0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Особенности гимнастической палки

Гимнастическая палка

Гимнастическая палка – спортивный снаряд, применяемый для различных тренировок в спортзале и в домашних условиях, а также при лечебных занятиях для формирования осанки и укрепления мышц спины, живота и бедер.

Основное преимущество этого снаряда – симметричность упражнений и одинаковая нагрузка на левую и правую сторону тела. Она подходит для занятий на свежем воздухе в теплое время года и в помещении – дома или в зале. Необходимое условие для применения – наличие свободного места. Они подходят для детей и взрослых.

Детские модели выпускают длиной от 70 см от 1 м ярких цветов. Гимнастические палки из пластика длиной 0,7 и 0,8 м хорошо подходят для детей, так как имеет небольшой вес

На рынке России представлены модели зарубежных и отечественных производителей. Наиболее популярные производители: Italveneta (Италия), Совтехстром.

Этот снаряд представляет собой трубку, полую внутри, длиной 0,9; 1,2 и 1,5 м, выполненную из пластика, дерева, металла (алюминия).

Диаметр обычно составляет 2,5 см.

Она бывает 3 видов:

  1. Тяжелая для силовых упражнений, называется бодибар.
  2. Легкая для гимнастических упражнений.
  3. С амортизаторами.

Бодибар – это металлическая трубка с резиновым покрытием, весом от 4 до 16,3 кг. Они используются для разных серий упражнений, способствуют их правильному выполнению и дают нагрузку. Гимнастическую палку применяют в лечебной гимнастике для исправления осанки и в фитнес-клубах для различных видов упражнений.

Снаряд с амортизаторами подходит для лечебной физкультуры и помогает укрепить мышцы не только верхней и нижней отделы позвоночника, но и дать нагрузку на нижнюю часть тела.

Стоимость

Стоимость зависит от производителя и материала. Самые доступные изделия из пластика, деревянные гимнастические палки стоят немного дороже. Самые дорогие снаряды из металла.

Деревянные снаряды делают из бука, березы, они тяжелее пластиковых изделий. Также, не дешевый усовершенствованный вариант – гимнастическая палка с амортизаторами.

Производители спортивного оборудования представляют следующие модели:

  1. 4You. Изделие из бука, длиной в 120 см, стоимостью 220 рублей.
  2. Noname U624. Изделие из пластика, длиной в 106 см, цена 63 рубля.
  3. Совтехстром У623. Изделие из пластика, длиной в 71 см, цена 63 рубля.
  4. Italveneta (Италия). Длина 100 см, стоит 340 рублей.

Упражнения

Гимнастическая палка поможет:

  1. Укрепить позвоночник.
  2. Мышцы спины.
  3. Улучшить координацию.
  4. Развить ловкость.
  5. Увеличить выносливость.

Применяют как для кардио, так и для силовых нагрузок. Деревянная палка подойдет для взрослых и детей, которые планируют выполнять упражнения для ступней, в которых нужно наступать на снаряд.

Для взрослых

Перед выполнением упражнений, нужно освоить несколько вариантов хвата гимнастической палки.

Есть 3 варианта:

  1. Ладонью сверху.
  2. Ладонью снизу.
  3. За торцы.

Первый вариант – один из самых естественных для человека, таким образом младенцы держатся за палец мамы. Второй вариант подразумевает захват, при котором ладонь поворачивается наверх. Также, снаряд можно держать не только в центре, но и за края. Есть упражнения, в которых палку используют как опору, ставя ее на пол.

Для укрепления мышц спины, пресса и ног подойдут следующие 12 упражнений:

  1. Нагрузка для рук. Исходное положение (далее И. п.) – ноги на ширине плеч, руки опущены и держат палку за края. Выполнение: поднять снаряд вверх и опустить за спину не сгибая рук как можно ниже, затем поднять. Люди с плохой физической подготовкой могут испытывать болезненные ощущения, поэтому можно делать с минимальной амплитудой.
  2. Повороты верхней части туловища. Ноги на ширине плеч, снаряд лежит на плечах, руки согнуты в локтях и держат палка ближе к краям. Выполнение: верхнюю часть тела на вдохе поворачивать налево, затем на выдохе вернуться в исходное положение и повторить движение вправо. При выполнении, ноги и бедра не должны двигаться, вращается только корпус.
  3. Упражнение для поясницы. И. п. аналогично предыдущему упражнению. Выполнение: наклониться вперед, при этом, затылок тоже должен смотреть вперед. Затем прогнуться в спине, так чтобы образовалась дуга. Руки со снарядом нужно поднять вперед и вверх и постараться как можно дальше отвезти назад. Делать это нужно аккуратно и не допускать болезненных ощущений. После этого, нужно руки со снарядом положить на плечи и выровнять корпус.
  4. Наклоны вперед. И. п. ноги на ширине плеч, снаряд на полу перед ступнями. Выполнение: максимально наклониться вперед, не опускать голову, а держать ее в одной линии со спиной. Потом нужно взять палку и поднять ее к груди, прогнуться в лопатках, развести согнутые локти в стороны. После этого, снаряд опустить и принять исходное положение.
  5. Пружина. И. п. палку поставить вертикально на пол и положить руки на торец, потом наклониться вперед, прогнуться в спине. Затем сделать пружинистые движения, выпрямляя и прогибая спину.
  6. Для ног. И. п. ноги на ширине плеч и вытянуть руку с палкой, не придерживая ее пальцами. Выполнение: нужно приседать и подниматься, стараясь не уронить снаряд. Затем выполнить, держа снаряд другой рукой.
  7. Шаги с прогибом. И. п. ноги на ширине плеч, руки со снарядом подняты, захват выполнен ближе к концам палки. Выполнение: делать широкий выпад левой ногой, согнув колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Прогнуться в спине и отвести максимально назад руки. Затем вернуться в исходное положение и сделать правой ногой.
  8. Подъем верхней части тела. И. п. лечь на живот, стопы развести на ширину плеч, руки параллельно телу, а снаряд положить за ягодицами. Выполнение: поднять руки и верхнюю часть тела наверх прогибаясь в пояснице. В таком положении задержаться на 5 секунд и опуститься.
  9. Для мышц пресса. И. п. лечь на спину, согнуть ноги в коленях, палку взять в руки. Выполнение: медленно поднимать верхнюю часть туловища и отрывать лечи от пола, вытягивая руки наверх к потолку. Затем вернутся в исходное положение.
  10. Растяжка. И. п. сесть на пол, ноги соединить вместе, держа снаряд в руках. Выполнение: руки с палкой поднять на головой и медленно опуститься вперед. Нужно коснуться палкой стоп и остаться в таком положении на 2 секунды, а затем вернуться в исходное положение.

Для детей

Комплекс из 8 упражнений для детей необходимо выполнять под присмотром взрослого:

  1. Шаги. И. п. – держать за спиной снаряд на уровне лопаток, руки держать поближе к концам и согнуть в локтях. Выполнение – ходить по комнате в течение 1 минуты.
  2. Подтягивание. И. п. Ноги на ширине плеч, руки опущены и держат снаряд. Выполнение: поднять палку вверх, встать на носочки и потянуться к потолку. Затем опустится на всю ступню и опустить руки. Повторить 5 раз.
  3. Повороты в стороны. И. п. Ноги на ширине плеч, снаряд на уровне груди, руки согнуты в локтях. Выполнение: повернуться корпусом налево и выпрямить руки. Потом повернуться прямо и прижать руки к груди. Повторить в другую сторону, количество повторов от 3 до 5 раз.
  4. Наклон вперед. И. п. Ноги на ширине плеч, снаряд за спиной. Выполнение: сделать наклон вперед, голову держать на одной линии со спиной, потом выпрямиться, сделать от 4 до 6 раз.
  5. Нагрузка для рук. Упражнение аналогично упражнению под №1 из комплекса для взрослых, количество повторений – 3 раза.
  6. Шаги сидя. И. п. Ребенок сидит на полу и держит палку за концы на небольшом расстоянии от пола. Выполнение: поочередно ставить ноги за снаряд и возвращаться обратно. Постоять от 3 до 5 раз.
  7. Захват палки ногами. И. п. Ребенок сидит на полу, руки сзади опираются на пол, ноги ровные, палка находится возле пальцев ног. Выполнение: нужно постараться захватить снаряд пальцами ног, поднять и удерживать несколько секунд. Повторять 2-3 раза.
  8. Шаги. Выполнение: снаряд положить на пол и ходить в течение 15-20 секунд, стараясь держать равновесие. Вначале следует держать ребенка за руку.

В среднем, каждое из упражнений для взрослых нужно делать 15- 20 повторений в два подхода. На начальном этапе, можно сократить число повторов до 10 раз, но оставить 2 подхода.

Если возникают болезненные ощущения при повторении, а также при серьезных проблемах со спиной, необходимо проконсультироваться с врачом. Он может заменить упражнения на более простые или посоветует уменьшить количество повторений.

Гимнастическая палка: как выбрать ребенку, как использовать на тренировках?

Гимнастическая палка — это специальное приспособление, которое спортсмены используют для тренировок. Ее можно применять не только на занятиях в спортивном зале, но и дома.

Используется изделие для повышения уровня общей физической подготовки.

Гимнастическая палка поможет ребенку улучшить свою осанку. Сделать мышцы спины сильнее и крепче. А также укрепить живот и бедра.

Мы расскажем об особенностях гимнастической палки. А также определимся с тем, как ее выбрать и использовать.

В чем плюс гимнастической палки?

Главным преимуществом гимнастической палки является ее сбалансированность. Когда ребенок выполняет упражнение с ней, то нагрузка идет как на левую часть тела, так и на правую. Она распределяется равномерно.

Гимнастическую палку можно использовать для тренировок в любых условиях. Как в спортзале, так и дома, на улице.

Единственное, что нужно для использования снаряда — это большое количество места вокруг спортсмена. Если его не будет, то свободно выполнять упражнения у юного гимнаста не получится.

Использовать палки могут люди любого возраста. Как малыши, так и подростки, взрослые.

Габариты гимнастических палок для детей

Наиболее распространенные палки для маленьких спортсменов имеют длину от 70 сантиметров до 1 метра. Они представлены в ярких расцветках. И могут быть сделаны из дерева, металла.

Также, есть снаряды из пластика. Они обычно имеют длину от 70 до 80 сантиметров. Подходят для очень маленьких детей.

Самые популярные изготовители гимнастических палок

В спортивных магазинах представлено множество изделий от известных брендов. Особой популярностью пользуются две торговых марки:

ItalVeneta. Продукция создается в Италии.

Совтехстром. Гимнастические палки этой марки производят в России.

Особенности гимнастических палок

Давайте углубимся в строение и виды палок для гимнастики.

По внешнему виду снаряд похож на трубку. Внутренняя структура изделия — полая.

Длина гимнастических палок для взрослых может варьироваться от 90 сантиметров до 1.2 метров и 1.5 метров.

Изделия создают из трех материалов. Дерева, пластика или алюминия.

Виды гимнастических палок

Палки для гимнастики подразделяются на три вида:

  1. Тяжелая. Используется во время тренировок на силу. Имеет особое название — бодибар.
  2. Легкая. Применяется для занятий в области гимнастики.
  3. Амортизированная. В структуре находятся специальные амортизаторы.

Давайте разберем каждый из этих видов поподробнее.

Бодибар

Бодибар представляет собой гимнастическую палку с металлической структурой. Сверху она имеет резиновую оболочку.

Масса бодибаров очень большая. Она составляет от четырех до шестнадцати килограмм. Поэтому, для маленьких детей бодибары не подойдут. Их можно приобретать только подросткам. И то, тем, кто имеет атлетическое телосложение.

Бодибары применяются для интенсивных силовых упражнений. С помощью них ребенок сможет лучше и эффективнее тренироваться. Прорабатывать разные группы мышц. И тренировать силу.

Читать еще:  Особенности лечения народными средствами остеохондроза шейного отдела позвоночника

Гимнастическая палка

Традиционная гимнастическая палка применяется во время занятий по оздоровительной гимнастике. С помощью нее маленький ребенок может устранить проблемы с осанкой. И улучшить ее.

Обычные гимнастические палки часто применяются во время тренировок в спортивных клубах. С помощью них можно выполнять интересные упражнения. И приводить мышцы тела в тонус.

Гимнастическая палка с амортизаторами

Гимнастические палки с амортизаторами рекомендуем приобретать тем спортсменам, которые занимаются лечебной физкультурой.

С помощью подобного снаряда ребенок сможет укрепить мышцы своей спины. Усилить позвоночник.

Снаряд с амортизатором рекомендуется применять и для тренировок других частей тела.

Цена гимнастических палок

Цена на гимнастические палки очень разная. Она может варьироваться в зависимости от марки-изготовителя изделия. А также особенностей материала палки. И ряда других аспектов.

Рекомендуем приобретать пластиковые гимнастические палки. Они стоят очень дешево. И, при этом, обладают хорошими показателями прочности. А также являются удобными в использовании. Для маленьких детей пластиковые гимнастические палки подойдут идеально.

Наиболее дорогостоящими являются металлические изделия.

Деревянные гимнастические палки создают из бука. Также, иногда при их изготовлении применяется береза. Деревянные снаряды имеют большую массу, чем палки из пластика. Поэтому, для детей маленького возраста они не подойдут. Стоимость у предметов из дерева — недешевая.

Снаряды с амортизаторами тоже стоят довольно дорого. Они являются усовершенствованной моделью традиционных гимнастических палок. Отсюда и высокая цена.

В спортивных магазинах стоимость палок для гимнастики начинается от 100 рублей. В среднем, качественный снаряд можно купить за 400-500 рублей. А далее стоимость может увеличиваться в зависимости от характеристик модели.

Чем полезна гимнастическая палка на тренировках?

Гимнастическая палка имеет ряд положительных свойств. Она поможет ребенку:

  1. Сделать мышцы спины крепче. Добиться того, чтобы она выдерживала большие нагрузки без ущерба для здоровья.
  2. Проработать координацию. Ребенок больше не будет терять равновесие. Он будет устойчиво стоять на ногах.
  3. Стать ловким. С помощью специальных упражнений на снаряде ребенок может проработать свою грацию.
  4. Стать выносливым. Ребенок больше не будет уставать после 5-ти минутной тренировки. Он сможет с легкостью выдерживать большие нагрузки.

Гимнастические палки имеют широкую сферу использования. Они применяются во время обычных тренировок, кардио-нагрузок. А также во время выполнения упражнений на силу.

Деревянное изделие можно применять для упражнения под названием «наступания». В рамках него, спортсмену нужно несколько раз наступать на палку. Упражнение полезно тем, что улучшает координацию ребенка.

Деревянные изделия можно применять и для ряда других упражнений. Например, для утренней зарядки. Гимнастическая палка очень удобна в эксплуатации. Она может стать любимым предметом инвентаря у вашего ребенка.

Важно! Когда пойдете в магазин покупать гимнастическую палку, возьмите с собой ребенка. Дайте ему возможность выбрать модель, цвет и габариты изделия вместе с вами. Это позволит развить в ребенке самостоятельность.

Какие упражнения можно выполнять с гимнастической палкой детям?

Чтобы укрепить мышцы маленького ребенка, рекомендуем проделать с ним ряд следующих упражнений.

Ребенок должен поместить гимнастическую палку за своей спиной. На том уровне, где расположены лопатки.

Руки ребенок должен разместить как можно ближе к краям снаряда. Локти нужно согнуть.

В этом положении ребенку нужно ходить с гимнастической палкой по комнате. Держать ее так, чтобы она не падала.

Упражнение выполняется в течение 60 секунд.

Ребенку нужно разместить ноги на ширине плеч. Взять снаряд в руки. И, после этого, опустить их.

Затем ребенку нужно проделать следующие движения:

  1. Занести снаряд над головой. Перенести вес тела на носки. Подняться на носочках как можно выше к потолку.
  2. Перенести вес тела обратно на пятки.
  3. Опустить свои ручки вниз.

Количество повторений упражнения — пять.

Повороты в стороны

Ребенок должен расставить свои ноги на ширину плеч.

Гимнастическую палку нужно разместить в области груди. Ручки нужно согнуть.

После этого, ребенок должен проделать следующее:

  1. Развернуть свое тело налево . Распрямить руки.
  2. Развернуться обратно, по направлению прямо. Подтянуть ручки к груди. Прижать их.

Аналогичные упражнения нужно проделать и в правую сторону.

Направление движений ребенка будет следующее: «поворот влево. Руки прямые», «обратный поворот прямо. Руки прижаты», «поворот направо. Руки прямые». А затем — в обратную сторону. «Поворот Направо. Руки прямые», «обратный поворот прямо. Руки прижаты», «поворот влево. Руки прямые». И так далее.

Повторять развороты в каждую сторону нужно от трех до пяти раз.

Ребенку нужно разместить ножки на ширине плеч. Гимнастическую палку нужно занести за спину.

После этого, ребенок должен проделать следующие действия:

  1. Наклониться прямо перед собой. Голова, при этом, двигаться не должна. Она располагается по той же линии, что и спина.
  2. Вернуться в начальное положение. Выпрямиться.

Подобное упражнение выполняется от четырех до шести раз.

Видео упражнений

Мы нашли для вас видео-инструкцию по выполнению упражнений. Его можно посмотреть здесь.

Гимнастическая палка — полезный снаряд не только для взрослых, но и для детей. С помощью нее ребенок сможет улучшить состояние своих мышц. А также подтянуть общую физическую подготовку.

Если ребенок у вас маленький, то рекомендуем в обязательном порядке приобрести ему подобный снаряд. С помощью него вы сможете заниматься с чадом дома.

На портале Vikids вы можете:

Гимнастическая палка: как выбрать ребенку, как использовать на тренировках?

Гимнастическая палка — это специальное приспособление, которое спортсмены используют для тренировок. Ее можно применять не только на занятиях в спортивном зале, но и дома.

Используется изделие для повышения уровня общей физической подготовки.

Гимнастическая палка поможет ребенку улучшить свою осанку. Сделать мышцы спины сильнее и крепче. А также укрепить живот и бедра.

Мы расскажем об особенностях гимнастической палки. А также определимся с тем, как ее выбрать и использовать.

В чем плюс гимнастической палки?

Главным преимуществом гимнастической палки является ее сбалансированность. Когда ребенок выполняет упражнение с ней, то нагрузка идет как на левую часть тела, так и на правую. Она распределяется равномерно.

Гимнастическую палку можно использовать для тренировок в любых условиях. Как в спортзале, так и дома, на улице.

Единственное, что нужно для использования снаряда — это большое количество места вокруг спортсмена. Если его не будет, то свободно выполнять упражнения у юного гимнаста не получится.

Использовать палки могут люди любого возраста. Как малыши, так и подростки, взрослые.

Габариты гимнастических палок для детей

Наиболее распространенные палки для маленьких спортсменов имеют длину от 70 сантиметров до 1 метра. Они представлены в ярких расцветках. И могут быть сделаны из дерева, металла.

Также, есть снаряды из пластика. Они обычно имеют длину от 70 до 80 сантиметров. Подходят для очень маленьких детей.

Самые популярные изготовители гимнастических палок

В спортивных магазинах представлено множество изделий от известных брендов. Особой популярностью пользуются две торговых марки:

ItalVeneta. Продукция создается в Италии.

Совтехстром. Гимнастические палки этой марки производят в России.

Особенности гимнастических палок

Давайте углубимся в строение и виды палок для гимнастики.

По внешнему виду снаряд похож на трубку. Внутренняя структура изделия — полая.

Длина гимнастических палок для взрослых может варьироваться от 90 сантиметров до 1.2 метров и 1.5 метров.

Изделия создают из трех материалов. Дерева, пластика или алюминия.

Виды гимнастических палок

Палки для гимнастики подразделяются на три вида:

  1. Тяжелая. Используется во время тренировок на силу. Имеет особое название — бодибар.
  2. Легкая. Применяется для занятий в области гимнастики.
  3. Амортизированная. В структуре находятся специальные амортизаторы.

Давайте разберем каждый из этих видов поподробнее.

Бодибар

Бодибар представляет собой гимнастическую палку с металлической структурой. Сверху она имеет резиновую оболочку.

Масса бодибаров очень большая. Она составляет от четырех до шестнадцати килограмм. Поэтому, для маленьких детей бодибары не подойдут. Их можно приобретать только подросткам. И то, тем, кто имеет атлетическое телосложение.

Бодибары применяются для интенсивных силовых упражнений. С помощью них ребенок сможет лучше и эффективнее тренироваться. Прорабатывать разные группы мышц. И тренировать силу.

Гимнастическая палка

Традиционная гимнастическая палка применяется во время занятий по оздоровительной гимнастике. С помощью нее маленький ребенок может устранить проблемы с осанкой. И улучшить ее.

Обычные гимнастические палки часто применяются во время тренировок в спортивных клубах. С помощью них можно выполнять интересные упражнения. И приводить мышцы тела в тонус.

Гимнастическая палка с амортизаторами

Гимнастические палки с амортизаторами рекомендуем приобретать тем спортсменам, которые занимаются лечебной физкультурой.

С помощью подобного снаряда ребенок сможет укрепить мышцы своей спины. Усилить позвоночник.

Снаряд с амортизатором рекомендуется применять и для тренировок других частей тела.

Цена гимнастических палок

Цена на гимнастические палки очень разная. Она может варьироваться в зависимости от марки-изготовителя изделия. А также особенностей материала палки. И ряда других аспектов.

Рекомендуем приобретать пластиковые гимнастические палки. Они стоят очень дешево. И, при этом, обладают хорошими показателями прочности. А также являются удобными в использовании. Для маленьких детей пластиковые гимнастические палки подойдут идеально.

Наиболее дорогостоящими являются металлические изделия.

Деревянные гимнастические палки создают из бука. Также, иногда при их изготовлении применяется береза. Деревянные снаряды имеют большую массу, чем палки из пластика. Поэтому, для детей маленького возраста они не подойдут. Стоимость у предметов из дерева — недешевая.

Снаряды с амортизаторами тоже стоят довольно дорого. Они являются усовершенствованной моделью традиционных гимнастических палок. Отсюда и высокая цена.

В спортивных магазинах стоимость палок для гимнастики начинается от 100 рублей. В среднем, качественный снаряд можно купить за 400-500 рублей. А далее стоимость может увеличиваться в зависимости от характеристик модели.

Чем полезна гимнастическая палка на тренировках?

Гимнастическая палка имеет ряд положительных свойств. Она поможет ребенку:

  1. Сделать мышцы спины крепче. Добиться того, чтобы она выдерживала большие нагрузки без ущерба для здоровья.
  2. Проработать координацию. Ребенок больше не будет терять равновесие. Он будет устойчиво стоять на ногах.
  3. Стать ловким. С помощью специальных упражнений на снаряде ребенок может проработать свою грацию.
  4. Стать выносливым. Ребенок больше не будет уставать после 5-ти минутной тренировки. Он сможет с легкостью выдерживать большие нагрузки.

Гимнастические палки имеют широкую сферу использования. Они применяются во время обычных тренировок, кардио-нагрузок. А также во время выполнения упражнений на силу.

Деревянное изделие можно применять для упражнения под названием «наступания». В рамках него, спортсмену нужно несколько раз наступать на палку. Упражнение полезно тем, что улучшает координацию ребенка.

Деревянные изделия можно применять и для ряда других упражнений. Например, для утренней зарядки. Гимнастическая палка очень удобна в эксплуатации. Она может стать любимым предметом инвентаря у вашего ребенка.

Важно! Когда пойдете в магазин покупать гимнастическую палку, возьмите с собой ребенка. Дайте ему возможность выбрать модель, цвет и габариты изделия вместе с вами. Это позволит развить в ребенке самостоятельность.

Какие упражнения можно выполнять с гимнастической палкой детям?

Читать еще:  Особенности болей в пояснице

Чтобы укрепить мышцы маленького ребенка, рекомендуем проделать с ним ряд следующих упражнений.

Ребенок должен поместить гимнастическую палку за своей спиной. На том уровне, где расположены лопатки.

Руки ребенок должен разместить как можно ближе к краям снаряда. Локти нужно согнуть.

В этом положении ребенку нужно ходить с гимнастической палкой по комнате. Держать ее так, чтобы она не падала.

Упражнение выполняется в течение 60 секунд.

Ребенку нужно разместить ноги на ширине плеч. Взять снаряд в руки. И, после этого, опустить их.

Затем ребенку нужно проделать следующие движения:

  1. Занести снаряд над головой. Перенести вес тела на носки. Подняться на носочках как можно выше к потолку.
  2. Перенести вес тела обратно на пятки.
  3. Опустить свои ручки вниз.

Количество повторений упражнения — пять.

Повороты в стороны

Ребенок должен расставить свои ноги на ширину плеч.

Гимнастическую палку нужно разместить в области груди. Ручки нужно согнуть.

После этого, ребенок должен проделать следующее:

  1. Развернуть свое тело налево . Распрямить руки.
  2. Развернуться обратно, по направлению прямо. Подтянуть ручки к груди. Прижать их.

Аналогичные упражнения нужно проделать и в правую сторону.

Направление движений ребенка будет следующее: «поворот влево. Руки прямые», «обратный поворот прямо. Руки прижаты», «поворот направо. Руки прямые». А затем — в обратную сторону. «Поворот Направо. Руки прямые», «обратный поворот прямо. Руки прижаты», «поворот влево. Руки прямые». И так далее.

Повторять развороты в каждую сторону нужно от трех до пяти раз.

Ребенку нужно разместить ножки на ширине плеч. Гимнастическую палку нужно занести за спину.

После этого, ребенок должен проделать следующие действия:

  1. Наклониться прямо перед собой. Голова, при этом, двигаться не должна. Она располагается по той же линии, что и спина.
  2. Вернуться в начальное положение. Выпрямиться.

Подобное упражнение выполняется от четырех до шести раз.

Видео упражнений

Мы нашли для вас видео-инструкцию по выполнению упражнений. Его можно посмотреть здесь.

Гимнастическая палка — полезный снаряд не только для взрослых, но и для детей. С помощью нее ребенок сможет улучшить состояние своих мышц. А также подтянуть общую физическую подготовку.

Если ребенок у вас маленький, то рекомендуем в обязательном порядке приобрести ему подобный снаряд. С помощью него вы сможете заниматься с чадом дома.

На портале Vikids вы можете:

Гимнастическая палка

Гимнастическая палка – это специальный фитнес-аксессуар, представляющий собой тренажер, выполненный в виде палки. Несмотря на такую примитивную конструкцию, гимнастическая палка является многофункциональным и очень полезным приспособлением, при помощи которой можно проводить самые разноплановые тренировки.

Различные варианты отличаются показателями веса и длины, поэтому можно подобрать аксессуар, как для маленького ребенка, так и взрослого человека. Процесс обучения обращению с гимнастической палкой отнимает минимальное количество времени и освоить его может каждый, вне зависимости от своей формы и степени спортивной подготовки.

Для чего нужна?

Гимнастические палки нужны для выполнения вспомогательных функций во время проведения разминок и тренировок, при этом существуют определенные связки и группы мышц, которые фактически невозможно качественно прокачать, не имея такого приспособления.

Также, она способствует достижению следующих целей:

  1. Увеличение степени подвижности суставов, находящихся в плечевой области.
  2. Комплексное укрепление мышечной массы в области живота и поясницы.
  3. Фиксация положения позвоночника, стимуляция его развития, что позволяет держать спину прямо.
  4. Улучшение циркуляции крови.
  5. Поднятие тонуса.
  6. Обеспечение подтянутости ягодиц, проработка бедер, положительное воздействие на талию.

Классификация у гимнастических палок достаточно простая, поскольку выделяется всего три основных вида, особенности каждого из них детально рассмотрены ниже:

Бодибар

Является самым тяжелым аксессуаром, его внушительный вес обусловлен тем, что для изготовления используется металл, который затем обтягивают резиновым покрытием. Показатели веса могут различаться в зависимости от конкретной выбранной разновидности, чаще всего бодибары используются для силовых тренировок в фитнес-центрах или же при выполнении упражнений, направленных на исправление осанки.

Гимнастическая палка с амортизаторами

Предназначена, в первую очередь, для выполнения комплекса упражнений лечебной физкультуры. Она помогает прорабатывать различные группы мышц, а также необходима для комплексного укрепления всех позвоночных отделов.

Легкий снаряд

Является классической разновидностью, которая предназначена для выполнения большинства гимнастических упражнений. На сегодняшний день на рынке имеется широкий ассортимент моделей, основное различие заключается в материале, который использовался при изготовлении аксессуара, от него уже будет зависеть вес приспособления.

Как заниматься с гимнастической палкой?

Комплекс упражнений для взрослых

Ниже приводятся описания упражнений, которые подойдут для взрослых людей, тренирующихся с гимнастической палкой:

  1. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, руки опустить вниз и надежно захватить гимнастическую палку за края. Приспособление поднимается вверх и размещается за спиной, основная цель заключается в том, чтобы опустить его как можно ниже, но при этом сохранять прямое положение рук. При отсутствии должной подготовки возможны болевые ощущения, в таком случае потребуется слегка уменьшить амплитуду.
  2. Ноги расставить как можно шире, а гимнастическую палку положить на поверхность пола перед собой. Совершается наклон вперед, он должен быть сделан максимально, насколько это позволит физическая форма, голову при этом наклонять не нужно, в идеале она должна образовывать единую линию и являться продолжением спины. Снаряд захватывается руками и прижимается к груди, сразу же совершается прогиб в лопатках, а локти разводятся в разные стороны, но при этом остаются в согнутом состоянии. После совершения описанных движений палка снова кладется на поверхность пола, можно вернуться к исходному положению.
  3. Снаряд ставится на пол, но при этом он должна находиться в вертикальном положении. Обе руки устанавливаются на его торцовую часть, после чего сделать наклон вперед, используя приспособление в качестве точки опоры. Делается сильный прогиб спины, после чего совершаются волнообразные движения спиной, которая должна поочередно выгибаться и выпрямляться. Из-за такой специфики выполнения данное упражнение прозвали «Пружиной».
  4. Ноги широко расставлены, одна рука вытягивается вперед, ладонь должна смотреть вверх, на нее кладется гимнастическая палка. В таком положении нужно начать совершать приседания, стараясь не уронить снаряд, держаться за него пальцами при этом категорически запрещено. Рекомендуется постепенно увеличивать скорость выполнения.
  5. Для выполнения упражнения, направленного на развитие мышц пресса, нужно лечь на спину, ноги согнуть в области коленей, а снаряд крепко взять руками. Плечи отрываются от пола, верхняя часть должна быть поднята вперед. Одновременно с подобным поднятием руки должны вытягиваться вверх, их необходимо тянуть в сторону потолка. По достижении максимальной точки можно вернуться к исходному положению.

Комплекс упражнений для детей

Для детей используется иной комплекс, обладающий принципиальными отличиями, описания упражнений, входящих в него, приведены ниже:

  1. Гимнастическая палка размещается за спиной, она должна находиться на одном уровне с лопатками. Руки смещаются к концам снаряда и сгибаются в области локтей, после чего, сохраняя такое положение, необходимо на протяжении минуты ходить по помещению.
  2. Ноги расставляются на ширине плеч, руки нужно опустить по направлению к полу и крепко держать ими снаряд. Гимнастическая палка плавно поднимается вверх, когда она достигнет максимальной высоты, нужно будет подняться на мысочки и начать тянуться в сторону потолка. Возвращение в исходное положение также должно быть плавным, требуется не менее 5-и повторений.
  3. Ноги нужно расставить на ширине плеч, снаряд держать впереди себя на уровне грудной клетки, руки при этом согнуть в локтевых суставах. Во время совершения поворота корпуса в левую сторону обе руки выпрямляются, а при возвращении в исходное положение они плотно прижимаются к груди. По такой же схеме осуществляется поворот и в другую сторону, за которым следует возвращение в исходное положение. Упражнение нужно будет повторить около 3-5 раза.
  4. Для выполнения этого упражнения нужно удобно сесть на пол, гимнастическую палку взять обеими руками за ее концы и удерживать недалеко от поверхности пола. Каждая нога поочередно ставится на приспособление, после чего возвращается обратно, подобные движения нужно повторять от 3 до 6 раз.
  5. Гимнастическая палка кладется на полу, после чего нужно пройтись по ней и при этом удержать равновесие или хотя бы постараться сделать это. Необходимо достичь результатов, при которых равновесие будет сохраняться на протяжении минимум 15-20 сек. Во время первого выполнения необходимости позаботиться о мерах предосторожности и подстраховать ребенка, придерживая его за руки.

Как выбрать? Цена

Перед покупкой гимнастической палки потребуется оценить выбранный вариант в соответствии со следующими критериями:

  1. Результат, которого планируется добиться. В зависимости от поставленных целей будет определена специфика будущих тренировок и необходимый комплекс упражнений, что позволит выбрать одну из 3-х разновидностей снаряда.
  2. Размеры гимнастической палки зависят от возраста занимающегося и его роста, аксессуар должен быть удобным и не доставлять дискомфорт в процессе эксплуатации.
  3. Материал, из которого изготовлен снаряд. Если речь идет о стандартных легких моделях, то в большинстве случаев их производят из высококачественного пластика или древесины, второй вариант является более дорогим.

Стоимость гимнастической палки зависит от выбранной разновидности, примерные расценки, актуальные на сегодняшний день, приводятся ниже:

  1. Классические легкие варианты находятся в доступном ценовом диапазоне, обычно их стоимость составляет 80-120 руб.
  2. Бодибар стоит гораздо дороже, цена зависит от выбранной длины, веса и производителя аксессуары. В зависимости от этих критериев она может варьироваться от 800 до 3000 руб.
  3. Различные модифицированные варианты, например, гимнастические палки с дополнительным экспандером. Стоимость таких моделей может составлять от 1000 руб и выше.

Гимнастическая палка. Виды и особенности. Бодибар и упражнения

Красивая фигура не только улучшает внешний вид, но и является признаком здорового и крепкого организма. Спорт помогает укрепить здоровье и сделать внешность привлекательной. Самый простой способ заниматься спортом – посещать тренажерный зал, но не у всех есть на это время. Можно прибрести домой тренажер, обычный или многофункциональный. Однако, не всегда найдутся средства на его приобретение, да и места в малогабаритной квартире часто не хватает на установку громоздкой конструкции.

И все же выход найдется всегда. Обычная гимнастическая палка способна творить чудеса. Она поможет сохранить стройность, а также избавит от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Часто люди, ведущие сидячий образ жизни, страдают этим недугом. Занимаясь с гимнастической палкой всего несколько минут в день, можно улучшить осанку и избавиться от остеохондроза и других подобных неприятностей.

Гимнастическая палка – что это такое

Она считается уникальным тренажером. Конечно, делать упражнения можно и без нее. Однако этот снаряд повышает эффективность занятий, улучшает координацию движений и помогает поддерживать правильное положение тела во время занятий.

Это отличный вариант для дома, так как у нее есть масса достоинств:
  • Она не занимает много места. Хранить ее можно в углу или в кладовке.
  • Низкая стоимость делает снаряд доступным для всех слоев населения.
  • С нею можно заниматься фитнесом, лечебной гимнастикой и даже качать мышцы.
  • При правильном использовании с гимнастической палкой разрабатываются все группы мышц.
  • Подходит для всех возрастных групп людей любого пола.
  • Позволяет заниматься не только в помещении, но и на улице.
Читать еще:  Особенности терапии на каждой стадии заболевания

Этот снаряд имеет вид обычной палки, изготовленной из доступных материалов и имеющей длину, которая может варьироваться от 70 до 110 см. Диаметр их сечения примерно равен 25 мм.

Как говорилось ранее, этот инвентарь применяется во время тренировок, разминок и при проведении лечебной физкультуры. Без использования снарядов несколько мышц и связок в человеческом теле остаются незадействованными.

Поэтому для занятий домашним фитнесом рекомендуется приобрести такой снаряд, чтобы:
  • Увеличить подвижность плечевого пояса.
  • Укрепить мышцы спины и живота.
  • Улучшить кровообращение.
  • Подтянуть ягодичные мышцы, бедра и косые мышцы пресса.

Гимнастическая палка поможет значительно разнообразить комплекс занятий, что позитивно скажется на самочувствии начинающего спортсмена. Эффект достигается за счет того, что все упражнения будут симметричны, нагрузка пойдет на правую и левую стороны тела одинаковая.

Виды

Гимнастические палки представляют собой полую или цельную трубку длиной 70, 90, 100, 110, 120 и 150 см.

В зависимости от веса и материала изготовления различают:
  • Легкую или классическую. Она изготавливается обычно из дерева, металла (как правило, алюминия) или пластика. С таким аксессуаром можно выполнить большую часть упражнений. В продаже представлено большое количество вариантов.

  • С амортизаторами. Этот инвентарь применяется в основном в лечебной физкультуре. С помощью этого снаряда разрабатываются различные группы мышц и укрепляется позвоночник по всей длине. Важно, что большую нагрузку получает нижняя часть тела, верхние и нижние мышцы спины.

  • Бодибар. Это утяжеленная гимнастическая палка, изготовленная из металла. Она имеет резиновое покрытие и два набалдашника по краям. Вес такого снаряда может варьироваться от 4 до 16,3 кг. Такие снаряды используются в различных упражнениях, но при этому хорошо укрепляют мышцы за счет увеличенного веса. В зависимости от веса они снабжаются набалдашниками, отличающимися по цвету. Масса бодибара выбирается в зависимости от назначения снаряда. С ними можно выполнять силовые упражнения или заниматься для улучшения осанки.

Правила подбора веса бодибара

Если есть желание выбрать утяжеленную гимнастическую палку, то следует правильно подобрать вес для тренировок. Есть правила подбора массы бодибара в зависимости от физической подготовки. Так как стоимость снарядов не велика, то с улучшением физической формы можно приобрести более тяжелый бодибар.

Правила подбора веса:
  • Новичкам с плохой физической подготовкой лучше всего купить самый легкий бодибар весом не более 3 кг.
  • Любители, которые уже прошли все стадии начальной подготовки, следует остановить выбор на бодибарах массой от 3 до 6 кг.
  • Спортсменам подойдут палки, весящие не более 9 кг.
  • Профессиональным атлетам можно выбирать любой снаряд, но лучше купить наиболее тяжелый.

Противопоказания
Несмотря на свою уникальность и универсальность, гимнастические палки все же подходят не всем. Снаряды нельзя использовать, если:
  • На данный момент спортсмен страдает обострением хронического заболевания.
  • Во время болезни, если повышена температура тела.
  • Плохое самочувствие.
  • Есть компрессионные переломы позвоночника.
  • Суставы гиперподвижны.

Перед тем, как начать заниматься, следует проконсультироваться с врачом. Спорт, даже такой безопасный, все же способен нанести вред здоровью. Занимаясь с гимнастической палкой можно не только не исправить осанку и фигуру, но и оказать негативное действие на опорно-двигательный аппарат. Кроме того, начальные тренировки должны проводиться с опытным инструктором, который научит правильно держать снаряд и предотвратит перегрузки. Особенно важно это при занятиях лечебно-оздоровительной физкультурой.

Упражнения

Тренировки с гимнастической палкой практически не отличаются от обычной разминки. Разница в том, что при занятиях вы используете дополнительный аксессуар. Но при этом очень важно правильно держать снаряд.

Существует всего два способа:
  1. Прямой хват, когда тыльная сторона ладони располагается вверх.
  2. Обратный хват, когда внутренняя сторона ладони смотрит вверх.

Как держать снаряд зависит от вида занятий и того, какие мышцы требуется задействовать во время тренировки.

В зависимости от того, как расположена гимнастическая палка, развиваются и разные группы мышц:

  • Если снаряд расположить на плечах, а руки положить на его концы, то корректируется осанка, так как такое положение заставляет держать спину прямо. Также развиваются плечевые суставы, а торс четко фиксируется в плоскости. С палкой для фитнеса на плечах можно приседать, делать наклоны и скручивания.
  • Расположив палку на спине в области талии и захватив ладонями или согнутыми руками, можно сделать тоньше талию, выполняя также скручивания и наклоны. Кроме того, все положения снаряда позволяют делать махи ногами, держа при этом спину прямой.
  • Гимнастическая палка помогает улучшать ловкость и координацию движений. Сам снаряд в это время не фиксируется на теле, а, напротив, подвижен. С этой целью палку можно удерживать строго горизонтально, положив на открытую ладонь, вращать, передавать или перекидывать в руках. Также палку можно удерживать на стопе, лежа при этом на спине или стоя, вытянув одну ногу вперед. Последнее упражнение довольно сложное, но зато вы научитесь держать равновесие.
  • Гимнастическая палка используется и во время занятий восточными единоборствами. Она применяется в качестве имитации оружия для нападения и защиты.
  • Легкими и короткими снарядами можно научиться фехтовать. Комплексы упражнений с этим снарядом есть и для парных тренировок.

Если заниматься регулярно, то через несколько недель будут заметны улучшения осанки и фигуры. За полчаса занятий можно сжечь до 300 кКл, что равняется примерно получасу бега трусцой. Только во время бега не прорабатываются все группы мышц, а только сжигаются калории.

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическая палка – неотъемлемый снаряд в лечебной физкультуре. Она помогает укрепить позвоночник и мышцы, предотвращает патологии опорно-двигательного аппарата. С ее помощью можно как предупредить патологии, так и ускорить лечение уже имеющихся. Правильный комплекс упражнений с гимнастической палкой даст возможность достичь выраженного положительного эффекта.

Особенности и преимущества упражнений с гимнастической палкой

Изделие можно использовать для занятий дома. Обычно длина палок составляет 110-150 см. При отсутствии возможности купить приспособление, то его можно заменить ручкой от швабры, частью трубы от карниза или иным домашним инвентарем.

Лечебный эффект при выполнении упражнений объясняется тем, что плечевые суставы вовлекаются в активную работу, а позвоночник возвращается в физиологическое положение. Палка помогает контролировать симметричность движений. Упражнения со временем могут быть усложнены путем прикрепления на конец палки ленты из резины. Благодаря плотности резинки можно увеличивать либо уменьшать нагрузку.

Упражнения с палкой для позвоночника – неотъемлемая составляющая в лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Это, прежде всего, касается нарушенной осанки, проблем с гибкостью либо функционированием позвоночника, такой патологии, как остеохондроз. При наличии таких проблем активность нужно согласовывать с врачом, поскольку неверная техника может лишь усугубить ситуацию.

При соблюдении всех правил, такие занятия приносят только пользу, помогая восстановить пораженные ткани и функции позвоночника. Основные достоинства таких занятий следующие:

польза для осанки;

нормализация работы органов и систем

нормализация кровообращения как в области спины, так и в организме в целом;

укрепление всех позвоночных отделов;

улучшение мышечного тонуса.

Выполняя упражнения с гимнастической палкой для шеи и спины, придерживайтесь таких рекомендаций:

Если упражнение предполагает, что палка находится перед собой, то при этом надо немного сгибать руки. Снаряд не поднимается выше плеч. Держать его рекомендовано не узким, а широким хватом. Если руки все-таки прямые, то палка должна быть расположена параллельно поверхности пола.

Существует ряд упражнений, при которых палку нужно понимать выше головы – это обеспечивает растяжку позвоночных мышц. Руки в таких упражнениях должны располагаться параллельно

Палку можно держать, сгибая локти, но при этом она должна располагаться ниже ключиц.

Широкий хват может потребоваться, если палка располагается на плечах. Тогда руки также нужно немного сгибать в локтях.

Эти правила помогут не только повысить результативность тренировок, но и снизить риски травм.

Упражнения для спины с палкой: эффективный комплекс

Предложенный комплекс может использоваться как детьми, так и взрослыми. Упражнения можно делать и как общеразвивающие, и как лечебные при наличии определенной патологии. Они помогают при сколиозе, при остеохондрозе и ряде других распространенных патологий. В этих случаях перед выполнением рекомендовано получить консультацию специалиста. Комплекс включает десять упражнений, которые выполняются в различных положениях: стоя, лежа и сидя. Делается по 2-3 подхода в 10 повторений.

В положении стоя делаются такие упражнения:

Повороты. Палка помещается на плечи и держится верхним хватом руками, присогнутыми в локтях. Туловище плавно поворачивается без изменения положения таза и ног.

Наклоны. Палка расположена на плечах и держится верхним хватом согнутыми конечностями Корпус нужно наклонить вправо, не напрягая при этом мышцы шеи. После вернитесь в исходную позицию. Теперь делается наклон влево, после чего снова нужно принять исходное положение. Наклонитесь по максимуму глубоко, сохраняя позицию головы и шеи, вернитесь в обратное положение. Сделайте прогиб назад, оставляя спину и шею ровными, затем возвратитесь в прошлое положение.

Специальные наклоны. Нужно взять палку перед собой. Затем надо отойти назад, не меняя положения предмета и сильно наклоняясь. После вернитесь обратно.

Приседания. Палка должна быть вытянута перед собой в прямых руках. Сделайте приседание, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Повторите нужное количество раз.

Выпады. Палку возьмите перед собой прямыми руками. Правой ногой делается шаг вперед. Присядьте, чтобы колено коснулось пола. То же самое делается для второй ноги.

Эти упражнения нужно делать в позиции сидя. Ноги должны быть прямыми, располагаются на ширине плеч. Спину нужно держать прямо. Сами упражнения следующие:

Наклоны, первый вариант. Палка должна быть помещена на плечи, держать ее нужно верхним хватом, сгибая руки в локтях. Корпус надо наклонить вперед, после нужно вернуться в исходное положение. Наклоны делаются по очереди в разные стороны.

Наклоны, второй вариант. Палка помещается на полу за стопами. Нужно потянуться к ней вперед, не сгибая ног, схватить ее и плавно тянуть к себе.

Следующие упражнения делаются в положении лежа:

«Березка». Нужно лечь на спину, палку держать двумя руками. Согнуть конечности, прижав к груди колени. Палка заводится за ягодицы, затем нужно поднять ноги и зафиксироваться в положении «березка» на 10-20 секунд.

«Лодочка». Лечь необходимо на живот, палку поместить под подъемом стопы, дотянуться до нее руками и схватить ее, подняв одновременно корпус и ноги.

«На животе». Нужно лечь на живот, разместить палку перед собой, ноги прижать к полу, инструмент перевести за плечи, поднимая при этом корпус.

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия результативнее:

лучше всего заниматься утром;

не используйте слишком тяжелую палку;

перед занятиями сделайте небольшую разминку;

делайте упражнения плавно, стараясь избегать резких движений;

если вы ощутили сильную боль, прекратите гимнастику.

Приведенные упражнения используются как для предупреждения, так и для устранения патологий. Они помогают улучшить самочувствие, устранить болевые ощущения, выпрямить осанку. Главное – заниматься регулярно и в соответствии со всеми правилами.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector