0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Особенности и правила выполнения

Особенности и правила выполнения упражнений на пресс

Желание иметь упругий, подтянутый живот и рельефный пресс присуще практически всем представителям как прекрасного, так и сильного пола. Чтобы добиться этого, необходимо не только соблюдать грамотный режим питания с умеренной калорийностью, но и регулярно выполнять определенную систему упражнений на укрепление мышц живота.

Особенности анатомического строения человека

Чтобы сделать свои тренировки максимально эффективными, нужно понимать особенности строения мышечного корсета. Плоский упругий живот напрямую зависит от состояния мышечных волокон брюшины.

Брюшной пресс сформирован из нескольких частей:

  • прямой мышцы, разделенной на верхнюю и нижнюю части;
  • внутренних и внешних косых мышечных волокон.

Действенный тренировочный комплекс для укрепления мускулатуры живота должен включать в себя активную проработку всех мышечных групп брюшного пресса.

Правила выполнения упражнений на пресс

Перед тренировкой важно ознакомиться с основными принципами выполнения упражнений:

  • только при достаточной физической подготовке можно выполнить весь комплекс на максимальной скорости и с высокой амплитудой движений;
  • для неопытных любителей фитнеса силу и интенсивность нагрузки нужно наращивать дозировано и постепенно: начинайте с нескольких повторений и увеличивайте их количество с каждой последующей тренировкой;
  • разнообразие тренировок повышает их эффективность: меняйте программу, варьируя между собой упражнения так, чтобы тело не успевало привыкать к нагрузкам;
  • добавляйте новые усложненные фитнес-элементы по мере нарастания сил и выносливости;
  • сделайте занятия регулярными (оптимально заниматься 3-5 раз в неделю);
  • контролируйте дыхание (на выдохе максимально втягивайте живот);
  • включите в тренировочный процесс обязательные дни отдыха для полноценного восстановления мышечного тонуса;
  • соблюдайте правильную технику выполнения упражнений: плавность движений и равномерный темп помогут досконально прочувствовать работу всех мышечных волокон;
  • перед тренировкой обязательно выполняйте разогревающую разминку, а после — дыхательную гимнастику и растяжку.

Эффективный комплекс фитнес-элементов для укрепления мышечных волокон живота

Каждое занятие должно включать в себя различные блоки для проработки верхней и нижней частей живота, срединных и косых мышц пресса. А также упражнения для сокращения объемов талии и устранения подкожных жировых отложений. Выполнение описанных ниже элементов не требует какой-то специальной подготовки и использования профессионального спортивного оборудования. Для занятий потребуется лишь немного свободного времени, ровная поверхность и коврик для фитнеса.

  • Скручивания.

Исходная позиция — лежа на спине: руки находятся за головой, локти расставлены в стороны, лопатки расправлены, ноги согнуты в коленях. Оторвать лопатки от пола и приподнять верхнюю часть торса, сохраняя неподвижность поясницы. В верхней точке задержаться на 7-10 секунд, почувствовать предельное сокращение мышц и плавно возвратиться в исходную позу. Во время выполнения элемента пресс должен находиться в постоянном напряжении. Подъем туловища должен осуществляется только за счет работы мышц живота, руки и плечи не участвуют в активации движений.

С каждой тренировкой увеличивайте продолжительность паузы в крайней верхней точке. Следите за правильным положением поясницы. Она должна быть плотно прижата к поверхности пола без образования прогибов или зазоров. Для отягощения можно использовать дополнительный инвентарь: например, мяч средней тяжести — от 1 до 3 кг. В этом случае выполнять упражнение придется с вытянутыми руками, в которых будет зажат мяч.

  • Вертикальный подъем бедер для активизации нижних мышц живота.

Исходная позиция — лежа на спине: поясница зафиксирована, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Нужно поднять прямые ноги до образования прямого угла между бедрами и корпусом. Стопы при этом соединены вместе, носки вытянуты на себя. Поднимать таз следует на выдохе за счет напряженной работы мышц пресса. Движение нужно повторять в быстром темпе 10-15 раз до появления ощущения жжения в мышечных волокнах.

Техника помогает существенно проработать нижние мышцы пресса и устранить излишки жировой ткани.

Для этого же исходного положения возможен другой вариант исполнения элемента: потянуться выпрямленными руками к носкам стоп, задерживаясь в верхней точке на 5-10 секунд. Упражнение направлено на проработку верхней половины прямой брюшной мышцы.

  • Проработка косых мышц живота и талии.

Выполняется лежа на спине с руками, согнутыми в локтях и закинутыми за голову. Лопатки должны быть расправлены, а шея расслаблена. Ноги необходимо согнуть в коленях и поднять до образования голенью параллели с полом. На выдохе наклонить согнутые ноги вправо, стараясь максимально приблизить колени к полу. Аналогичное движение повторить для левой стороны. Упражнение не только укрепляет мышцы живота, но и включает в работу ягодицы и бедра. Данный фитнес-элемент можно усложнить, выполняя скрутку с прямыми ногами.

Из этого же исходного положения можно выполнить еще один элемент программы. Ноги, согнутые в коленях, сначала наклонить влево и приблизить к поверхности пола, насколько это возможно (как и в предыдущем упражнении). Верхний отдел корпуса приподнять, направляя грудную клетку вверх. Плечи и лопатки при этом должны оторваться от пола как можно выше. Зафиксироваться в верхней, пиковой точке и плавно вернуться в первоначальную позицию. Выполнить то же движение с уклоном ног в правую сторону.

Упражнение эффективно прокачивает косые мышцы, видимо сокращая объем талии. Все телодвижения выполняются с расслабленной шеей и ровной спиной.

  • Боковая планка для комплексной работы мышц кора.

Техника исполнения элемента варьируется в зависимости от силовой подготовки исполнителя. Планка может выполняться с упором на прямую руку (усложненный вариант) или на руку, согнутую в локте.

Встать в исходную позицию классической «планки», затем повернуться набок, опираясь на руку и сомкнутые вместе стопы. Свободная рука вытянута вверх или лежит на талии. Тело образует прямую линию: таз подтянут, не провисает. За счет статической нагрузки упражнение активно вовлекает в работу все мышечные группы. Чем дольше тело находится в планке, тем интенсивнее и напряженнее работают мышцы.

  • Вакуум.

Одно из самых простых, но эффективных упражнений для укрепления мышц брюшины. Техника позволяет значительно уменьшить объем талии и подтянуть низ живота. Необходимо сначала сделать глубокий вдох, раскрыть грудную клетку и наполнить ее кислородом. На выдохе максимально втянуть живот. На протяжении процесса выдыхания воздуха важно усиленно подтягивать живот внутрь. Минимальное время исполнения упражнения: 15-20 секунд.

Основные правила техники выполнения упражнений

Каждое упражнение имеет свои правила и нюансы выполнения, которые необходимо изучить, прежде чем начать его делать. Новичку удержать все тонкости в памяти проблематично. Поэтому первая программа тренировок всегда рассчитана на мышцы всего тела, чтобы в процессе многократного повторения научиться правильно двигаться. Во избежание ошибок в первые месяцы тренировок достаточно изучить основные правила выполнения упражнений стоя, сидя, лежа на спине и на животе.

Техника безопасности при выполнении упражнений

Основу техники выполнения упражнений составляют элементарные правила безопасности. Многие новички игнорируют их, мешают себе и окружающим или вовсе травмируются.

Правила безопасности при силовых тренировках:

  1. Вы должны быть в удобной, не стесняющей движений одежде, на вас должна быть удобная закрытая обувь (кеды или кроссовки);
  2. Разминайтесь перед началом тренировки с весами;
  3. Используйте тренажеры по назначению;
  4. Настраивайте тренажер под свой рост, это снизит риск травм;
  5. При использовании штанги используйте замки для фиксации веса;
  6. Изучите технику упражнений перед их выполнением;
  7. Делайте упражнение контролировано – без инерции или рывков;
  8. Убедитесь, что никому не мешаете, тогда никто не помешает вам – не стоит делать упражнения в проходе, у стола с личными вещами, гантельного ряда или слишком близко к другому занимающемуся человеку;
  9. Бинты, пояса, лямки не защищают от травм. Правильная техника – лучшая защита от травм;
  10. Не гонитесь за весами – подбирайте тот вес снарядов, при котором вы сможете правильно выполнить заданное количество повторов;
  11. Контролируйте дыхание – вдох во время «легкой» эксцентрической фазы, выдох во время «максимального усилия» концентрической фазы.
  12. Обязательно ешьте за 1,5-2 часа до тренировки. Тренировки натощак непродуктивны, повышают риск головокружения, снижения концентрации внимания, слабости. Если пища не успеет перевариться до начала занятия, это грозит дискомфортом или желудочно-пищеводным рефлюксом.

Знание этих простых правил поможет избежать распространенных и приводящих к травмам ошибок.

Особенности выполнения упражнений стоя

Выполняя упражнения стоя, сохраняйте нейтральное положение позвоночника, при котором нагрузка равномерно распределяется на межпозвоночные диски и связки. По словам фитнес-эксперта Сергея Струкова, если приложить к спине длинную палку при таком положении, она должна касаться трех точек – затылка, грудного отдела позвоночника и крестца.

Нейтральное положение позвоночника должно сохраняться во время выполнения всех упражнений – стоя, сидя, лежа (калоризатор). Это относится не только к сохранению естественного прогиба в пояснице, но и к положению головы. Одни тренирующиеся допускают ошибку, чрезмерно задирая голову вверх, другие, наоборот, смотрят под ноги, создавая травмоопасную ситуацию. Голова должна находиться в одной линии с позвоночником, а взгляд – направлен вперед.

Займите устойчивую позицию, ведь стоя вы опираетесь лишь на две точки – свои стопы. Нагрузка должна равномерно распределяться по всей стопе, вас не должно клонить вперед или заваливать назад.

Опустите плечи и подтяните живот. Когда вы задираете плечи, нагрузка переходит в верхнюю часть спины – трапеции. Слишком развитые трапеции у женщин выглядят не эстетично. Подтянутый живот поможет удерживать спину ровной.

Особенности выполнения упражнений сидя и лежа на скамье

При выполнении упражнений лежа внимательно выбирайте рабочий вес. Если вы чувствуете, что не справитесь с жимом штанги лежа, попросите кого-нибудь подстраховать вас.

В упражнениях сидя и лежа на спине тело должно опираться на пять точек: стопы или руки, ягодицы, поясница, верхняя часть спины и затылок. Не отрывайте таз и стопы, не задирайте плечи и голову, смотрите вперед, дышите ровно, а живот держите подтянутым.

Читать еще:  Особенности рака у мужчин

Особенности выполнения упражнений лежа на животе

Некоторые упражнения, как сгибания ног для бицепса бедер, тяга штанги или гантелей для широчайших мышц спины, тяга штанги и разведение гантелей для заднего пучка дельтовидных мышц выполняются лежа на животе (calorizator). Это позволяет снять нагрузку с позвоночника, поэтому упражнения на животе рекомендуется включать в программу людям с проблемной спиной.

Здесь ваше тело тоже опирается на четыре или пять точек: щека (если голова направлена в сторону) или подбородок, грудь и/или живот, таз и передняя поверхность бедра, стопы или руки.

Мы рассмотрели базовые правила выполнения основных упражнений и безопасных силовых тренировок. Разумеется, есть упражнения сидя и лежа, где невозможно соблюсти все точки опоры. Но общий смысл вышеизложенного в том, что все начинается с устойчивой исходной позиции. Если вы поймете и примените это базовое правило, то со временем сможете легко освоить даже самые технически сложные движения.

Строительное правило. Виды и применение. Параметры и особенности

Строительное правило – это ручной точный инструмент используемый при выполнении штукатурных работ и заливки стяжки пола. Он представляет собой ровную планку, обычно выполненную из алюминиевого профиля.

Где используется строительное правило
Инструмент является довольно универсальным, и может применяться для выполнения нескольких функций:
  • Разравнивания строительного раствора.
  • Контроля плоскости поверхности.
  • Черчения разметки.
  • Создания ровной плоскости для установки строительного уровня.

Главной функцией правила считается разравнивание строительного раствора. Поскольку инструмент имеет ровную поверхность, в частности рабочего ребра, то при протягивании с его помощью бетона по полу, или штукатурки по стене, смесь распространяется равномерно. Прижатое правило, также помогает срезать излишний раствор, который был нанесен ранее. Благодаря этому можно создать практически идеальную штукатурку или стяжку. Подготовленная с его помощью поверхность отлично подходит для выкладывания плитки, ламината и других отделочных материалов.

Также правило применяется для контроля плоскости поверхности. Поскольку оно ровное, то приложив его к полу или стене можно посмотрев на просвет оценить, насколько равномерно осуществляется касание инструмента. Если все ровное, то правило будет прикасаться по всей длине. Если же стена или пол изогнутые, то будут наблюдаться впадины. Можно нанести разметку карандашом на участки, где требуется применить выравнивающий раствор, чтобы штукатурить локально. После того как он будет нанесен, излишки срезаются тем же правилом, превращая взгорбленную поверхность в плоскость.

Также инструмент отлично подходит для черчения разметки. Зачастую правило имеет большую длину чем линейка, поэтому его использовать удобнее. С его помощью можно нанести ровные линии для при выкладывании плитки, также они могут потребоваться при расклейке обоев или проведении малярных работ. Хотя правило считается строительным инструментом, его зачастую используют плотники и мебельные мастера, применяя в качестве устойчивой долговечной линейки для нанесения разметки. Пригодится оно и при резке больших листов гипсокартона.

Его можно применять не только для черчения, но и в качестве направляющей для монтажного ножа. При отсутствии плиткореза, иногда применяют правило, ребро которого выступает в роли упора при скольжении обычного стеклореза. Получаемая таким образом насечка на плитке потом переламывается, а образованный раскрой ничем не уступает по качеству использования специализированного инструмента. Во многом это заслуга именно правила, которое обеспечивает ровный ход стеклореза.

Инструмент также используется как упор для короткого строительного уровня. Большое правило благодаря своей ровной поверхности позволяет расширить параметры уровням, сделать больший захват, и проконтролировать соблюдение плоскости. Таким приемом часто пользуются при установке вертикальных штукатурных маяков на стены. Также правило может помочь в этом и без применения уровня, если предварительно зафиксировать на потолке подвес. Инструмент выставляется по его линии и прижимает маяк, выравнивая его по всей плоскости равномерно. Тандем правила и короткого уровня также подходит и при выполнении стяжки пола.

Формы

Существуют четыре формы данного инструмента. Каждая из них хорошо себя зарекомендовала при выполнении определенных строительных задач, В связи с этим нельзя сказать, какая самая лучшая.

Строительное правило бывает:
  • h-образное.
  • Трапециевидное.
  • Прямоугольное.
  • Угловое.
h-образные

Такой инструмент является самым дешевым и легким. Его главным недостатком является низкий уровни жесткости. В связи с этим, данное правило не подходит для выполнения тяжелой работы, когда на его поверхности создается нагрузка. Главное предназначение h -образного инструмента заключается в выполнении штукатурки стен легкими растворами. В первую очередь это гипсосодержащие смеси. Конечно, это довольно эластичный инструмент под нагрузкой, но работая с легкой штукатуркой, он не деформируется. Небольшой вес не создает дополнительной нагрузки на руки штукатура, поэтому используя такое строительное правило усталость наступает гораздо позже.

h-образная форма хорошо ложится в руку, когда нужно тянуть раствор снизу вверх. Наличие только одной стенки на рабочей кромке делает ее довольно острой, что позволяет проводить срез лишнего материала. Это необходимо, когда образовываются наплывы штукатурки под ее весом. После нанесения на стену слой может быть ровным, но постепенно раствор не имея хорошего сцепления немного опускается вниз, образовывая волну, которую отлично срезает h-образный инструмент.

Трапециевидное строительное правило

Пожалуй одно из самых универсальных. Оно в основном применяется тоже для обработки стен, но благодаря усиленной конструкции может работать с тяжелыми цементными штукатурками. Его рабочая часть имеет заострение, что также позволяет хорошо срезать наплывы. Это более жесткий инструмент, имеющий больший вес. Трапециевидное правило имеет две стенки, и как минимум одно ребро жесткости. Оно сделано в виде полукруга. Помимо укрепления конструкции, наличие ребра делает хороший упор для рук, необходимый при выполнении работы.

Бывает усиленное правило, внутри которого функцию главного элемента жесткости выполняет трубка, идущая по всему периметру. Такой инструмент весит значительно больше, но выдерживает значительный вес, не прогибаясь, что особенно важно, если инструмент имеет большую длину.

Прямоугольные

Такое строительное правило внешне немного напоминает уровень. Зачастую в нем также имеются колбы с пузырьком воздуха для контроля вертикали и горизонтали. Основное предназначение данного инструмента заключается в проведение выравнивания стяжки пола. Его форма позволяет выдерживать большие нагрузки, что особенно важно учитывая, что на полах используется тяжелый бетон, в состав которого кроме песка входит отсев.

Недостатком такой формы является отсутствие острых углов, что делает неудобным срезание легких штукатурок на стенах. Также без заостренной стороны не так удобно контролировать плоскость, просматривая линию примыкания между инструментом и поверхностью на просвет. Хотя обычно у таких правил и имеются спиртовые колбы с пузырьком воздуха, что позволяет их использовать как уровень, но со временем его настройки сбиваются. Это связано с тяжелой работой правила. Оно часто падает, по нему иногда стучат, чтобы придавить маяки. Создаваемая в результате вибрация негативно влияет на колбы с пузырьками. Они немного проворачиваются, поэтому уже не показывают правильный уровень.

Угловые

Строительное правило углового типа состоит из двух частей закрепленных между собой под углом 90 градусов. Оно предназначено для выравнивания раствора в двух плоскостях. С его помощью можно контролировать линии схода двух стен, или стены и пола. В результате возможно получить ровный прямой угол, что особенно важно для дальнейшей качественной и привлекательной чистовой отделки. Такой инструмент применяют только профессиональные строители и отделочники, поскольку он весьма специализированный и кроме как для штукатурки, больше ни на что не пригоден. Конечно, его можно применять как уголок 90 градусов, но инструмент массивный, что делает это неудобным.

Длина инструмента

Строительное правило может иметь различную длину. Предлагаемые в промышленном производстве образцы встречается с параметрами в 1, 1,5, 2, 2,5 и 3 м. Иногда бывают и более короткие правила, предназначенные для специфических работ. В большинстве случаев такой инструмент делается вручную при разрезе длинных правил.

Чем длиннее инструмент, тем скорее выполнение штукатурных работ. При этом нужно учитывать, что от увеличения размеров возрастает и нагрузка. В связи с этим при одиночной работе редко применяется инструмент длиной больше 2 м, и то только с легкими гипсовыми штукатурками. Верхняя граница в 2 м вполне под силу и для тяжелого бетона, но только при заливке стяжки на полу. Правила в 2,5 и 3 м используются только в паре. При штукатуре их тянут вдвоем.

Материал изготовления

В основном весь представленный в продаже инструмент сделан из алюминия. Иногда можно встретить усиленные правила, у которых имеется стальная вставка. Такой инструмент служит дольше в несколько раз, но его цена на порядок выше. Фактически нет смысла в его покупке, поскольку ресурс его остатка едва ли окупиться с выгодой. Практически, он стоит в 3 раза дороже алюминиевого, и служит тоже в 3 раза дольше. По цене будет одинаково, что купить 3 алюминиевых правила, что со стальной вставкой.

Рекомендации по использованию инструмента

При работе строительным правилом на маяках необходимо их устанавливать с таким интервалом, чтобы инструмент перекрывал их, имея свободный запас по бокам в четверть своей длины. Это необходимо для того, чтобы правило не соскальзывало. Дело в том, что его гораздо легче вести растягивая раствор делая волнообразные движения вправо и влево. Если вести все прямо, то нагрузка увеличивается в несколько раз.

Как выбрать строительное правило для штукатурки?

Перед тем как приступить к финишному этапу ремонтных работ, мастер должен позаботиться о подготовке необходимого для качественного выполнения отделки инструмента. В обязательном порядке у него должно быть такое полезное приспособление, как правило. С его помощью можно создать идеально ровную поверхность.

Читать еще:  Особенности патогенеза ревматоидного артрита

Благодаря простоте использования и доступности этот строительный инструмент идеально подходит для выполнения этой задачи в домашних условиях. Но в руках малоопытного мастера правило может оказаться бесполезным. Поэтому прежде чем отправиться в строительный магазин за этим устройством, необходимо сперва познакомиться с его особенностями и технологией его использования при проведении ремонта своими руками.

Описание инструмента

Правила (иногда их называют «провилы строительные») являются одним из наиболее популярных измерительных инструментов, используемых в строительной сфере. Для лучшего понимания, что представляет собой это устройство, необходимо обратиться к этимологии термина, который возник от слова «правильно». Имея под рукой такой инструмент, любой специалист и даже начинающий мастер сможет правильно выполнить отделочные работы, сведя к минимуму риск допустить ошибку.

Этот необычайно полезный инструмент сегодня используют буквально на любом строительном объекте, что во многом связано с его очень простой конструкцией. По сути он представляет собой идеально ровную рейку, которая позволяет обнаружить во время проверки плоскости любые имеющиеся на ней дефекты.

Самым доступным является деревянное правило, хотя сегодня можно приобрести и его металлический аналог. Первое время этот инструмент использовали преимущественно для проверки отсутствия вмятин или выпуклостей на разных видах плоскости. Сегодня правило продолжают применять с этой целью, но также к нему прибегают и при проведении других работ.

Сфера применения

Как было сказано выше, правило может быть выполнено в двух вариантах — из дерева и металла. Если взглянуть на них, то на первый взгляд может показаться, что они представляют собой практически одинаковые рейки. Можно подумать, что особых различий между ними нет, но это не так. Если использовать деревянное правило для штукатурки, то на следующие сутки оно станет непригодным для дальнейшего использования.

Общеизвестно, что перед использованием штукатурку разбавляют до нужной консистенции водой. При контакте с составом дерево впитывает влагу, в результате рейка теряет свою первоначальную форму. Не исключено, что из-за деформации ее ровные края могут стать дугообразными.

Но этого не случится, если при проведении отделочных работ мастер будет использовать правило из металла, которое чаще всего изготавливают из алюминия. Подобный инструмент не только очень практичный, но и лёгкий и удобный в использовании. Даже при многократном применении он не потеряет свою первоначальную форму, если, конечно, не будет подвергаться серьезным механическим воздействиям.

Напомним, что правило можно применять не только для нанесения штукатурки. Сфера использования этого приспособления очень широка. Его можно использовать для:

  • укладки кафельной плитки, где предъявляются жесткие требования к соблюдению плоскости относительно горизонта и вертикали;
  • нанесения мягких эластичных шпатлевок. Здесь правило используется в качестве большого шпателя;
  • создания стяжек. С помощью этого приспособления очень удобно выравнивать раствор на полу;
  • устройства потолков. Аналогичным образом правило сможет помочь создать ровную поверхность и на потолке.

И хотя между деревянным и металлическим вариантом правила имеются определенные различия, в строительной сфере активно применяются оба типа. Деревянное правило чаще всего используют при проведении тех работ, где отсутствует или минимален контакт с сыростью, а металлическое применяют без ограничений.

Особенности использования

Одним из главных признаков, который позволяет классифицировать строительные правила между собой, является разница в размерности моделей. Так, сегодня в строительных магазинах предлагаются приспособления со следующими стандартными размерными характеристиками — 1 м, 1,5 м, 2 м, 2,5 м. Правила длиной более 2,5 м производители не выпускают, поскольку даже последним пользуется не каждый специалист. Но настоящему мастеру не помешает иметь в своем арсенале полный набор моделей

Если вы решили самостоятельно выполнить ремонт в своей квартире и приобрели правило подходящей длины, то вам необходимо узнать о том, как им пользоваться. В действительности в этом ничего нет сложного, в чём вы можете убедиться на следующем примере. Самой обычной ситуацией, в которой можно использовать этот инструмент, является проверка качества стены после оштукатуривания:

  • Возьмите правило, приложите его ребром к стене таким образом, чтобы его направляющая располагалась ровно по вертикали.
  • Если рейка вплотную примыкает к поверхности стены, то это признак того, что штукатурка была нанесено качественно.
  • Аналогичным образом необходимо проверить стену относительно горизонтальной плоскости и по диагонали.

Уже при первой проверке вы с легкостью сможете обнаружить выпуклости на стене при наличии таковых. В этом случае ровная планка будет «гулять», поскольку между ней и поверхностью стены будет присутствовать свободное пространство. С помощью этого инструмента можно обнаружить любые дефекты поверхности, например, впадины. Дополнительно убедиться в их наличии можно, если посмотреть на плоскость под углом. На фоне ровной поверхности и направляющей будут четко просматриваться зазоры, имеющие характерную форму. Но даже если после проверки вы выявите такие недочеты, то особо волноваться по этому поводу не стоит.

Современные строительные нормы допускают наличие подобных дефектов. Ведь впоследствии во время шпатлевки вы сможете с легкостью их устранить, придав стене идеально ровную поверхность. Если же проверка покажет наличие выпуклостей, то их придётся удалить.

Проверка поверхности правилом и уровнем

Проводимая с использованием правила проверка поверхности допускает определенную неточность. Чтобы свести к минимуму подобные погрешности, рекомендуется использовать одновременно с ним строительный уровень. Этот инструмент применяют вместе с правилом следующим образом: его прикладывают к ребру правила, что позволяет одновременно проверить качество отделки по горизонтали и вертикали. Конечно, использование сразу двух инструментов несёт для мастера ряд неудобств. К тому же не всегда полученные данные получаются достоверными.

К счастью, сегодня в магазинах есть более удобный для проведения замеров инструмент — правило с уровнем. От обычного измерительного приспособления оно отличается тем, что уже имеет встроенные измерительные колбочки. Пользоваться им так же просто, как и обычным правилом: нужно просто приложить направляющие к плоскости, и вы увидите точные показатели, которые вас интересуют. Часто пользоваться таким инструментом бывает гораздо удобнее, чем даже обычным металлическим правилом.

Критерии выбора

Один из главных вопросов, которому должен уделить особое внимание каждый начинающий домашний мастер, связан с выбором строительного правила. В принципе здесь нет ничего сложного. Нужно лишь знать, на какие параметры следует обращать внимание.

Форма профиля

В первую очередь вы должны обратить внимание на форму профиля приобретаемого изделия. Это очень важно, поскольку эта характеристика напрямую определяет прочность инструмента. Правила для оштукатуривания стен выпускаются в двух вариантах:

  • Трапециевидное. Именно правила такой формы чаще всего можно встретить в строительных магазинах. Они позволяют выполнять множество операций, в том числе и с высокими нагрузками на изделие.
  • H-образное. Более редкий вариант, который используется в основном для внутренней отделки и не предназначен для отделки поверхностей тяжёлыми составами.

Ребро жесткости

Одно из главных требований, которому должны удовлетворять все правила для штукатурки — высокая прочность. Поэтому при выборе этого инструмента необходимо обращать внимание на его конструктивные особенности. Традиционно это приспособление состоит из двух трубок, от которых и зависит устойчивость инструмента к нагрузкам и деформации в процессе эксплуатации.

Геометрическая правильность

Если правило будет иметь неправильную форму, то очень сложно гарантировать качественное выполнение отделочных работ. Поэтому при изучении разных моделей обратите внимание на то, чтобы рабочий торец изделия был абсолютно ровный.

Практический пример работы

Познакомившись с основными особенностями строительного правила, настала пора узнать, как им пользоваться на практике. И поскольку его в основном используют при оштукатуривании стен, то именно эту ситуацию мы и рассмотрим далее. Технология нанесения рабочего состава, а именно штукатурки, предполагает устранение всех имеющихся на поверхности изъянов и создания идеальной ровной поверхности. Для этого работу можно выполнять с использованием маяков или без них. Но для начинающего мастера будет проще воспользоваться этими приспособлениями, которые помогут заметно упростить оштукатуривание стен.

  • Первое, что вам необходимо сделать — установить маячную рейку. Ориентируясь на неё, вы сможете с легкостью получить ровную поверхность. При креплении рейки на стене удостоверьтесь, что она располагается ровно по отношению к вертикали и горизонтали. В этом вам поможет правило с уровнем.
  • Затем необходимо немного подождать, чтобы маяки смогли отстояться. Эта пауза в работе позволит хорошо застыть местам крепления, тогда маяк будет прочно держаться на стене. В большинстве случаев на это требуется примерно 24 часа.
  • Когда маяки отстоятся, можно начинать непосредственно работу по оштукатуриванию стен. Рекомендуется использовать эластичный раствор, не стоит его делать чересчур густым.
  • Возьмите мастерок и нанесите им приготовленную смесь между двумя рейками. Затем заостренной частью правила удалите лишнее.
  • Если после этой операции вы заметите, что слой штукатурки получился больше 5 мм, то дайте ему подсохнуть. Если вы решите сразу продолжить работу, то есть риск, что нанесенный раствор отвалится, не успев хорошо закрепиться.
  • Когда будет нанесен второй слой, его также нужно выровнять правилом. В завершение поверхность следует обработать штукатурной теркой и выровнять «в ноль».

Вполне возможно, что первая попытка создания идеально ровной поверхности закончится для вас неудачно. Но не стоит падать духом. Чтобы качественно выполнять такие работы, вам потребуется определенный опыт. И когда вы набьете руку, то в дальнейшем у вас штукатурные работы будут получаться максимально качественно с минимумом изъянов.

Читать еще:  Особенности послеоперационного периода

Каждый опытный строитель знает, что качественно выполнить отделочные работы невозможно, не имея в своем арсенале такого полезного приспособления, как правило. Оно позволяет проверить качество выполненной отделки и при необходимости своевременно устранить допущенные недочеты. Для начинающего мастера главная проблема заключается в том, чтобы не только правильно выбрать этот строительный инструмент, но и знать, как им правильно пользоваться. В принципе с этим проблем особых не возникает, если человеку приходится часто заниматься ремонтом.

Правило является одним из самых простых строительных приспособлений, работать с которым можно научиться, даже не обладая специальными навыками и знаниями. Причём пользу оно приносит неоценимую. Ведь его можно использовать не только для оштукатуривания стен, но и при проведении других работ, которые часто возникают в процессе ремонта. Поэтому начинать его, не позаботившись о наличии в своем хозяйстве правила, нежелательно.

Растяжка: виды, особенности и правила выполнения

Хорошая растяжка часто ассоциируется с детьми, которые с рождения обладают очень гибкими суставами и связками, уплотняющимися с возрастом. Если не поддерживать эластичность соединительных тканей регулярными занятиями, то со временем тело утратит пластичность, движения станут более скованными, ограничив природную функциональность человека. К 30 годам большинство людей имеет различные заболевания позвоночного столба; к 40 годам утрачивается гибкость суставов на 20%. Чтобы отодвинуть процесс старения опорно-двигательного аппарата, достаточно ежедневно проводить растягивающие тренировки.

Виды растяжки

При выполнении хорошей растяжки первые секунды движения оцениваются телом как опасные для здоровья, и мозг посылает сигналы об их прекращении: человек ощущает напряжение в растягиваемой области. Примерно через 5 секунд растяжение опознается как безопасное, и человек может почувствовать легкую волну удовольствия, прошедшую по телу. С 30 секунды мышцы полностью расслабляются, снижается напряжение нервной системы, стимулируется кровообращение.

Растяжка делится на несколько видов, в зависимости от способа выполнения:

  • Статическая.

Представляет собой медленные движения до достижения предельного напряжения и последующее удержание заданной позиции. Считается наиболее распространенным видом среди спортсменов и легко выполняется в домашних условиях. Основными правилами являются: натяжение мышц до дискомфорта без болевых ощущений и последующая фиксация позиции (от 20 до 60 секунд). Такой вариант характерен для йоги и стретчинга.

  • Динамическая.

В ее основе лежат неторопливые колебательные движения с последующей фиксацией в предельной точке упражнения. Наибольшее распространение такой подход получил в пилатесе и балете.

  • Баллистическая.

Представляет собой сильные махи руками и ногами, сгибания туловища с большой амплитудой и скоростью. Растяжение мышц длится короткий период и считается достаточно травмоопасным, поэтому осваивать данное направление рекомендуется после закрепления навыков статической и динамической растяжки. Наиболее часто встречается в восточных боевых искусствах.

При совмещении всех трех вариантов растяжки начинают тренинг со статических элементов, после переходят к динамическим, и лишь затем приступают к баллистическим.

Правила выполнения упражнений на растяжку

Растяжка может проводиться в комплексе с силовой и аэробной тренировкой, а может быть выделена в отдельный день занятий. В обоих случаях важно предварять ее разминкой, выполняя динамичные упражнения, направленные на разогрев мышц. Это поможет подготовить мышцы к растяжению и облегчит процесс тренинга. Важно помнить, что разогретые мышцы и связки более податливы, что помогает добиваться лучших результатов.

Основной целью растягивающих упражнений является подготовка тела к максимально эффективному проведению тренировки и защите от травм. В начале программы можно использовать простые динамичные и баллистические элементы, чтобы ускорить циркуляцию крови. По завершении занятия используется статический вид нагрузки, который обеспечивает приток кислорода к проработанным мышцам и стимулирует вывод продуктов распада из клеток. Кроме того, статическая растяжка способствует успокоению нервной системы и обеспечивает плавный переход от активных движений к нормальному функционированию организма.

Общая длительность разминки должна составлять 15-20% от общего времени тренировки в разминочной части и 5-10% — в заминке. При общем времени занятия в 1 час это составляет 9-12 и 6-9 минут соответственно. Во время групповых занятий эти нормы отслеживает тренер, а на домашних тренировках необходимо регулировать этот процесс самостоятельно. Перед силовыми тренировками рекомендуется пользоваться только динамичной растяжкой, чтобы обеспечить правильную работу мышц и суставов.

Советы для хорошей растяжки

Тренировки на растяжку считаются наиболее безопасным и безвредным способом поддержания здоровья и красоты тела. Они рекомендованы для реабилитационных мероприятий при некоторых видах травм; подходят людям, никогда не занимавшимся спортом или имеющим определенные ограничения по здоровью. Существуют различные комплексы упражнений, направленные на поддержание гармоничного развития мышц людей разной возрастной категории, которые учитывают потребности тела в тот или иной отрезок жизни. В младенческом возрасте растяжка обеспечит правильное развитие опорно-двигательной системы; для школьников стретчинг станет хорошим средством формирования правильной осанки и вариантом отдыха после занятий. Взрослые люди с его помощью уменьшат напряжение, ежедневно оказываемое на нервную систему, и дадут отдых телу после тяжелого рабочего дня. Людям в возрасте растягивающие упражнения помогут сохранить гибкость тела и сделают их жизнь более насыщенной и разносторонней. Приступать к освоению растягивающих упражнений можно в любом возрасте, но при наличии хронических заболеваний необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

При домашних занятиях люди часто сталкиваются с тем, что не видят нужного эффекта от тренировок. В этом случае рекомендуется использовать следующие советы:

  1. Сменить время проведения тренировок, переместив их на 8-9 утра, когда тело расслаблено после сна.
  2. Сочетать различные виды нагрузки. Разнообразие упражнений и сочетание подходов к нагрузке обеспечат усиленное растяжение мышц, позволив добиваться лучших результатов. Статический вид нагрузки при этом должен преобладать.
  3. Соблюдать основные правила. Каждое упражнение необходимо выполнять на протяжении 30-60 секунд. Для каждого элемента выполняют по 3-4 подхода; если растягивают конечности, то по 3 подхода выполняют для каждой из них.
  4. Пробовать новые методы. Например, растяжку при помощи партнера. В этом случае рекомендуется пользоваться помощью опытного инструктора.

Хорошая растяжка является залогом свободы движений в любом возрасте, поэтому очень важно проводить тренировки каждый день, выделяя на них хотя бы по 10-15 минут.

§ 22. Правила выполнения сечений

22.1. Расположение сечений. По расположению на чертеже сечения разделяются на вынесенные и наложенные. Вынесенные располагают вне контура изображения детали (см. рис. 170) на любом месте поля чертежа, наложенные — непосредственно на видах (см. рис. 171).

Рис. 170. Вынесенные сечения

Вынесенные сечения предпочтительней, так как они не загромождают вид лишними линиями.

Рис. 171. Наложенное симметричное сечение

Контур вынесенного сечения обводят сплошной толстой основной линией такой же толщины (s), как и линия, принятая для видимого контура изображения; контур наложенного сечения — сплошной тонкой линией (от 1/3 до 1/2); причем контур вида в месте расположения наложенного сечения не прерывают.

22.2. Обозначение сечений. Чтобы показать, в каком месте проходит секущая плоскость, ее обозначают.

Если сечение вынесенное, то, как правило, проводят разомкнутую линию, два утолщенных штриха (рис. 170). Стрелками указывают направление взгляда. Их располагают у внешних концов разомкнутой линии. С внешней стороны стрелок наносят одинаковые прописные буквы русского алфавита.

Над сечением пишут те же буквы через тире с тонкой чертой внизу.

Если сечение представляет собой симметричную фигуру и расположено на продолжении линии сечения (штрихмунктирной), то стрелок и букв не наносят (см. рис. 170).

Наложенное сечение обычно не обозначают (рис. 171). Только в том случае, когда оно представляет собой несимметричную фигуру, проводят штрихи разомкнутой линии и стрелки, но буквы не наносят (рис. 172).

Рис. 172. Обозначение наложенного несимметричного сечения

22.3. Особенности выполнения сечений. Большей частью сечения выполняют в том же масштабе, что и изображение, к которому оно относится, ипи указывают масштаб, если он изменен.

По построению и расположению сечение должно соответствовать направлению, указанному стрелками.

На рисунке 173 показано, как в зависимости от направления взгляда располагается контур элемента детали на сечении. Канавка на сечении расположена справа, значит, на детали она находится спереди.

Рис. 173. Совмещение сечения с плоскостью чертежа

Если секущая плоскость проходит через ось поверхности вращения (цилиндрической, конической или сферической), ограничивающей отверстие или углубление, то их контур на сечении показывают полностью (рис. 174).

Рис. 174. Пример сечения, на котором контур конического углубления показан полностью

Некоторые размеры элементов детали удобней наносить на сечениях.

На рисунке 175 показано нанесение размеров шпоночной канавки на сечении.

Рис. 175. Пример нанесения размеров на сечении

  1. Какое сечение называется вынесенным? наложенным?
  2. Линией какой толщины обводят вынесенное сечение? наложенное?
  3. Как обозначают сечения?
  4. Как показывают на сечении отверстия и углубления, ограниченные поверхностью вращения, если секущая плоскость проходит через их ось?
  1. Найдите наглядные изображения деталей по виду и сечению (рис. 176). Соответствующие буквенные обозначения впишите в таблицу, перечертив ее в тетрадь

    Рис. 176. Задание для упражнений

  2. Дайте словесное описание формы деталей (см. рис. 176), используя названия элементов, данные на наглядном изображении.

Графическая работа № 12. Эскиз детали с выполнением сечений

Выполните на листе бумаги в клетку формата А4 по заданию учителя с натуры или по наглядному изображению (рис. 177) эскиз детали. Выявите поперечную форму детали сечением. Обозначьте его, если нужно. Нанесите размеры.

Рис. 177. Задания к графической работе № 12

Пояснения к работе. При построении сечений руководствуйтесь примерами, данными на рисунках 170, 171, 172, 174 и 175.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector