0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога и артроз принципиальные методы

Можно ли заниматься йогой при артрозе — польза упражнений

Артроз – неприятное заболевание, при котором суставы подвергаются деструктивным изменениям. Отсутствие адекватной терапии способно привести к утрате двигательной активности и даже инвалидности. Комплексное лечение – залог сохранения здоровья. Рассмотрим, поможет ли йога при артрозе коленного сустава и коксартрозе и не противопоказаны ли такие занятия.

Разрешено ли заниматься йогой

Движение – это жизнь. Но когда ставят диагноз артроз, возникает желание поберечь суставы, не нагружая их напрасно. Йога – особая форма гимнастики, включающая комплекс разных упражнений. Из-за ухудшения двигательной активности и уменьшения подвижности сочленений, пациенты интересуются, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава.

Йога при артрозе – хороший метод борьбы с заболеванием, но только на ранних стадиях. Разрушение суставов при этой болезни происходит быстро, а каждое обострение вызывает сильные боли и отеки. Важно действовать незамедлительно, чтобы сохранить состояние неповрежденной хрящевой ткани.

Не все движения йоги подходят для пациентов с артрозом. Важно правильно подобрать комплекс мероприятий, которые не принесут вреда.

Какие движения запрещены

Когда суставы болеют, другие структуры опорно-двигательного аппарата ног также ослабевают. Нагрузка начинает неправильно перераспределяться, что приводит к дистрофии мышц, растяжениям связок и сухожилий.

Артроз и йога будут совместимыми, если пациент не будет проводить следующие упражнения:

  • Занятия на беговой дорожке;
  • Подъем тяжестей;
  • Тренировки в воде, температура которой ниже 22 градусов;
  • Занятия на велотренажере.

Мероприятия, выполняемые в воде, приносят огромную пользу для пораженного артрозом коленного сустава. Однако обязательно необходимо следить за ее температурой. Прохладная вода увеличивает риск застудить колено, а в таком случае от тренировок будет больше вреда, чем пользы.

Почему именно йога

Существует немало методик физических тренировок. Однако многие врачи рекомендуют пациентам с артрозом заниматься именно йогой.

При йоге большинство движений выполняются в очень медленном темпе и ориентированы на плавную растяжку связок и мышц. Это важно при артрозе, так как связочный аппарат играет ключевую роль в разгрузке суставов. Крепкие мышцы и связки создают для сочленений идеальные условия для восстановления.

Меры предосторожности

Хотя упражнения при занятиях йогой щадящие и плавные, нельзя забывать о мерах предосторожности. Даже тренируясь дома, можно получить травму, которая осложнит процесс выздоровления и принесет новые сложности.

Защитить суставы при артрозе можно, прислушиваясь к следующим рекомендациям:

  • Использовать наколенники;
  • Перед тренировкой всегда проводить тщательную разминку;
  • Использовать специальный амортизирующий коврик;
  • Не превышать привычные нагрузки;
  • Не торопиться при выполнении движений.

Какие бы упражнения ни были выбраны, перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Меньше будет риска получить травму, если выполнять действия правильно. Лучше всего заниматься лежа или сидя. В такой позе больной сустав будет максимально разгружен, а значит, не сможет повредиться.

Выполняя процедуру, нельзя напрягаться. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Не должно возникать боли. Не стоит делать какие-то движения, прилагая силу.

Показания к проведению тренировок

Врач может рекомендовать занятия йогой в случаях, когда классическая лечебная физкультура по определенным причинам противопоказана. К созданию индивидуального комплекса есть следующие показания:

  • Болевые ощущения в суставах;
  • Боли в позвоночнике;
  • Стабильное мышечное напряжение;
  • Возрастные изменения в суставах;
  • Остеоартроз;
  • Перенесенные хирургические вмешательства на суставах;
  • Уменьшение гибкости суставов и амплитуды их движений.

Йога оказывает положительное действие не только при патологиях суставов, но и поддерживает пациентов, страдающих ВСД, астенией, заболеваниями позвоночника и бессонницей.

Противопоказания

Хотя занятия йогой могут показаться безобидными, есть ряд противопоказаний, которые следует учесть, прежде чем приступить к тренировкам. Это защитит здоровье.

Йога при коксартрозе может принести существенный вред, если комплекс упражнений подобран не специалистом.

Отказаться от тренировок следует при наличии следующих состояний или заболеваний:

  • Гипертоническая болезнь;
  • Аритмические проявления;
  • Периоды обострения патологий внутренних органов;
  • Сердечная недостаточность;
  • Паховая грыжа;
  • Фаза депрессии;
  • Наличие психических заболеваний;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Инсульт в анамнезе;
  • Перенесенные хирургические операции на брюшной полости;
  • Гонартроз суставов;
  • Ревматоидный артрит;
  • Травмы позвоночного столба;
  • Перенесенные травмы головного мозга;
  • Инфекционные заболевания;
  • Болезни мениска;
  • Межпозвоночная грыжа;
  • Смещение межпозвоночных дисков.

Не следует продолжать тренировки, если в процессе выполнения какого-то движения возникла боль. Хотя умеренные болевые ощущения после упражнений считаются нормой, если они усиливаются и не проходят, это повод обратиться за консультацией к врачу.

Самые эффективные упражнения

Пациент, решивший заниматься йогой для восстановления состояния суставов, должен знать основные асаны – действенные упражнения. Стоит рассмотреть самые эффективные методы.

Ардха Урдхв

Выполняется стоя, ноги сомкнуты вместе. Нужно напрячь коленные суставы и задние мышцы бедра, живот втянуть. Вначале сгибается левая нога в колене и фиксируется рукой. Другая рука поднимается вверх.

В процессе колени не должны отклоняться, а голова смотри прямо. Затем ноги меняются, и выполняется растяжка второй конечности.

Маласана

Выполняется сидя на корточках. Руки вытягиваются вперед, ладони опущены вниз. Ноги раздвигаются, а руками взять пятки. Выполняется глубокий выдох, а позвоночник вытягивается вперед.

В таком положении стоит задержаться на несколько секунд. Затем следует сесть на ягодицы и выпрямить ноги.

Бхуджансагана

Упражнение выполняется лежа на животе. Голова на полу, руки подтянуты к плечам.

Голову и корпус следует медленно приподнимать, откидывая назад. Ноги остаются ровными и поддерживают положение тела. Пальцы упираются в пол. Задержаться в таком положении 8 секунд, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Парватасана

Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки опушены.

На вдохе руки поднимать вверх, на выдохе опускать, наклоняя корпус вниз. Стараться максимально качественно прогибать поясницу. Руки можно положить на ноги, проведя ими снизу вверх.

Это только часть упражнений, которые применяются при артрозе коленного сустава. Индивидуальный комплекс поможет подобрать врач. Любое самостоятельное лечение способно нанести вред. Упражнения по технике йога могут быть полезными, если применять их в согласии с общими рекомендациями специалистов.

Уменьшить боль при артрозе поможет йога

Перед тем как начать непосредственно выполнять асаны от артроза, надо ознакомиться с факторами, приводящими к развитию заболевания. Потеря подвижности суставов может быть результатом нарушений метаболизма. Артроз может возникнуть в результате старения хрящевых клеток. Он часто поражает пожилых людей. Артрит часто бывает у спортсменов и рабочих, если их работа связана с постоянной нагрузкой на суставы.

Йога и артроз: принципиальные методы

Когда обнаружена болезнь, йога должна начинаться с многократного повторения одних и тех же движений, согревающих суставы. Следом идут статические упражнения, чтобы помочь обрести силу и эластичность. В конце выполнить упражнения релаксационные на расслабление.

Практика йоги может облегчить боль, связанную с артрозом, говорят исследователи Флорида Атлантик Университета в Бока–Ратон.

В долгосрочной перспективе упражнения йоги уменьшают боль достаточно, чтобы она существенно не мешала повседневной жизни, и в течение короткого времени могут уменьшить боль и усталость. Результаты исследования опубликованы в журнале Американского гериатрического общества.

В первое время на тренировках, не стоит пугаться, это естественно, так как связано с увеличением активности суставов. Но если боль сильнее, чем бывает в повседневной жизни, тренировка должна быть прекращена.

Упражнения йоги

Позиции улучшают обмен веществ и кровообращения, а также циркуляцию кислорода в организме.

Позиция 1

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину чуть уже бедер.
  2. Пальцы рук переплетите так, чтобы указательные были явно направлены в сторону потолка.
  3. Стопы ног плотно поставьте на пол, потянитесь вверх.
  4. На выдохе, растяните тело на правый бок. Продержитесь в позиции 3—4 вдоха.
  5. Повторите упражнение для левой стороны.
Читать еще:  Как долго нужно ходить с гипсом при переломе берцовой кости

Позиция 2

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину чуть уже бедер.
  2. Руки разведите в стороны, параллельно полу. Вытяните их так далеко, насколько сможете.
  3. В таком положении упритесь пятками в пол и растягивайтесь вверх. Задержитесь в позиции на 8—9 циклов дыхания.

Позиции йоги, уменьшающие боль при артрите

Согласно статистическим данным почти половина взрослого населения страдает от различных артритов. Наиболее распространенным является остеоартрит, или дегенеративное заболевание суставов, которое обычно затрагивает большинство основных несущих суставов, таких как:

  • коленные;
  • тазобедренные;
  • шейного и поясничного отдела позвоночника.

В процессе болезни гладкий хрящ, смягчающий трение суставов изнашивается. Он не восстанавливается и не заживает и становится грубым и изношенным. Без здоровой хрящевой ткани кости не могут свободно перемещаться друг относительно друга, и любое движение вызывает боль и чувство скованности. Когда болезнь запущена, и хрящ полностью изношен, сустав становится неподвижным (кости расположены непосредственно на костях).

Йога при артрите вначале причиняет боль, большинство пациентов замедляет, и снижает свою активность. Но, прекращение занятий может привести к большим проблемам. Недавние исследования показывают, что в течение длительного времени бездействия увеличивается дегенеративная боль и риск полной потери подвижности.

Поскольку выполнения позиций болезненно для пациентов с артрозом, может быть им трудно понять и принять, что затем эти упражнения помогут уменьшить боль.

  1. Они увеличивают кровоснабжение хряща, обеспечивая его питательными веществами, необходимыми для поддержки здоровья.
  2. Специальные упражнения укрепляют мышцы, окружающие суставы. Чем сильнее мышцы, тем большую нагрузку они могут выдержать.

Иметь сильные мышцы, которые поддерживают суставы еще более важно, если у вас имеется избыточный вес. Физические упражнения помогут вам снизить вес. Разница в несколько килограммов может существенно повлиять на такие суставы, как тазобедренный и коленный. Исследование показали, что люди, которые занимаются йогой, менее склонны к депрессии и тревоге.

Кроме того, йога при артрозе коленного сустава, поможет справиться со стрессом и улучшить качество сна. Спать ночью очень важно, потому что симптомы артроза еще хуже при усталости.

При артрозе тазобедренного и коленных суставов, для вашего удобства, полезно спать с подушкой, помещенной между колен или ногами.

Начало программы с упражнениями

Понимание того, как полезна йога при коксартрозе тазобедренного сустава или йога при артрозе тазобедренного сустава – это только начало. Начать практику и делать упражнения это следующий и самый трудный момент. Если упражнения приносят болезненные ощущения, или если в течение длительного времени вы вели сидячий образ жизни, обратитесь к врачу.

Ваш врач обсудит с вами, какие виды упражнений лучше всего подходят для вас, в зависимости от тяжести заболевания. Он может порекомендовать вам физиотерапевта, который составит программу упражнений, отвечающих вашим потребностям и возможностям, поможет вам восстановить движение суставов.

Программа должна включать в себя три вида упражнений:

  1. Позиции, увеличивающие диапазон движения, чтобы улучшить гибкость и уменьшить жесткость суставов.
  2. Укрепляющие упражнения, чтобы помочь нарастить мышечную массу и защитить суставы.
  3. Аэробные, которые укрепят сердце и легкие, улучшат общую физическую форму. Они также являются ключевым фактором в борьбе с лишним весом.

Даже если боль будет терпимая, прежде чем заняться йогой, вы должны обсудить с вашим врачом программу дальнейших действий.

Умеренные физические нагрузки

Обычно врачи рекомендуют умеренную, сбалансированную программу физической подготовки.

Если регулярно выполнять аэробные упражнения с большой нагрузкой, такие как бег или участвовать в спортивных соревнованиях, врач может рекомендовать уменьшить нагрузку, чтобы оказать меньшее давление на суставы. Ходьба, плавание, езда на велосипеде является хорошей альтернативой. Даже езда на велотренажере или велосипеде по горизонтали будет полезной для пациентов, испытывающих трудности при ходьбе и при поддержании баланса.

Кроме того, чтобы улучшить баланс, силу и гибкость, инструктор или терапевт может порекомендовать кроме йоги, тай-чи (упражнения на дыхание и движение, основанные на древней китайской практике).

Начинайте медленно

Начинать тренировки надо медленно и проводить регулярно. Лучше всего 15—20 минут упражнений, 3—4 раза в неделю. Если это будет слишком трудно для вас, поделите их на более короткие части.

Всегда начинайте с разминки, чтобы подготовить тело для всех видов упражнений.

После того, как почувствуете, что стали сильнее, постепенно увеличивайте продолжительность сессии и количество повторений упражнений укрепляющих силу. Если на следующий день почувствуете в мышцах легкую боль, не пугайтесь, это нормально. Можно боль уменьшить, используя теплый компресс или горячую ванну или душ.

Если вы чувствуете боль или у вас появились сомнения по поводу вашего йогического комплекса от артроза, поговорите с лечащим врачом. Врач может рекомендовать использование реабилитационного оборудования, такого как ортопедические или обувные вставки, чтобы уменьшить давление на суставы.

Жизнь с болезнью суставов и остеоартрозом может серьезно осложнить вам жизнь и стать большой проблемой. Помните, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить влияние болезни на свою жизнь. Регулярные умеренные физические упражнения помогут вам в этом.

Йога, помогающая облегчить симптомы коксартроза

Вы работает в основном сидя? Узкие бедра – это очень распространенная проблема в европейской культуре (особенно редко садитесь по-турецки). При коксартрозе йога рекомендует регулярно выполнять упражнения на раскрытие бедер.

Тазобедренные суставы называют сферическими шарнирами, они предоставляют человеку значительно больший диапазон движения, чем локтевой и коленный сустав. Поэтому надо раскрыть их спереди, сзади и по бокам, растянуть должным образом.

Позиция восходящей Луны (Анджанейасана или поза низкого выпада вперед)

Это одна из лучших поз йоги, которые можно сделать, чтобы открыть переднюю часть бедра и облегчить симптомы артроза тазобедренного сустава. Асана изменяет положение бедер, когда сидите на стуле, а это то, что большинству из нас нужно, особенно, если вы работаете в офисе.

  1. Станьте в позицию восходящей Луны и поднимите вверх руки.
  2. Медленно опустите заднее колено на землю.
  3. Постарайтесь вытолкнуть свои бедра вперед до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта.
  4. Дышите нормально и задержитесь в позиции 30-60 секунд. Повторите для другой стороны.

Поднятие бедер

  1. Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, стопы на полу.
  2. Руки вытяните вдоль туловища.
  3. Поднимайте бедра до тех пор, пока ваше тело не создаст одну прямую линию от колен до плеч.
  4. Выдержите минуту, контролируйте напряжение ягодиц, чтобы не опустились бедра.

Экстра отжимание

  1. Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, стопы ног близко друг к другу.
  2. Сильно напрягите мышцы, чтобы бедра не опускались вниз и все тело образовало одну прямую линию.
  3. Согните руки в локтях и займите позицию чуть ниже, пока грудь не коснется пола.
  4. Задержитесь в позиции одну минуту.

Приседания

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  2. Выпрямите руки перед собой и согните колено, пока не окажетесь в позиции приседа – бедра должны быть параллельны полу.
  3. Не сутультесь. Удержитесь в положении одну минуту.

Помощь при ревматоидном артрите

Согласно исследованию, проведенному в Объединенных Арабских Эмиратах йога при ревматоидном артрите помогает улучшить активность пациентов, страдающих этим заболеванием.

Врачи выбрали для эксперимента 26 человек, с симптомами ревматического артрита и провели с ними двенадцать сессий Раджа йоги. Это одна из форм особо щадящего метода упражнений, которые сосредоточены на дыхании и уме и включают в себя умеренные и нежные движения.

После двенадцати сессий было заметно значительное улучшение, в том числе:

  • уменьшение интенсивности боли;
  • опухание суставов;
  • маркеров воспаления в крови;
  • улучшение самочувствия пациентов.

Еще не найдено максимально эффективное средство для лечения ревматоидного артрита, поэтому усилия врачей в первую очередь направлены на снижение тяжести симптомов:

  • уменьшения воспаления и боли в суставах;
  • увеличения подвижности пациентов.
Читать еще:  Лечебная физкультура при вывихе плечевого сустава

Есть много лекарств, которые могут помочь лечить симптомы, но по данным исследования, мягкие, умеренные движения также полезны.

Следует знать, что кроме Раджа йоги, для людей, страдающих ревматоидным артритом рекомендуют:

  • Айенгар йогу, где с помощью ряда средств, таких как ремни, стулья, валики есть возможность регулировать физические ограничения и свести к минимуму боль.
  • Вини йога, где практика полностью адаптируется к возможностям и потребностям человека, под руководством опытного учителя и с элементами медитации и релакса.
  • Шивананда йога, практика включает в себя знаменитое приветствие Солнцу, медитацию, пение гимнов и упражнения на дыхание, советы по питанию и позитивное мышление.
  • Крипалу йога учитывает индивидуальную гибкость и ограничение силы, основное внимание уделяется координации движения с дыханием.

Как лучше делать упражнения и в каком темпе, лучше всего покажет просмотр видео.

Физические упражнения и плечелопаточный периартрит

Вы сидите в течение восьми часов на работе, затем у себя дома отдыхаете перед телевизором, ездите на машине, поэтому упражнения будут полезны для всех без исключения. Ваш позвоночник в ближайшее же время начнет восстанавливать свои права. Йога при плечелопаточном периартрите существует, чтобы избавить всех от боли в спине и это мощнейший способ профилактики заболевания. Лучше всего записаться на курсы к опытному инструктору, или попробуйте сделать несколько простых упражнений дома, которые укрепят позвоночник.

Физические нагрузки, йога и спорт при артрозе

При артрозе любой степени пациент должен ограничивать себя в еде, а также не подвергать организм тяжёлым физическим нагрузкам. Больные с гонартрозом должны избегать переедания и опасных видов спорта, так как колено очень хрупкое и его легко можно травмировать. Врачи рекомендуют при артрозе йогу, фитнес и плавание. Такие занятия приведут мышцы в тонус и не нанесут вред костям и хрящам.

Физическая активность при артрозе

Больные гонартрозом ощущают боль в коленном суставе во время движений, но это не повод избегать любой физической активности. Заболевание нужно лечить движением, кроме прописанной врачом гимнастики необходимо заниматься определёнными видами спорта. Постоянные занятия помогут разработать сустав и не дадут хрящам застояться. Нагрузка должна быть щадящей и дозированной. Преимущества проведения лёгких тренировок:

  • улучшение кровотока и метаболизма, насыщение тканей суставов питательными веществами;
  • укрепление мышц и снижение давления на хрящи;
  • преодоление тугоподвижности;
  • избавление от лишнего веса;
  • повышение сопротивляемости организма инфекциям;
  • оказание обезболивающего эффекта.

Регулярные тренировки помогают держать массу тела в пределах допустимой нормы, повышают тонус и улучшают эмоциональное состояние пациента.

Не стоит заниматься прыжками или зарядкой, в которой присутствуют вибрационные и ударные нагрузки. Это отрицательно скажется на состоянии суставов. Гонартроз исключает любые виды бега, но при первой степени недуга бегать трусцой по 15—20 минут в день можно. Нельзя поднимать и переносить грузы, поэтому запрещены силовые тренировки и тяжёлая атлетика.

Не стоит заниматься единоборствами, глубокими приседаниями, командными играми. Заниматься лучше вместе с инструктором, который подготовит подходящий комплекс упражнений с учётом степени заболевания и предпочтений пациента. Предварительно необходимо пройти консультацию у доктора, он уточнит, какие упражнения позволительно выполнять, а от каких лучше воздержаться.

Занятия спортом

Возможность занятий спортом зависит от физической подготовки пациента и степени заболевания. Если человек до недуга вёл малоподвижный образ жизни, тогда ему подойдут пешие прогулки, лёгкая утренняя гимнастика и водные процедуры. Очень полезна лыжная ходьба, но горный спорт лучше исключить. Однако пациентам, которые никогда не стояли на лыжах, не нужно приниматься за подобные тренировки.

Профессиональные спортсмены могут возвращаться к своим тренировкам, но только в том случае, если они не входят в список запрещённых нагрузок. Во время занятий обязательно нужно надевать наколенник и следить за состоянием суставов. При неприятных ощущениях и резкой боли необходимо немедленно прекратить тренировку, нанести крем и обездвижить колено.

В список нагрузок при артрозе бег включают только те, кто занимался им ранее.

Неразработанные суставы в период заболевания могут не перенести такие занятия, показатели анализов ухудшатся. Бегать нужно на специальных дорожках с идеально ровным покрытием, избегая препятствий, высоких прыжков и подскоков. Темп должен быть медленным и равномерным, а дистанции — короткими. Велосипед и артроз практически несовместимы, ведь сложно подобрать подходящую дорожку, на которой не будет бугорков, кочек и выбоин. Также возрастает риск падения, что вредно для больных суставов. Лучше заменить такие занятия велотренажером.

На тренажёрах включают минимальный режим мощности, вместо бега выбирают ходьбу. Как только появляются неприятные ощущения трения, дискомфорт или боли в колене, нужно прекратить занятие и нанести гель для обезболивания или наложить эластичный бинт.

Фитнес и плавание

Под фитнесом стоит понимать комплекс физических упражнений, предназначенный для повышения уровня общей подготовки организма. Степ-аэробика и кросс-фит противопоказаны при артрозе, так как на этих тренировках есть силовые упражнения и подскоки. Полезны некоторые виды занятий и физических нагрузок при артрозе:

  • аквааэробика (упражнения в воде);
  • стретчинг (занятия по растяжке);
  • пилатес;
  • йога-фитнес;
  • скандинавская ходьба.

Растяжка позволяет сохранить эластичность связок, поддерживает мышечный тонус. Но нужно избегать занятий, где происходит постоянное сгибание колена.

Движения при пилатесе должны быть мягкими и плавными. Асаны в йоге подбирает инструктор, учитывая индивидуальные особенности организма и первичную подготовку пациента. Тренер может показать все упражнения, а потом указать на основные ошибки. При плохом самочувствии тренировки заканчивают. После занятий нужно принять контрастный душ, который наполнит тело энергией.

Практически все мышцы разогреваются во время скандинавской ходьбы при артрозе. Такие тренировки сжигают калории, а специальные палки снижают нагрузку на больное колено. Среди безопасных видов аэробных тренажёров выделяют степпер и эллипсоид. На велотренажере необходимо ходить, но не бегать. Исключают осевые, асимметричные и ударные тренировки. Нельзя приседать со штангой, делать упражнения по системе сплит.

Заниматься нужно в подходящей обуви — кедах или спортивных мокасинах с амортизирующей нескользкой подошвой. Обезболивающие мази перед тренировками не наносят, так как пациент не сможет контролировать состояние сустава из-за отсутствия болевых ощущений.

Врачи рекомендуют во время артроза заниматься плаванием в бассейне. Даже те, кто не умел плавать, могут развить подходящие навыки при заболевании. Занятия в воде имеют ряд полезных свойств для здоровья:

  • вода снижает нагрузку на суставы;
  • мышцы расслабляются, исчезают боль и дискомфорт в колене;
  • в бассейне можно выполнять комплекс упражнений, который на воздухе кажется сложным.

Пациент может лечь на воду, что полностью снизит нагрузку на мышцы. Также можно начинать приседания и сгибание-разгибание колена. Сопротивление суставов и костей в воде значительно уменьшается.

Не стоит играть в водное поло, но групповые занятия по синхронному плаванию будут полезными.

Питание при нагрузках

Недостаточно плавать, ездить на велотренажере или заниматься аэробикой. Поддержать организм в тонусе можно не только физической активностью, но и правильным питанием. Пациенты с артрозом коленного сустава должны придерживаться особой диеты. Хрящи и кости должны получать достаточное количество кальция, магния, железа, калия и других микроэлементов и витаминов.

Противопоказаны все продукты, из-за которых появляется лишний вес. Необходимо отказаться от такой еды:

  • жирная мясная продукция, морская рыба;
  • кремы и соусы, подсолнечное масло;
  • консервы и домашние заготовки;
  • кондитерские, сдобные и мучные изделия;
  • молочные продукты с повышенной жирностью;
  • приправы, большое количество соли, острые специи и пряности;
  • жареные, копчёные и вяленые блюда;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • снеки, алкогольные и газированные напитки, кофе и крепкий чай.

Каждый день нужно выпивать 1,5 литра чистой холодной воды. Полезен зелёный чай в неограниченном объёме. Важно соблюдать сбалансированное полноценное питание.

Не стоит полностью отказываться от мяса и морепродуктов, простых углеводов. Полезно употреблять цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола, твёрдые сыры. Подойдут варёные куриные и перепелиные яйца, запеченная или приготовленная на пару речная рыба и курица. Каждый день можно включать в рацион свежие фруктовые и овощные соки, молоко и кефир, морсы и компоты без сахара.

Читать еще:  Мидокалм при грыже позвоночника поясничного шейного отдела

Пользу суставам и хрящам принесут желе, заливное и холодец. Нужно разнообразить меню бобовыми, свежими фруктами и овощами, творогом и сметаной. Блюда быстрого приготовления исключают, как и джемы, цитрусовые, помидоры и болгарский перец. Принимать пищу нужно 5—6 раз в день небольшими порциями. Так постоянно будет ощущаться сытость, все микроэлементы лучше усвоятся, а лишний вес не появится. Меню должно быть разнообразным и включать несколько блюд. Нельзя питаться каждый день одинаково.

В случае диагностированного гонартроза нельзя полностью избегать физической активности. Это заболевание и спорт не являются взаимоисключающими понятиями. Пациенту необходимо много прогуливаться, в том числе скандинавской ходьбой, а также заниматься аквааэробикой, плаванием, фитнесом, лёгкой гимнастикой. Нужно избегать силовых тренировок, бега на длинные дистанции, езды на велосипеде по неровным дорожным покрытиям и экстремальных видов спорта.

Йога при артрозах

Провокаторы артроза

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Теория йоги утверждает, что заболевания суставов происходят из-за накопления вредоносных компонентов ама в организме, которые появляются в результате потери равновесия одним из трех элементов организма – вата-доша. Такая биологическая материя, словно слизь, закупоривает каналы, по которым течет жизненная энергия.

Позже токсины распространяются по межклеточному пространству, не позволяя нормально функционировать органам. Хотя у йоги древнейшие истоки, философия йоги четко описывает симптомы, которые мучают людей, больных артрозом. Методика утверждает, что при лечении артроза пациент обязан восстановить равновесие элемента дош.

Тогда у него прекратится выработка новой амы, организм начнет избавляться от этого вещества. Для этого при артрозе коленного и тазобедренного сустава йогу дополняют специальной диетой. Диета основана на употреблении овощей при отказе от выпечки, мяса, молочной продукции и сладостей.

Артроз колена развивается с возрастом. Только после достижения 40 лет человек без травм этого сустава, ощущает боль и хруст в колене при приседаниях. Провоцируют такие симптомы недостаток жидкости, которая нужна для функционирования сустава и отложение в нем солей.

Йога и артроз: принципиальные методы

Когда обнаружена болезнь, йога должна начинаться с многократного повторения одних и тех же движений, согревающих суставы. Следом идут статические упражнения, чтобы помочь обрести силу и эластичность. В конце выполнить упражнения релаксационные на расслабление.

Практика йоги может облегчить боль, связанную с артрозом, говорят исследователи Флорида Атлантик Университета в Бока–Ратон.

В долгосрочной перспективе упражнения йоги уменьшают боль достаточно, чтобы она существенно не мешала повседневной жизни, и в течение короткого времени могут уменьшить боль и усталость. Результаты исследования опубликованы в журнале Американского гериатрического общества.

В первое время на тренировках, не стоит пугаться, это естественно, так как связано с увеличением активности суставов. Но если боль сильнее, чем бывает в повседневной жизни, тренировка должна быть прекращена.

Что такое артроз суставов?

Суставы состоят из соединение двух или более костей и обеспечивают подвижность человеческого опорно-двигательного аппарата. Основная их функция — правильное распределения нагрузки. С возрастом мышцы тела становятся слабее, в суставах уменьшается количество жидкости, снижается подвижность, могут появляться боли.

Заболевание, при котором происходит разрушение внутрисуставной хрящевой ткани, называется артрозом. Этот недуг очень распространен и может привести к инвалидности и потери трудоспособности. Наибольшую опасность для жизнедеятельности человека представляют поражения этой патологией самых больших суставов: коленного, тазобедренного, плечевого, а также суставов стопы.

Общие правила ЛФК при артрозах плечевого сустава

ЛФК при артрозе плеча улучшает обменные процессы и кровоток в пораженной области, укрепляет мышцы и связки плечевого пояса, увеличивает объем движений в суставе и уменьшает болевой синдром. Однако достичь этих результатов можно только соблюдая важные правила занятий физкультурой:

  • Тренироваться по расписанию, каждый день, приблизительно в одно и то же время;
  • В первые занятия включать самые простые упражнения и только после адаптации организма к легким нагрузкам добавлять более сложные гимнастические элементы;
  • Не гнаться за количеством упражнений, а делать упор на качестве их выполнения;
  • Делать только те задания, которые не вызывают интенсивных болей;
  • Подбирать индивидуальные лечебные комплексы упражнений совместно с врачом ЛФК;
  • Первые тренировки лучше проходить в лечебном учреждении, под контролем инструктора;
  • Перед началом занятия проводите легкую разминку, чтобы организм постепенно адаптировался к физнагрузкам;
  • Все гимнастические элементы необходимо выполнять плавно, без резких движений и рывков.

Терапевтические асаны в йоге

Хорошим тому примером послужит йога для плечевых суставов, которую часто используются как терапия и лечение проблем с позвоночником и пониженной функциональностью плечевого отдела. Поз в которых был бы задействован только этот сустав – практически не найти, но существует множество асан из йоги, где плече так или иначе растягивается и используется, и далеко не всегда оно стоит там на вторых ролях. В большинстве своём – это классические позы, требующие некоторой доработки при артрозе плечевого сустава, дабы не усугубить положение, но при этом получить от них максимальный эффект и укрепить мышцы плеча, а самое главное растянуть их, постепенно наращивая амплитуду движений. По этой же причине, такие асаны из йоги будут полезны тем, кто недавно снял гипс и начинает разрабатывать руку после перелома.

Но дабы использовать предложенные упражнения с максимальной эффективностью, и произвести раскрытие плечевых суставов при помощи йоги, необходимо базовое понимание биомеханических процессов которые происходят во время этого. По сути своей, плечевые суставы представляют собой уникальные механизмы состоящие, как из сухожилий и мышц, так и связок, и костей, и всё это задействуется одновременно. В свою очередь, йогатерапия позволяет улучшить функционирование всех составляющих этого списка. Уникально плече в первое очередь потому, что лопатки функционируют совершенно не так, как другие кости в организм, которые зачастую просто прикрепляются к определённым местам – в большинстве случаев концам суставов. Плече же не держится ни на чём, помимо мышц и сухожилий, что позволяет ему перемещаться вдоль обширного пространства задних отделов грудной клетки.

ЛФК в воде

При артрозе колена 2 степени ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ. При артрозе 2 степени занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боль, занимаясь ЛФК в обычных условиях. Вот несколько упражнений:

  1. Медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая коленные суставы 3-5 минут.
  2. Поочередно сгибая ноги назад, старайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
  3. Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
  4. Плавайте любым стилем и максимально задействуйте ноги.

Как йога при артрозе способна спасти человека от патологии

Как йога при артрозе способна спасти человека от патологии?

Провокаторы артроза

Кому показана хатха-йога

Эффективные упражнения при артрите коленного сустава

Основные методы лечебной физкультуры при артрите колена

«Живая» йога как спасительная зарядка для всего организма

Занятия следует проводить 4 раза в неделю после теплого душа, без излишнего напряжения.

Влияние массажа при артрите колена на организм пациента

В терапии очень часто используют массаж при артрите коленного сустава, во время которого используются основные 4 приема.

  • Поглаживание области болевого очага.
  • Выжимание.
  • Разминание.
  • Растирание.

Универсальная гимнастика при боли в колене

Это целая наука, которая требует внимательного подхода и специальных навыков.

Тренажеры для лечения артроза коленного сустава

Особенности заболевания

Занятия на тренажерах

Польза занятий

Занятия на велотренажере при артрозе коленного сустава рекомендованы по следующим причинам:

Естественно, заниматься на тренажере или ездить на велосипеде можно не всем из-за наличия у них некоторых противопоказаний:

Занятия на степпере при артрозе коленного сустава

У степпера имеется множество достоинств:

Фитнес при артрозе коленного сустава

Заключение

Артрит — общее название целого ряда болезней, вызывающих поражение или воспаление суставов.

Общие сведения об артрите

Этиология и патогенез заболевания

Артрит кистей и стоп

Симптомы артрита рук начинают проявляться на фоне повышенной влажности и, как правило, в холодное время года.

Подагра — еще одна форма артрита, сопровождается наростами и костными разрастаниями.

И самая тяжелая разновидность заболевания, вызывающая разрушение стоп и инвалидность, — ревматоидный артрит нижних конечностей.

Лечение при артрите

Йога при артрите кистей и стоп

Главная задача в борьбе с артритом — не допустить его возникновения.

Мучительное, дорогостоящее медикаментозное лечение во многих случаях приносит облегчение на короткий период ремиссии.

  • остановить развитие артрита;
  • восстановить общую двигательную активность и подвижность суставов.

Йога кистей (комплекс упражнений)

Йога стоп (комплекс упражнений)

То же упражнение проделайте с противоположной рукой и ногой.

Поставить ноги на расстояние, немногим меньше ширины плеч. Проверить равновесие.

Гитт Виталий Демьянович. Метод лечения артрита

Мобильный вегетарианский гид
№1 в России и СНГ

Йога при артрозе — это польза или вред?

Не забудьте поделиться этой статьей в социальных сетях

Считается, что йога при артрозе противопоказана, и действительно, есть такие стадии этого заболевания, кода лучше воздержаться на некоторое время.

Артроз – это воспаление и разрушение хряща внутри сустава. При этом заболевании возможны деформация сустава или ограничение подвижности.

Но в большинстве случаев лучше ежедневно давать больным суставам минимальную нагрузку. И йога в этом случае как нельзя кстати. Спокойные статические асаны и упражнения на вытягивание и расслабление мышц, снимают напряжение с воспаленных суставов.

Еще один плюс йоги при артрозе – дыхательные упражнения, которые помогают снизить болевое ощущение и справиться со стрессом.

Если форма заболевания тяжелая, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Как подготовиться к йоге при артрозе.

  • Перед занятием нужно хорошо подготовить больной сустав, разогреть его многократным повторением движения.
  • После этого можно перейти к статическим позам, которые сделают суставы выносливыми и гибкими.
  • Завершить йогу нужно расслабляющими позами и шавасаной (позой полного расслабления).

Безусловно, поначалу человек испытывает боль. В этом помогает правильное дыхание, которое обогащает тело и кровь кислородом, разогревая таким образом мышцы.

Снятие зажима с мышечной ткани помогает расслабить сустав, постепенно болевой синдром проходит, а сустав обретает гибкость.

Если не отчаиваться и не пугаться первых трудностей, можно за два-три сесяца снять с сустава воспаление и отек.

Главное не переусердствовать и гнаться не за результатом, а сосредоточением своего внимания на больном месте. Это поможет ускорить выздоровление.

Исследования на тему йоги и артроза.

Как всегда американцы провели исследование, заставили две группы добровольцев участвовать в эксперименте. И сделал это К. Бригхем, директор Центра артрита им. Д. Хопкинса.

Члены одной группы бездействовали, вели сидячий образ жизни, другие занимались йогой 3 раза в неделю на протяжении 2 месяцев. Занятие вместе с разогревом занимало 90 минут. К каждому артрознику подобрали индивидуальные занятия, с учетом его стадии и состояния болезни.

Первое на что обратили внимание группа №2 и медики – это на хорошее физическое и психологическое состояние, улучшилась работоспособность и повседневные дела стали посильными.

А второе потрясло ученых еще больше. Два месяца занятия йогой имели свой результат и спустя 8 месяцев после практики його-терапии.

Это говорит о том, что йога при артрозе возможна и показана. А также что если сделать занятия многомесячной практикой, то можно полностью вылечить сустав.

Чем питаться при артрозе.

При артрозе сустав становится хрупким, на фоне чего возникает дефицит серы. Ее восполняют такими продуктами, как:

  1. Селен.
  • Кокос.
  • Бральльские орехи.
  • Цельнозерновой домашний хлеб.
  • Шпинат.
  • Броккли.
  • Морская капуста.
  • Чеснок.
  • Коричневый рис.
  • Семена льна, кунжута и подсолнечника.
  • Семена чиа.
  • Гречневая каша.

И конечно, при артрозе требуется уделять особое внимание качеству продуктов. Не употреблять рафинированное подсолнечное масло, а заменить его оливковым, льняным, тыквенным маслом холодного отжима. Не есть жирное и жареное, острое и соленое.

Противопоказаны:

  • Мясные продукты, про холодец вообще молчим, хоть его и рекомендуют зачастую как «легкий» и доступный коллаген, употреблять его не стоит.
  • Любые консервированные продукты и пища с глутаматом натрия.
  • Сладкое и шоколад, кофе и какао исключается.
  • Майонез и фастфуд, хотя эту парочку и здоровым людям есть нельзя.

Автор публикации

admin

Статья была полезна? Жмите «поделиться»

Рубрики

Мы в соц сетях

Похожие статьи

Йога – это естество, это гармония, это практика жизни… Существует множество стилей и […]

У каждого из нас свой подход к практике йоги… Одни предпочитают посещение студии, где […]

Аштанга йога — что это такое, насколько доступна эта практика и кому по силам? И […]

Йога нидра – что это такое? Йога – это «единство», «союз», а нидра переводится – «сон». […]

Комментарии к статье:

Политика конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности персональной информации (далее— Политика) действует в отношении всей информации, которую ИП Ходченков Евгений Юрьевич ( ИНН 781709516767, ОГРН 312784732400574, Санкт-Петербург, пл.Конституции, 1., в дальнейшем ИП) и/или его аффилированные лица, могут получить о пользователе во время использования им сервиса http://happy-korova.ru/.

Использование проекта Счастливая корова означает полное и безоговорочное согласие пользователя с настоящей Политикой и указанными в ней условиями обработки его персональной информации; в случае несогласия с этими условиями пользователь должен воздержаться от использования проекта.

1. Персональная информация пользователей, которую получает и обрабатывает ИП

1.1. В рамках настоящей Политики под «персональной информацией

1.1.1. Персональная информация, которую пользователь предоставляет о себе самостоятельно при регистрации (создании учѐтной записи) или в процессе использования сайта.

1.1.2 Данные, которые автоматически передаются сайтом проекта ИП в процессе его использования с помощью установленного на устройстве пользователя программного обеспечения, в том числе IP-

адрес, информация из cookie, информация о браузере пользователя (или иной программе, с помощью которой осуществляется доступ к сайту), время доступа, адрес запрашиваемой страницы.

1.2. Настоящая Политика применима только к сайту проекта http://happy-korova.ru/

Сервис не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте http://happy-korova.ru/, в том числе в текстах консультаций. На таких сайтах у пользователя может собираться или запрашиваться иная персональная информация, а также могут совершаться иные действия.

1.3. ИП в общем случае не проверяет достоверность персональной информации, предоставляемой пользователями, и не осуществляет контроль за их дееспособностью. Однако ИП исходит из того, что пользователь предоставляет достоверную и достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в форме регистрации, и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии.

2. Цели сбора и обработки персональной информации пользователей

2.1. ИП собирает и хранит только те персональные данные, которые необходимы для оказания услуг.

2.2. Персональную информацию пользователя ИП может использовать в следующих целях:

2.2.1. Идентификация стороны в рамках соглашений и договоров с сайтом http://happy-korova.ru/;

2.2.2. Предоставление пользователю персонализированных услуг и сервисов;

2.2.3. Связь с пользователем, в том числе направление уведомлений, запросов и информации, касающихся использования сайта, оказания услуг, а также обработка запросов и заявок от пользователя;

2.2.4. Улучшение качества проекта, удобства его использования, разработка новых сервисов и услуг;

2.2.5.Таргетирование рекламных материалов;

2.2.6. Проведение статистических и иных исследований на основе обезличенных данных.

3. Условия обработки персональной информации пользователя и еѐ передачи третьим лицам

3.1. ИП хранит персональную информацию пользователей в соответствии с внутренними регламентами конкретных сервисов.

3.2. В отношении персональной информации пользователя сохраняется ее конфиденциальность, кроме случаев добровольного предоставления пользователем информации о себе для общего доступа неограниченному кругу лиц.

3.3. ИП вправе передать персональную информацию пользователя третьим лицам в следующих случаях:

3.3.1.Пользователь выразил свое согласие на такие действия;

3.3.2. Передача необходима в рамках использования пользователемопределенного Сервиса либо для оказания услуги пользователю;

3.3.3. Передача предусмотрена российским или иным применимым законодательством в рамках установленной законодательством процедуры;

3.3.4. Такая передача происходит в рамках продажи или иной передачи бизнеса (полностью или в части), при этом к приобретателю переходят все обязательства по соблюдению условий настоящей Политики применительно к полученной им персональной информации;

3.4. При обработке персональных данных пользователей ИП руководствуется Федеральным законом РФ «О персональных данных».

4. Изменение пользователем персональной информации

Пользователь может в любой момент изменить (обновить, дополнить) предоставленную им персональную информацию или еѐ часть, а также параметры еѐ конфиденциальности, воспользовавшись функцией редактирования персональных данных в личном кабинете.

5. Меры, применяемые для защиты персональной информации пользователей

ИП принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональной информации пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.

6. Изменение Политики конфиденциальности. Применимое законодательство

6.1. ИП имеет право вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Политики вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики. Действующая редакция всегда находится на странице по адресу http://happy-korova.ru/politika-konfidentsialnosti

6.2. К настоящей Политике и отношениям между пользователем и ИП, возникающим в связи с применением Политики конфиденциальности, подлежит применению право Российской Федерации.

7. Обратная связь. Вопросы и предложения

Все предложения или вопросы по поводу настоящей Политики следует

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector