку паращитовидной железы, активные вещества которой вымывают кальций из костной ткани.
Выработка эстрогена с возрастом снижается, и кости теряют былую прочность. Но если в 20–30 лет переломы для вас не редкость, пройдите гормональное исследование. В этом возрасте содержания эстрогена должно быть достаточно для защиты костной массы от значительных потерь.
На заметку: от остеопороза страдает около 200 млн. человек, и у 2,5 млн. из них были переломы.

Уберечься от травм

Иногда причиной травм костей является не только нехватка кальция и других минералов, и неловкие движения, в результате которых получается вывих или растяжение. Причина может крыться в психологическом состоянии пострадавшего. К примеру, таким способом мы подсознательно пытаемся привлечь внимание родных или удержать любимого человека. Словом, если с питанием и спортивными нагрузками у вас все в порядке, а травмы и переломы продолжают быть постоянными спутниками жизни, задумайтесь о возможных скрытых причинах. Возможно, есть повод посетить психотерапевта.
На заметку: существуют различные методики психологической защиты. Например, «убежать» от проблем в красочный мир собственных фантазий.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector