0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Особенности восстановительного периода

Восстановление

После прекращения работы происходит восстановление, которое заключается в постепенном переходе физиологических и биохимических функций как минимум к исходному состоянию. Физиологические процессы, обеспечивающие восстановление измененных при работе функций организма, называются восстановительными, а время, в течение которого происходит восстановление, называется восстановительным периодом. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восполнение энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня, т.е. сверхвосстановления. Это имеет значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

После окончания работы, в период восстановления, нормализуется внутренняя среда организма, т.е. восстанавливается постоянство внутренней среды организма (гомеостаз), удаляются продукты метаболизма (обмена веществ), восстанавливаются энергетические ресурсы, пластические вещества и ферменты, израсходованные за время работы. Однако восстановление – это не только процесс возвращения организма к исходному уровню. Во время восстановления происходит сложная перестройка морфологических структур, функциональных свойств и регуляторных механизмов, что обеспечивает повышение общей и специальной работоспособности. Поэтому восстановительный период следует рассматривать как неотъемлемую часть тренировочного процесса. В этот период происходят изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма, т.е. положительный тренировочный эффект.

Восстановительные процессы происходят не только после окончания той или иной деятельности, но и непосредственно при ее выполнении. Однако во время работы процессы диссимиляции все же преобладают над процессами ассимиляции. Чем интенсивнее работа и чем меньше к ней подготовлен организм, тем больше выражено нарушение баланса этих процессов. В период восстановления процессы ассимиляции преобладают над процессами диссимиляции.

Фазы восстановления. Посленапряженной мышечной деятельности происходит смена фаз восстановления. В восстановительном периоде выделяют 4 фазы:

1) фаза быстрого восстановления,

2) фаза замедленного восстановления,

3) фаза суперкомпенсации (сверхвосстановления),

4) фаза длительного позднего восстановления.

Наличие этих фаз, их длительность и характер сильно варьируются для разных функций организма. Первые 2 фазы соответствуют периоду восстановления работоспособности до исходного уровня. Третья фаза соответствует повышенной работоспособности. В эту фазу рекомендуется проводить следующее тренировочное занятие. При таком построении учебно-тренировочных занятий наблюдается рост спортивных результатов и физической работоспособности. Эта фаза названа так потому, что во время ее в организме отмечается повышенный уровень энергетических ресурсов, что благоприятно сказывается на росте спортивных результатов, особенно в видах спорта на выносливость. Четвертая фаза связана с возвращением работоспособности к исходному уровню.

Закономерности восстановительных процессов.Существуют общие закономерности восстановительных процессов, которые сводятся к следующему:

1. Скорость и длительность восстановления большинства функциональных показателей находится в прямой зависимости от мощности работы. Чем она выше, тем большие изменения происходят за время работы и тем выше скорость восстановительных процессов. Это означает, что чем короче предельная продолжительность упражнения, тем меньше период восстановления. Так, после работы максимальной мощности период восстановления составляет несколько часов или даже несколько минут, а после продолжительной интенсивной работы – несколько дней или даже недель.

2. Восстановление различных функций протекает неравномерно, с разной направленностью, так что достижение уровня покоя происходит гетерохронно. О завершении процесса восстановления следует судить не по одному показателю и даже не по нескольким, а по возвращению к исходному уровню наиболее медленно восстанавливающегося показателя. После длительного бега первой возвращается к исходному состоянию функция внешнего дыхания (частота и глубина дыхания); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после старта. Динамика восстановительных процессов определяет готовность спортсмена к повторной работе. Необходимо знать: где развилось утомление во время двигательной деятельности? А в восстановительном периоде работать на восстановление этой функции.

3. Работоспособность организма спортсмена и многие определяющие ее функции во время периода восстановления не только достигают исходного уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу сверхвосстановления. Особенно, когда речь идет об энергетических субстратах; такое временное повышение исходного уровня носит название суперкомпенсации.

Восстановление кислорода и энергетических ресурсов.Во время мышечной работы расходуется кислородный запас организма и энергетические ресурсы в виде фосфагенов (АТФ, КрФ), углеводов (гликоген мышц и печени, глюкоза крови) и жиров. После работы происходит их восстановление, кроме жиров, восстановление которых может и не произойти.

В период восстановления идет ликвидация кислородного долга. Поэтому потребление кислорода больше, чем в условиях покоя. Скорость потребления кислорода после работы постепенно снижается. В первые 2 – 3 мин отмечается алактатный компонент кислородного долга, который снижается очень быстро. Он связан с использованием кислорода, который необходим для восстановления израсходованных за время работы высокоэнергетических фосфагенов в скелетных мышцах, нормального уровня кислорода в венозной крови, и насыщением миоглобина кислородом. В дальнейшем ликвидируется лактатный компонент кислородного долга. Это происходит более медленно. До тех пор, пока кислородный долг не достигнет исходной величины, например в течение 30 – 60 мин. Лактатный компонент кислородного долга связан с послерабочим устранением лактата из крови и тканевой жидкости. В этом случае кислород используется для окислительных реакций, которые обеспечивают ресинтез гликогена и окисление лактата в сердечной и скелетной мышцах. Длительное повышение потребления кислорода необходимо для поддержания деятельности кардиореспираторной системы во время восстановления, а также для усиления обмена веществ.

Фосфагены восстанавливаются очень быстро, особенно АТФ. После прекращения работы через 30 с. восстанавливается до 70 % фосфагенов, а полное их восстановление происходит за несколько минут за счет энергии аэробного обмена благодаря кислороду, потребляемому в быструю фазу кислородного долга. В этом случае наблюдается следующая закономерность: чем больше расход фосфагенов во время работы, тем больше требуется кислорода для его восстановления.

Восстановление гликогена в мышцах происходит в течение нескольких дней. Для полного восстановления энергетических ресурсов в пищевом рационе спортсмена необходимо увеличить содержания углеводов.

Средства восстановления.В период восстановления используются различные средства, ускоряющие этот процесс. Одним из них является активный отдых, т.е. переключение с одного вида деятельности на другой. Это впервые было установлено И.М.Сеченовым. Им было показано, что восстановление работоспособности утомленной конечности происходит быстрее не при полном покое, а при работе другой конечности.

Обнаруженные И.М.Сеченовым факты объясняются особенностями процессов восстановления в нервных центрах, а также их межцентральными отношениями, возникающими при активном отдыхе. Так, после работы правой рукой нервные центры, иннервирующие ее мускулатуру, находятся в состоянии торможения. В дальнейшем при работе левой рукой возбуждение в центрах ее мышц усиливает торможение в центрах правой конечности. Это происходит по механизму отрицательной индукции, что способствует восстановлению работоспособности мышц правой руки.

Однако такие межцентральные отношения при активном отдыхе возникают не всегда. Иногда возбуждение нервных центров работающих мышц иррадиирует в «отдыхающие» центры, тем самым задерживая протекающие там восстановительные процессы. Это зависит от уровня подготовленности человека к выполняемой работе. Так, например, при непривычной работе правой рукой работа левой рукой в целях активного отдыха не дает положительного результата. Это объясняется тем, что при непривычной работе активный отдых вызывает иррадиирование процессов возбуждения с рабочих центров на отдыхающие, что отрицательно сказывается на процессе восстановления. При повышении тренированности преимущество активного отдыха перед пассивным становится более выраженным, т.к. в нервных центрах начинают преобладать индукционные отношения. В этих условиях работа левой руки приводит к торможению в нервных центрах правой руки с последующим в них возбуждением.

Для активного отдыха утомленных мышц производят работу другими мышцами. В некоторых случаях процессы восстановления можно ускорить при той же работе, снизив ее интенсивность.

Активный отдых чаще всего применяют при работе средней тяжести. После легкой и кратковременной работы в нем нет необходимости, а после истощающей – он нецелесообразен. Длительность активного отдыха, движения в течение этого времени зависят от особенностей основной работы. Оптимально организованный активный отдых ускоряет восстановительный период и облегчает процесс врабатывания во время последующей двигательной деятельности.

В настоящее время рост спортивных результатов связан с использованием определенных средств восстановления. Чем быстрее происходит процесс восстановления, тем большую работу и эффективнее может выполнить спортсмен. С целью восстановления организма спортсмена используются различные средства, которые можно условно разделить на три группы: педагогические, медико-биологические и психологические.

Педагогические средства относятся к естественным и основным средствам восстановления. К ним относятся: рациональное сочетание средств общей и специальной подготовки, нагрузки и отдыха в циклах тренировки; изменчивость и волнообразность используемых нагрузок; применение упражнений на расслабление мышц и дыхательные упражнения во время занятий; введение дней пассивного и активного отдыха в циклах тренировки; проведение разминки и заключительной части тренировочного занятия; индивидуализация спортивной тренировки, при которой должны учитываться соответствие используемых нагрузок состоянию здоровья, возрасту и уровню подготовленности спортсмена.

К медико-биологическим средствам относятся: физические факторы (гидро-, электро- и теплопроцедуры, массаж, аэроионизация), рациональное питание, витаминизация, использование естественных растительных и фармакологических средств, правильно организованный режим труда и отдыха, климатические факторы.

Психологические — это те средства, действие которых направлено на восстановление нервного равновесия и устойчивости психики спортсмена. К этой группе относится все, что связано с педагогическим подходом тренера и врача к спортсмену как личности, например создание в коллективе должного морального климата, организация досуга спортсменов, учет в коллективе индивидуальных особенностей и совместимости спортсменов при комплектовании команд и т.д. Кроме того, использование специальных приемов для регуляции психических состояний. Для этого применяются полноценный сон, психорегулирующая тренировка, аутогенная тренировка, некоторые приемы мышечной релаксации, медикаментозные средства, направленные на уравновешивание нервных процессов.

Действие всех этих средств направлено на быстрейшее восстановление обмена веществ, пластических и энергетических ресурсов тканей, координирующей деятельности нервной системы и функций вегетативных систем, благодаря которым возможно эффективное выполнение мышечных нагрузок и быстрейшее выведение из организма продуктов распада.

Таким образом, восстановление – это сложный процесс, течение которого обусловлено сочетанием ряда факторов, характерной фазностью и гетерохронностью различных функций организма. В связи с этим наиболее целесообразно одновременно воздействовать на различные функциональные звенья организма, психическую и соматическую сферы, двигательный аппарат, нервную систему и вегетативные органы, обеспечивающие восстановление работоспособности, снятие нервного и физического утомления.

1. Какие происходят физиологические изменения в предстартовом и собственно-стартовом состоянии?

2. Какие имеются физиологические механизмы предстартовых сдвигов?

3. Что такое специфические и неспецифические предстартовые реакции?

4. Какие существуют разновидности предстартовых реакций?

5. Что такое врабатывание?

6. Какие имеются фазы и особенности врабатывания?

7. Что такое «мертвая точка» и «второе дыхание»?

8. Что такое устойчивое состояние и какие имеются его разновидности?

9. Что такое утомление и каковы причины его возникновения?

10. Какие существуют теории утомления?

11. Какие имеются фазы утомления?

12. Что такое восстановление?

13. Какие имеются фазы восстановления?

14. Как происходит восстановление кислорода и энергетических ресурсов?

15. Какие применяются средства восстановления?

Дата добавления: 2014-11-06 ; Просмотров: 6336 ; Нарушение авторских прав? ;

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Характеристика восстановительных процессов и восстановительного периода

Восстановление — совокупность происходящих физиологических, био­химических и структурных изменений, обеспечивающие пере­ход организма от рабочего уровня к исходному состоя­нию. Суперкомпенсация –восстановление израсходованных ресурсов протекает с превышением их дорабочего уровня. Явление временное, при полном отдыхе оно исчезает. Нагрузки должны повторяться чтобы развить процесс суперкомпенсации. Расширяет функциональные резервы организма, обеспечивает рост силы,быстроты, выносливости.

Читать еще:  Особенности лечения хронического остеомиелита

Процессы восстановления: 1 период (рабочий) — относят восстановительные реакции, осуществляющиеся в процессе мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада — глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант 2 период (ранний) – восстановление после окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких минут, восстановле­ние тех же показателей и нормализация кис­лородной задолженности, гликогена, физиологических, биохимических и психофизиологических констант. Восстановление лимитируется временем погашения кислородного долга. Погашение алактатной части кисло­родного долга быстрое, связано с ресинтезом АТФ и КрФ. Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисле­ния молочной кислоты, длится 1,5-2 ч. 3 период (поздний) — восстановление отмечается после длительной напряженной работы и за­тягивается на несколько часов и суток. Нормали­зуется большинство физиологических и биохимических показате­лей, удаляются продукты обмена веществ, восстанавли­ваются водно-солевой баланс, гормоны и ферменты.

Закономерности:1.Неравномерность восстановительных процес­сов — после работы восстановление идет быстро, затем скорость снижается 2. Гетерохронность — восстановление с разным врменем и скоростью.. 3. Фазность восстановления – а) сразу после напряженной работы наблюдается восстановление до исходного уровня — фаза пониженной работоспособности.б) на­ступает сверхвосстановление — фаза повышен­ной работоспособности. в) восстановление до исходного уровня — фаза ис­ходной работоспособности4. Избира­тельность восстановительных процессов – восстановление процессов на которые шла нагрузка. 5. Тренируемость – в ходе развития адаптированности организма к нагрузкам восстановительные процессы улучшаются, эффективность растет.6. скорость и длительность вос-я зависят от мощности.

Вос-е О2-через несколько секунд после работы,за счет парциального напряжения о2 в артериал.крови.

Вос-е фосфогенов-через 30 сек. После работы за счет энергии аэробн.метаболизма.

Вос-е гликогена— 1-2 ч после работы ,за счет молочной кислоты.

Алактатный компонент— связан с О2 ,вос-е фосфогенов,содержания О2 в венозной крови и насыщением О2 миоглобина.

Лактатн.компонент— связан с послерабочим устранением лактата,О2 используется в окислит.реакциях, ресинтез гликогена из лактата и окисление лактата.

Возрастные особенности:Восстановительные процессы после малых и средних нагрузок у детей протекают быстрее, в силу, большей мобильности вегетативных систем, но после интенсивных и продолжительных физических нагрузок (соревнования),идет замедление восстановительных процессов, более выраженное в подростковом периоде. При систематической тренировке скорость восстановительных процессов у детей увеличивается Учитывая удлинение восстановительного периода у детей после больших физических нагрузок, следует обратить внимание на увеличения продолжительности отдыха после этих занятий.

Определение состояния усталости и утомления. Современные представления о локализации механизмов утомления. Особенности развития утомления при выполнении статических и динамических физических упражнениях различной мощности. Энергетическое обеспечение.

Утомление – функциональное состояние вызванное умственной или физической работой при котором наблюдается временное снижение работоспособности, изменение функций организма, чувство усталости.

Современные представления о локализации механизмов утомления

Современные электрофизиологические и биохимические ме­тоды исследования позволяют свести причины утомления к изменениям в каком-то одном органе или системе органов, в том числе нервной системе. На снижение работоспособности влияет возникновение функциональных изменений в нервной системе и в других рабочих звеньях — скелетных мышцах, органах дыхания, кровообращения, системе крови, железах внутренней секреции и др. Согласно современным представле­ниям о физическом утомлении, оно связано с развитием функциональных изменений во многих органах и системах; и с различным сочетанием деятельности органов и систем, ухуд­шение функций которых наблюдается при том или ином виде физи­ческих упражнений.

Особенности развития утомления при выполнении статических и динамических физических упражнениях различной мощности.

При выполнении циклической работы max мощности причина снижения работоспособности — уменьшение подвижности основных нервных процес­сов в ЦНС с преобладанием торможения вследствие большого пото­ка эфферентной импульсации от нервных центров к мышцам и аф­ферентных импульсов от работающих мышц к центрам. Разрушает­ся рабочая система взаимосвязанной активности корковых нейронов. В нейронах падает уровень содержания АТФ и КрФ, в структурах мозга повышается содержание тормозного медиатора.

При циклической работе субmax мощности причины утомления — угнетение деятельности нервных центров и изменения внутренней среды организма. Причина этого — большой недостаток кислорода, вследствие развивается гипоксемия, снижается рН крови, увеличивается молочная кислота в крови. Кислородный долг макси­мальный.

Циклическая работа большой мощности приводит к утомлению вследствие дискоординации моторных и вегетативных функций. Кис­лородный запрос превышает потребление кислорода. Расход энергии большой. Уменьшение в крови гормонов желез внутренней секреции.

Циклическая работа умеренной мощно­сти приводит к развитию охранительного торможения в ЦНС, ис­тощению энергоресурсов, напряжению функций кислородтранспортной системы, желез внутренней системы и изменению обмена веществ. В организме снижаются запасы гликогена. Потеря воды и солей, нарушение терморегуляции.

При ациклических движениях механизмы раз­вития утомления неодинаковы. При выполне­нии ситуационных упражнений, при разных формах работы пере­менной мощности большие нагрузки испытывают высшие отделы головного мозга и сенсорные системы. В футболе утомление из-за недостаточности кислородного обеспечения. При выполнении гимнастических уп­ражнений утомление развивается вследствие ухудшения пропускной способности мозга и снижения функциональ­ного состояния мышц (уменьшается их сила и возбудимость, сни­жается скорость сокращения и расслабления). При статической работе причины утомления — непрерывное напряжение нервных центров и мышц.

Энергетическое обеспечение

Как известно запасы АТФ в мышцах незначительны, их едва хватает на 1 с напряженной мышечной работы. Запасов КФ, используемого для ресинтеза АТФ при работе максимальной интенсивности, хватает всего на 6-8 с.
Снижение скорости ресинтеза АТФ — причина наступающего утомления.
В скелетной мышце человека после максимальной кратковременной работы до отказа концентрация КрФ падает, а концентрация АТФ — до 60-70% значения в состоянии покоя.
Снижается концентрация АТФ в нервных клетках и нарушается синтез ацетилхолина в синаптических образованиях, в результате чего нарушается деятельность ЦНС по формированию двигательных импульсов и передаче их к работающим мышцам; замедляется скорость переработки сигналов, поступающих от проприо- и хеморецепторов; в моторных центрах развивается охранительное торможение, связанное с образованием гаммааминомасляной кислоты.

Угнетается деятельность желез внутренней секреции, ведёт к уменьшению выработки гормонов и снижению активности ряда ферментов. Прежде всего, это сказывается на миофибриллярной АТФ-азе, контролирующей преобразование химической энергии в механическую работу.
При снижении скорости расщепления АТФ в миофибриллах автоматически уменьшается и мощность выполняемой работы. В состоянии утомления уменьшается активность ферментов аэробного окисления и нарушается сопряжение реакций окисления с ресинтезом АТФ. Для поддержания необходимого уровня АТФ происходит вторичное усиление гликолиза, сопровождающееся закислением внутренних сред и нарушением гомеостаза. Усиливающийся катаболизм белковых соединений сопровождается повышением содержания мочевины в крови.
Максимальная физическая нагрузка большой длительности приводит организм спортсмена к увеличению продуцирования в мышечных клетках молочной кислоты, диффундирующей затем в крови и вызывающей изменения кислотно-щелочного равновесия. Снижение рН в процессе максимальной и субмаксимальной интенсивности приводит к уменьшению активности многих ферментов, в частности фосфофруктокиназы, АТФ-азы.

Последнее изменение этой страницы: 2016-09-20; Нарушение авторского права страницы

Восстановление и физиологические закономерности восстановительного периода.

Фзиологические процессы, обеспечивающие восстановление изменен­ных при работе функций организма называются восстановительными; Время же, в течение которого происходит восстановление, называется восстановительным периодом.

Восстановительные процессы происходят не только после окончания той или иной деятельности, но и непосредственно при ее выполнении. Однако во время работы процессы диссимиляции все же преобладают над процессами ассимиляции. Нарушение баланса этих процессов выражено тем резче, чем больше интенсивность работы и чем меньше подготовлен к ней организм. Только при длительной работе, характеризующейся устойчивым состоянием, устанавливается динамическое равновесие между расщеплением богатых энергией веществ и их ресинтезом.

Однако и при этой работе, в конце концов, процессы диссимиляции начинают преобладать, что ведет к понижению работоспособности.

В восстановительном периоде устраняются изменения во внутренней среде организма, часто возникающие при мышечной деятельности, возвращаются к исходному уровню возбудимость, лабильность и другие показатели функционального состояния тканей, повышается работоспособность.

Восстановительные процессы протекают волнообразно, в несколько фаз. Принято различать раннюю и позднюю фазы восстановления.

Ранняя фаза восстановления после легкой работы заканчивается через не­сколько минут, после тяжелой — в течение нескольких часов. Поздние же фазы восстановления заканчиваются через несколько суток после произведенной работы. Сразу после окончания деятельности работоспособность в связи с утом­лением понижена. Этот период восстановления называется фазой пониженной работоспособности. В дальнейшем работоспособность восстанавливается и, продолжая нарастать, становится выше исходной. Этот период называют фазой повышенной работоспособности. Через некоторое время после этого работо­способность постепенно вновь снижается до исходного уровня.

Длительность фаз пониженной и повышенной работоспособности зависит от степени тренированности и от особенностей выполняемой работы. У менее тренирован­ных лиц фаза пониженной работоспособности длиннее, чем у более тренированных.

Динамика восстановительных процессов определяет готовность к повторной деятельности. Наиболее точным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы, которая может быть выполнена человеком. Но к условиях спортивной практики этот прием не всегда применим. Поэтому восстановление работоспособности в данных условиях принято судить по динамике восстановления различных физиологических показателей. Одни исследователи считают наиболее целесообразным изучать восстановление двигательных функций, другие — восстановление показателей сердечно-сосудистой системы и энергетики организма. Результаты при этом получаются разные, так как восстановление отдельных функций зависит от особенностей работы и не каждая из них может быть критерием восстановления общей работоспособности. Например, после выполнения статических уси­лий восстановление силы кисти происходит быстрее, чем восстановление вы­носливости, от которой зависит объем выполняемой работы. После динамической работы максимальной интенсивности восстановление работоспособности лучше всего коррелирует с восстановлением легочной вентиляции и потребле­ния кислорода и хуже — с восстановлением сердечного ритма- При работе субмаксимальной интенсивности для восстановления работоспособное! и большое значение имеет ликвидация кислородного долга. Кислород же необходим для ресинтеза энергетических запасов, использованных при работе. Наличие кислородного долга служит показателем неполного восстановления этих запасов.

Ликвидация кислородного долга происходит в течение различного времени. Это зависит от величины долга и интенсивности процессов восстановления,

Но каким бы большим ни был кислородный долг, ликвидация его обычно продолжается не более 1,5-2 часов. Однако, несмотря на погашение кислородного долга, потребление кислорода длительное время может быть выше исходной величины. Это обусловлено увеличением интенсивности окислительных процессов в восстановительном периоде. Расход энергии при этом повышен. Усиление окислительных процессов в послерабочем периоде ведет к относительно более резкому снижению оксигенации крови при задержке дыхания.

Частота сердцебиений и минутный объем крови резко снижаются уже в первую минуту после окончания работы. Но дальнейшее урежение сердечного ритма происходит относительно медленно, затягиваясь иногда на многие часы. Кровяное давление, как правило, быстро возвращается к исходному уровню. Иногда оно становится даже ниже дорабочих величин, что зависит от сохраняющегося после работы расширения сосудистого русла.

Большое значение для восстановления работоспособности имеет нормализация внутренней среды организма.

Восстановление рh крови и ее щелочных резервов зависит от длительно­сти и интенсивности работы. Например, после бега на 200 и 10000 м эти показатели восстанавливаются быстрее, чем после бега на 400 и 5000 м.

Восстановление форменных элементов крови происходит очень медлен­но. Напри мер, лейкоцитоз и сдвиги в лейкоцитарной формуле после напряжен­ной работы ликвидируются в течение 2-3 суток. Такова же длительность миогенного тромбоцитоза. При напряженной работе, характеризующейся эмоцио­нальным возбуждением, количество эозинофилов в крови резко уменьшается. Восстановление этих клеток происходит в течение 1 -2 суток.

Читать еще:  Особенности применения дексаметазона при остеохондрозе

Длительность восстановления отдельных физиологических показателей и работоспособности организма в целом зависит от степени тренированности и возраста человека, от его эмоционального состояния и многих других факторов.

Особенности восстановительных процессов должны приниматься во внимание при организации занятий физическими упражнениями, В частности, они необходимы для рационального планирования тренировочных нагрузок и выступлений на соревнованиях.

Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Тогда тренированность организма развивается наиболее интенсивно- При слишком коротких интервалах отдыха повторные нагрузки выполняются при еще сниженной работоспособности. Работа в таких условиях очень трудна и может вести к переутомлению. Но повторная деятельность с коротки­ми интервалами отдыха в ряде случаев необходима. При этом, например, наиболее интенсивно нарастают запасы креатинфосфатов, что играет важную роль в развитии быстроты и скоростной выносливости.

Слишком длинные интервалы отдыха между повторными нагрузками снижают эффективность тренировки. Повторная деятельность в этих случаях выполняется при уже снизившейся работоспособности, что не стимулирует ее дальнейшего развития. Повышение работоспособности, вызванное мышечной деятельностью, должно подкрепляться последующей работой. Если этого не происходит, то работоспособность снижается до исходного уровня и дальнейшие прогрессивные изменении в организме могут приостановиться.

Длительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями на тренировках, длительность тренировочных циклов и повторные выступления на соревнованиях должны планироваться с учетом того, что эффективность последующей работы будет больше тогда, когда утомление от предыдущей деятельности уже почти ликвидировано, а положительное последействие этой работы еще сохранено.

О наступлении этого наиболее выгодного для последующей работы мо­мента судят по динамике восстановления некоторых физиологических функ­ций. Например, после скоростного бега на 60-80 м кислородный долг ликвидируется в течение 5-8 минут. Возбудимость же центральной нервной системы в течение этого времени еще сохраняется на высоком уровне. В связи с ликвида­цией кислородного долга и сохранением повышенной возбудимости этот интервал, равный 5-8 мин., и будет оптимальным для повторения скоростной работы. С увеличением длительности работы при прочих равных условиях соот­ветственно удлиняются и необходимые интервалы отдыха.

В спортивной практике используются различные приемы и средства, ускоряющие восстановительные процессы. В качестве одного из таких средств применяется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено И.М. Сеченовым. Он показал, что более быстрое восстановление работоспособности утомленной конечности происходит не при полном ее покое, а при работе другой конечности. Факты, обнаруженные И.М. Сеченовым, объясняются особенностями восстановительных процессов, протекающих в центрах, и межцентральными отношениями, возникающими при активном отдыхе. После утомительной работы руки центры, иннервирующие её мускула­туру, приторможены. При последующей работе левой руки возбуждение в центрах ее мышц усиливает торможение в центрах правой конечности (по механизму отрицательной индукции). Это способствует восстановлению работоспособности правой руки.

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰).

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ — конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой.

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.

Папиллярные узоры пальцев рук — маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни.

Период восстановления

После окончания физической работы деятельность физиологических систем, обеспечивающих возможность ее выполнения, постепенно уменьшается и достигает дорабочего уровня. Этот процесс называется восстановлением, на протяжении него количественные показатели работы систем кровообращения и дыхания возвращаются к исходным параметрам, удаляются продукты метаболизма, восполняются энергетические субстраты, пластические вещества (белки и др.), ферменты. В этот период происходят также процессы, обеспечивающие повышение работоспособности организма, то есть имеет место явление суперкомпенсации.

Восстановление кислородного запаса организма, фосфагенов, углеводов отражается в повышенном по сравнению с дорабочим уровнем потреблении кислорода — кислородном долге. Процесс отдачи кислородного долга состоит в избыточном расходовании кислорода сверх уровня покоя за время периода восстановления. Дополнительно потребляемый кислород обеспечивает организм энергией, необходимой для осуществления всех восстановительных процессов. Скорость потребления кислорода на протяжении первых 2-3 мин после работы снижается очень быстро. Это — алактатиый компонент кислородного долга, связанный с использованием кислорода на быстрое восстановление израсходованных при работе фосфагенов мышц, пониженного содержания кислорода в венозной крови, с насыщением миоглобина кислородом. Последующее замедленное восстановление скорости потребления кислорода организмом человека на протяжении 30-60 мин — медленный (лактатный) компонент кислородного долга — связано в основном со сравнительно медленным устранением из крови и межтканевой жидкости лактата, накопившегося там во время тяжелой мышечной работы.

Процессы восстановления различных функций в организме могут быть разделены на три отдельных периода. К первому (рабочему) периоду относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфосфата,

переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов се распада — глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки.

Рабочее восстановление имеет различный генез в зависимости от напряженности мышечной работы. При выполнении умеренной нагрузки поступление кислорода к работающим мышцам и органам покрывает кислородный запрос организма и ресинтез АТФ осуществляется аэробным путем. Восстановление в этих случаях протекает при оптимальном уровне окислительно-восстановительных процессов. Такие условия наблюдаются при малоинтенсивных тренировочных нагрузках, а также на отдельных участках бега на длинные дистанции, который характеризуется истинным устойчивым состоянием. Однако при ускорении, а также в состоянии «мертвой точки» аэробный ресинтез дополняется анаэробным обменом.

Смешанный характер ресинтеза АТФ и креатинфосфата по ходу работы свойствен упражнениям, лежащим в зоне большой мощности. При выполнении работы максимальной и субмаксимальной мощности возникает резкое несоответствие между возможностями рабочего восстановления и скоростью ресинтеза фосфагснов. Это одна из причин быстрого развития утомления при этих видах нагрузок.

Второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных показателей, а также нормализацией кислородной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант.

Раннее восстановление лимитируется главным образом временем погашения кислородного долга. Погашение алактатной части кислородного долга происходит довольно быстро, в течение нескольких минут, и связано с ресинтезом АТФ и креатинфосфата.

Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты, уровень которой при длительной и тяжелой работе увеличивается в 20-25 раз по сравнению с исходным, а ликвидация этой части долга происходит в течение 1,5-2 часов.

Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные гонки) и затягивается на несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливаются водно-солевой баланс, гормоны и ферменты. Эти процессы ускоряются правильным режимом тренировок и отдыха, рациональным питанием, применением комплекса медико-биологичсских, педагогических и психологических реабилитационных средств.

Как и любой процесс, происходящий в организме, восстановление регулируется двумя основными механизмами — нервным (за счет условных и безусловных рефлексов) и гуморальным.

Нервный механизм регуляции, как более быстрый, прежде всего направляет и осуществляет восстановление в период самой деятельности и в раннем периоде восстановления. С помощью нервного механизма преимущественно регулируется нормализация внутренней среды организма, главным образом через сердечно-сосудистую и дыхательную системы (доставка кислорода, питательных веществ, удаление продуктов обмена). Более медленный гуморальный механизм регуляции обеспечивает прежде всего восстановление водно-солевого обмена, запасов глюкозы и гликогена, а также ферментов и гормонов. Однако, еще раз подчеркиваем, что в процессе трудовой и спортивной деятельности человека регуляция работы органов, систем и их функций в целом осуществляется только совместным, нервногуморальным путем.

Неравномерность восстановительных процессов впервые была установлена А. Хиллом (1926) при анализе ликвидации кислородной задолженности организма. Автор показал, что сразу после окончания работы восстановление идет быстро, а затем скорость его снижается и наблюдается фаза медленного восстановления. В последующем было показано, что наличие двух фаз восстановления отмечается, как правило, после тяжелой физической работы. После умеренных нагрузок погашение кислородного долга носит однофазный характер, т. с. наблюдается только фаза быстрого восстановления.

Особенности восстановительного периода

В первые послевоенные годы труд советских людей мало, чем отличался от военной чрезвычайщины. Постоянная нехватка продуктов (карточная система была отменена лишь в 1947 г.), тяжелейшие условия труда и быта, высокий уровень заболеваемости и смертности объясняли населению тем, что долгожданный мир только наступил и жизнь вот-вот наладится. Однако этого не происходило.

Огромные потери в войне обернулись нехваткой рабочей силы, что, в свою очередь, вело к росту текучести кадров, искавших более выгодные условия труда. На некоторых предприятиях были предприняты попытки внедрения хозрасчета. Но для закрепления этих новаций не были приняты меры материального стимулирования, наоборот, при повышении производительности труда понижались расценки. Административно-командной системе было выгодно достижение высоких производственных результатов без дополнительных вложений.

Наряду с приоритетным развитием ВПК преимущество отдавалось также машиностроению, металлургии, топливной, энергетической промышленности, на развитие которых уходило 88% капиталовложений в промышленность. Легкая же и пищевая промышленности, как и прежде, финансировались по остаточному принципу (12%) и, естественно, не удовлетворяли даже минимальных потребностей населения.

Экономика быстро набирала темпы своего развития. Значительно вырос объем машиностроительной продукции, увеличилась добыча нефти, газа, угля и других сырьевых материалов. Значительно выросло производство стали, цветных металлов, сделала шаг вперед технология производства. Заметные успехи в восстановлении хозяйства были достигнуты еще в первые годы после окончания войны. В кратчайшие сроки был восстановлен ДнепроГЭС, и промышленные центры Юга России получили электроэнергию, поднялись из руин цементные заводы Новороссийска и вся их продукция была направлена в освобожденные от гитлеровцев районы страны. Быстро пошел уголь первых восстановленных шахт Донбасса, большое значение имело восстановление крупных машиностроительных заводов Ленинграда.

Огромные средства были сконцентрированы на реализации атомного проекта, который курировал всесильный Л. П. Берия. Благодаря усилиям советских конструкторов, а отчасти и разведки, сумевшей выкрасть у американцев важные атомные секреты, атомное оружие в СССР было создано в непредсказуемо короткие сроки — в 1949 г. А в 1953 г. Советский Союз впервые в мире создал водородную (термоядерную) бомбу.

Таким образом, в послевоенные годы Советскому Союзу удалось добиться немалых успехов в развитии экономики и перевооружении армии. Однако Сталину эти достижения казались недостаточными. Он считал, что необходимо «подстегнуть» темпы экономического и военного развития. В 1949 году руководитель Госплана Н.А. Вознесенский был обвинен в том, что составленный в 1946 г. план восстановления и развития народного хозяйства СССР на 1946-1950 гг. содержал заниженные показатели. Вознесенский был осужден и казнен. В 1949 г. по указанию Сталина без учета реальных возможностей развития страны были определены новые показатели для основных отраслей промышленности. Эти волюнтаристские решения создали крайнюю напряженность в экономике и замедлили повышение и без того очень низкого жизненного уровня народа. (Через несколько лет этот кризис был преодолен и в 1952 г. прирост промышленной продукции превысил 10%). Однако реализация атомного проекта явилась не только исследовательской, конструкторской задачей, но и экономической проблемой, потребовавшей создания новых производств и отраслей, а отчасти и общей перестройки народного хозяйства. В результате были заложены урановые рудники, начали действовать заводы по производству обогащенного урана на Урале. Практически заново создана приборостроительная промышленность, которая обеспечивала быстрые темпы реализации атомного проекта. Крупные шаги были сделаны в развитии электроэнергетики. Наряду с восстановлением разрушенных во время войны электростанций вводились новые энергетические мощности, которые обеспечивали нужды гражданских отраслей промышленности, бытовое потребление и приоритетное снабжение производств, связанных о атомным проектом и ракетной программой.

Читать еще:  Особенности лечебной гимнастики

Признавая несомненные экономические успехи, следует отметить, что в тяжелейших условиях восстановления разрушенного войной хозяйства односторонний сдвиг в пользу военных отраслей, по существу подчинявших себе остальную часть промышленности, создавал дисбаланс в развитии экономики. Военное производство ложилось тяжелым бременем на экономику страны, резко ограничивало возможности повышения материального благосостояния народа.

Прежняя модель управления экономикой осуществлялась даже с большей жесткостью, чем это имело место в годы предвоенных пятилеток. По сталинскому плану окончательно оформлялось общество с ликвидацией рыночных отношений и полным подчинением человека политико-административной власти. Эта целостная модель охватывала все народное хозяйство.

Характеристика периода восстановления при спортивной деятельности

После прекращения работы происходят обратные измене­ния в деятельности тех функциональных систем, которые обеспе­чивали выполнение этого упражнения. Вся совокупность изме­нений в этот период объединяется понятием «восстановление».

На протяжении восстановительного периода удаляются про­дукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запа­сы, пластические (структурные) вещества (белки и др.) и фермен­ты, израсходованные за время мышечной деятельности. По сущест­ву, происходит восстановление нарушенного работой гомеостаза. Однако восстановление— это не только процесс возвращения ор­ганизма к предрабочему состоянию, но и период, в течение которого происходят изменения, обеспечивающие повышение функциональных возможностей организма, т. е. положительный тренировочный эффект.

Основными физиологическими закономерностями восстановительных процессов являются:

1) Фазность восстановительных процессов в динамике восстановления работоспособности различают следующие 4 фазы:

а) быстрого восстановления,

б) замедленного восстановления,

в) суперкомпен­сации (или «сверхвосстановления»),

г) длительного (позднего) вос­становления.

В первые две фазы(они объединяются понятием «фаза компенсации»)происходит восстановление работоспособностидо исходного уровня, что соответствует фазе пониженной работоспособности. Повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость. В третьей фазе восстановления работоспособности происходит расширение функциональных возможностей организма, которые могут превысить исходные значения показателей и в этом случае на­ступает «сверхвосстановление», которое соответствует фазе повышенной работоспособности. Повторные нагрузки в эту фазу повы­шают тренированность. В четвертой фазе происходит восстановление работоспособности до исходного уровня, что соответствует фазе исходной работоспособности. Повторные нагрузки в это время мало эффективны и лишь поддерживают состояние трениро­ванности.

Наличие этих фаз, их длительность и характер сильно варьируют для разных функций. Знания фазного характера восстановительного процесса работоспособности позволяет тренерам правильно организовать тренировочный процесс

2) Неравномерность восстановительных процессов (А.Хилл, 1926г.)− сразу после окончания работы восстановление идет быстро, а затем скорость его снижается и наблюдается фаза медленного восстановле­ния. В последующем было показано, что наличие двух фаз восста­новления отмечается после тяжелой физической рабо­ты, а после умеренных нагрузок погашение кислородного долга носит однофазный характер (наблюдается только фаза быстрого вос­становления). Факт неравномерного восстановления был отмечен и в динамике показателей сердечнососудистой системы, органов дыхания, нервно-мышечного аппарата, картины периферической кро­ви и обмена веществ. Этот факт следует учитывать при регла­ментации режимов труда и отдыха и при выборе тактики применения различных средств рекреации.

3) Гетерохронность (неодновременность)− в ее основе лежит принцип саморегуляции, свидетельствующий о том, что неодновременное протекание различных восстановительных процессов обеспечивает наиболее оптимальную деятельность целос­тного организма. В частности, сразу после окончания физических нагрузок восстанавливаются алактатная фаза кислородного долга и фосфагены; через несколько минут− нормализация пуль­са, артериального давления, ударного и минутного объемов крови, скорости кровотока, то есть тех показателей, которые обеспечивают восстановление лактатной фазы кислородного долга. В течение не­скольких часов восстановления после нагрузок нормализуются показатели внешнего дыхания, глюкоза и гликоген. Обмен веществ, состав крови, водно-солевой баланс, ферменты и гормоны восстанавлива­ются в течение несколько суток. Таким образом, в различные временные интервалы восстановительного периода функциональное состояние организма неоднозначно и поэтому о завершении процесса восстановления следует судить по самому медленно восстанавливающемуся показателю. Это следует принимать во внимание, пла­нируя характер нагрузок и реабилитационные мероприятия.

4)Избирательность− различный характер деятельности человека оказывает избира­тельное влияние на отдельные функции организма и разные сторо­ны энергетического обмена. Понимание этого позволяет целенаправленно и эффективно управлять двигательным аппаратом, вегетативными функциями и энергетическим обменом. Избирательность восстановления определяется и характером энергообеспечения: после работы показатели внешнего дыхания, фазы сердечного цикла, функциональная устойчивость к гипоксии (т.е. показатели аэробной производительности) восстанавливаются медленнее, чем после нагрузок анаэробного характера. Такая особенность прослеживается как после отдельных тренировочных занятий, так и после недельных микро­циклов.

5) Тренируемость восстановления− развитие и совершенствование долговременной адаптации во время тренировок к физическим нагрузкам проявляется на разных этапах спортивной деятельности (врабатывание, устойчивая рабо­тоспособность), а также и в различные периоды восстановления. Восстановитель­ные процессы, происходящие в различных органах и системах, под­вержены тренируемости, т.е. в ходе развития адаптированности организма к нагрузкам восстановительные про­цессы улучшаются, повышается их эффективность. У нетренирован­ных лиц восстановительный период удлинен, а фаза сверхвосстанов­ления выражена слабо. У высококвалифицированных спортсменов− короткий период восстановления и более значительные явления суперкомпенсации.

Кроме выше перечисленных закономерностей восстановительного периода следует отметить еще ряд особенностей:

скорость и длительность восста­новления большинства функциональных показателей находятся в прямой зависимости от мощности работы: чем выше мощность ра­боты, тем большие изменения происходят за время работы и (со­ответственно) тем выше скорость восстановления. Это означает, что чем короче предельная продолжительность упражнения, тем короче период восстановления. Например, продолжительность восста­новления большинства функций после максимальной анаэроб­ной работы — несколько минут, а после продолжительной работы (после марафон­ского бега)— несколько дней.

− восстановление работоспособности протекает быстрее при активном отдыхе, т.е. при переключении на другой вид деятельности (И. М. Сечено­в). Это значит, что если работа совершалась одной группой мышц, то следует включить в работу другую группу мышц (но не максимально). Суть этого феномена заключается в том, что афферентные им­пульсы, поступающие во время отдыха от других работающих мышц, способствуют лучшему восстановлению работоспособности нервных центров, как бы заряжая их энергией. Кроме того, работа одной группы мышц вызывает увеличение кровотока в сосудах другой группы мышц, что также может способствовать более быстрому восстановлению работоспособности утомленных мышц.

Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Напри­мер, переход от бега с большой скоростью к бегу трусцой также оказывается эффективным для более быстрого восстановления. Работа невысокой мощ­ности в конце тренировки или после соревнования является прояв­лением феномена активного отдыха.

Знание медико-биологических особенностей восстановления и их реализация в практике тренировочной деятельности способствуют достижению высоких спортивных результатов, пра­вильному применению реабилитационных мероприятий и самое главное− сохранению здоровья спортсменов.

Восстановительные мероприятия могут быть:

1)Постоянными− проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных измене­ний, сохранения и повышения неспецифической резистентности и физиологических резервов организма, предупреждения развития раннего утомления и переутомления спортсменов. К таким мероприятиям относятся рациональный режим тренировок и отдыха, сбалан­сированное питание, дополнительная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоцио­нального состояния. Эти мероприятия достаточно хорошо известны, реализуются в спортивной практике и не требуют дополнительного обоснования.

2)Периодическими− осуществляются по мере необходи­мости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспо­собности спортсменов. К мероприятиям этой группы относят раз­личные воздействия на биологически активные точки, вдыхание чи­стого кислорода при нормальном и повышенном атмосферном дав­лении (гипербарическая оксигенация), гипоксическую тренировку, массаж, применение тепловых процедур, ультрафиолетовое облуче­ние, а также использование биологических стимуляторов и адаптогенов, не относящихся к допингам, пищевых веществ повышенной биологической активности и некоторые другие. Часть мероприятий этой группы апробирована и внедрена в практику спорта, в отношении других (особенно фармакологичес­ких средств) следует говорить пока с определенной осторожностью. Отдельные вещества, не относящиеся ранее к допин­гам, начинают причислять к ним, а системати­ческое применение некоторых препаратов может приводить к исто­щению резервных возможностей организма, к снижению его неспе­цифической устойчивости и к возникновению ряда патологических состояний.

Для ускорения восстановительных процессов и повышения работоспособности рекомендуются растительные сти­муляторы и адаптогены (женьшень, элеутерококк, и др.).

Для оценки эффективности восстановления рекомендуется использовать пульсометрию, ортостатическую пробу, биохимические пробы и другие пробы, характеризующие состояние сердечнососудистой, дыхательной, нервно-мышечной систем, а также системы крови.

Вопросы для самоконтроля:

1. Какие механизмы регуляции являются ведущими при выполнении физической работы?

2. Что такое эмоции?Какие факторы вызывают эмоционально-психическое напряжение у спортсменов?

3. Что такое эмоциональный стресс спортсмена? Чем он вызывается?

4. Что такое дистресс? Как он влияет на организм спортсмена?

5. Какие изменения происходят в организме спортсмена в предстартовом состоянии?

6. Какие формы предстартовых состояний Вам известны? Какая из них является оптимальной?

7. Дайте определение разминки? Как она влияет на последующую соревновательную или тренировочную деятельность?

8. Что такое врабатывание? Какими особенностями данный период характеризуется?

9. Что такое «мертвая точка»? Что является причиной ее возникновения?

10. Что такое «второе дыхание»? В каких случаях она возникает?

11. Что такое «устойчивое состояние спортсмена»?

12. Какие виды устойчивого состояния спортсмена Вам известны? Охарактеризуйте их.

13. Что такое утомление? В чем состоит биологическое значение утомления для организма?

14. В каких системах организма может развиваться процесс утомления? Какая из них является ведущей?

15. Что такое переутомление? В каких случаях оно возникает?

16. Что такое перетренированность? В каких случаях она возникает?

17. Что такое перенапряжение? Какие виды перенапряжения Вам известны?

18. Какие закономерности восстановительных процессов Вам известны? Охарактеризуйте их.

19. Какими могут быть восстановительные мероприятия?

Рекомендуемая литература:

1. Дубровский В. И. Спортивная физиология / В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2005. – 605 с.

2. Готовцев П.И. Спортсменам о восстановлении / П.И.Готовцев, В.И.Дубровский. – М.: Физкультура и спорт, 1981.– 152 с.

3. Смирнов В.М. Физиология физического воспитания и спорта / В.М.Смирнов, В.И.Дубровский. – М.: Владос, 2002.– 480 с.

4. Смирнов В.М. Нейрофизиология и высшая нервная деятельность детей и подростков / В.М.Смирнов. – М.: 2000.– 380 с.

5. Хедман Р. Спортивная физиология / Р.Хедман. – М., 1980. – 360 с.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Увлечёшься девушкой-вырастут хвосты, займёшься учебой-вырастут рога 10026 — | 7804 — или читать все.

188.64.174.65 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector